A magány olyan élmény, amely azt jelenti, hogy jelenlegi közeli kapcsolataink nem elégítik ki szükségleteinket. Az elnevezés ellenére nem kell mindig egyedül lenni ahhoz, hogy magányosnak érezzük magunkat. A magányosság bármikor előjöhet, amikor egyedül, nemkívánatosnak vagy elszigeteltnek érezzük magunkat. A magányosság előjöhet, amikor:
- Sok ember körül vagyunk, de úgy érezzük, hogy nem igazán illünk be
- Sok ember körül vagyunk, de nem kapjuk meg azt a támogatást vagy kapcsolatot, amire vágyunk
- Elveszítünk egy fontos személyt az életünkből, például egy partnert, családtagot vagy közeli barátot
- Magányosak vagyunk, és másokkal szeretnénk lenni
A jóléthez fontos valamilyen társas támogatás. Nincs helyes vagy helytelen szociális háló – az emberek különböző típusú szociális körökkel, barátokkal és kapcsolatokkal érzik magukat elégedettnek. Ami számít, az az, hogy hogyan érzi magát. Ha úgy érzi, hogy támogatják és megértik, akkor a kapcsolatai valószínűleg jó állapotban vannak. Ha magányosnak érzi magát, lehet, hogy fontos darabok hiányoznak a kapcsolataiból.
Ha valóban magányosnak érzi magát a barátok hiánya miatt, nincs egyedül. Körülbelül minden negyedik kanadai azt mondja, hogy nem elégedett a barátai számával.
Hogyan tudok megbirkózni a magányossággal?
A magány még több magányt okozhat. Például a magány miatt úgy érezheted, hogy nem illesz be, ami csak még nehezebbé teszi a kapcsolatteremtést. Ez megerősíteni látszik, hogy valóban nem illesz be, ami még magányosabbá teheti az érzést. A magány nehéz lehet, de attól még csak egy érzés. Meg lehet változtatni. Amikor megkérdőjelezi a magányosság érzését, vagy elkezd változtatni az életén, a “magányos gondolkodás” körforgása kezd megszakadni.
Kérdezze meg magát, miért érzi magát magányosnak
Magányosnak érzi magát, mert nincsenek körülötte mások? Elszigeteled magad másoktól? Akkor is magányosnak érzed magad, ha másokkal vagy? A helyzeted megértése segíthet abban, hogy ott cselekedj, ahol a legfontosabb. Ez nem mindig könnyű, ezért fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval, ha segítségre van szüksége.
Kerülje el, hogy másokhoz hasonlítsa magát
Egyszerű ránézni másokra, és kirekesztve érezni magát, de a látszat csalóka lehet. Az emberek azt szeretnék, ha mások a legjobb oldalukat látnák, de ne tévesszen meg az az üzenet, amit mások mutatnak a külvilágnak. Különösen a közösségi média keltheti az emberekben azt az érzést, hogy rajtuk kívül mindenki körülöttük van, de a közösségi média csak egy ellenőrzött pillanatfelvétel. Ne feledje, hogy lehet, hogy emberek veszik körül, és mégis magányosnak érzi magát. Ha úgy érzed, hogy nem vagy olyan jó, mint mások, az csak egy érzés, nem pedig az igazság.
Adj magadnak egy kis időt, különösen nagy változások idején
Gyakori, hogy magányosnak érzed magad az olyan átmenetek során, mint egy új iskola megkezdése, egy új városba költözés, vagy egy munkahely megkezdése vagy elhagyása. Bármikor, amikor átalakuláson mész keresztül, időbe telhet, amíg beilleszkedsz és megtalálod az új helyedet. A magány lehet, hogy csak egy átmeneti állomás az út során.
Gondolj arra, hogy mi minden történik még
A magányosság érzését fokozhatja, ahogyan az életed más területein érzed magad. Például az olyan mentális egészségügyi problémák, mint a depresszió vagy a szociális szorongás sok nehéz gondolatot hozhatnak felszínre, amelyek megkönnyítik a társas helyzetek elkerülését. Néhány más egészségügyi probléma megnehezítheti a másokkal való kapcsolattartást, és elszigeteltségérzetet okozhat. Bizonyos helyzetekben az élet más területein jelentkező kihívások kezelése csökkentheti a magányosság bizonyos érzéseit.
Keresd meg a módját, hogy kihasználd az egyedül töltött időt
A magányos idő alkalmat adhat arra, hogy hobbit űzz, új készséget tanulj, belefeledkezz egy jó könyvbe, zenét hallgass, vagy kapcsolódj a természethez. Ha az egyedüllét olyan idő, amikor a nem hasznos gondolkodás veszi át az irányítást, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
Munkálkodjon saját társas kapcsolatain
Itt vannak tippek, amelyek segítenek kiépíteni a szükséges kapcsolatokat.
- Legyen stratégiai. Gondold át, hogy milyen típusú kapcsolatokat szeretnél. Ha például jobban szeretsz másokkal kis csoportokban beszélgetni, keress olyan lehetőségeket, ahol kisebb csoportokban találkozhatsz emberekkel. Ha támogatást és megértést keres valamilyen konkrét dologgal kapcsolatban, keressen kapcsolódó csoportokat vagy szervezeteket. Használja ki az érdeklődési körét vagy képességeit: csatlakozzon egy sportcsapathoz, vegyen részt egy tanfolyamon vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik már osztoznak az érdeklődési körében.
- Lassan haladjon. Az önbizalomépítés folyamatos folyamat. Adj magadnak kezelhető kihívásokat. Ha nagyon elszigeteltnek érzi magát, már az is jó első lépés lehet, ha egyszerűen megtanulja, hogy jól érezze magát nyilvános helyeken, például egy forgalmas kávézóban.
- Legyen aktív – és türelmes. A kapcsolatok kiépítéséhez időre van szükség. Eleinte kicsit ijesztő lehet, de próbáljon meg beszélgetéseket kezdeményezni, vagy javasoljon lehetőségeket arra, hogy időt töltsön másokkal. Fogadja el, hogy időbe telhet, amíg kapcsolatot érez, és úgy érzi, hogy a csoport tagja.
- Fogadja el, hogy nem lesz mindenki barátja – és ez rendben is van. Valószínűleg nem jössz ki mindenkivel, akivel találkozol (és néhányan talán nem jönnek ki veled). Ez nem az értékedet vagy az értékedet tükrözi. Csak azt jelenti, hogy még nem találkoztál a megfelelő csoporttal vagy személyekkel.
- Törekedj az egészséges kapcsolatokra. Ha úgy találod, hogy te vagy az, akit nem hallgatnak meg a kapcsolataidban, az asszertivitási készségek fejlesztése segíthet abban, hogy tisztelettel artikuláld az igényeidet. A másik személy egyenrangú partner, és az ő igényei is számítanak. Ha minden csak rólad és az igényeidről szól, a kapcsolatod szenvedhet.
- Ismerd fel az akadályokat, és dolgozz azokon. Van valami, ami az Ön és a kapcsolatok vagy tevékenységek között áll, amelyeket szeretne folytatni? Például a gyermekgondozás akadályt jelenthet az újdonsült szülők számára, az idősebb felnőttek számára pedig a közlekedési vagy mobilitási gondok jelenthetnek akadályt. Ha nem talál egykönnyen megoldást, kérjen segítséget. Egy családtag talán hajlandó segíteni a gyermekgondozásban, egy közösségi szervezet pedig a szállításban.
- Építsen családi kapcsolatokat. Ha hasznos és támogató kapcsolata van a családtagokkal, gondolkodjon el azon, hogyan növelheti a kapcsolatokat. A földrajzi elhelyezkedés és más tényezők miatt előfordulhat, hogy nem látják egymást gyakran személyesen, de a telefonhívások, videohívások, e-mail és a kommunikáció más formái segíthetnek a kapcsolattartásban.
Szüksége van további segítségre?
A tartósan fennálló magányosság összefüggésbe hozható a depresszióval, a szorongással és más egészségügyi problémák fokozott kockázatával. Ha a magányosság érzése hatással van az életére, fontolja meg, hogy felkeressen egy mentálhigiénés szakembert.
Egy közösségi szervezethez, például a Kanadai Mentális Egészségügyi Szövetséghez is fordulhat, hogy többet megtudjon az Ön területén található támogatásról és erőforrásokról.
A Kanadai Mentális Egészségügyi Szövetség (CMHA) 1918-ban alakult, és Kanada leghíresebb, legkiterjedtebb közösségi mentális egészségügyi szervezete. A CMHA minden tartomány több száz városrészében való jelenlétével olyan érdekképviseletet és erőforrásokat biztosít, amelyek segítenek megelőzni a mentális egészségügyi problémákat és betegségeket, támogatják a felépülést és az ellenálló képességet, és lehetővé teszik minden kanadai számára, hogy boldoguljon és gyarapodjon.
Látogasson el a CMHA honlapjára a www.cmha.ca címre.