5 ok, amiért a mértékletes étkezés olyan nehéz

Valószínűleg hallottad már, hogy ha “csak” mértékkel eszel, akkor bármit megehetsz!

Az érzelmileg nem evő ember számára ez könnyen hangzik. De ha az érzelmi evés, a fogyókúra és újra az érzelmi evés körforgásában rekedtél, az már egy másik történet.

A mértékletes evés nagyszerű alap ahhoz, hogy sokféle étel kerüljön az étrendedbe.

Az, hogy jól érzed magad abban, amit eszel, elegendő energiát kapsz és egyszerűen csak szabadságot a fogyókúrától is.

Hogy eljuss arra a helyre, ahol tudsz figyelni és megkapod, amire szükséged van, fontos, hogy megtisztítsd az utadat a zavaró tényezőktől.

Itt van öt dolog, ami visszatart a mértékletes étkezéstől, és mit tehetsz ellene.

Ha az étkezési szabályok részleteire koncentrálva töltöd az idődet, szem elől tévesztheted a nagy egészet. Úgy tűnik, hogy a külső szabályok nagyobb jelentőséget kapnak, mint az önmagad táplálásával kapcsolatos tapasztalataid.

A részletek túlzott középpontba állítása ahhoz vezet, hogy elhallgatod azt a képességedet, hogy figyelj arra a visszajelzésre, amit az elméd és a tested ad neked arról, hogy mire van szükséged. Sok embernél ez a szabályokra való túlzott összpontosítás reakciójaként túlevéshez vezet.

Egyél mértékkel Megoldás:

Fókuszálj arra, hogy táplálkozási szempontból fedezd az alapokat, miközben lazítasz az étkezési szabályokon. Az idővel történő lassú változtatás általában fenntarthatóbb, mint egy nagy átalakítás.

Ha olyan egészségügyi problémáid vannak, amelyek miatt figyelned kell a szénhidrátokra, a zsírra vagy a nátriumra az étkezésedben, akkor vigyázz az egészségedre és figyelj oda. Azonosíthatja, hogy hol és/vagy mikor vált át a tudatosságról és az öngondoskodásról az aggodalomra és a megszállottságra.

A változás inkább abban lehet, hogy hogyan lép kapcsolatba az étkezési szabályokkal és hogyan alkalmazza azokat.

Változtassa meg a gondolkodásmódját, hogy a szabályokat a teste ápolására vonatkozó irányelveknek tekintse. Ahogy átállsz erre a gondolkodásmódra, természetesen kevesebb stresszt fogsz érezni az étkezéssel kapcsolatban. Kezdetben, mint minden új szokás, ez is furcsa érzés lehet.

Néha az emberek úgy érzik, hogy elszabadul a pokol, és túl sokat esznek, és nem tudják, mikor kell abbahagyni. A mértékletes étkezés szinte lehetetlen ezzel a félelemmel. Ha lassan, lépésről lépésre haladsz, az segíteni fog abban, hogy az aggodalomból a vezetőülésbe kerülj.

A helyes táplálkozásra vonatkozó irányelvek azért vannak, hogy belülről kifelé támogassák a döntéseidet. Szívd magadba az információkat, gondolkodj el azon, hogyan tudod alkalmazni azokat az életmódodra és a táplálkozási igényeidre, miközben figyelembe veszed az esetleges orvosi követelményeket is.

Ha képes vagy megszabadulni az étkezési szabályok miatti stressztől, akkor képes lehetsz mértékletesebben és tudatosabban étkezni.

Ön megrekedt a diétás mentalitásban.

A diétás mentalitás az, amikor olyan diétás tervet követ, amely azt ígéri, hogy határozott, gyakran gyors és szinte fájdalommentes módon megoldja a testsúly-, testkép- vagy táplálkozási problémáit. A mértékletes étkezés nem szerepel az étlapon, de az ígéret az, hogy ha csak bizonyos ételszabályokat követsz, boldog leszel.

A “csak csináld ezt…” ígérete, és máris szabad leszel.

Vannak ételek a “szabad enni” listán, mások a “ne érj hozzá” listán.

A napi kalóriák meghatározott számában korlátozod magad. Szigorúan követsz egy diétás tervet.

Ezek a tervek azért olyan népszerűek, mert csábító, hogy kapsz egy sor utasítást, amely egyértelműen utasít egy bizonyos cselekvésre.

Az a meggyőződésed vagy félelmed lehet, hogy a tested nem fog együttműködni veled. Ezért azon kapod magad, hogy megpróbálod valamilyen módon manipulálni az ételt. Legtöbbször ez a fajta kapcsolat azon a meggyőződésen alapul, hogy nem bízhatsz abban, hogy a tested jó információt ad neked arról, hogy mire van szükséged.

De kialakíthatsz egy bizalmi kapcsolatot önmagaddal, és olyan étkezési döntéseket hozhatsz, amelyek kielégítik a táplálkozási szükségleteidet, valamint az élvezet és az öröm iránti igényedet, így elégedettnek érzed magad az étkezéssel.

Egyél mértékkel Megoldás:

Ez a helyzet gondolkodásmódváltást igényel, hogy ne tekintsd a testedet önmagadtól különállónak, mintha az egy olyan dolog lenne, amit könnyedén alakíthatsz és formálhatsz tetszésed szerint.

A gondolkodásmód, amely kimozdít a diétás mentalitásból, az, hogy olyan kapcsolatot alakíts ki a testeddel, amelyben kedvesen, együttérzéssel és tisztelettel bánsz vele.

Nehéz túlzabálni, ha kedvesen és tisztelettel bánsz magaddal. Ahogy kilépsz a diétás mentalitásból, és úgy étkezel, hogy tiszteletben tartod az éhségedet és a jóllakottságodat, a tudatosságod növekszik, és a tested természetes módon kommunikál veled. A mértékletes evés azért lehetséges, mert figyelsz arra, hogy a tested mikor jelzi, hogy elege van, a kedvesség és a tisztelet pedig képessé tesz arra, hogy békésen abbahagyd az evést.

Másfélét csinálunk evés közben.

Néha mindannyian eszünk, miközben multitaskingolunk.

Moziba megyünk, és popcornt vagy cukorkát eszünk.

Nagy határidőnk van, és a számítógép előtt ülve gyorsan meg kell majszolnunk az ebédet.

Egyszerű, hogy a zacskó aljára érünk, mielőtt észrevennénk, hogy az összes popcornt megettük.

Mikor tévézünk, vagy a számítógép előtt ülünk, vagy könyvet olvasunk, vagy autót vezetünk stb. a figyelem arra, hogy mit eszünk, a második helyre szorul.

Nehéz tudni, hogy mikor ettünk eleget, hogy kielégítsük a fizikai éhséget és a kielégülés igényét, hogy úgy érezzük, hogy az étel teljes és elég volt. A figyelmeztetés, hogy abba kell hagyni, csak akkor jön, amikor már nem tudod figyelmen kívül hagyni a kellemetlen teltségérzetet.

Mértékkel egyél Megoldás:

Azzal, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálsz, valójában időt takaríthatsz meg. Ha evés közben jellemzően bekapcsolod a tévét, vagy átváltasz a kedvenc alkalmazásodra vagy e-mail címedre, könnyen belemerülhetsz abba, amit éppen nézel. Telnek a percek, csak még egy kicsit, és mielőtt észrevennéd, már el is telt plusz 15, 30, 45, 60 perc.

Az, hogy egy dolgot csinálsz, abban is segíthet, hogy lassabban egyél, hamarabb felismerd a jóllakottságot és a teltségérzetet, és esetleg kevesebbet egyél. Ha egy dolgot csinálsz, az segít abban, hogy mértékkel egyél, mivel már nem a teljes telítettség a jelződ, hogy jóllakott vagy. Lehet, hogy úgy találja, hogy jobban élvezi az ételt, és azokat az ételeket akarja enni, amelyeket jó érzéssel fogyaszt.

Az evés morális kérdésként való kezelése.

Ha az ételt a jó vs. rossz kategóriába sorolja, és morális értéket rendel hozzá, akkor meg fog ragadni.

Az ételeknek természetesen különböző a tápértéke.

Azzal a hasonlattal szoktam élni, hogy egy adag brokkoli vs. egy csoki. Igen, táplálkozási szempontból nagyon különbözőek, de erkölcsileg? Nem vagy “rossz” ember, ha édességet eszel, és nem vagy jó ember, ha brokkolit eszel.

A tested másképp reagál, és másképp érezheted magad, ha az egyiket eszed, mint a másikat. a másikat, de nem nyerted vagy vesztetted el a “jó ember vagyok” státuszodat.

Mérsékelt étkezés Megoldás:

Gondolj az ételekre ebből a szemszögből:

• Mit akarok enni (ízlés perspektívája)?
• Milyen táplálékra van szükségem a következő 4 órában végzett tevékenységeimhez képest (üzemanyagperspektíva)?
• Mely ételek fogják kielégíteni azt az igényemet, hogy jól érezzem magam az evés után (jóllakottság)?

Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, akkor segíti a testét és az elméjét, valamint az önértékelését. Az alapján tudsz döntéseket hozni, hogy mi a fontos számodra a jóllakottság. A testeddel is törődni fogsz, mind a szükségleteid, mind a vágyaid tekintetében.

Nem engeded meg magadnak az élvezetet az ételekből, amiket megeszel.

A fenti #4-ből következik. Az étel üzemanyag, de ennél több is.

Az étel az élet egyik nagy élvezete. Amikor elismered, hogy nem baj, ha élvezed az evést, megszabadulsz a túlevéstől és a diétás mentalitással kapcsolatos bűntudattól, hogy azt eszed, amit szeretsz.

Amikor képes vagy ezt úgy tenni, hogy tiszteled az üzemanyag és az élvezet iránti igényedet is, többé nem vágysz többre. Azt eheted, amire szükséged van, elégedettnek érezheted magad, és mértékkel ehetsz.

Egyél mértékkel Megoldás:

A normális étkezés sok mindent jelent.

• Egyél, amikor éhes vagy.
• Egyél, amit szeretsz.
• Eszik az energiáért.
• Eszik, amikor lehetősége van rá, mert tudja, mit hoz a következő néhány óra, és fel kell készülnie.

Az evés néha puszta élvezetből is történik. A módja annak, hogy bűntudat és esetleges túlevés nélkül fogyaszd azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, az, hogy az életed részévé teszed őket.

Lássuk be, meg akarod enni őket, valószínűleg meg is eszed őket.

Mi történne, ha megengednéd magadnak, hogy élvezettel éld meg az ételeket?

Kevesebbet ennél?

Kevesebb bűntudatot éreznél, és ezáltal kevesebbet kellene kompenzálnod őket?

Elégítené a napi táplálkozásod minden szükségletedet?

Adj magadnak lehetőséget a mértékletesség gyakorlására a fenti 5 javaslatot követve, és tudasd velem, hogy megy!

A Tudatos táplálkozás megadja azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy mértékletesen étkezz, és jó ételekkel tápláld a tested, a tested és a szíved.