Technikai gyakorlatok, amelyeket “levezető gyakorlatoknak” nevezünk – a bemelegítés kiterjesztése
A sprintelésben sok tényező játszik szerepet. Szeretünk a gyorsaságra összpontosítani, és ez összefügg a teljes atlétikai fejlődéssel. Fontos megérteni, hogy ezek a gyakorlatok mindegyike a sprintmechanika egy nagyon specifikus elemére összpontosít. Legjobban a bemelegítés kiterjesztéseként használhatók a nagyobb sebesség elérése érdekében, vagy kondicionáló eszközként az edzés végén.
Az alábbiakban ezt a 6 gyakorlatot emeljük ki:
- Futó fenékrúgások
- Nagy karok
- Biciklizés
- Karok nélkül
- Karok nélkül
- Karok nélkül Sprinthez
- Pushup indítás
Futó fenékrúgás
A combfeszítők fontosak, Szerintem ez magától értetődő. Ahogy a fenékrúgásokat a combizom bemelegítésére használjuk, úgy használjuk a futó fenékrúgásokat a lépés és a combizom közötti kapcsolat gyorsítására.
Nagy karok
A túlzottan eltúlzott karlendítést nevezzük “nagy karoknak”. Hangsúlyozd a könyököt hátra és a kezet fel az arcodhoz közel. Észre fogod venni, hogy ahogy a karjaid nagyot lendülnek, a lábaid is ugyanezt akarják majd tenni. Ez jó a 0-30-as végsebességű napokon.
Biciklit pedálozni
Ezek a gyakorlatok során szimuláld a kerékpár pedálozását. A karok még mindig 90 fokban vannak (nem úgy teszünk, mintha bicikliznénk). Gyors fordulaton dolgozunk, ez hasonló a futó fenékrúgásoknál végzett mozgáshoz. Ez jó a 0-10 gyorsasági napokra.
Karok nélkül
A karok elvétele kihívást jelent az egyensúlyod és a törzsed és a lábaid maximális kihasználásának képessége számára. A cél a térdeid felhajtása és a szilárd sprintvonal megtartása. Ez gyakran párosítható a következő, No Arms to Sprint című gyakorlattal. Ez a gyakorlat szinte minden napra jó, különösen a 0-30 és a helyspecifikus napokon.
No Arms To Sprint
Mint említettem, ez a gyakorlat remekül működik karok nélkül. Gyakran csinálunk 2 30 yardos sprintet karok nélkül, majd egy 30 yardos karok nélkül sprintbe (15 yardot karok nélkül, ledobod a karokat és sprinteled a második 15 yardot).
Azután, hogy ledobod a karjaidat és visszanyered az erejüket, érezni fogod a gyorsulásodat.
Push Up Start
Elég nehéz álló helyzetből gyorsulni, mi a helyzet a fekvőtámasz pozícióval? Nos, tulajdonképpen azonnal előre dőlő helyzetbe kerülsz, elvégre a talajjal párhuzamosan indulsz. A kihívás az, hogy a lábadat elég gyorsan körbe-körbe tudd tekerni ahhoz, hogy megtartsd az egyensúlyodat és folytasd a gyorsulást. Ez nagyszerű a 0-10 és a pozícióspecifikus napokon.