A hála világnapja, amelyet az ENSZ a hetvenes években alapított és minden évben szeptember 21-én ünnepel, azért van, hogy emlékeztessen minket arra, hogy az odafigyelés, az együttérzés önmagunk és mások iránt, valamint a hála napi gyakorlása csodákat tesz nemcsak a mentális egészségünkkel, hanem a családunk, barátaink és munkatársaink egészségével is.
Egészséges hála
Kutatások kimutatták, hogy a több hála gyakorlása olyan pozitív mentális és fizikai előnyökkel jár, mint a nagyobb boldogság, több pozitív érzelem, kevesebb fájdalom, jobb alvás és jobb önbecsülés, hogy csak néhányat említsünk. A hálát fogadó személy is hasonló előnyökhöz jut. Úgy tűnik, hogy arra összpontosítani, amiért hálásak vagyunk, univerzális út a boldogsághoz és a beteljesüléshez, ami a Hála Világnapját a nyugtalan időkben arany lehetőséggé teszi.
5 tipp a napi gyakorláshoz
Bár a hála kapu lehet a jobb mentális egészséghez, az emberek számára egy sor összetett pszichológiai ok miatt nehéz lehet a hála rendszeres kimutatása és gyakorlása. De ez nem jelenti azt, hogy ne lennénk mindannyian képesek arra, hogy ezt rendszeresebb szokássá tegyük. Íme 5 tipp, amit a munkahelyén is alkalmazhat a hálaadás világnapján és azon túl is:
- Hálalisták – A legtöbben soha nem szánnak időt arra, hogy valóban pontosan meghatározzák, miért is hálásak. A nap végén vagy szabadidődben készíts egy gyors listát tíz dologról, amiért hálás vagy. Ezeknek a hálalistáknak a feljegyzése segít lelassulni, azonosítani és értékelni azt, amiért hálásnak érzi magát, ráadásul edzi az elmét, hogy a pozitív gondolatokra összpontosítson.
- Meditáció – Nincs hiány vezetett meditációs alkalmazásokból és könyvekből, sok közülük speciális modulokkal és szkriptekkel, amelyek kifejezetten a hála és a megbecsülés érzésének erősítésére készültek. A meditáció gyönyörű gyakorlat, mert nincs rossz módszer; már az is csodákra képes, ha minden nap öt percet szánunk arra, hogy a tudatosságra összpontosítsunk, és ezzel megőrizzük rugalmas lelki alkatunkat.
- Következetes gyakorlás – Bárhogyan is mutatjuk ki a hálát, tegyük ezt mindennap következetes gyakorlattá, amíg automatikussá nem válik. A tudomány szerint körülbelül két hónapnyi következetes viselkedés kell ahhoz, hogy valami izomból megjegyzett szokássá váljon. Lehet, hogy eleinte nehézkesnek, sőt kissé furcsának tűnik, de az első két hónap kellemetlenségén való túllépés megnyitja a kaput a következetesebb személyes kiteljesedés felé.
- Önkéntesség – A hála aktív gyakorlása a szolgálat kontextusában vitathatatlanul a leghatásosabb módja a hála gyakorlásának. Nemcsak alázatos élményt nyújt, amely új perspektívákat adhat az életünknek, hanem alapvető szolgáltatásokat nyújt és segítséget nyújt azoknak, akik a legkiszolgáltatottabbak.
- Értékeljünk mindent – Nehéz lehet bármit is értékelni, amikor a világ elszomorít, és semmi sem megy jól. Az ilyen napokon a legfontosabb, hogy találjunk okot a hálára, és maradjunk nyitottak arra, hogy mindent értékeljünk, bármilyen kicsinek is tűnik. Még a legrosszabb napjainkon is lehet hálát találni, már csak azáltal is, hogy értékeljük azt a tényt, hogy minden rossz napnak egyszer véget kell érnie.
Nincs hátránya
A hála kifejezésének nem lehet hátránya, és nem kerül semmibe, ha megosztjuk másokkal. A hála világnapja remek alkalom arra, hogy szánjunk egy pillanatot a figyelmességre, és terjesszük azt a munkahelyünkön, otthonunkban vagy bárhol máshol is legyünk.