A mantrák meghatározása
A mantrák egyre népszerűbbek a nyugati kultúrákban, ahol elsősorban a jógához és a meditációhoz való kapcsolódásuk miatt kerültek be a szókincsünkbe és a mindennapi életünkbe.
De mik is pontosan a mantrák, a mantra egy szent szó, hang vagy rövid kifejezés, amely pszichológiai és spirituális hatással bír. Folyamatosan ismételve akár hangosan, akár csendben meditáció közben, egy mantra behatol a tudattalan elme mélységeibe, és segít a spirituális kapcsolat elérésében, és a testet is segítheti az öngyógyításban. Az egyik Mantra, amely az utóbbi időben nagy figyelmet kapott, egy alapvető kundalini kırtan kriya, amely egyfajta meditáció, a Sa ta na ma névre hallgat. Ez a kundalini jóga egyik legfontosabb meditációja, és nyugaton Yogi Bhajan tette népszerűvé. Néha egyszerűen kirtan kriyának is nevezik, a sa ta na ma állítólag segít átorientálni az elmét és felkészíteni azt az átalakító változásra. A meditáció használatáról azt is tartják, hogy mélyreható fizikai, mentális és spirituális előnyökkel jár. kirtan kriya szanszkrit nyelven, India klasszikus nyelvén. A kirtan jelentése “ének” vagy “dicséret”, a kriya pedig “tenni” vagy “cselekvés”.”
A mantra gyakorlásának csodálatos eredményei nyugaton
A Sa Ta Na Ma meditáció tudományosan egyre inkább elismert, mint az Alzheimer-kór megelőzésének vagy megállításának hatékony eszköze, a kognitív funkciók minden aspektusának növelése, (jobb érzékelés, gondolkodás, érvelés és memória) és a stresszszint csökkentése, miközben javítja a rövid távú memóriát.
Lássuk, észreveszed-e a különbségeket az alábbi képeken
A Sa Ta Na Ma Meditáció előnyeit három különböző tanulmány is bizonyítja, amelyek már megjelentek. A tanulmányok közül kettőt a Pennsylvaniai Egyetemen végeztek, egy további tanulmány pedig a kaliforniai UCLA Egyetemen készül. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya 2010-ben jelent meg a Journal of Alzheimer’s Disease című folyóiratban. A második tanulmányukat a Journal of Nuclear Medicine című folyóiratban publikálták 2010-ben. A kanadai Alzheimer-kutatási & Megelőzési Alapítvány napi gyakorlatként ajánlja a meditációt az Alzheimer-kór hatásainak lassítására.
A meditáció egy mantra kántálásából áll, miközben a kezeket mudrákon keresztül mozgatjuk. A mantra és a mudra szintén szanszkrit szavak. A mantra jelentése “gyakran ismételt szó vagy kifejezés”, a mudra pedig “a kezek mozgása” vagy “a kezek tánca”. A meditáció előnyeinek teljes megtapasztalása érdekében az éneklés, a suttogás és a mantra néma ismétlése kombinációját alkalmazzák. A meditáció lezárásaként a koncentráció kulcsfontosságú vizualizációját használjuk.
Kezdjük először a Sa Ta Na Ma mantra megértésével. A hangok az egyik legrégebbi mantrából, a Sat Namból származnak, ami azt jelenti, hogy “az én igazi lényegem” vagy “igazi identitásom”, és úgy tervezték, hogy felemelő legyen. Sokféle értelmezés létezik az egyes hangokra, az egyik, hogy a hangoknak egyáltalán nincs jelentése, hanem egyszerűen csak rezgés, és a szájpadlás 84 akupresszúrás pontjának stimulálása, ami a szavak éneklése és suttogása közben történik.
A Sa Ta Na Ma mantra védekezései
SA a születés, a kezdet, a végtelenség, mindannak a teljessége, ami valaha volt, van vagy lesz.
TA az élet, a létezés és a kreativitás, ami a végtelenségből nyilvánul meg.
NA a halál, a változás és a tudat átalakulása.
MA az újjászületés, a regeneráció és a feltámadás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan megtapasztaljuk a végtelen örömét.
A Sa Ta Na Ma ének három hangja
-
Az éneklő hang -
A suttogás. Hang -
A csend hangja
A mantra használatakor a meditációban három “hang” van. Az éneklő hang, amely a cselekvés hangját képviseli. A suttogó hang, amely a belső elme hangját vagy a romantikus természeted hangját képviseli. Végül a csend, ahol mentálisan ismételgeted magadban a mantrát, ami a spirituális hangodat képviseli. Énekléskor a mantrához ajánlott hangok: A, G, F, G.
A Sa Ta Na Ma meditációnak különböző hosszúságú hangjai vannak. Az Alzheimer’s Research & Prevention Foundation a 12 perces változatot ajánlja, de van lehetőség 6 perces vagy 30 perces változatra is. A Sa Ta Na Ma hangok időzítése az alábbiakban található.
A 6 perces gyakorlat
1 perc hangosan
1 perc suttogás
2 perc csendben
1 perc suttogás
1 perc hangosan
A 12 perces gyakorlat
2 perc hangosan
2 perc suttogás
4 perc csendben
2 perc suttogás
2 perc hangosan
A 30-perces…perces gyakorlat
5 perc hangosan
5 perc suttogás
10 perc csendben
5 perc suttogás
5 perc hangosan
A négy egymás után ismételt kézi mudra céljának megértése.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
A hüvelykujj hegyének és a mutatóujj hegyének (a Jupiter-ujj) összekapcsolása, melyet az SA kántálása közben tartunk. Úgy tartják, hogy a hüvelykujj és az első ujj összekapcsolása tudást hoz számunkra, kitágítja a mezőnk lehetőségeit és megszabadít a korlátoktól. A kettő összekapcsolása állítólag növeli a levegő elemet a testben, ami pozitív hatást gyakorol az érzelmekre, erősíti az idegrendszert, stimulálja az agyalapi mirigyet és az egész belső elválasztású mirigyrendszert.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
A hüvelykujj hegyének és a középső ujj hegyének (a Szaturnusz ujj) összekapcsolása, TA kántálása közben tartva. Úgy tartják, hogy a hüvelykujj és a középső ujj összekapcsolása türelmet, bölcsességet és tisztaságot ad. A kettő összekapcsolása állítólag növeli az éter vagy tér elemet a testben, ami pozitív hatást gyakorol gondolatainkra és intuíciónkra. Úgy tartják továbbá, hogy az elimináció révén méregteleníti a testet, és enyhíti a különféle pangásokat.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
A hüvelykujj hegyének és a gyűrűsujj hegyének (az Uránusz vagy Nap-ujj) összekapcsolása, NA kántálása közben tartva. Úgy tartják, hogy a hüvelykujj és a gyűrűsujj összekapcsolása vitalitást és élénkséget hoz számunkra. Azt mondják, hogy a kettő összekapcsolása növeli a föld elemet a testben, ugyanakkor csökkenti a tűz elemet. Ez pozitív hatást gyakorol a testi szöveteinkre, például a csontokra, izmokra, inakra és belső szerveinkre. Azt mondják, hogy növeli az állóképességet, az erőt és a vitalitást.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
A hüvelykujj hegyének és a kisujj hegyének (a Merkúr ujj) összekapcsolása, MA kántálása közben tartva. Úgy tartják, hogy a hüvelykujj és a kisujj összekapcsolása segíti a tiszta kommunikációt. A kettő összekapcsolása állítólag csökkenti a víz elemet a testben. Ez segít csökkenteni a túlzott hormonok kihívásait és a vízvisszatartást. Csökkenti a könnyező szemeket, az orrfolyást és a laza bélműködést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a kézi mudrák használata a hangokkal együtt javítja a véráramlást az agy azon területein, amelyek a motoros érzékelést és a memóriát irányítják.
A következőkben a vizualizációs aspektushoz érkezünk. A meditáció fontos része, hogy minden egyes L-alakú vizualizációs hangnál vizualizáljuk az energiát, amely a fejkoronába érkezik, és a homlok közepéből (a gyakran harmadik szemként emlegetett terület) távozik. Ez segít a gondolatok megtisztításában és a fejfájás csökkentésében. T Miközben kántáljuk a különböző hangokat és váltakozó mudrákat, képzeljük el, hogy az egyes szótagok rezgése a sahasrara csakrába (koronacsakra, amely a fej tetején található) esik, és érezzük, hogy az energia az ajna csakrán keresztül áramlik ki (a harmadik szem pontja, amely a szemöldök felett és a szemöldök között található). Segít elképzelni, hogy ez az energia L alakban mozog. A tobozmirigy és az agyalapi mirigy közvetlenül kapcsolódik a koronacsakrához és a harmadik szem ponthoz, amelyek az intuíció, a spirituális kapcsolat és a megvilágosodás központjai.