A ketogén diéta ígéretesnek tűnik, ha terápiásan használják bizonyos egészségi tényezők javítására.
Tanulmányok kimutatták, hogy alkalmazható a testzsír csökkentésére és a vércukorszint javítására, sőt, bizonyos daganatos betegségek kiegészítő kezelésére is (1, 2).
Bár a kutatások nagy része arra összpontosít, hogy a keto-diéta mennyire jól működik a férfiaknál, tisztességes számú tanulmányban nők is részt vettek, vagy kizárólag a keto-diéta nőkre gyakorolt hatásaira összpontosítottak.
Keto és fogyás nőknél
Az egyik fő ok, amiért a nők a keto diéta felé fordulnak, a felesleges testzsír leadása.
Egyik kutatás szerint a keto diéta hatékony módja lehet a zsírvesztés ösztönzésének a női lakosság körében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén diéta követése segítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést, csökkenti a kalóriabevitelt és az éhségérzetet fokozó hormonokat, például az inzulint – mindezek elősegíthetik a zsírvesztést (3).
Egy 45 petefészek- vagy endometriumrákban szenvedő nőn végzett vizsgálat például azt találta, hogy a ketogén diétát 12 héten keresztül követő nőknek jelentősen kevesebb teljes testzsírt és 16%-kal több hasi zsírt veszítettek, mint az alacsony zsír- és rosttartalmú étrendet követő nők (4).
Egy másik, elhízott felnőtteken végzett vizsgálat, amelyben 12 nő vett részt, kimutatta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén diéta 14 héten át történő követése jelentősen csökkentette a testzsírt, csökkentette az étel utáni sóvárgást, és javította a női szexuális funkciókat (5).
Egy 13 randomizált, kontrollált vizsgálat – a kutatás arany standardja – áttekintése, amely 61%-ban nőkből álló populációt tartalmazott, azt találta, hogy a ketogén diétát követő résztvevők 1-2 év után 2 font (0,9 kg) többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú diétát követők (6).
Bár a kutatások alátámasztják, hogy ez a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód rövid távon fokozza a zsírvesztést, ne feledjük, hogy jelenleg hiányoznak azok a tanulmányok, amelyek a ketogén diéta hosszú távú hatásait vizsgálják a fogyásra.
Plusz, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a keto diéta súlyvesztést elősegítő előnyei az 5 hónapos korszak körül csökkennek, ami a diéta korlátozó jellegéből adódhat (7).
Mi több, egyes kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló hatásokat eredményezhet, és könnyebben fenntartható hosszú távon.
Egy 52 nő bevonásával végzett vizsgálat például azt találta, hogy a 15%, illetve 25% szénhidrátot tartalmazó alacsony és mérsékelt szénhidráttartalmú étrend 12 hét alatt hasonlóan csökkentette a testzsírt és a derékkörfogatot, mint az 5% szénhidrátot tartalmazó ketogén étrend (8).
A magasabb szénhidráttartalmú diétát ráadásul a nők könnyebben betartották.
Keto és vércukorszint-szabályozás nőknél
A ketogén diéta jellemzően az összes kalória kevesebb mint 10%-ára korlátozza a szénhidrátbevitelt. Emiatt az étrendet a magas vércukorszintű nők kedvelik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is.
Egy 4 hónapos vizsgálat, amelyben 58 elhízott és 2-es típusú cukorbeteg nő vett részt, megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén diéta jelentősen nagyobb súlycsökkenést és az éhomi vércukorszint és a hemoglobin A1c (HbA1c) csökkenését okozta, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú diéta (9).
A HbA1c a hosszú távú vércukorszint-kontroll markere.
Egy 2019-es esettanulmány egy 65 éves, 26 éve 2-es típusú cukorbetegségben és depresszióban szenvedő nőnél kimutatta, hogy miután 12 héten át ketogén étrendet követett, pszichoterápia és nagy intenzitású testmozgás mellett, a HbA1c értéke a diabéteszes tartományból csökkent.
Az éhomi vércukorszintje és a klinikai depresszió markerei normalizálódtak. Lényegében ez az esettanulmány azt mutatta, hogy a ketogén diéta visszafordította ennek a nőnek a 2-es típusú cukorbetegségét (10).
Egy 25 emberen végzett vizsgálat, amelyben 15 nő vett részt, hasonló eredményeket mutatott. A ketogén diéta 34 hetes követése után a vizsgálati populáció körülbelül 55%-ának volt a cukorbetegség szintje alatti HbA1c-szintje, szemben az alacsony zsírtartalmú étrendet követők 0%-ával (11).
Mindamellett fontos megjegyezni, hogy jelenleg hiányoznak a ketogén diéta hosszú távú betartására, biztonságosságára és a vércukorszint szabályozására vonatkozó vizsgálatok.
Mellett számos más, kevésbé korlátozó étrendet, köztük a mediterrán étrendet, már évtizedek óta kutatják, és jól ismertek biztonságosságukról és a vércukorszint szabályozására és az általános egészségre gyakorolt kedvező hatásukról (12).
Keto és rákkezelés nőknél
A ketogén étrendről kimutatták, hogy előnyös, ha a hagyományos gyógyszerek mellett kiegészítő kezelési módszerként alkalmazzák bizonyos ráktípusoknál.
Egy 45 endometrium- vagy petefészekrákban szenvedő nőn végzett vizsgálat megállapította, hogy a ketogén diéta követése növelte a vér ketontest-szintjét, és csökkentette az 1-es inzulinszerű növekedési faktor (IGF-I) szintjét, egy olyan hormonét, amely elősegítheti a rákos sejtek terjedését.
A kutatók elismerték, hogy ez a változás, valamint a ketogén diétát követőknél megfigyelhető vércukorszint-csökkenés barátságtalan környezetet teremt a rákos sejtek számára, ami elnyomhatja növekedésüket és terjedésüket (4).
A kutatások azt is kimutatták, hogy a ketogén diéta javíthatja a fizikai funkciókat, növelheti az energiaszintet és csökkentheti az étel utáni sóvárgást az endometrium- és petefészekrákban szenvedő nőknél (13).
A ketogén diéta ígéretesnek bizonyult akkor is, amikor a szokásos kezelések, például a kemoterápia mellett alkalmazott kezelésként más, nőket érintő rákos megbetegedések, köztük a glioblastoma multiforme, egy agresszív, az agyat érintő rák esetében (14, 15, 16).
Mindamellett fontos megjegyezni, hogy a ketogén diéta erősen korlátozó jellege és a magas színvonalú kutatások jelenlegi hiánya miatt ez a diéta nem ajánlott a legtöbb rákbetegség kezelésére.
Összefoglalás
Egyes kutatások szerint a ketogén diéta hatékonyan elősegítheti a fogyást és javíthatja a vércukorszint szabályozását nőknél. Ráadásul előnyös lehet, ha kiegészítő terápiaként alkalmazzák bizonyos típusú rákos megbetegedésekben szenvedő nőknél.