3. A terhesség okozta székrekedés enyhítésére: Mivel a lenmag rostban gazdag, segít a rendszeres bélmozgás fenntartásában, és az aranyér elkerülését is elősegíti. A székrekedés és az aranyér gyakori a terhesség alatt, és sok kellemetlenséget okozhat a nőknek. Íme 11 módja annak, hogy a lenmagot beillessze az étrendjébe.
4. A szív egészségének megőrzése: A várandós anyák, akik terhességi cukorbetegségben szenvednek, hajlamosak lehetnek bizonyos szívbetegségekre is, a lenmag fogyasztása segít javítani a vérkeringést és egészségesen tartani a szív artériáit. Vérhígítóként hatnak, és biztosítják, hogy az artériákban ne alakuljon ki plakk, amely veszélyt jelenthet az anyára vagy a babára.
5. Az immunitás javítására: Mondanom sem kell, hogy a terhesség az az időszak, amikor az anya immunitása mélypontra kerül. A lenmag fogyasztása segíthet neki távol tartani a fertőzéseket és a szezonális influenzát. A lenmagban található fitonutrienseknek köszönhetően védelmet nyújt mind az anya, mind a baba számára a fertőzésekkel és egyéb életveszélyes betegségekkel szemben a méhben.
Hogyan kell fogyasztani:
A lenmag előnyeit akkor lehet a legjobban kihasználni, ha porított formában vagy olaj formájában fogyasztjuk. Fontos, hogy a lenmagot is mértékkel fogyasszuk. Tanulmányok szerint a terhesség alatt az alfa-linolénsav (ALA) szükséglet körülbelül 1,4 g/nap. Ez azt jelenti, hogy egy evőkanál frissen őrölt lenmagot nyugodtan fogyaszthat az étkezéshez. Adja hozzá salátáihoz vagy egy tál joghurthoz.
Kép forrása:
Hivatkozás:
Correia-Santos, A. M., Vicente, G. C., Suzuki, A., Pereira, A. D., dos Anjos, J. S., Lenzi-Almeida, K. C., & Boaventura, G. T. (2015). A lenmagolaj anyai használata a vemhesség és a szoptatás alatt megelőzi a morfológiai változásokat a kísérletes cukorbetegségben szenvedő patkányanyák nőstény utódainak hasnyálmirigyében. International Journal of Experimental Pathology, 96(2), 94 102. http://doi.org/10.1111/iep.12126
Khan, G., Penttinen, P., Cabanes, A., Foxworth, A., Chezek, A., Masterpole, K., Hilakivi-Clarke, L. (2007). AZ ANYAI LENMAGDIÉTA A VEMHESSÉG VAGY A SZOPTATÁS ALATT NÖVELI A NŐSTÉNY PATKÁNY UTÓDOK FOGÉKONYSÁGÁT A RÁKKELTŐ ANYAGOK ÁLTAL KIVÁLTOTT EMLŐTUMORIGENEZISSEL SZEMBEN. Reproductive Toxicology (Elmsford, N.Y.), 23(3), 397 406. http://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.02.002
1: Vicente GC, Correia-Santos AM, Suzuki A, Velarde LG, Chagas MA, Boaventura GT. Az anyai expozíció lenmaglisztet vagy lenmagolajat tartalmazó étrenddel a vemhesség és a szoptatás alatt védi az aorta remodellinget a cukorbeteg patkányanyák felnőtt hím utódaiban. J Sci Food Agric. 2015 Nov;95(14):2973-80. doi: 10.1002/jsfa.7041. Epub 2015 Jan 5. PubMed PMID: 25483242.
Megjelent:2018. július 12., csütörtök 2:47pm
Fedezz fel többet
- Home
- Fitness
- Beauty
- Diseases
- Pregnancy
- Parenting
- News
- Galleries
- Videos