A mentális zavarok növekvő gyakoriságával soha nem volt még nagyobb szükség a lehetséges okok, a megelőzési stratégiák és a hatékony kezelési módszerek megértésére. Korábban a vizsgálatok és kezelések inkább a vényköteles gyógyszerekre és terápiákra összpontosítottak. Újabban azonban a “táplálkozáspszichiátria” új területe a táplálkozásnak a mentális egészségre gyakorolt szerepét igyekszik megvizsgálni és megállapítani.
Az ételek hatással vannak a mentális jólétünkre?
Valószínűleg ismeri a “az vagy, amit eszel” kifejezést. Az évek során különböző tanulmányok és megfigyelési irodalom vizsgálta az étrend és az általános mentális jólét közötti kapcsolatot. Bár a táplálkozás és a mentális egészség közötti kapcsolatot még mindig vizsgálják, számos egyértelmű kapcsolat van a kettő között.
A táplálék, amit megeszünk, üzemanyagként szolgál a szervezetünk számára. Az agyunk csak egy fontos része a testünknek, amely vagy profitál, vagy szenved attól, amit eszünk. A megfelelő ételek energiával töltenek fel és fokozzák az agyműködést, míg a helytelen ételek letargikussá és rosszkedvűvé tehetnek.
Nem szabad elfelejteni, hogy a mentális betegségeknek más okai és kiváltó okai is vannak a genetikától a környezetig. Az ételek azonban kétségtelenül hatással vannak a mentális jólétünkre.
Mely ételek növelhetik a hangulatunkat?
A növényi alapú ételekből, összetett szénhidrátokból és sok gyümölcsből és zöldségből álló étrend növeli az általános egészségi állapotot, és fokozhatja a hangulatunkat. A sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, olívaolajban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, mediterrán típusú étrend ételek és hangulat közötti kapcsolatát tanulmányozták, és következetesen megállapították, hogy védi a mentális egészséget, valamint megelőzi és kezeli az olyan mentális betegségeket, mint a depresszió.
Mindeközben az egyszerű szénhidrátokban, telített zsírokban, vörös húsokban és finomított cukrokban gazdag étrend ronthatja a mentális egészségügyi tüneteket.
Hogyan segítenek a tápanyagok az agynak?
A mentális zavarokban szerepet játszik, ha nem a megfelelő típusú és mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztjuk, amelyeket mikrotápanyagoknak is neveznek. Valójában a mentális problémákkal küzdő személyek többsége hiányt szenved a mikrotápanyagokban, az omega-3 zsírsavaktól kezdve a B-vitaminokig.
A nélkülözhetetlen tápanyagok fogyasztása szerepet játszik a mentális betegségek tüneteinek, például a gyenge memória és a koncentrációs képességek ellenőrzésében. Ezek a tápanyagok azáltal is segítik az agyat, hogy enyhítik a szorongást és javítják a hangulatot.
Melyek az agybarát élelmiszerek?
Az agybarát étrend sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. Az agybarát élelmiszerek olyan kulcsfontosságú tápanyagokban gazdagok, mint:
- Magnézium: Ez az anyag segíthet javítani a szorongás és a depresszió tüneteit.
- Omega-3 zsírsavak: Ezek a savak javítják a hangulatot, a szövegértést és a kognitív képességeket.
- Probiotikumok: A probiotikumok növelik az élő baktériumokat az emésztőrendszerében, javítva a bél-agy kapcsolatot.
Kezdje el a mentális jóléthez vezető utat még ma
A Taylor Counseling Groupnál klinikusaink csapata együtt fog dolgozni Önnel, hogy az Ön egyedi igényein alapuló kezelési tervet dolgozzon ki. Azáltal, hogy elérhető és megfizethető ellátást kínálunk, támogatjuk Önt a mentális wellness útján, és segítünk elérni céljait.
Tervezzen időpontot, hogy még ma elindulhasson a mentális wellness felé vezető úton.