Azt hiszed, te vagy az egyetlen ember az univerzumban, aki felnőttkori pattanásokkal küzd? Nos, van társaságod. A Massachusetts General Hospital tanulmánya szerint a 21 és 30 év közötti nők 45%-át, a 31 és 40 év közötti nők 26%-át, a 41 és 50 év közötti nők 12%-át érinti a klinikai akne. Miért maradnak meg a pattanások a serdülőkor után is?
Getty
Azt hiszed, te vagy az egyetlen ember a világon, aki felnőttkori pattanásokkal küzd? Nos, van társaságod. A Massachusetts General Hospital tanulmánya szerint a 21 és 30 év közötti nők 45%-át, a 31 és 40 év közötti nők 26%-át és a 41 és 50 év közötti nők 12%-át érinti a klinikai akne.
Miért maradnak meg a pattanások a pubertás után is? A stressz, a hormonok, a kozmetikumok és érdekes módon a táplálkozás is felmerült, mint lehetséges okok. Bár az ételek és a pattanások közötti kapcsolat még mindig ellentmondásos – az étrendet és a pattanásokat összekötő tanulmányok száma kicsi és nem meggyőző -, az étrendi változtatások segíthetnek; úgy tűnt, hogy nálam beváltak.
Miután az egyetem alatt súlyos és tartós pattanásoktól szenvedtem, kutatni kezdtem az alternatív kezelési módszerek után, és több kisebb tanulmányba és természetgyógyászati könyvbe botlottam, amelyek arról szóltak, hogy az étrend megváltoztatása segíthet a pattanásokon. Frusztráltan és bármit kipróbálni hajlandóan állítottam át az étrendemet. Csökkentettem a tejtermékek, a cukor és a búza mennyiségét, és több nyers gyümölcsöt és zöldséget ettem. Meglepetésemre ez valóban javított a bőröm állapotán.
Ha már jóval a tinédzserkorod után is vannak pattanásaid, próbáld ki ezeket a diétás tippeket, hogy megnyugtasd az arcbőrödet.
Egyél egy avokádót: A Lipids in Health and Disease című szaklapban megjelent tanulmány szerint az egészséges zsírokban (gondolj az omega-3-akra) gazdag ételek segíthetnek csökkenteni az aknés elváltozásokat, amellett, hogy javítják a mentális kilátásokat. Nassoljon avokádót, nyers dióféléket és magvakat, olajbogyót és olívaolajat, valamint halat, például vad alaszkai lazacot és szardíniát, hogy növelje a bevitelét.
Korlátozza a tejtermékeket: Egy forrón vitatott hipotézis szerint a tejtermékek súlyosbíthatják a pattanásokat; mindkét oldalon erős vélemények vannak. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia magazinja, a Dermatology World 2011. szeptemberi számában Dr. William Danby, a Dartmouth Medical School bőrgyógyászati részlegének vezetője azt mondta: “Az olyan betegeknél, akiknek nincs genetikai hátterük a pattanásokra, a tejtermékek egyáltalán nem játszanak szerepet. Nekik nem okoz pattanásokat. De azoknál, akik hajlamosak a pattanásokra, és érzékenyek a tejtermékek hatására, sokkal rosszabbá tehetik a pattanásaikat.”
Nálam a tejtermékek elhagyása játszotta a legnagyobb szerepet a pattanásaim csökkentésében, amelyek egyébként a családomban öröklődnek. Átkozott anyu és apu! Akárhogy is, próbáld ki a saját személyes kéthetes kísérletedet, és nézd meg, hogy ez neked változást hoz-e.
Növeld a cinket: A cink létfontosságú a sejtmembránok szerkezetéhez és működéséhez. Egy kis török tanulmány megállapította, hogy a pattanásos résztvevők nagyobb valószínűséggel voltak cinkhiányosak, mint azok, akiknek nem volt pattanásuk. Jó cinkforrások a hús, a tojás, a gomba, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek és az osztriga.
Válassza a megfelelő szénhidrátokat: A finomított gabonafélék és a fehér liszt a kenyerekben, tésztákban, bagelekben és muffinokban gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami hozzájárulhat a pattanások kialakulásához. A másik oldalon az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása javíthatja a bőrét. Fogyasszon quinoát, barna rizst, árpát és édesburgonyát, hogy kielégítse szénhidrát utáni sóvárgását anélkül, hogy rontaná az arcbőrét.
Fókuszáljon az A-vitaminra: Ez a zsírban oldódó vitamin szükséges az egészséges bőrhöz, és a Clinical and Experimental Dermatology című szaklapban megjelent tanulmány szerint az A-vitamin pótlása javíthatja a betegek aknés állapotát. Töltsd fel magad édesburgonyával, kelkáposztával, spenóttal és sárgarépával, hogy élvezhesd az előnyöket.
- Hogyan húzza ki a pattanást, mint egy profi
- De-stresszmentesítse az arcát
- 8 lépés az egészséges bőrhöz minden életkorban
All Topics in Acne
Ingyenes tagság
Táplálkozási tanácsadás, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt egyenesen a postaládájába az Egészség