Tudjuk, hogy általában mi vagyunk azok, akik azt mondjuk, hogy eddz, de időnként muszáj szünetet tartani. És nem csak egy pihenőnapra, hanem egy pihenőhétre gondolunk. Komolyan – hét teljes nap az edzőtermen kívül, távol a stúdiótól és a pályán kívül. És bár ez gyötrelmesen hangozhat az edzésfüggők számára (magunkat is beleértve), ez sokkal több, mint szükséges.
Két-három hónapnyi folyamatos, intenzív edzés után fontolja meg, hogy egy teljes hét szünetet tart, hogy vigyázzon a testére. Íme, miért.
Pihenj
Ez talán nem tűnik kézenfekvőnek, de egy hét szünet valóban lehetővé teszi, hogy fizikailag és mentálisan is regenerálódj. Lesz időd egy kicsit tovább aludni, egy kicsit többet habhengerelni, és adj a testednek egy kis felzárkózási időt – és egy kis TLC-t!”
Az idegrendszer helyreállítása
“A legnagyobb ok a pihenőhétre az idegrendszer helyreállítása egy intenzív vagy felhalmozási fázisú erőnléti program után” – mondta Nicolette Amarillas, a DIAKADI személyi edzője. Olvasd el: Ha az edzőteremben egyre keményebben építkeztél és egyre keményebb tempót diktálsz, szükséged van egy resetre! “Az izmok tehermentesítése segít a regenerálódásban” – mondta.
Keep Yourself on Track
Az egyik fitneszprogramról a másikra való váltás kimerítő lehet, és elkezdheted elveszíteni a motivációt. Egy hét kihagyás remek módja annak, hogy ellensúlyozd ezt a mentális és fizikai fáradtságot. “A pihenőhetek nagyszerű módja annak is, hogy átmenjünk egy program egyes fázisaiból” – mondta Amarillas. “Lehetővé tesz némi mentális és fizikai pihenést annak, aki hetente ötször vagy többször edz. A mentális és fizikai szünet segít abban is, hogy izgatottan térjünk vissza!”
Sérülések megelőzése
“Egy hét pihenő segíthet abban, hogy az izmok erősebben térjenek vissza, és egy életen át aktívak maradjunk” – mondta Caroline Jordan edző és Equinox tréner. “Bár néha nehéznek tűnhet egy egész hét pihenő, ez sokkal könnyebb, mint hónapokat kihagyni sérüléssel a pálya szélére kerülve!” Jordan személyes tapasztalatból, sérült ügyfelek kezeléséből tudja, hogy a megfelelő pihenés elengedhetetlen a hosszú távú egészséghez. “Egy hét pihenésre tehát tekinthetsz úgy, mint megelőző egészségmegőrzésre – ez hosszú távon jót tesz a testednek és a fittségi jövődnek.”
“Bár néha nehéznek tűnhet egy egész hét pihenő kivétele, sokkal könnyebb, mint hónapokat kihagyni sérüléssel a pályáról!”
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Miután több tucat “nagy teljesítményű, maximalista nőt kezelt, akiknek engedélyre van szükségük a pihenéshez”, Jordan kitalálta, hogy “pihenés = befektetés a fitness jövődbe.”
Kerüld el a kiégést
Elégtelennek érzed az edzést, amitől egykor úgy érezted, hogy alig várod, hogy felkelhess az ágyból? “Az egyhetes edzésszünet nemcsak a sérülések megelőzésének és a teljesítmény javításának nagyszerű módja, hanem segít motiváltnak maradni és elkerülni az edzési kiégést” – mondta Jordan. “Az edzési kiégés mindannyiunkkal előfordul, különösen akkor, ha elfelejtünk rendszeresen szabadságot venni.”
Kerüld el a túledzés szindrómát
Ha megállás nélkül csak megy, megy, megy, megy, akkor a túledzés szindrómának teszed ki magad. Amellett, hogy tönkreteszi az immunrendszerét és a szervezetét, hangulati változásokkal (beleértve a depressziót és az ingerlékenységet) is járhat, és túlterhelheti a szívét.”
Megtarthatja a nyereséget
A túl sok edzés valójában visszavetheti a fejlődését, súlygyarapodást és izomvesztést okozva. Szeretné látni a munkája gyümölcsét? “Vedd be azokat a pihenőnapokat” – mondta Liz Letchford edző és sérülésmegelőzési szakember. “A testednek szüksége van rájuk, hogy regenerálódjon az edzések során végbement összes lebontásból.”
Amarillas megerősítette ezt. “Az erőt nem lehet olyan programmal felépíteni, amely nem teszi lehetővé az izmok elégséges helyreállítását” – mondta. Pihenjen rendesen, és érje el a nyereséget.”
Ismét helyreállítani az elme és a test kapcsolatát
Hogyan érzi magát? Nem, tényleg … bejelentkeztél már magadhoz? Lehet, hogy nem veszel észre bizonyos érzéseket vagy érzéseket a testedben, amíg valóban nem tartasz szünetet.”
“Erőt nem lehet építeni olyan programmal, amely nem teszi lehetővé az izmok elégséges helyreállítását.”
Azzal, hogy több napot adsz magadnak arra, hogy ellenőrizd a tested és az érzéseidet, hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez, a tartalmasabb regenerálódáshoz és az edzésekhez való erősebb visszatéréshez.”
Redukáld a kortizolt
Emlékszel a kortizolra? Ez az a stresszhormon, ami miatt megtartod a hasi zsírt – fúj. Amikor következetesen túlléped a fizikai határaidat anélkül, hogy megfelelő szünetet adnál magadnak, a végén még a kortizolszintet is összekuszálod.
“A tested lényegében kimerítette a harcképességét, de az edzéssel – különösen a nagy intenzitású, hosszú ideig tartó edzéssel – továbbra is “harcolj vagy menekülj” üzemmódba állítod” – mondta Letchford. “Ez felborítja a hormonjaid egyensúlyát, ami fáradtságot, gyenge teljesítményt, ködösséget és súlygyarapodást okoz, különösen a középső részed körül.”
Gyors módja annak, hogy ez ne történjen meg? Egy hét pihenés, regenerálódás és megújulás. Menj el egy masszázsra, nézz egy kis Netflixet, vegyél egy forró fürdőt, olvass egy könyvet – ismered a gyakorlatot.