A vállfájdalom a futó rémálma

A vállfájdalom definíciója

A vállfájdalom az egyik leggyakoribb betegség, amit a futók edzés közben, illetve a versenyeken való aktív részvétel során tapasztalnak. Ez arra késztetheti a futót, hogy kihagyja a fontos versenyeket, valamint nem megfelelően edz, ami súlyos következményekkel járhat a karrierjére nézve. A fájdalom a váll különböző területeiről eredhet. A legtöbb esetben futás közben jelentkezik, és megszűnik, amikor az illető abbahagyja a futást. A sportolók állítása szerint a fájdalom a nyaktól a koponya felé ered. A fájdalom fokozódik, ahogy a futó felveszi a tempót. A fájdalom sérülés következménye, vagy bizonyos típusú betegségek jele a szervezetben.

Tünetek

Egy játékos vállsérülését különböző tünetek jellemzik. Ezek a következők;

Fájdalom az ízületekben- a fájdalom leggyakrabban a kéz, a térd és a csípő területén jelentkezik. Ha ez a fájdalom a test más részein is jelentkezik, az azt jelezheti, hogy valahol probléma van.

Fájdalom az izmokban- ha fájdalmat tapasztal az izmokban, jobb, ha minél hamarabb felkeresi az orvosát, mert ezek a baj figyelmeztető jelei.

Az ízületek duzzanata- ez általában fájdalmas, és az ízületekben lévő nyomás következtében alakul ki. Az ízületek is merevvé válnak, és recsegő hang hallatszik, amikor a csontok az ízületben mozognak.

Senyheség a kézben- a legtöbb esetben fokozatosan jelentkezik, és azt tapasztalja, hogy nem tudja úgy megragadni a tárgyakat a kezével, ahogyan azt normális esetben tenné.

Kisebb mobilitás a kézben- a kéz mozgatása ijesztő feladattá válik, és fájdalmas, amikor a kéz forgatására kényszeríti magát. A mozgást recsegő hang váltja ki.

A vállfájdalom típusai

1. Fájdalom a bal vállban- a vállnak ezen az oldalán tapasztalható fájdalom komoly aggodalomra ad okot, mert komoly egészségügyi állapotra utal. Zúzódást, kellemetlen érzést okoz még akkor is, ha egy kicsit is megérintik, és kiütéseket vagy zúzódásokat képez a bőrén
2. Becsípődött ideg- a becsípődött ideg úgy írható le, hogy zsibbadást tapasztal, amelyet az idegben kialakult nyomás okoz. Ezt okozhatják súlyos egészségügyi állapotok, vagy csak hosszú ideig ugyanabban a helyzetben való ülés. Fájdalmat, duzzanatot, zsibbadást és gyengeséget okoz, ami megnehezíti, hogy a vállat olyan simán mozgassa, ahogyan azt szerette volna.
3. Felső hátfájás- ezt leginkább a rossz testtartás okozhatja, ami nagy nyomást gyakorol a hátra és a gerincre. A hátat ért sérülés is oka lehet az ilyen típusú fájdalomnak.
4. Vállfájdalom evés után- a legtöbb vállfájdalom gyakori és normális. Ha azonban a fájdalom tartósan fennáll, forduljon szakképzett szakemberhez.
5. Éjszakai vállfájdalom – ezt okozhatja a rosszul, ismétlődően a vállon alvás. Tapasztalható a váll vagy a bicepsz területén. Meg kell fontolnia az alvási pozíció megváltoztatását.

1. Vállfájdalom emelés közben- ha ilyen típusú fájdalmat tapasztal a vállán, az figyelmeztető jel, hogy túlterheli a karját, ezért meg kell fontolnia, hogy könnyebb terheket emeljen, vagy pihenjen az ilyen típusú munkától.
2. Hirtelen fájdalom- ez általában olyan éles, és izzadás, gyengeség kísérheti:

• Rándulás a fájdalom helyén.
• Fájdalom nyomás hatására.
• Kiütések, amelyek nem tűnnek el.
• Zsibbadás, tűszúrás érzése
• Az izmok merevsége.
• A test más részeire kisugárzó fájdalom.
• A kéz mozgásának csökkenése az ízületekben.
• Trapezius feszülés- a nyak területén jelentkező merevség jellemzi, amely fájdalmas vagy teljesen lehetetlenné teszi a mozgást.
• Szemfájdalom.
• Fejfájás vagy nem múló fejfájás.
• Folyamatos hányás.
• Gyors fogyás.
• Zsibbadás az izmokban.

A vállfájás okai

1. Rotátorköpeny-sérülés- ez az egyik leggyakoribb típusú sérülés a vállban. A rotátorköpeny ínhüvelygyulladás egy olyan fájdalomtípus, amely olyan merevséget okoz a vállban, hogy a kéz felemelése olyan fájdalmas lesz.
2. Rossz testtartás – a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben való ülés okozhat vállfájdalmat. Ha a hátad nem megfelelően fekszik a felületen, nagy valószínűséggel fájdalmat fogsz tapasztalni. Az üléspozíció megváltoztatása segít ennek kezelésében. Vannak, akik alvás közben rosszul helyezkednek el, és ez is okozhatja a vállak fájdalmát másnap reggel.
3. Megfázás vagy influenza – ez a kétféle betegség általában a váll és más testrészek fájdalmát okozza a betegnél. Ez a fájdalom azonban egy idő után megszűnik. A fájdalom az influenza kezelése után megszűnik.
4. Az ideg összenyomódása- ez a túlzott folyadékbevitel vagy más, az idegek normális működését befolyásoló egészségügyi állapotok miatt következhet be. Az ideg nyomásának kialakulása fájdalmat okoz.
5. A váll befagyása- a váll egy speciális típusú folyadékot tartalmaz, amelyet szinoviális folyadéknak neveznek. Ez felelős a súrlódás csökkentéséért és a kar zavartalan forgásának elősegítéséért. Ha az ízületi folyadék nincs jelen, az a kéz mozgatásakor fájdalomhoz vezet. A fájdalom speciális gyógyszerek szedése után megszűnik, amelyek segítik a szervezetet a folyadék regenerálásában. Okozhatja műtét, cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegség.
6. Törések – a gerinc csontokból, szalagokból és izmokból áll. Ezen alkotóelemek némelyike nagyon érzékeny, és lehetséges, hogy bármelyik eltörik anélkül, hogy az ember észrevenné. A fájdalom típusa az egész testben érezhető lesz.
7. Epehólyagproblémák- az epehólyag kétféle állapota okozhat valakinek fájdalmat a vállán. Az epehólyagkövek és az epehólyag gyulladása. A fájdalom mértéke a legtöbb esetben a betegség mértékét jelzi.
8. Szívroham- szívroham okozhat váll- és hátfájást. Ha folyamatosan visszatérő, éles fájdalmat tapasztal, tanácsos felkeresni egy szakorvost.
9. A gerinccsatorna szűkülete- ez a kor vagy más súlyos betegség miatt következhet be. Az állapotot azonnal kezelni kell a hatékony eredmény érdekében.
10. Probléma a tüdővel – a fájdalom a tüdőből ered, és eléri a lapockákat.
11. Herpes zoster – a kiütések egy olyan típusa, amely csíkban vagy körben jelenik meg. A bárányhimlő vírus következtében jöttek létre.
12. Artritisz

Az artritisznek ez a típusa a gerincet érinti. Ha a gerincben fájdalom van, az a lapockákban is fájdalmat okoz.

13. Az idegsejtekből eredő fájdalom – Amikor az idegsejtek tönkremennek vagy elhasználódnak, az is okozhat éles fájdalmat a vállakban.

14. Az izmokból eredő fájdalom – Az izmok kitágulása okozhat fájdalmat. Az izmok sérülése is nagyon fájdalmas. Ez a fájdalom megszűnhet, ha az állapotot kezelik

15. Ízületi fájdalom- Okozhatja a súrlódás, ahogy a csontszerkezetek egymáson mozognak, vagy amikor a csontfolyadék hiányzik

16. Porckorongfájdalom- A vállakat egy pár porckorong köti össze a testtel. Ha nincs elég folyadék vagy nyomás a porckorongokban, ami fájdalmat okoz

17. Sérülés a rotátorköpenyben- a gyakori sérüléstípusok a szakadás, a kopás a húzódás. Ez hatalmas fájdalmat okoz a vállban.

18. Osteoarthritis- ez akkor fordul elő, amikor a csontok párnázottsága elkopik, ami fokozott .

Rizikófaktorok

• Vannak bizonyos állapotok vagy betegségek, amelyek miatt valaki hajlamosabb arra, hogy hátfájástól szenvedjen. Ezek közé tartozik az ismétlődő feladatok elvégzése- az emberek, akik olyan feladatokat végeznek, amelyek túlságosan megterhelik a testét, nem egészséges a hátfájás. A rakodók, súlyemelők néhány olyan szakma, ahol túl nagy a kockázata annak, hogy megsérül a háta. Emellett a rossz testtartás is nagy szerepet játszik a fájdalom és a kellemetlenségek kialakulásában. Üljön kényelmesen munka közben, különösen, ha számítógépet használ, mert ez a hátfájás gyakori oka. A rossz alvási testtartás szintén hátfájást okoz.
• Stressz – a depresszió és a poszttraumás stressz is okozhat fájdalmat valakinek a testében.
• Azok, akik ízületi gyulladásban szenvednek, nagyobb a hátfájás kockázata, mint azoknak, akik nem szenvednek.
• Az elegendő alvás hiánya, a túl sok alvás és a dohányzás.
• Az elegendő vitamin hiánya. A B-vitamin fontos az egészséges csontok növekedéséhez, ha valaki hiányt szenved ebből a vitaminból, fájdalmakkal járhat.
• A kötőszöveti betegségek.
• Az extrém sportokat, például rögbit űző sportolók hajlamosabbak a vállfájdalomra.
• A foglalkozások bizonyos típusai, például a titkárok, banki ügyintézők, pénztárosok hajlamosabbak a vállfájdalomra a munka közben felvett testhelyzet miatt.
• Azok, akik a közelmúltban balesetet szenvedtek.
• A vállfájdalom gyakori a nagy mellű nők körében.

Diagnózis

Két fő lehetőség van, amit az ember itt követhet. Dönthet úgy, hogy öndiagnózist állít fel, vagy konzultálhat szakképzett személyzettel, aki kigyomlálja a problémát.

1. Fizikai vizsgálatok, ahol az orvos megnézi a szakadások, duzzanatok, bármilyen rendellenes jelek és zúzódások forrásait.
2. A kórtörténet ellenőrzése- ezt arra használják, hogy megállapítsák, szenvedett-e már korábban ilyen típusú fájdalomtól. Ha ez a helyzet, az orvos további vizsgálatok elvégzését rendelheti el.
3. Röntgenfelvételeket használnak a törések vagy a vállközök beszűkülésének ellenőrzésére.
4. CT-vizsgálat- a röntgen és a számítógépes technológia kombinálásával részletes képet ad a csontokról.
5. Arthrogram-technológia alkalmazása- röntgenfelvétel készítésekor használják, amikor egy festéket fecskendeznek a vállcsontba, ami megkönnyíti az így láthatóvá válnak az ízületeket körülvevő részek.
6. Artroszkópia- ez egy beavatkozással járó eljárás, amelynek során az orvos egy bemetszést végez, amelynek segítségével megtekintheti az ízületet körülvevő összes részt, és diagnosztizálhatja, hogy mi a probléma.
7. MRI- hatékonyabb, mint a röntgenfelvétel, és segítségével több részletet lehet megtudni egy adott testrészről.
8. Impegement- ez egy öndiagnosztikára használt módszer. Könnyen elvégezhető, ezért bárki elvégezheti. Ajánlott egy másik személy segítségét kérni. Vegyünk fel ülő helyzetet, emeljük felfelé a karunkat, amennyire csak tudjuk. A partnere segítsen az egyik karját felemelni, a másik karral pedig tartsa a testét a helyén. A teszt akkor pozitív, ha fájdalmat érez a vállában.
9. Bicepsz ínhüvelygyulladás teszt – ülve emelje fel a karját úgy, hogy az ön előtt legyen. A tenyerének felfelé kell néznie. Hagyd, hogy a partnered a tenyeredet lefelé nyomja, miközben ellenállsz. Pozitív a teszt, ha fájdalmat érez a vállában. Ez azt jelzi, hogy a bicepsze okozza a problémát.
10. Relokációs teszt- amikor a kezét szélsőséges helyzetben forgatja, és úgy érzi, hogy ki akar mozdulni a helyéről, ez a váll relokációjának pozitív tesztje.
11. AC-ízület szétválasztásának tesztje- egy másik személy tegye az egyik kezét a hátára, míg a másik kezét a vállára helyezi. Ezután mindkét kezét nyomja meg, hogy alkalmazza. Nyomást az AC-ízületre. A kezek közötti fájdalom jelenléte azt jelzi, hogy az AC-ízület szétvált.
12. Rotátorköpeny-szakadás tesztje- egy partner segítségével kell elvégeznie a gyakorlatot. A karját a talajjal párhuzamosan oldalra emelve hagyja, hogy a partnere segítsen a kezét a helyén tartani. Lazítsa el a karját, és hagyja, hogy a partnere elengedje a karját. Ha nem tudja irányítani a keze mozgását, ez pozitív teszt a rotátorköpeny-szakadásra.
13. Fagyott váll tesztje- nem biztos, hogy egyszerre tapasztalja, hanem általában idővel jelentkezik. Álljon a tükör elé, és a partnere segítsen megfigyelni, hogy mennyire jól mozgatja a karját. Emelje felfelé a karját. Ha a karjai nem mennek tovább, mint amennyire a padlóval párhuzamosak, és fájdalmat érez, ez pozitív teszt a lefagyott vállra. Egy másik teszt a lefagyott vállra az, ha úgy állsz, hogy a karjaidat oldalra teszed, és a könyököd kilencven fokos szögben áll. Forgassa a karokat egy körben. Ha fájdalmat érez, vagy a karok nem mozognak, akkor fagyott vállban szenved.

Kezelés

Tanácsos, amennyire csak lehet, nem öngyógyítani a vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Keressen fel egy szakképzett orvost, aki megadja a legjobb megoldást az állapota kezelésére. Ők dönthetnek úgy, hogy a sérülésétől függően gyógyszereket vagy műtétet adnak Önnek. A vállfájdalom kezelésének számos módja van;

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok)

Ezek hatékonyan kezelik a fájdalmat, valamint megszüntetik a zúzódást és a duzzanatot a vállán. A gyógyszerek kiválasztása attól függ, hogy a sportoló hol érez fájdalmat vagy hol sérült meg. Olyan gyógyszerek, mint a prednizolon, a metilprednizolon és a hidrokortizon. A legtöbb szteroid azonban olyan mellékhatásokkal jár, mint az emésztési zavarok, alváshiány, csontgyengeség, magas vérnyomás, mentális állapotok. Vannak más erős fájdalomcsillapítók is, mint például a kodein-foszfát. A szélsőséges fájdalom kezelésére antidepresszáns gyógyszereket is használnak.

A sérült váll lekötése

Kificamodás esetén a kéz szoros lekötése a kéz túlzott mozgásának megakadályozása érdekében segít a fájdalom kezelésében, valamint segíti a gyors felépülést. A törött kéz begipszelése, majd biztonságos rögzítése megelőzi a kéz újabb sérülését.

Jeges hőterápia- amikor jeget alkalmazunk azon a területen, ahol fájdalmat érzünk, és 15-30 percig ott hagyjuk. Ismételje ezt az eljárást váltakozva a nap folyamán. Segít kezelni a vállfájdalmat és a zsibbadást. Alkalmazzon nyomást a jégre, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást. A jeget ne közvetlenül, hanem inkább törölközőt használjon.

Meleg kompresszió – ahelyett, hogy csak jéggel kezelné az állapotát, segíthet, ha különböző módszereket próbál ki. A meleg borogatás és az érintett területre gyakorolt nyomás szintén jól bevált módszer az idegre nehezedő fájdalom és nyomás kezelésére. Váltogassa a hideget és a meleget, és nézze meg, melyik működik a legjobban. Ha hőt használ, forraljon vizet, és mártson a vízbe egy törölközőt, majd öblítse le egy kicsit, majd gyakoroljon nyomást arra a részre, ahol fájdalmat érez. Továbbra is mártogassa a törölközőt a forró vízbe, és gyakoroljon nyomást az érintett felületre.

Pihenés- ne használja a számítógépet, mert ez lehet az egyik oka a rossz testtartás miatti fájdalmának. Győződjön meg róla, hogy ágynyugalmat tart, és figyeljen arra, hogy ne szerezzen rossz testtartást, amikor az ágyon alszik. Győződjön meg róla, hogy a teste a megfelelő helyzetben van.

Akupunktúra- ez egy olyan technika, amely a kínaiakkal kezdődött. Ez egy olyan módszer, amely tűk segítségével kezeli a fájdalmat. A tűket finoman a bőrbe szúrják a stratégiai területeken. Segít csökkenteni a nyomást, valamint megszüntetni a fájdalmat.

Injekciók alkalmazása – a gyógyszerek beadása az érintett területre az egyik leghatékonyabb módja a gyulladás, a fájdalom, a nyomás és a duzzanat kezelésének az ízületekben és a test más területein. A leggyakrabban használt gyógyszer itt a kortizon. Ez kezeli a fájdalmat és csökkenti a nyomást.

Műtét

Ha a sérülés túl fájdalmas vagy túl előrehaladott állapotban van, az orvos dönthet úgy, hogy műtétet rendel el. A sérülés hatékonyan kezeli a becsípődött ideget. A műtét előtt azonban fel kell tárnia más kezelési módszereket, és csak miután ezek kudarcot vallottak, érdemes műtétre menni. A műtéti betegeknek sok időbe telik, mire felépülnek, és egy sportoló életében az idő a legfontosabb.

Jóga

A jóga amellett, hogy segít a fájdalom enyhítésében, fontos a stressztől való megszabadulásban, ami a vállfájdalom egyik oka. Segít a fájdalmat és zsibbadást okozó nyomás enyhítésében is.

Vannak ajánlott jógapózok azoknak, akik hátfájástól szenvednek

1. Álló nyújtás- Álljunk egy fal mellé úgy, hogy az ujjhegyeink enyhén érintsék a falat. A lábaid legyenek párhuzamosak egymással .egyik ujjadat a csípődön tartva forgasd a karodat úgy, hogy az felfelé nézzen. Győződjön meg róla, hogy a mellkasa egy vonalban van a kezével, és kezdje el lassan felemelni a mellkasát olyan messzire, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt a lépést, ügyelve arra, hogy néhány variációt adjon a nyújtásokhoz. Ismételje a lépéseket, és ügyeljen arra, hogy a legjobb eredmény érdekében mélyebbre menjen, és változtassa a variációkat.
2. Ülő nyújtás- ülve, álljon támaszkodva, karjaival előrefelé mutatva és behajlított térdekkel. Kilégzéskor kissé engedje le a könyökét, és lazítsa el a mellkasát. Belégzéskor tartsa behajlított helyzetben a könyökét, és ügyeljen arra, hogy belégzéskor a mellkasát is emelje magával. Ezeket a jógapózokat néhány variációval végezheted, ügyelve arra, hogy mélyebbre menj, ahogy egyre kényelmesebbé válsz. Ismételje ezeket a lépéseket addig, amíg nem tudja tovább erőltetni magát.

A váll áthelyezése esetén segíthet a váll visszaállítása.

A töréseket kezelni kell, és gipszet kell tenni a törött részre. A kéz mozgásának szabályozásában is segít a felkötés használata, ami segíti a gyors gyógyulást.

Ultrahang- Az ultrahang nagyon hatékony, fájdalommentes módszer a vállfájdalom kezelésére. Az ultrahangos kezelést azokra a területekre koncentráljuk, ahol a beteg fájdalmat érez.

Elektromos indukció- ez hatékonyan nyitja meg a beszűkült izmokat és inakat, és csökkenti az érintett területre nehezedő nyomást.

A vérvizsgálat hatékony az olyan állapotok ellenőrzésére, mint az ízületi gyulladás, ami segít a betegség hatékony kezelésében.

Masszázs

Az érintett terület ellazításán kívül a masszázs hatékony az adott terület nyomásmentesítésére, valamint a vállak fájdalmának enyhítésére. A masszázst képzett személynek kell végeznie, hogy a legjobb eredmény érdekében a megfelelő mennyiségű nyomást alkalmazza. Nyomást kell gyakorolni a feszült vagy fájdalmas izmokra, és alaposan meg kell masszírozni őket, amíg a nyomás teljesen el nem tűnik. Izomtorna szakképzett személy által, hogy az izmok visszanyerjék erejüket.

Megelőzés

A megelőzés a legjobb gyógymód, ezért fontos, hogy a sportoló fontos lépéseket tegyen annak érdekében, hogy megelőzze magát bármilyen sérüléstől vagy olyan dolgoknak való kitettségtől, amelyek kárt okozhatnak neki. A betegség megelőzésének néhány módszere a következő;

Tréning – ügyelni kell arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az izmaira, mivel ez fájdalmat vagy az izmok elhasználódását okozhatja. Az is fontos, hogy a gyakorlatokat mértékkel végezze, nehogy megsérüljön. Célszerű, ha a gyakorlatokat az edzője irányításával végzi.

Egészséges táplálkozás – az egészséges táplálkozás szerepe egy sportoló életében nem lebecsülendő. Fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, amelyek segítenek az elhasználódott szövetek javításában, csökkentse a zsírbevitelt, sok vitamint fogyasszon, ami segít a csontok erősítésében, és edzés után sok vizet fogyasszon. Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása szintén hasznos a szervezet számára.

Az akupunktúra – ez egy hasznos módszer nemcsak a fájdalom kezelésére, miután bekövetkezett, vagy egy becsípődött ideg kezelésére, hanem a szervezet egészségének megőrzésére is, ami segít a betegségek megelőzésében, mielőtt azok kialakulnának.

Az egészséges testtartás fenntartása – akár dolgozik, akár csak pihen, győződjön meg arról, hogy a teste jól van beállítva. Ülés közben a hátát megfelelően kell a székre helyezni.

Fizikoterápia- a legjobb eredmény elérése és egyéb sérülések megelőzése érdekében a terápia során képzett és tanúsított terapeutának kell végeznie. A kezelések számát az határozza meg, hogy mennyire súlyos az állapota. Ügyelnie kell arra, hogy a legjobb eredmények érdekében minden alkalommal feltétlenül részt vegyen az összes kezelésen.

GYakorlatok

A hátfájás ellen nagyon sokféle gyakorlat létezik, de a leghatékonyabbak a következők;

1. Válassza ki a hátfájás elleni gyakorlatokat.Gyermekpóz

• Térdelő helyzetben nyújtsd a kezeidet előre.
• Ugyanebben a helyzetben nyújtsd a kezeidet hátra.
• Told a fejed a térdeid között a föld felé anélkül, hogy megváltoztatnád a felvett pozíciót. Tartsa a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg többször.

1. Ülésforgatás

• Válasszon karfás széket. Helyezze a jobb kezét a jobb kartámaszra.
• Tegye a bal kezét is a jobb kartámaszra.
• Fordítsa a teste jobb oldalát jobbra anélkül, hogy a nyakát elfordítaná
• Ismételje meg ezt a lépést többször, váltogatva a bal és a jobb oldalt.

1. Fejnyújtás

• Foglaljon egyenes testhelyzetet
• Fogja meg a kezeit, és helyezze a feje hátsó részénél
• Az ujjait használva nyomja a fejét előre a mellkasi terület felé, amíg a feje nem tud tovább mozogni
• Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a lépéseket néhányszor, két alkalom között szüneteket tartva.

1. Botgyakorlat

• Vigyázz, hogy egyenes botod legyen.
• Állj egyenesen, és tartsd a bot végeit a nyakad alatt.
• Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és ismételd meg többször.

1. Mellkasnyújtás

• Állj úgy, hogy a térdeid enyhén behajlítva legyenek.
• Tegye a kezeit a hátához.
• Hajtsa a fejét a föld felé, ügyelve arra, hogy ne sérüljön a nyaka.
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg.

1. Macskanyújtás

• Állj négykézláb
• Vigyázz, hogy a hátad lapos legyen, és a súlyod egyenletesen oszoljon el a testedben.
• GYőződjünk meg róla, hogy a fejünk kissé fel van emelve.
• Tartsuk meg ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig.

1. Lábnyújtás

• Feküdjünk egyenes háttal.
• A lábainknak kissé össze kell érniük.
• A bal lábadat 90 fokban emeld fel, ügyelve arra, hogy mindkét kezeddel emeld fel a lábadat a földről, és mozgasd félkörívben.
• Lazítsd el, és válts át a jobb lábadra.
• Ismételd meg a lépéseket a lábad között váltva.

1. Láblendítés hátrafelé

• Állj egyenesen, mindkét lábaddal a földön
• Használva valami erős támasztékot, emeld fel a bal lábadat a földről, és nyújtsd a hátad felé, amíg nem tud tovább mozogni
• Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd a lábad a földre
• Ismételd meg a másik lábaddal.

1. Könyökösszeszorítás

• Vigyázz, hogy egyenes helyzetben állj.
• Tegyük a karunkat a tarkónkra, és tartsuk össze őket.
• Hozzuk őket előre úgy, hogy a tenyerünk egymás felé nézzen.
• Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételd meg többször.
• Ülő lábujjhegyérintés

GYőződj meg róla, hogy egyenes helyzetben ülsz egy párnázott felületen, és mindkét lábad egyenesen a föld felé nyújtva van. A térdeid ne legyenek behajtva. Az ujjaiddal nyúlj a lábujjaid hegyéig, miközben behajlítod a hátadat. Ügyeljen arra, hogy a térdei a földön maradjanak. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Tartsunk egy kis szünetet, majd ismételjük meg ezt néhányszor.

1. A farizmok összeszorítása és felemelése-

• Feküdjünk az előlapra, és hajlítsuk be az egyik térdet derékszögben.
• Feszítsük össze a farizmokat.
• A térdet emeljük felfelé.
• Ügyeljen arra, hogy a lépéseket néhányszor megismételve tartson szüneteket.
• Vigyázzon arra, hogy a háta ne emelkedjen meg a gyakorlat közben.

Következtetés

A vállfájdalom sok gondot okozhat egy sportolónak. Ha olyan súlyos, akkor a sportolót a versenyből való kiesésre is késztetheti, ami súlyos következményekkel járhat a karrierjére nézve. Ezért fontos, hogy a fájdalmat a lehető leghamarabb kezeljék, hogy a sportolónak legyen elég ideje edzeni és tökéletesíteni a művészetét. Könnyen rendelkezésre állnak olyan házi gyógymódok, amelyeket a fájdalom kezelésére lehet használni. Ha ezek nem használnak, nagyon tanácsos felkeresni egy szakképzett orvost, aki elvégzi a vizsgálatokat, megvizsgálja az előzményeket, és tanácsot ad a legjobb megoldásról. Fontos, hogy az ember azonosítsa a hátfájás kiváltó okát, hogy egyszer és mindenkorra kezelni tudja azt.