Az NFL edzőtáborok előtti hathetes szünet lassan véget ér.
A szurkolók számára az NFL draftot és a minitáborokat követő holtidőszak az év egyik legunalmasabb időszaka. A játékoskeret mozgásával és a pozíciócsatákkal kapcsolatos puszta spekulatív történetek jelennek meg az információk egyetlen olyan formájaként, amelyeknek az NFL-rajongók hódolhatnak.
A holtszezonon kívüli holt időszak azonban minden, csak nem szünet a játékosok számára, akik ősszel a hűvös vasárnapokon a pályán barangolnak. A négy hónapos szezon alatti vér, verejték és könnyek csak a harcuk felét jelentik.
A csapat létesítményeitől távol eső holtszezonbeli edzések jelenthetik a különbséget egy kirobbanó és egy felejthető szezon között. A tehetséges játékosok néha képesek elfedni gyenge fizikai formájukat, de a vasárnapokon a legkövetkezetesebb játékosok azok, akik soha nem tartanak holtszezont.
Nézzünk meg egy maroknyi játékost, akik a kimerültség, a sebesség és az erő határait feszegetve váltak hatásos játékosokká a pályán.
Antonio Brown az NFL egyik legváltékonyabb sebességű elkapója. Most, hogy futótársa a pálya túloldalán, Mike Wallace South Beach-i lakos, Brownnak nagyobb felelőssége lesz a Steelers támadásának hordozásában.
Brown Pilates-edzése talán nem tűnik az NFL egyik legintenzívebb edzésprogramjának, de biztosíthatom, hogy a plyometric-alapú rendszer messze nem könnyű. Brown nem a legerősebb játékos a posztján, de minden bizonnyal erősebb, mint te vagy én. Az a tény, hogy az edzője segítségére van szüksége ahhoz, hogy a legegyszerűbbnek tűnő gyakorlatokat is elvégezze, elég bizonyíték arra, hogy érzi az égést.
A pilates a gyors rángatású mozgásokhoz szükséges izmok edzésére szolgál, beleértve a vágásokat és a szünetekből való kijövetelt. Megtanítja, hogy jobban kontrollálja a mozdulatokat, ami jótékonyan hat Brown hosszú élettartamára és gyorsaságára.
Jamaal Charles
Egy másik korábbi Longhorn és Go Pro képviselő, Jamaal Charles nagyon keményen kellett dolgoznia, miután egy ACL-sérülés véget vetett a 2011-es szezonjának. Ha nem lett volna Adrian Peterson csodás felépülése és rekordszezonja, talán Charles csendesen csodás évéről is több szó esett volna.
Petsonhoz hasonlóan Charles is kevesebb, mint egy évvel ACL-műtétje után kezdte meg karrierje szezonját. Karrierje csúcsát 1509 futott yarddal zárta, és 35 elkapás után összesen közel 1750 yardot szerzett.
A rehabilitációs folyamatának nagy része arra irányult, hogy visszanyerje térdében azt az erőt, ami az NFL egyik leggyorsabb hátvédjévé tette. Nehéz felmérni, hogy mennyire kemény az edzése a videó során felvett kevés filmből, de Charles képes volt lerázni magáról azt az “enyhe” azonosítót, amit a 2008-as draftfolyamat során ráaggattak.
Charles minden szezonban képes volt egy kicsit növelni a súlyát és az erejét, miközben nem veszítette el az elit sebességét a folyamat során. A fenti videón látszik, hogy előszeretettel használja a szabad súlyokat és az agilitási gyakorlatokat, ami alátámasztja azt a tényt, hogy csak 11 hónappal szezonzáró sérülése után közel 300 átadást bírt ki.
Earl Thomas
Earl Thomas gyorsan az NFL egyik legrobbanékonyabb safetjévé válik. Az egykori texasi termék az első három szezonjában 10 interceptiont halmozott fel, a Seahawks rettegett védőhátvédjének részeként.
Thomas csonttörő ütések arzenáljával támasztja alá játékkészségét a pálya közepén. A holtszezon nagy részét az oldalirányú gyorsaság és az erő fejlesztésével tölti, hogy javítsa a hatótávolságát a ‘Hawks utolsó védőjeként.
Az önjelölt edzőtermi patkány, Thomas most a Go Pro Workouts hálózat részeként árulja az edzéseit.
Drew Brees
Tom Brady vagy Peyton Manning holtszezonbeli edzéseiről nehéz információt találni, de a jövőbeli Hall of Famer Drew Brees más tészta. Brees a hagyományos és kreatív gyakorlatok kombinációját használja Todd Durkin edzővel, hogy minden szezonra felkészüljön.
Brees továbbra is az NFL egyik legatletikusabb irányítója annak ellenére, hogy közvetlenül a Super Bowl előtt töltötte be 34. életévét. A liga egyik legegészségesebb irányítója is, mióta 2001-ben a San Diego Chargers draftolta. A Saints irányítója a 2004-es szezon óta mindössze két kezdést hagyott ki, és csak egy kihagyott meccs jutott neki a New Orleansban.
Durkin láthatóan működik a varázslat, mert a fenti videón a többi sztár LaDanian Tomlinson és Aaron Rodgers is Brees-szel együtt végzi a gyakorlatokat. Ők hárman két NFL- és két Super Bowl MVP-díjat tudhatnak magukénak.
Az, ha valaki hosszú időn keresztül ütöget egy nagyméretű gumiabroncsra egy kalapáccsal, rendkívül fárasztó.
Randall Cobb
Randall Cobb a Packersnél robbant be az elmúlt szezonban, egy vegyes eredményekkel zárult újonc év után. Cobb volt a Packers egyetlen elkapója, aki a szezon nagy részében egészséges maradt, és a produkciója sokat elmondott arról, hogy mennyi munkát végzett a holtszezonban.
Cobb játéka sokkal inkább a gyorsaságra és a mozgékonyságra épül a sebességhez képest. A StackVids által rögzített edzésén számos kemény ügyességi és robbanékonysági gyakorlatot mutatott be súlyokkal együtt.
Az edzésprogramjának talán leglenyűgözőbb része, hogy szabadsúlyos gyakorlatokat végez, miközben a BOSU labdán egyensúlyoz. Cobb törzsgyakorlatai sem elhanyagolhatóak, és egy olyan fickóhoz képest, aki ennyire a gyors vágásokra támaszkodik, hogy szabaddá váljon, erőteljes súlypontja rémálommá teszi őt a nehézkes védők számára.
Dwight Freeney
Dwight Freeney volt a legújabb Indianapolis Colt, aki hosszú ideje a Középnyugatról az AFC Westbe távozott. Freeney a San Diegóban kötött kétéves szerződést annak ellenére, hogy 33 éves lett és karrierje második legrosszabb sack-számát produkálta.
Freeney korábban a sebesség és az erő keverékére támaszkodott, de 12 évnyi ligában töltött idő után meg kellett tanulnia, hogyan válassza meg a csatákat. A The NOC-nak adott interjújában – ami a fenti videón látható – Freeney szabadon bevallotta, hogy az edzései már nem arról szólnak, hogy annyit emeljen, amennyit csak tud.
Ehelyett Freeney a holtszezonja nagy részét az alma materében, a Syracuse Egyetemen tölti, hogy az egyetemi edzőjével, Will Hicksszel hosszútávú edzéseket végezzen. Freeney a második egymást követő szezonban külső linebackerként fog tevékenykedni, miután pályafutása első 11 szezonját a vonal szélén töltötte.
A megnövekedett felelősség miatt a fedezésben Freeney-nek javítania kellett csípőmozgását a kor előrehaladása ellenére. A Coltsnál az elmúlt szezonban linebackerként rendben teljesített, de egy újabb teljes offseasonnyi átállási munka jót tenne az egykori All-Pro-nak.
A gyors súlyzós edzéssorozatai még a legerősebb fiatalokat is megszégyenítik, és segítettek neki abban, hogy a játék kezdetétől olyan elit robbanékonyságot tartson fenn, ami kevés más játékoshoz hasonlítható.
Shawne Merriman
Mondhatsz bármit Shawne Merriman pályán nyújtott teljesítményéről a szteroidos érintettsége óta, a súlyzós teremben mutatott képességei ijesztően lenyűgözőek. A mostanra félig visszavonult Merriman a Buffalóban töltött néhány év alatt elég eredménytelenséget látott a pályán, és úgy döntött, hogy megvalósítja álmát, és ő lesz a következő American Ninja Warrior.
A ninja warrior verseny az erő, a hajlékonyság és a gyorsaság különleges keverékét díjazza. Ha még sosem láttad az NBC-n a szabadidőben sugárzott egyórás különkiadásokat, bátorítalak, hogy nézd meg.
Merriman szabadsúlyos erőedzése tele van kimerítőnek tűnő gyakorlatokkal, amelyeket a test minden részének megdolgoztatására váltottak ki. Merriman a hullámvasút végén kissé felülnehéznek tűnt, de kétségtelen, hogy a végtelen egykaros, nagy tömegű súlyokkal végzett fekvenyomás lenyűgöző.
Marcedes Lewis
Marcedes Lewis offseason edzései talán az egyik legkeményebbek közé tartoznak egy olyan srác számára, aki nem kiemelt játékos a posztján. Bár feltételezem, hogy Lewis produkciójának hiányát nem lehet kizárólag az ő számlájára írni.
A Jaguars tight endje a holtszezonja egy részét azzal tölti, hogy a híres Octagon harcos és “színész” Chuck “The Iceman” Liddell-lel edz. A visszavonult MMA harcoshoz az NFL FOX bennfentes és a vegyes harcművészetekért rajongó Jay Glazer is csatlakozik, hogy javítsa a harci technikáját.
Lewis az egyik legjobb párbajtőröző tight end a ligában, ha lehetőséget kap, és a vegyes harcművészetek javították a blokkolási technikáját az évek során. Az MMA javítja a törzs erősségét és rugalmasságát, ami lehetővé teszi Lewis számára, hogy a játék elején blokkoljon, mielőtt elágazik egy passzért.
Von Miller
A Denver Broncos Von Miller kiválasztása enyhén furcsa volt a 2011-es NFL draft során, figyelembe véve a draft előtti besorolását 3-4-es külső linebackernek. A Broncos 4-3-as felállásban játszott, de Miller jól átállt a SAM-be, és eközben szemet gyönyörködtető mennyiségű sacket szerzett.
Miller 11,5 sackjével újonc szezonjában az AP Defensive Rookie of the Year kitüntetést érdemelte ki, de a 2012-es szezonja még ennél is lenyűgözőbb volt. Fél sackkel elmaradt a 19-től a szezonban, és nemrég az NFL Network Top 100 szegmensében az NFL kilencedik legjobb játékosaként értékelték.
A korábbi texasi A&M termék korai sikerei a lenyűgöző mérési adatok és a kiváló munkamorál keverékének köszönhetőek. Ő egy másik sportoló, aki a Go Pro Workout sorozatot képviseli, és bemutat néhány olyan gyakorlatot, amelyet kifejezetten a védekezni vágyó fiatal játékosok számára terveztek.
Miller sokat dolgozik ellenállásos edzéssel, a szalagoktól kezdve egészen odáig, hogy a sprintek során egy négy ejtőernyős mellényt szíjaznak a mellkasára. Emellett nagyon keményen dolgozott a fedezékképességén is, a combine során látott hátrálástól a futásig tartó gyakorlatokra összpontosítva.
Steven Jackson
Hogy valaki olyan keményen és olyan sokáig játsszon, mint Steven Jackson, valamit jól kell csinálnia a súlyzós teremben töltött idő alatt. Jackson várost váltott a következő szezonra – lecserélte a hosszú ideje a Rams mezét az atlantai Dirty Birdre.
Jackson teste rengeteg ütést kapott az évek során, de továbbra is stabil futószámokkal fejezi be a szezonokat. Jackson egyetlen olyan szezonja, amelyben nem végzett 1000 yard felett, az újonc évében volt, amikor Marshall Faulk hátvédje volt. Az elmúlt négy szezonjában mindössze két mérkőzést hagyott ki a Ramsnél, miközben átlagosan közel 300 futást végzett egy szezonban.
A legjobb napjai valószínűleg véget értek, de úgy tűnik, Jackson eltökélte, hogy még egy kicsit meghosszabbítja kilencéves karrierjét. Jackson rutinja tele van a tipikus emelőgyakorlatok nagy volumenű ismétléseivel. A STACK-kal dokumentált edzésének első néhány perce egy maroknyi extrém guggolással mutatja Jackson elkötelezettségét a csúcsforma iránt.
Tim Tebow
A New England Patriots egy hónappal ezelőtt nagy felhajtással szerződtette a sokat utazó és kedvelt irányítót, Tim Tebow-t – egy olyan szerződtetés, amelyet más események beárnyékoltak. Tebow New Englandbe kerülésének furcsán-tökéletes értelme volt, miután a New York Jets elengedte, de a helye a csapatban továbbra is nagy rejtély.
Tebow sokat emlegetett karrierjét sok kritika érte az NFL irányítói képességeivel kapcsolatban. Ami igazságtalan lenne kritizálni, az Tebow munkamorálja, amely lehetőséget ad neki arra, hogy egyáltalán megragadjon az NFL játékoskeretében.
Az álma, hogy NFL-játékos legyen, lehet, hogy háttérbe kell szorulnia, és a büszkeségét le kell nyelnie, ha a világ leghíresebb bajnokságában akarja folytatni játékos pályafutását. Tebow megmutatta, hogy bármilyen szerepet hajlandó elvállalni, amit kérnek tőle, és az elsők között van az edzőteremben.
Ha esetleg lemaradtál volna a 2010-es draftot megelőző tudósításokról, Tebow sok időt töltött azzal, hogy irányítóként a mechanikáján dolgozzon. Azóta azonban igyekszik olyan makulátlan formába kerülni, amennyire csak lehet.
Az ideje nagy részét a D1 edzőtermében tölti, és az évek során a növekvő edzésfranchise hivatalos szóvivőjévé vált. Tebow ideje nagy részét azzal tölti, hogy továbbra is a lábmunkát dolgozza ki, de a fenti videó felénél bemutatott erőgyakorlatok a fáradhatatlan igényét mutatják, hogy jobbá váljon.
LaRon Landry
LaRon Landry az egyik legrosszabb fickó a védőhátvédek között, mert végtelenül sok kemény ütést mér középre. A Jetsnél 2012-ben egy rehabilitációs évet használt ki, amit a Coltsnál a következő szezonra egy szolid fizetéssé alakított.
Landry karrierje hatodik NFL-szezonjában négy kényszerített fumble-t szerzett, és a “LARONING” kifejezést azután alkotta meg, hogy fárasztó edzéseiről készült videókat posztolt. Landry Twitter képei a tavalyi holtszezonból olyan spekulációkat váltottak ki, hogy esetleg szteroidokat szed, hogy nagyobb legyen.
A Mark McGwire méretű bicepszét nehéz figyelmen kívül hagyni és könnyű találgatni, de az edzőteremben végzett munkáját fontos megjegyezni. Landry számos felsőtest-gyakorlatot végez egy általa közzétett online videóban, ahol biztos vagyok benne, hogy a 90-es évekbeli Heavyweights című film bármelyik srácának megfelelőt emel.
Keresd fel Laroninget a YouTube-on, és találkozhatsz néhány érdekes edzésvideóval.
J.J. Watt
Von Millerhez hasonlóan J.J. Watt is gyorsan félelmet keltett az NFL támadóvonalasok lelkében azzal, hogy második szezonjában nevetséges teljesítményt nyújtott. J.J. “Swatt”, ahogy a houstoni szurkolók szeretettel hívják, drasztikusan javult a második szezonjában azáltal, hogy új úszómozdulatokkal és elütött passzokkal egészítette ki a vonalat.
Amikor először láttam Wattot játszani a Wisconsinban, emlékszem, azt gondoltam, hogy “country strong”-nak tűnt – bármit is jelentsen ez. Senki sem volt igazán biztos abban, hogy hogyan boldogul majd az NFL-ben, de ezek a kérdések két figyelemre méltó szezon után eloszlottak, beleértve az Év Védőjátékosa díjat is.
Watt edzőtársai, Connor Barwin – most a Philadelphia Eagles játékosa – és Brooks Reed egy őrült súlyzós programban vettek részt lent Texasban az elmúlt holtszezonban. Az edzés olyan gyakorlatokat tartalmazott, mint például egy 450 kilós szánkót 50 yardon keresztül tolni, és egy 30 kilós medicinlabdát messzire dobni, mintha az egy baseball labda lenne.
A NFL támadói sok hasonlót láthatnak Watt-tól a 2013-as szezonban, ha ez a holtszezon is ilyen intenzív volt.
Patrick Willis
Patrick Willis 2012-ben Willis-szerű szezonja során egy újabb All-Pro díjjal bővítette az önéletrajzát. Az Ole Miss öregdiákjának dolgát még könnyebbé tette, hogy Navarro Bowman alig pár méterre tőle játszik.
Willis büszke arra, hogy egy Tennessee-i kisvárosból származó, saját maga által megtermett profi. A STACK-nek adott interjújában megemlítette, hogy a némileg híres “Homegrown” edzése azért jött létre, mert felnőttként nem jutott hozzá drága felszereléshez.
Willis mindig is keményen játszott a futás ellen, és a labda iránti érzékét kiváló szerelési képességekkel ötvözte. Egyszerű, de intenzív edzése többszöri ismétlést igényel közepes súlyokkal és néhány órányi szigorú kardiógyakorlatot. A fizikuma magáért beszél, és az edzés eredményei még egy MasterCard-reklám félig-meddig kegyetlen gonosztevőjeként is szerepet kapott.
Adrian Peterson
Az NFL regnáló MVP-je, Adrian Peterson nélkül nem lenne teljes egy intenzív edzéslista. Peterson ebben a szezonban egy másik bolygón volt, mint társai, mindössze hónapokkal a 2011-es szezonját idő előtt befejező pusztító térdsérülés után.
Kilenc yardon belülre került ahhoz, hogy megdöntse az egy szezonban elért futórekordot, és több 200 yardos teljesítményt nyújtott megfigyelhető könnyedséggel. Sok munka ment a sérülésből való rehabilitációba, és a gyors visszatérése sokat elmond arról, hogy milyen állapotban volt a teste, mielőtt elszakadt az ACL.
Peterson videojátékos képességei azonban nem járnak ár nélkül. Naponta több órát tölt a Vikings létesítményeiben a holtszezonban, hogy az edzőtábor kezdetére csúcsformában legyen.
Az edzései a felsőtest és az alsótest között váltakoznak az ellentétes napokon, miközben itt-ott rengeteg kardiót is beiktat. A Hang Cleans, a Machine Reverse Flyes és a Romanian Deadlifts mind fontos elemei az intenzív edzéseinek. Nem sokat tudok a román Deadliftsről, de a World’s Strongest Man versenyeken mindig sok román van. Elég intenzív lehet.
Peterson 2012-es szezonja kedves emlékeztető volt arra, hogy van az AP és van a liga többi része, amikor a running back pozícióról van szó. A sérülések nem mindig voltak kegyesek a játékoshoz, aki nagy ütésekre ösztönzi a magasan futó keretét, de az intenzív holtszezonbeli edzések lehetővé tették számára, hogy megőrizze elit státuszát.