A legtöbben tudják, hogy lelkes edző vagyok, és lelkes edzéspártoló. Ha még nem kezdtél el rendszeresen edzeni, itt találsz tippeket ehhez. Elég, ha annyit mondok, hogy a megfelelő intenzitású, változatos edzésprogram az egyik legokosabb egészségügyi lépés, amit tehetsz, és a guggolás hozzáadása a rutinodhoz elengedhetetlen.
Mi teszi a guggolást ilyen fantasztikus gyakorlattá?
1. Izmot épít az egész testedben
A guggolás nyilvánvalóan segít felépíteni a lábizmaidat (beleértve a négyfejűizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat), de anabolikus környezetet is teremt, ami elősegíti az egész testre kiterjedő izomépítést.
Sőt, ha megfelelően végzed, a guggolás olyan intenzív, hogy kiváltja a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon felszabadulását a testedben, amelyek létfontosságúak az izomnövekedéshez, és akkor is segítenek az izomtömeg növelésében, amikor a lábadon kívül a tested más területeit is edzed.
A guggolás tehát valóban segíthet abban, hogy mind a felső-, mind az alsótested erejét javítsd.
2. A funkcionális gyakorlatok megkönnyítik a valós életben végzett tevékenységeket
A funkcionális gyakorlatok azok, amelyek segítenek a testednek a valós életben végzett tevékenységek elvégzésében, szemben azzal, hogy egyszerűen csak tornaszereket tudsz működtetni. A guggolás az egyik legjobb funkcionális gyakorlat, mivel az emberek már a vadászok és gyűjtögetők kora óta guggolnak. Amikor guggolásokat végzel, izmot építesz, és segíted az izmok hatékonyabb működését, valamint elősegíted a mobilitást és az egyensúlyt. Mindezek az előnyök azt eredményezik, hogy a tested a valóságban is hatékonyabban mozog.
3. Égess több zsírt
A több kalória elégetésének egyik legidőhatékonyabb módja valójában az, ha több izmot építesz fel! Minden egyes kiló plusz izomtömeg után a szervezeted további 50-70 kalóriát éget el naponta. Tehát, ha 10 kiló izmot szedsz fel, automatikusan 500-700 kalóriával többet égetsz el naponta, mint korábban.
4. Tartsd fenn a mobilitást és az egyensúlyt
Az erős lábak elengedhetetlenek ahhoz, hogy idősebb korodban is mozgékony maradj, és a guggolás fenomenális a láberő növelésére. Megdolgoztatják a törzsedet, a stabilizáló izmaidat is, ami segít megtartani az egyensúlyt, miközben javítja az agyad és az izomcsoportjaid közötti kommunikációt, ami segít megelőzni az eséseket – ami egyébként a csonttörések megelőzésének első számú módja a megadózisú kalcium-kiegészítők és csontgyógyszerek fogyasztásával szemben.
5. Sérülések megelőzése
A legtöbb sportsérülés a gyenge stabilizáló izmok, szalagok és kötőszövetek miatt következik be, amelyeket a guggolás segít megerősíteni. Azzal is segít megelőzni a sérüléseket, hogy javítja a rugalmasságot (a guggolás javítja a boka és a csípő mozgásterjedelmét) és az egyensúlyt, ahogy fentebb említettük.
6. Fokozza a sportteljesítményt – ugorjon magasabbra és fusson gyorsabban
Függetlenül attól, hogy hétvégi harcos vagy-e vagy egy kisgyermek után futó anyuka, érdekelni fog, hogy tanulmányok szerint a guggolás ereje összefügg a sportolói képességekkel.1 Konkrétan a guggolás segített a sportolóknak gyorsabban futni és magasabbra ugrani, ezért ez a gyakorlat gyakorlat gyakorlatilag minden profi sportoló edzésprogramjának része.
7. Feszesítse a hátsóját, a hasizmokat és az egész testet
Néhány gyakorlat dolgozik meg annyi izmot, mint a guggolás, így ez egy kiváló többcélú tevékenység, amely hasznos a hátsó, a hasizmok és persze a lábak tonizálására és feszesítésére. Továbbá a guggolás építi az izmaidat, és ezek az izmok részt vesznek a glükóz- és lipidanyagcsere és az inzulinérzékenység szabályozásában, így segít megvédeni az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
8. Segíti a salakanyagok eltávolítását
A guggolás javítja a testnedvek pumpálását, segítve a salakanyagok eltávolítását és a tápanyagok eljuttatását minden szövethez, beleértve a szerveket és mirigyeket is. Hasznosak továbbá a széklet jobb mozgásához a vastagbélben és a szabályosabb székletürítéshez.
Ha olyan edzést keresel, amely non-stop mozdulatokkal, amelyek az egész testedet formálják, kihívást jelent az izmaidnak, nézd meg a Get RIPPED! és a Chiseled!
programot.