9 jele annak, hogy akaratlanul túlevésed van

A legtöbbünkkel megesik néha-néha, vagy legalább évente egyszer, hálaadáskor. Túl sokat eszünk egyszerre, és a végén túlságosan jóllakottnak, felpuffadtnak, letargikusnak és álmosnak érezzük magunkat.

Ha a túlevés neked csak egyszer fordul elő, akkor nincs okod az aggodalomra. Ha azonban rendszeresen érzi ezeket a kellemetlen tüneteket egy átlagos étkezés után, akkor Ön krónikus túlevő lehet.

Ez az egészségtelen szokás, hogy ismétlődően többet fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, súlygyarapodáshoz, magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és egy sor betegséghez vezethet, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget.

Aaptiv edzés segíthet mindezen állapotokon. Mindenképpen nézze meg legújabb edzéseinket, amelyeket ma adtunk hozzá az alkalmazáshoz.

Itt van néhány fontos jelzés, amire érdemes odafigyelnie, ha úgy gondolja, hogy rendszeresen túl sokat eszik.

Gyakran eszik figyelemelterelés mellett.

A tévés vacsorák talán nosztalgikus dolgok a múltból, de nem szabad, hogy a rendszeres rutin részei legyenek. Ugyanez vonatkozik a közösségi médián való böngészés közbeni étkezésre is.

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez az “ész nélküli evés” ahhoz vezet, hogy az emberek elszakadnak az éhség- és jóllakottságjelzéseiktől, és gyakran túlevésbe torkollik. “Amikor szórakozva eszünk, már nem figyelünk arra, hogy mennyi üzemanyagot juttatunk a szervezetünkbe, és hogy valójában mennyire van szüksége” – mondja Gisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., a B Nutrition and Wellness alapítója.

Az étkezőasztalnál való étkezést minden technológiától elszakítva ajánlja. Emellett az is segíthet, ha időt szánunk arra, hogy lassan együnk és minden falatot megízleljünk. “Az étkezés élvezete lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a jóllakottságot, és az éhség és a telítettség alapján eleget együnk a szervezetünknek” – mondja.”

Korlátozunk bizonyos ételeket az étrendünkből.

Az emberek többségének véleményével ellentétben a táplálkozási szakértők nem támogatják, hogy bizonyos ételeket vagy egész élelmiszercsoportokat korlátozzunk az étrendünkből. Bár ezek a diétás tervek segíthetnek az embereknek leadni a kilókat, gyakran a fogyás idővel kezelhetetlenné válik. Ez azt eredményezheti, hogy a súly vissza fog kúszni – néha kétszeresére is.

“Ördögi kör keletkezik, amikor korlátozza az étrendjét, és megfosztja a szervezetét azoktól a tápanyagoktól és ételektől, amelyeket kér” – magyarázza Bouvier. “Amikor a korlátozás túlságosan stresszessé válik, erős zabálás vagy falás következhet be, ami mindkettő túlfogyasztással korrelál.”

A tanácsa az, hogy térjünk vissza a tudatossághoz és az intuícióhoz. “Engedd meg magadnak, hogy olyan ételeket egyél, amelyeket szeretsz, és amelyeket a tested kér tőled” – mondja. “Ha nem korlátozza magát a kívánt ételektől, akkor elégedettséget talál, és sokkal kisebb valószínűséggel fordul elő a túlevés.”

Az érzelmekkel való megbirkózáshoz az ételre támaszkodik.

Egyik ember nagy stressz vagy szomorúság idején elfordul az ételtől, mások vigaszforrásként fordulnak az étel felé. “Az étel lehet egy érzelmi utazás, amely felidézi a gyermekkorunk emlékeit, az első randevút, az utazásokat, vagy bármit a kettő között” – mondja Bouvier. “Az étel lehet egy módja annak is, hogy megbirkózzunk az érzelmekkel, különösen a nehézségekkel, a szomorúsággal vagy a haraggal.”

Bouvier rámutat, hogy az érzelmi evés nem feltétlenül mindig rossz dolog, mert segíthet abban, hogy az érzéseink helyett az ételre helyezzük a hangsúlyt. De legyünk óvatosak.”

A túlzásba vitt evés akkor fordulhat elő, ha az étel állandó érzelmi kapaszkodó és támasz lesz. “Amikor az érzelmek miatti túlevés történik, akkor bűntudat és stressz következhet” – mondja Bouvier. Ezért azt javasolja, hogy próbáljunk meg szembe nézni a problémákkal és az érzelmekkel. Oldja meg a problémákat, amint azok felmerülnek, hogy elkerülje a belső érzelmi zavarok következtében kialakuló túlevést.”

Itt unalomból eszik.”

“Amikor egyedül vagyunk otthon, sok tennivaló nélkül, és unatkozunk, hajlamosak lehetünk legelni, nassolni, és egyszerűen enni, mert nincs semmi izgalmasabb, vagy esetleg elérhető elfoglaltságunk” – mondja Bouvier. Ez – magyarázza – egy másik példa az esztelen evésre. “Fontos, hogy valóban megálljunk és elgondolkodjunk: ‘Tényleg éhes vagyok? A testem most valóban táplálékot kér tőlem?’. Ha a válasz nem, akkor unalomból eszünk, ami azt jelenti, hogy akkor eszünk, amikor a szervezetünknek nincs rá szüksége” – mondja.”

A nő azt javasolja, hogy mérjük fel a tényleges éhségszintünket, és keressünk módot arra, hogy más dolgokkal foglalkozzunk, amíg pontosan el tudjuk dönteni, hogy a szervezetünknek szüksége van-e táplálékra, és ha igen, mikor.”

Ön gyakrabban jár étterembe enni, mint otthon.

Ki ne szeretne étteremben étkezni? Mi nem! Bouvier azonban arra figyelmeztet, hogy amikor étteremben vacsorázunk, hajlamosak vagyunk többet enni, mert mindenből egy kicsit ki akarunk próbálni, az adagok nagyobbak, a kenyérkosár csábító, és lehet, hogy az étkezés végén desszertet szeretnénk. A vacsorázás olyan bűnös, amely gyorsan túlfogyasztáshoz vezet.

A Public Health Nutrition által közzétett egyik tanulmány szerint az éttermekben étkező emberek általában 200 kalóriával többet fogyasztanak, mint egy otthon főzött étel esetén. “Soha nem adok az ügyfeleknek korlátot arra vonatkozóan, hogy hányszor menjenek étterembe enni” – mondja Bouvier. “Azt javaslom azonban, hogy olyan gyakran készítsenek otthon ételt, amilyen gyakran csak tudnak.”

Az otthoni étkezés az adagszabályozást is az ön kezébe adja, ami hasznos lehet, ha nem akarja túlzásba vinni.

Gyorsabban eszik, mint a körülötte lévők.

Akár azért, mert éhes, akár azért, mert siet, hogy befejezze az ebédet egy délutáni üzleti megbeszélés előtt, a gyors evés viszonylag gyorsan megnövelheti az elfogyasztott étel és kalória mennyiségét. “Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyunk utoléri a gyomrunkat, így ha gyorsan eszünk, több kalóriát fogyaszthatunk” – magyarázza Cara Schrager, M.P.H., R.D., C.D.E. a bostoni Joslin Diabetes Centerben.

Azt javasolja, hogy minden egy-két falat után tegyük le a villát, és igyunk egy korty vizet, hogy lelassítsuk a tempót. “Ez segíthet egy kicsit feltölteni a gyomrot, és csökkentheti az utána elfogyasztott étel mennyiségét.”

A teltségérzet miatt nehezen lélegzik étkezés után.

Ha étkezés után tele van a gyomra, az árulkodó jele annak, hogy túl sokat evett. “Különbség van a teltségérzet és a jóllakottság érzése között” – magyarázza Schrager. “Néha nem tudjuk, mikor érezzük magunkat jóllakottnak, és ez ahhoz vezet, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, ha tovább eszünk a jóllakottságon túl”. Ahelyett, hogy visszamennénk a másodpercekért, azt javasolja, hogy várjunk még öt-hét percet. Valószínűleg elkezdi majd elégedettebbnek érezni magát, és nem lesz szüksége többért visszamenni.

Kerüli az étkezéssel kapcsolatos társas helyzeteket.

Ha gyakran érez bűntudatot vagy szégyent a túlevés miatt mások, akár egy közeli barátja vagy élettársa társaságában, előfordulhat, hogy a magánéletben is beleesik a túlevés szokásába. “A társadalmi elszigeteltség nagyon is valós sokak számára, akik kerülik a társas étkezést” – magyarázza Grace Wong, R.D. a kanadai Calgaryban. “Lehet, hogy attól félsz, hogy “elveszíted a kontrollt” az evésed felett, és ezért kerülsz minden társas étkezési helyzetet. Az is aggódhat, hogy mások elítélnék azért, hogy mit vagy mennyit eszik.”

Akár olyan valaki, aki hajlamos nagyon keveset enni a társasági események előtt, akár sokkal többet, mint kellene, ez a korlátozás tovább erősítheti a nélkülözés-evés körforgását, mondja Wong. A legjobb tanácsa, hogy egyen rendszeresen az esemény előtt. “Ha szorongsz attól, hogy emberek és ételek között legyél, tervezd meg előre, hogy egy támogató személy társaságában lógsz” – teszi hozzá.”

Az ember gyakran úgy érzi, hogy nem tudja kontrollálni magát, ha ételről van szó.”

Ha az étkezés gondolata – akár emberekkel, akár anélkül – pánikba ejt, vagy kissé megemeli a szorongás szintjét, akkor a túlevés csapdájába eshetsz. “Lehet, hogy beleharapsz egy tiltott ételbe, és elveszíted a kontrollt” – mondja Wong. “Sokan az akaraterő hiányát okolják az élvezetes ételek túlfogyasztásáért, de a fő probléma az önkorlátozás, amit magunkra erőltetünk”. Elmagyarázza, hogy amikor bizonyos ételeket korlátozunk, majd megadjuk magunknak ezt a “tiltott gyümölcsöt”, intenzív késztetés kezdődik az evésre.

“Ahhoz, hogy megállítsuk a nélkülözés és a túlevés körforgását, a szervezetnek következetes táplálékra van szüksége” – mondja. “Kezdd azzal, hogy néhány óránként megengeded magadnak, hogy egyél, és figyelj arra, hogy a tested milyen jelzéseket közöl veled.”

A rendszeres testmozgás segíthet az esetlegesen elfogyasztott plusz kalóriákkal. Iratkozzon fel még ma az Aaptiv edzéseire, és spóroljon.