A mellkasi fly egy olyan gyakorlat, amely szigorúan a mellkasi izmokat célozza meg. Én jellemzően a mellkasi edzés végén szeretem a legyet végezni, hogy igazán befejezzem a mellkasomat, de nem helytelen, ha az elején, vagy valahol az edzés közepén csinálod. A mellkasi légyottot is jellemzően vagy súlyzókkal, vagy kábelekkel végzik, és én jobban szeretem a kábeleket, mert több változatosságot ad a súlyzókkal szemben. Például a súlyzós fly végrehajtásához fekvő helyzetben kell lenned, míg a kábel használatával állva, fekve vagy ülve is végezheted. A kezdéshez tedd a súlyt a számodra megfelelő szintre, majd fogd meg a kábeleket. Szeretem, ha a lábam csípőszélességben vagy lépcsőzetesen áll, amikor az álló fly-t is csinálom. Onnan tartsd egyenesen a karod, csak enyhén hajlítsd be a könyököd, és hozd össze az ujjperceket. Szeretek arra gondolni, hogy a kezemmel egy félkört csinálok. Amint az ujjpercek összeértek, szorítsd össze a mellkasodat, amennyire csak tudod, és térj vissza a kiinduló helyzetbe (a kezeidet ne vidd hátrébb, mint a válladat). A következő edzésen próbálj meg 3-4 10-15 ismétlésből álló sorozatot végezni!