A legtöbbünk a világ legjobb szándékaival kezdi az új évet – elhatározzuk, hogy fittebbek, gyorsabbak, erősebbek és karcsúbbak leszünk – azonban ezeknek az elhatározásoknak a betartása sosem tűnik olyan könnyűnek, mint amilyennek hangzik. Gyakran nehéz motiválni magunkat, hogy kimozduljunk, és elmenjünk futni, vagy elmenjünk az edzőterembe – különösen a hideg, sötét téli hónapokban.
A tornaórák nagyszerű módja annak, hogy magasan tartsuk a motivációs szintet, és biztosítsuk, hogy minden edzésből a legtöbbet hozzuk ki. Az edzőtermi rutin összekeverése szintén remek módja annak, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.
Összegyűjtöttünk öt olyan edzőtermi órát, amelyek garantálják a látható eredményeket, miközben biztosítják, hogy jobb sportolóvá váljon.
HIIT
Mi ez?
AHIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés egy igazán időhatékony edzés, amelyben rövid ideig 100%-os erőfeszítést teszel, amit rövid regenerációs időszakok követnek. Az edzések általában egy kört követnek, melyben különböző testsúlyos, könnyűsúlyos és kardió gyakorlatok szerepelnek.
A HIIT edzés előnyei:
1. Több zsírt égetsz – nemcsak az edzés során égetsz kalóriát, hanem az edzés intenzitása beindítja a szervezeted javító ciklusát is, ami azt jelenti, hogy az edzés után akár 24 órán át folytatódik a kalóriaégetés.
2. Jót tesz a szívnek – ha rendszeresen az anaerob zónába kényszeríted magad, akkor más sportokban, például futásban és kerékpározásban is fittebb leszel.
3. Erősebb leszel – a szív- és érrendszeri előnyök mellett a HIIT edzések az összes fő izomcsoport erejét is növelik, ami viszont pozitív hatással van minden más sportágra, amelyben esetleg részt veszel.
4. Javítja a mozgékonyságodat és a gyorsaságodat – a Red Bull sportolói közül sokan beszélnek arról, hogy az intervallum edzések fontosak a gyorsaság és a mozgékonyság fejlesztéséhez. A HIIT mindkettőre pozitív hatással lesz.
5. Időhatékony – a HIIT edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük. Már a rendszeres, 15 perces edzések is nagyszerű eredményeket hoznak. Tökéletes óra, amit munka előtt vagy ebédszünetben be lehet szorítani.
Kinek ajánlott?
Mindenkinek, aki fittebb, gyorsabb, karcsúbb és erősebb szeretne lenni rövid idő alatt.
2. A HIIT a legjobb választás. Hasizomgyakorlat
Lindsey Vonn tökéletesíti a törzsét
Joey Terrill / Red Bull Content Pool
Mi ez?
A konditeremben tartott hasizomgyakorlat remek módja a törzs erejének és stabilitásának fejlesztésére. Az órák általában rövidek és fájdalmasak, és a törzsgyakorlatok széles skáláját foglalják magukba a felüléstől a plankig, és mindent a kettő között.
A hasizomgyakorlatok előnyei:
1. Sérülésmegelőzés – az erős törzs a hatékonyan dolgozó test alapja. Pontosan a test közepén helyezkedik el, számos sportág mozgásainak nagy része a magból indul ki. Ha ezt rendbe tudod hozni, a tested többi része sokkal hatékonyabban fog működni, így megelőzve a sérüléseket.
2. Javítja a testtartást és megszünteti a hátfájást – az erős core alapvető támaszt nyújt a hátadnak, ami viszont segít megszüntetni különösen a derékfájást és javítja a testtartást.
Ki számára a legjobb?
Azoknak, akik gyilkos hasizmokat keresnek, és azoknak a sportolóknak, akik erősebb törzsre vágynak.
Indoor Cycling
Indoor cycling
Getty Images / Red Bull Content Pool
Mi ez?
Az indoor cycling vagy közismert nevén Spinning egy zenére végzett csoportos kerékpáros óra. Minden óra általában más – egyesek a sebességre, mások az állóképességre összpontosítanak.
A szobakerékpározás előnyei:
1. Nagyszerű a fogyáshoz – egyetlen spinning óra akár 700 kalóriát is elégethet.
2. Növeli a kardiovaszkuláris fittséget – egy spinning óra az egész időtartama alatt fel- és leviszi a pulzusszámodat, ami viszont fittebbé tesz.
3. Nagyszerű a kerékpáros fittséghez – a spinning nem csak az általános fittségedet segíti, de érezhető különbséget tesz a kerékpározásodban is. Javítja a lábak erejét, és segít megkeményíteni a hátsó felét is, így sokkal kényelmesebbé teszi a nyeregben töltött időt.
Ki számára a legjobb?
A spinning kiváló azok számára, akik a saját tempójukban szeretnének megizzadni – szó szerint olyan könnyűvé vagy nehézzé tehetik az órát, amilyenné csak akarják. Az ízületi problémákkal küzdőknek is nagyszerű, mivel viszonylag kis terheléssel jár.
Boksz
Gym-based boxing class
Static-Pexels.com
Mi ez?
Egy csomó edzőterem kínál box- vagy bokszklubokat. Egy edzőtermi bokszedzés magában foglalja a párnázást, a zsákos munkát és néhány boksz-specifikus erőnléti és kondicionáló gyakorlatot.
A boksz előnyei:
1. Gyorsan égeti a zsírt – ez a nagy intenzitású edzés gyakran tartalmaz nagy megterheléssel járó időszakokat, amelyeket aktív regenerálódás követ – tehát ugyanúgy, ahogy egy HIIT-edzés zsírt éget, úgy egy kemény bokszedzés is.
2. Javítja a kardiovaszkuláris fittséget – ismét a HIIT-edzéshez hasonlóan, egy jó bokszedzés anaerob edzési zónába lök, ami viszont javítja az általános fittségi szintet.
3. Javítja a törzs erejét – az erős törzs elengedhetetlen a sportolók számára. A camogie-ban és a hurlingban például az ütésed minden ereje a törzsedből származik. Az ökölvívás nagyszerű módja a törzserő fejlesztésének.
4. Erős leszel, mint egy ökör – az ökölvívás segít a karjaid és a lábaid erejét fejleszteni.
5. Remek módja a stressz levezetésének – nincs is jobb módja annak, hogy magad mögött hagyj egy rossz napot, mint a bokszzsákból kiütni a fényeket!!!
Kinek ajánlott?
Mindenkinek, aki szeretné levezetni a stressz-szintjét, miközben fitt és erős lesz egy vidám, társasági környezetben.
Jóga
Az ultrafutó Ryan Sandes jógázik
Nick Muzik/Red Bull Content Pool
Mi ez?
A jóga nem véletlenül vált az élsportolók edzésprogramjának szerves részévé. A rögbijátékosoktól az ír élvonalbeli hurlerekig mind ezt csinálják. A jóga lényegében pózok és nyújtások sorozatát foglalja magában, amelyek segítenek az erőgyűjtésben és a rugalmasság javításában.
A jóga előnyei:
1. Izomerő – a jóga az egész testet átfogóan erősíti.
2. Fokozott rugalmasság – a dinamikus pózok sorozata segít fellazítani a feszes izmokat.
3. Sérülésmegelőzés – a jobb erőnek és a jobb rugalmasságnak köszönhetően sokkal kevésbé leszel hajlamos a sérülésekre.
4. Sérülésmegelőzés – a jobb erőnek és a jobb rugalmasságnak köszönhetően sokkal kevésbé leszel hajlamos a sérülésekre.
4. Nagyszerű az elmének – a rohanó világban a rendszeres jógaórák lehetőséget adnak a kikapcsolódásra, a stressz csökkentésére és a mentális erő növelésére.
Ki számára a legjobb?
A jóga tökéletes mindenkinek, az élsportolóktól kezdve azokig, akik erőt szeretnének építeni, megelőzni a sérüléseket és csökkenteni a stressz-szintet.