A puffadás sokak számára egy igazi királyi fájdalom lehet. Akár a hónap környékén, akár bizonyos ételek fogyasztása miatt, akár a stresszre adott fizikai válaszként puffadsz, számos oka lehet annak, hogy miért érzed magad rendszeresen puffadtnak.
A gyakrabban előforduló, váratlan puffadás komolyan rosszkedvűvé, frusztrálttá és levertnek teheti az embert. Ez azért van, mert valóban nagyon fájdalmas lehet, és megakadályozhat abban, hogy élvezd a szokásos napi tevékenységeidet. Ha valaha is próbáltál már szűk farmert viselni vagy puffadtan lezúzni egy HIIT edzést, akkor tudod, mire gondolunk.
Szóval, mi az, amitől felpuffadsz, és az olyan dolgok, mint a dehidratáció valóban okozhatnak puffadást? Hogy egyszer s mindenkorra választ kapjunk, megkerestük Dr. Ayesha Akbart, a Szent Márk Kórház és a Szent Márk Bélbetegségek Intézetének gasztroenterológus szakorvosát.
Tap ide a szavazáshoz
Itt elmagyarázza, mi az oka annak, hogy néha úgy nézhetsz ki a nap végére, mintha egy öt hónapos terhes hasad lenne.
Ha már rájöttél, hogy valójában mi okozhatja a puffadást, mindenképpen olvasd el praktikus útmutatónkat arról, hogyan állíthatod meg a puffadást. Látod – mindig kéznél vagyunk, hogy segítsünk, eh.
A puffadás lehetséges okai:
Dehidratáció
Te kérdezted, mi válaszoltunk. Rövid válasz: igen, a kiszáradás okozhat puffadást.
Hogyan? “A sok víz fogyasztása potenciálisan csökkentheti a puffadás valószínűségét, mivel a dehidratáció és az elektrolitok egyensúlyhiánya megállíthatja az emésztést” – magyarázza Dr. Akbar. A továbbiakban elmagyarázza, hogy amikor a szervezet megpróbálja ellensúlyozni a dehidratáltság hatását, a felesleges vizet megtartja. A végszó: egy nagy, kerek pocak.
Mindig azt mondják nekünk, hogy igyuk meg a napi két litert, de ki gondolta volna, hogy ez a puffadást is elhárítja?
Az alváshiány
Kiderült, hogy ha nem alszunk eleget éjszaka, az nemcsak másnap leszünk mogorvák, hanem az emésztőrendszerünkkel is pusztítást végezhet. “Az alváshiány miatt a szervezetünk egy kortizol nevű stresszhormont szabadít fel” – mondja Dr. Akbar. “A kortizol megzavarhatja az emésztőrendszerünket, hogy olyan dolgokat okozzon, mint a puffadás és a székrekedés.”
Hormonális változások
“A premenstruációs szindróma (PMS) puffadt gyomorhoz vezethet, mivel hajlamossá tesz a székrekedésre és a folyadékvisszatartásra” – jegyzi meg Dr. Akbar. Ez azonban a menstruációs ciklus előtt, alatt vagy után bármikor előfordulhat, és egyes nőknél egyáltalán nincs hatása.
“A női ciklus első napjaiban az ösztrogénszint emelkedik, miközben a méhnyálkahártya megvastagszik. Ez puffadáshoz vezethet, ami a peteérés bekövetkeztével és a több folyadék és vér felgyülemlésével erősödhet. Általában a puffadás elmúlik, amikor a felesleges folyadék és vér távozik, amikor a nőnek megjön a menstruációja” – magyarázza Dr. Akbar.
Élelmiszerallergiák (vagy érzékenységek)
Az ételallergiák, érzékenységek vagy intoleranciák puffadáshoz vezethetnek; a probléma csak az, hogy rohadt nehéz felismerni, mely ételek okozzák a problémát. De figyelmeztetésképpen: “A két leggyakoribb étel, amely puffadáshoz vezet, a tejtermékek és a gluténtartalmú élelmiszerek” – mondja Dr. Akbar.
“Még azok is, akiknél hivatalosan nem diagnosztizáltak “gluténallergiát” (coeliakia), gyakran tapasztalhatnak érzékenységet ezekkel az ételekkel szemben, és székrekedést és puffadást tapasztalhatnak.”
Az asszony azt is megjegyzi, hogy más ételek, amelyek gyakran okoznak puffadást, az alma és az avokádó, így ezeket talán le kell dobni a kedvenc ételek listájáról. Olvass utána, mely ételek segítenek csökkenteni a puffadást, most.
Székrekedés
“A székrekedés lehet a legnyilvánvalóbb oka annak, hogy miért puffad a hasad” – jegyzi meg Dr. Akbar. “A székrekedés ahhoz vezethet, hogy a széklet a belekben marad, ezért kemény gyomorérzetet, fájdalmat, kellemetlen érzést és gázokat okoz.”
De miért leszünk egyáltalán székrekedésesek? Dr. Akbar szerint ez lehet:
- túl kevés rostot fogyasztunk
- nem iszunk elég vizet
- a testmozgás hiánya
- a gyógyszerek mellékhatásai
- stresszel kapcsolatos.
Túl gyorsan eszik
Tegye fel a kezét, ha bűnös abban, hogy belélegzi az ételt, amikor egy finom tányér van ön előtt? Mi is.”
“Ha túl gyorsan eszünk, előfordulhat, hogy sok levegőt lélegzünk be. Ezért a végén nagy mennyiségű gáz ül a gyomrunkban, ami puffadásként jelentkezhet” – mondja Dr. Akbar. Ki gondolta volna?
Stressz
Az IBS és a stressz közötti kapcsolatról már sok szó esett, és mindennek köze van ahhoz, hogy mennyi ideg van a belekben. “A belek nagyon gazdagon beidegzettek, és a stressz a bél hosszan tartó ingerléséhez vezethet. Még ha nincs is köze az IBS-hez, a stressz nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami puffadáshoz vezethet” – mondja Dr. Akbar.
Gyulladásos bélbetegség (IBD)
“A gyulladásos bélbetegség a bél krónikus gyulladásos rendellenessége, ide tartozik a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás” – magyarázza Dr. Akbar.
Ha olyan tüneteket észlel, mint:
- hasmenés
- vér a székletben
- hasfájás
- súlycsökkenés
- krónikus puffadás
akkor lehet, hogy IBD-vel küzd. Dr Akbar szerint érdemes elmenni kivizsgáltatni, ha aggódsz. Az IBD okozhat puffadást a korábbi műtétek okozta hegesedő szöveteknek és a belekben rekedt gázoknak köszönhetően.
Irritábilis bél szindróma (IBS)
Esztrendszerünk egy bonyolult idegrendszerből áll, magyarázza Dr. Akbar. “Az IBS-t e rendszer és a bélműködés koordinációjának elvesztése okozza” – teszi hozzá.
Míg az IBS-ben szenvedőknek szerkezetileg nincs semmi bajuk – minden rendben van odalent -, funkcionálisan van valami bajuk. Mint például “székrekedés, hasmenés, puffadás és hasi fájdalom” – mondja orvosszakértőnk.
Kövesd Catet a Twitteren.
A Cosmopolitan UK legújabb száma már megjelent, és ITT előfizethetsz.
Like this article? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy még több ilyen cikket kapjon egyenesen a postaládájába.