Megérdemli a futópad a rossz hírnevet? Photograph courtesy of Flickr user eccampbell.
A legtöbb futóedzőt megkérdezed a futópados edzésről, és ők gúnyolódni fognak, sértődötten, hogy egyáltalán kimondtad ezt a szót a jelenlétükben. Persze, a futópad nem nyújt mindent, amit egy szabadtéri futás tud, és a változó táj hiánya megakadályozhatja azt a csodálatos futói mámort utána. De mivel a futópad az egyik legnépszerűbb kardióeszköz, valamit biztosan jól csinál. Akkor miért gondolják oly sokan, hogy rosszat tesz a testünknek?
“A futópad nem árt a testnek” – mondja Dr. Jamey Schrier helyi gyógytornász. “A test rossz a futópadnak”.
Mint kiderült, nem mindig a futópad a felelős a sérüléseinkért, legyen szó sípcsontfájdalomról vagy térdfájdalomról. Schrier szerint gyakran a felhasználók már eleve hajlamosak a sérülésre, amiről nem is tudnak, amit csak súlyosbít a futópad túlzott használata. Ha a futópadon futás 30 percig ugyanazon a sebességen az egyetlen edzésünk minden nap, akkor valószínűleg jobban odafigyelünk arra, hogy mi történik a testünkkel, és jobban odafigyelünk a sérülésekre.
“Tegyük fel, hogy lúdtalpa van, és újra és újra fut a futópadon. Ez a túlterhelés miatt problémákhoz fog vezetni a lábadban, a bokádban és a csípődben” – mondja Schrier.
Szerencsére ezek a problémák könnyen orvosolhatók. Először is gondoljon arra, mikor cserélte ki utoljára a futócipőjét. Sok futó körülbelül 300 mérföld használat után kap egy új párat.
Ha sérülések miatt aggódik, egy gyógytornász segíthet meghatározni, hogy a járása a probléma. Schrier szerint miután videóra vette a betegek futópadon való futását, könnyen meg lehet határozni a problémát, és kiderül, hogy helytelenül fut-e.
Az egyik leggyakoribb hiba, amit Schrier lát, hogy a betegek nem rendelkeznek tervvel vagy céllal, amikor felszállnak a gépre. “Ismerje az okot, amiért használja. Készítsen tervet” – mondja. “Ez növeli a hatékonyságot, és maximalizálja azt, amit el akar érni.”
A futópadot három célra ajánlja használni: fogyásra, a szív- és érrendszer javítására, vagy sportspecifikus edzésre. Egy futballista például tervezhet olyan futópados edzést, amely sok dombot és emelkedőt tartalmaz, hogy javítsa a lába erejét. Az intervallumok jó taktika a kardioedzéshez, míg a nulla vagy alacsony emelkedőn és mérsékelt sebességgel 30-45 percig tartó futás ideális a fogyáshoz, mondja Schrier.
A felhasználóknak azt is meg kell érteniük, hogy a futópados futás egészen más, mint a kinti futás. Amikor futópadon vagyunk, a felület mozog a lábunk alatt. Odakint a lábunk a járdán vagy a talajon mozog. “Ez a különbség másképp működteti a testet” – mondja Schrier. A futóknak legalább 1 százalékos emelkedőn kell futniuk a futópadon, hogy utánozzák a kültéri szélellenállást.
Végül Schrier azt mondja, ne feledjük, hogy a “futópad nagyszerű eszköz, de csak egy eszköz”. Szerinte a testünk szereti a változatosságot, ezért ne hagyjuk, hogy a futópad legyen az egyetlen edzésforma, amit csinálunk.
“Nem mindig a futópad a hibás” – emlékeztet. “Nekünk is magunkra kell néznünk.”
Megosztás Tweet