Élelmiszerek és puffadás: A legnagyobb bűnösök
Mindenki szervezete másképp reagál a különböző ételekre – egyeseknek nem okoz gondot a tejtermékek megemésztése, míg másoknak túlzott gázok keletkeznek tőle. Ahhoz, hogy kiderítse, mi váltja ki a puffadást, figyeljen az elfogyasztott ételekre, és vezessen naplót, hogy a túlzott gázképződés tüneteit az étrendjéhez köthesse.
Az élelmiszerekben – köztük a gyümölcsökben és zöldségekben – található különböző cukorfajtákat a szervezet gyakran nehezen tudja kezelni. Itt vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek megfelelnek ennek a leírásnak:
- Tej és tejtermékek
- Keményítőtartalmú ételek, például burgonya és tészta
- Búza és zabkorpa
- Mesterséges édesítőszerekkel édesített élelmiszerek, például üdítő, rágógumi és kemény cukorka
- Banán, barack, sárgabarack, körte és nyers alma
- Mazsola és dinnye
- aszilva és aszalt szilvalé
- Kólák és gyümölcsitalok fruktózzal édesítve
- Bab és lencse
- Hagyma, zöldpaprika, mogyoróhagyma és újhagyma
- Karfiol, brokkoli, kelbimbó és borsó
- Kukorica, zeller, articsóka, spárga és sárgarépa
A felsorolt élelmiszerek közül nem mindegyik okozhat túlzott gázképződést, és előfordulhat, hogy teljesen más élelmiszerek okoznak. (Ne feledje, hogy túlzott gázképződést okozhatnak bizonyos gyógyszerek, egészségügyi állapotok és a túl sok levegő lenyelése is, amikor rágógumit rág vagy túl gyorsan eszik).
Ételek és puffadás: Getting Gas Under Control
Mihelyt rájött, mely élelmiszerek okozzák a túlzott gázképződést, ideje korlátozni ezeket az étrendjében. Egy dolgot nem szabad elfelejtened: ha nemrégiben megnövelted a rosttartalmat az étrendedben – ami jó ötlet a jobb emésztés és a bélműködés szabályossága érdekében -, a túlzott gázképződés gyakori. A szervezetednek szüksége lehet néhány napra vagy egy hétre, hogy hozzászokjon a plusz rostokhoz, és megtanulja, hogyan kell lebontani azokat. Ezután a felesleges gázoknak el kell múlniuk. Ha mégsem, beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet.
Ne feledje, hogy a gázok normálisak, és a sok rostfogyasztásnak óriási egészségügyi előnye van. Ha azonban ezek az ételek gyakori, tartós gázképződést vagy hasi fájdalmat okoznak, akkor lehet, hogy diétás alternatívákat kell találnia. Az egészséges táplálkozásnak remekül kell éreznie magát, nem pedig gázosnak.