Hiszed vagy sem, még a leglelkesebb futók sem tudtak nyolc perc alatt lefutni egy mérföldet valamikor az életükben. A helyi futóedző, Kathy Pugh számára, miután majdnem 60 kilót hízott és gyermeket szült, már a tízperces mérföldek lefutása is lehetetlennek tűnt.
De négy évvel később Pugh már maratoni futó, és a nyolc perc alatti mérföld lefutása gyerekjáték. Az EZ8 Running helyi szervezetének alapítója ma már minden korosztályú nőt edz nyolchetes foglalkozásokon, azzal a céllal, hogy minden futónak segítsen elérni a nyolcperces mérföldet. Megosztotta a nyolc legfontosabb tippet, amit az edzés és az edzés során tanult a gyorsabb mérföld elsajátításához.
Fartlekeket végezz.
A fartlek, ami svédül “sebességjátékot” jelent, egy intervallumos edzési technika, amely során a futás során változó sebességgel futunk. Miközben nyugodt tempóban futsz, amint észreveszel egy lámpaoszlopot vagy szemetes kukát néhány méterrel előtted, fuss teljes sebességgel, magyarázza Pugh. Amint elhaladtál a jel mellett, lassíts és ismételd meg. A futásod játékká válik, és megkeveri az edzésedet.
Fuss dombokat.
Tudjuk, a dombok szörnyűek. De Pugh nagy rajongója, és minden szerdán Hump Day Hill Dayt tart a futóival. A dombok nem csak az erőt építik, de “gyorsabbá válsz, mert annyira
szoksz hozzá, hogy tényleg meg kell dolgozni azokat a dombokat, de aztán a sík terepen sokkal könnyebbnek fog tűnni”. Keress egy dombot (Pugh olyan dombot ajánl, amely körülbelül 0,2 mérföld hosszú az aljától a tetejéig). Melegítsd be magad, majd fuss fel a dombra, és kocogj vagy sétálj lefelé. Kezdje négy-öt dombdal, majd dolgozza fel magát tíz domb elsajátításáig. (Olvassa el tippjeinket a megfelelő dombos edzésről.)
Váltogassa a futásait.
A heti négyszeri három mérföldes futás nagyszerű az általános fittség és a szív egészsége szempontjából, de ha gyorsabb mérföldet szeretne futni, ne váljon a megszokás rabjává. “Soha nem leszel gyorsabb” – mondja Pugh. “Próbálj ki valami újat, ne csináld ugyanazokat a régi kocogós köröket, és keverd meg.”
Nevezz be egy versenyre.
“Mint minden mással az életben, ha van egy célod, hajlamos vagy dolgozni érte” – mondja Pugh. Jelentkezz tehát egy versenyre, és tűzz ki magad elé egy célidőt; az 5 km-es versenyek különösen jók, ha gyorsabb kilométereket akarsz futni.
Találj egy futótársat.
A futótársadnak a te tempószinteden vagy valamivel gyorsabbnak kell lennie. Pugh azonban figyelmeztet: “Ha 12 perces mérfölddel kezdesz, ne próbálj meg együtt futni egy 8 perces mérföldes futóval. Csalódni fogsz és megsérülsz”. A partnerednek körülbelül 30 másodperccel gyorsabbnak kell lennie mérföldenként.
Aludj eleget.
Az alvás az egyik legalulértékeltebb módja az egészség megőrzésének. “Győződj meg róla, hogy hét órát alszol. Futhatsz és ehetsz egészségesen, amennyit csak akarsz, de ha nem alszol, az semmit sem ér” – mondja Pugh, aki elmondása szerint régebben éjszakai bagoly volt. “Mindenki jobban működik, ha pihen.”
Tankoljon bölcsen.
Gondoljon a testére úgy, mint egy autóra. “Jó üzemanyagot kell beletöltened” – mondja Pugh – “különben nem fogja jól érezni magát, és nem fog jól teljesíteni”. A Starbucks-szal való feltöltődés és a Pop-Tarts “csak ideig-óráig működik.”
Maradj hidratált.
Elkerülhetetlen a vízfogyasztás, különösen, ha a hőmérséklet meghaladja a 100 fokot. “Elképesztő, mekkora különbséget jelent” – mondja Pugh. Tartsa mindig magánál a vizes palackot, és fogyasszon vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
Az ez8dc.com oldalon regisztrálhat az EZ8 futóprogramra.
Megosztás Tweet