A testsúlyunk érvényességét, mint az egészségünk pontos ábrázolását, túlzásba viszik az ezt az elképzelést eloszlató cikkek és megállapítások. A legtöbb orvos és személyi edző egyetért abban, hogy a testsúlyod önmagában, a testösszetételeddel, izomtömegeddel, edzésprogramoddal és egyebekkel kapcsolatos kontextus nélkül kevéssé vagy egyáltalán nem jelzi a fittségi szinted tényleges állapotát.
Ezek ellenére a mérlegelés hasznos lehet a fogyás nyomon követése során, vagy akár annak megállapítására, hogy több izomtömeget szereztél-e (az izom végül is nehezebb, mint a zsír). Ezért két személyi edzővel beszélgettünk arról, hogy mit kell szem előtt tartani a mérlegeléskor, és hogyan lehet pontos méréseket végezni. “Az aranyszabály az, hogy minden alkalommal igyekezzünk minden kontrollváltozót azonosnak tartani: dátum, idő, meztelenül, egy fürdő utáni szünet a lehetséges és ugyanaz a mérleg” – mondja Chris Ryan, C.S.C.C.S. és a Chris Ryan Fitness alapítója. Íme, miért:
A legjobb időpont a reggeli mérlegelésre
Mihelyt kiürítetted a hólyagodat, és a lehető legkevesebb ruhában vagy, győződj meg róla, hogy egyenletes, kemény felületen mérlegeled magad. Az éjszaka folyamán a szervezetednek lehetősége van megemészteni az előző nap elfogyasztott ételeket és leadni némi víztömeget, ami azt jelenti, hogy a mérés pontosabb lesz. “Ha ez nem lehetséges minden alkalommal, amikor megmérjük magunkat, akkor próbáljuk meg a lehető legpontosabban tartani az adott napon és a hét minden napján” – mondja Ryan.”
Viseljen minél kevesebb ruhát
“A legpontosabb méréshez mérjük meg magunkat meztelenül” – mondja Ryan. Az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint a ruhák akár két kilót is hozzáadhatnak a mérleghez. Az eltérés még nagyobbnak látszik a férfiaknál, akiknek a ruhái is általában nehezebbek. Ha reggelente zuhanyzó típus vagy, vetkőzz le, mielőtt felállsz a mérlegre, de ha nem, akkor győződj meg róla, hogy nagyon könnyű, lehetőleg szűk ruhát viselsz, mielőtt leolvasod a számokat.
Heti egyszer mérd meg magad
Néhány szakember nem javasolja, hogy minden egyes nap mérd meg magad, hogy elkerüld a mérleg apró ingadozásainak megszállottságát, amelyek olyan dolgoknak tudhatók be, mint a vízvisszatartás, a hormonok vagy egyszerűen egy nagy étkezés. “Átlagosan naponta 2-4 kilót lehet felszedni és leadni, pusztán az étkezés, a folyadékbevitel és az izmok használata révén” – mondja Julie Bellis, a chicagói Equinox Gold Coast csoportos fitneszmenedzsere. Sőt, sok edző azt ajánlja, hogy hetente csak egyszer csináld pontosan ugyanolyan körülmények között; tehát válassz egy napot a hétből és egy időpontot. Nem lehet összehasonlítani a reggeli súlyzást a vacsora utánival, ezért válasszon egyet, és ragaszkodjon hozzá, hogy nyomon követhesse a fejlődését. “Szeretem hétfőn reggel, első dolgom van, korlátozott ruházatban és cipő nélkül” – teszi hozzá Bellis.”
Mindig ugyanazt a mérleget használd
A mérlegek típusai a rugós mérlegektől a digitális mérlegekig vagy a testösszetétel mérlegekig terjednek. És az olyan tényezők miatt, mint a kalibrálás és a mechanizmus, mind olyan eredményeket mutathatnak, amelyek 5 kilós tartományban változhatnak. Még egy 2017-es tanulmány is megállapította, hogy a gyermekkórházakban lévő 152 mérlegből csak 16 volt 100 százalékos pontosságú. A legfontosabb azonban a mérleg kiválasztása helyett az, hogy egyszerűen ragaszkodjunk ugyanahhoz a mérleghez. “A testzsírszázalék mérlegek nem lesznek olyan pontosak” – mondja Bellis. “Ha edzőterembe jársz, használd az edzőtermi mérlegeket, mert azok valószínűleg stabilabbak és ezért pontosabbak”. Hogy miért? Számos változó befolyásolhatja a testzsírszázalék-skála eredményeit, például az, hogy hol tárolja a zsírt, a magassági alkat stb. Ha nem tartozol edzőterembe, Ryan a Tanita RD 901-et és a FitBit Aria 2-t javasolja. “Elragadó véleményeket láttam ezek pontosságáról”. Egy másik megfontolandó dolog az analóg mérlegek helyett a digitális mérlegek használata. A legtöbb elterjedt fürdőszobai mérleg digitális, amely érzékelőkkel méri a súlyod erejét, és azt elektromos jelekké alakítja; az analóg mérlegek rugókat használnak, és általában nem olyan pontosak, mint a digitális mérlegek. Egyrészt az analóg mérlegek rugói elhasználódhatnak, így idővel pontatlan mérési eredményeket adhatnak.
Mérje meg magát egy nappal az edzés után
Az, hogy közvetlenül egy intenzív kardióedzés után mérje meg magát, nem tűnik ésszerűnek, de az igazság az, hogy a mérleg számai közvetlenül az edzés után valószínűleg nem lesznek olyan pontosak, mint a nap bármely más pontján történő mérés. Bizonyos esetekben a mérleg számai a folyadékveszteség miatt lehetnek kisebbek, más esetekben pedig a regenerálódni próbáló izmok gyulladásos reakciója miatt lehetnek nagyobbak. Ráadásul a vízvisszatartás közvetlenül edzés után is előfordulhat, ezért a legjobb, ha vársz egy teljes napot, mielőtt megmérnéd magad. “Szöveteket cserélsz és izomszövetet fejlesztesz, néha edzés közben dehidratálódsz. Ez következetlen eredményeket ad” – teszi hozzá Bellis.”
Kerüld a mérlegelést egy héttel a menstruáció előtt vagy alatt
“Én kerülöm a mérlegelést a menstruációm hetében” – mondja Bellis. “Felpuffadok, nehezebbnek érzem magam, és az eredmények frusztrálóak lehetnek”. A testsúly ingadozhat egy héttel a menstruáció előtt, és hajlamos normalizálódni két-három nappal a menstruáció kezdete után. Ez az olyan hormonoknak köszönhető, mint az ösztrogén és a progeszteron, amelyek gyorsan csökkennek néhány nappal a menstruáció kezdete előtt. Ezek általában szabályozzák a folyadékbevitelt, ami általában vízvisszatartást és cukor utáni sóvárgást okoz. Ez a vízvisszatartás okozza a mell, a has vagy a végtagok duzzanatát. Az orvosok szerint akár 3-5 kilót is felszedhetsz, amikor menstruálsz.
Kizárólag olyan termékeket ajánlunk, amelyeket függetlenül kutattunk, teszteltünk és szerettünk. Ha a linkjeinken keresztül talált terméket vásárolsz, a Vasárnap Edit partneri jutalékot kaphat.