A cikk a Healthline-on
Miért fáj a térdem?
A térdfájás a túlsúly vagy elhízás egyik leggyakoribb szövődménye. Ha Ön is azon több millió ember közé tartozik, akik krónikus térdfájdalmat tapasztalnak, már egy kis súlycsökkenés is segíthet a fájdalom csökkentésében és az osteoarthritis (OA) kockázatának csökkentésében.
Az Institute of Medicine (IOM) 2011-es jelentése szerint a mintegy 100 millió amerikai felnőtt közül, akik gyakori krónikus fájdalmat tapasztalnak, közel 20 százalék, azaz 20 millió ember térdfájdalommal küzd. Ez a szám a második a derékfájásban szenvedők után.
Az Egyesült Államokban élők több mint kétharmada túlsúlyos (BMI 25 és 29,9 között) vagy elhízott (BMI 30 vagy magasabb).
A plusz kilók növelik a térdre nehezedő terhelést. Ez a stressz krónikus fájdalmat okozhat, és más szövődményekhez, például OA-hoz vezethet.
Hogyan befolyásolja a fogyás a térdfájást
Az egészséges testsúly megtartása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti számos betegség kockázatát, amelyek közé tartoznak:
- szívbetegségek
- kettes típusú cukorbetegség
- magas vérnyomás
- bizonyos ráktípusok
A fogyás kétféleképpen is előnyös a térdfájásra.
csökkenti a térdre nehezedő terhelést
Minden egyes kiló fogyás 4 kilóval csökkentheti a térdízület terhelését. Ha 10 kilót veszítesz, az lépésenként 40 kilóval kevesebbet jelent, amit a térdeidnek el kell viselniük. És az eredmények gyorsan összeadódnak. A kisebb terhelés kevesebb kopást jelent a térdre. Ez csökkenti az OA kockázatát.
csökkenti a gyulladást a szervezetben
Évekig az OA-t kopásos betegségnek tartották, amelyet az ízületekre, különösen a térdre nehezedő tartós túlzott nyomás okoz, ami viszont gyulladást okoz.
A legújabb kutatások azonban arra utalnak, hogy a gyulladás az OA egyik fő kockázati tényezője, nem pedig az OA következménye. A túlsúly növelheti a gyulladást a szervezetben, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos választ. Egy tanulmány szerint már 10 százalékos súlycsökkenés is jelentősen csökkentheti a gyulladást a szervezetben. Egy másik tanulmány szerint már a puszta túlevés is kiváltja a szervezet immunválaszát, ami növeli a gyulladást.
A túlsúly vagy elhízás jelentősen növeli az OA kialakulásának kockázatát.
A John Hopkins Medicine szerint a túlsúlyos nőknél négyszer nagyobb valószínűséggel alakul ki OA, mint az egészséges testsúlyú nőknél. A túlsúlyos férfiaknál pedig ötször nagyobb valószínűséggel alakul ki OA, mint az egészséges testsúlyú férfiaknál.
De már egy kis súlyvesztés is előnyös lehet. A túlsúlyos nők esetében minden 11 kilogramm súlycsökkenés több mint 50 százalékkal csökkentheti a térd OA kialakulásának kockázatát. A túlsúlyos kategóriába (BMI 30 alatt) és a normál testsúlyú kategóriába (BMI 26 alatt) csökkenő férfiak 21,5 százalékkal csökkenthetik a térd OA kockázatát.
Egyszerű módszerek a fogyáshoz
Léteznek olyan lépések, amelyekkel elkezdheti leadni a kilókat, többek között:
- csökkentse az adagok méretét
- adjon egy zöldséget a tányérjára
- menjen sétálni étkezés után
- menjen inkább lépcsőn, mint mozgólépcsőn vagy lifttel
- csomagoljon. a saját ebédjét ahelyett, hogy étteremben étkezne
- használjon lépésszámlálót
A súlya kezeléséhez szükséges lépések megtétele segíthet megvédeni a térdét az ízületi fájdalomtól, és csökkentheti az OA kockázatát.
A New Mexico Orthopaedics egy multidiszciplináris ortopédiai klinika Albuquerque New Mexico városában. Több fizikoterápiás klinikánk van Albuquerque metróövezetében.
A New Mexico Orthopaedics az ortopédiai ellátáshoz kapcsolódó szolgáltatások teljes spektrumát kínálja, és szakértelmünk az olyan akut állapotoktól kezdve, mint a sportsérülések és törések, egészen az elhúzódó, krónikus ellátást igénylő diagnózisokig terjed, beleértve a teljes ízületpótlást és a gerincbetegségeket.
Mivel magasan képzett orvosokból álló csapatunk a mozgásszervi rendszer különböző aspektusaira specializálódott, rendelőnk képes bármilyen ortopédiai állapot kezelésére, és a kapcsolódó támogató szolgáltatásokat, például fizikoterápiát, WorkLinket és még sok mást is kínál.
Ha ortopédiai ellátásra van szüksége Albuquerque Új-Mexikóban, forduljon az Új-Mexikói Ortopédiához az 505-724-4300-as telefonszámon.