A közelmúlt meleg időjárása emlékeztetett minket a hőség hatására, és arra, hogy mennyire utolérheti az egészségedet és a teljesítményedet.
A szervezeted az izzadás és a légzés révén próbál hűvös maradni, hogy kezelni tudja a hőséget, ami azt jelenti, hogy több folyadékra van szükséged, hogy pótold az elhasznált folyadékot, és továbbra is hűvös maradj. Ha hőségben edzünk, ez a folyamat fokozódik, és nagyobb szükségletet teremt a folyadékpótlásra.
A folyadékveszteség (főként az izzadás és a légzés) miatti csupán 2%-os testsúlycsökkenéssel járó dehidratáció hatása bizonyítottan rontja a teljesítőképességet.
Ez csak rosszabbodik a nagyobb folyadékveszteséggel, mivel a vértérfogat és a szív teljesítménye csökken, ami hatással van az oxigénkapacitásra és a dolgozó izmok oxigénellátására.
Van néhány jel és jelzés, hogy dehidratált lehet, ami szintén hatással lesz az edzésre, ha nem pótoljuk a folyadékszintet.
- Központosítás és döntéshozatal
- csökkenő ügyességi teljesítmény
- Száraz szemek és száj
- Lassú reakcióidő
- Fáradtság, fáradtságérzet
- Kopffájás
- Túlhevülés
- Krampuszok, rángatózó izmok
Ahelyett, hogy megvárod a dehidratáltság hatását, hogy rájöjj, tenned kell valamit ellene, inkább tartsd szem előtt a folyadékpótlást, és az alábbi tippek segítségével hidratáltan jelenj meg az edzésen: