Egy szörnyű érzés, amit talán te is ismersz. Különböző formában és formában jelentkezik. Különböző gondolatokat és történeteket hoz felszínre. És időnként finom, máskor pedig intenzív lehet. Ez az az érzés, hogy nem tudsz megbirkózni vele.
Bármilyen küzdelemmel nézünk is szembe, bármilyen helyzetbe kerülünk – néha egyszerűen nem tudjuk a jó oldalát nézni. Ez egy szörnyű érzés, és tehetetlenné és reménytelenné tehet minket. De vannak dolgok, amiket tehetünk ellene. Íme ezek:
Először is kezdjük a rossz hírekkel: Tragikus helyzetben vagyunk. Amikor a legnagyobb szükségünk van a szeretetre, az egyetlen ember, aki adhatná, gyakran úgy dönt, hogy kritikával és sértésekkel találkozik velünk. De mielőtt haragudnál erre a személyre, várj egy pillanatra… Mert ez a személy te vagy. Ne adj hozzá még egy kör önkritikát csak azért, mert nem bánsz jól magaddal.”
A legszörnyűbb pillanatainkban arra van a legnagyobb szükségünk, hogy barátkozzunk önmagunkkal. Rá kell jönnünk, hogy ez a szörnyű érzés, amit érzünk (amiről a bejegyzés bevezetőjében beszéltem), nem csak ránk jellemző. Ez az érzés annyira általános és alapvetően emberi, hogy minden ember ezen a bolygón ismeri (kivéve egy maroknyi pszichopatát, bevallottan).
A legnagyobb szorongás vagy a legrosszabb hangulat pillanataiban az első lépés annak felismerése, hogy nem vagy egyedül ezzel az érzéssel. Ami ezután következik, az az, hogy legyél kedves magadhoz, és bánj szépen magaddal. Képzeld el, hogy a saját legjobb barátod vagy, és ennek megfelelően bánj magaddal. Ügyelj arra, hogy ne büntesd magad keményen, hanem nézz szembe ezzel a szörnyű érzéssel azzal a szeretetteljes hozzáállással, amire most szükséged van.”
Fogd meg magad
Következő: Földeld magad.
Nem, nem azt javaslom, hogy zárkózz be egy szobába, ahogy a szüleid tennék. Ez nem büntetés. A földelés inkább azt jelenti, hogy kapcsolatba kerülsz az öt érzékszerveddel, és a figyelmedet a gondolataidról az érzéseidre és más érzéki tapasztalataidra irányítod.
Egy bizonyos értelemben úgy földeled magad a jelen pillanatban, mint egy villámhárító a házat. Mint a villám, a kellemetlen és ismétlődő gondolatok is előbukkanhatnak a semmiből. De ahogy az érzéseidre és a többi érzékszervedre koncentrálsz, a gondolatokat el lehet engedni. Nem kell rajtuk rágódni.”
A földelés többféleképpen is történhet. Általában magában foglalja az egyes érzékszerveiddel való kapcsolódást. Például kezdheted azzal, hogy meghallgatsz öt különböző hangot. Ezután érints meg öt különböző dolgot, és fordíts megfelelő figyelmet azokra az érzésekre, amelyeket ez okoz neked. Ezután megkeresnél öt dolgot, amit láthatsz. És ha igazán ambiciózus vagy, akkor megpróbálhatsz öt olyan dolgot is találni, amit ízlelhetsz és szagolhatsz. Ezután még egy körrel folytatod, ezúttal minden érzékszervvel négy dolgot találsz. Aztán hármat. Kettő. Végül egyet. Érted a lényeget.
Azt éri el, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszeredet, amely a megnyugtatásodért felelős. Ahelyett, hogy előre száguldoznál, az idegrendszered könnyebben ráteszi a lábad a fékre. Ez nagyszerű az intenzív szorongás idején. Még pánikrohamok idején is hasznos lehet ez a technika.
Írj!
Egyikünk számára az írás remek levezetés. Bár lehet, hogy nem ez a legjobb stratégia, ha épp egy teljes roham közepén vagyunk, fantasztikus módja lehet a negatív emlékek feldolgozásának. De az írást a megfelelő módon kell végezni. Azok az emberek, akik újra és újra ugyanúgy beszélnek a dolgokról, általában nem javulnak meg. Ugyanez igaz arra is, ha mindig ugyanúgy írsz a dolgokról.
Az írás hasznára válhat, ha arra összpontosítasz, hogyan tudsz értelmet meríteni az élményeidből. James Pennebaker, egy ismert szociálpszichológus egy sor tanulmányban kimutatta, hogy az írás milyen hasznos lehet. Kutatásának résztvevőit jellemzően arra kérte, hogy négy egymást követő napon húsz percig írjanak. És olyan felkéréseket használt, mint ez:
Írd le legmélyebb gondolataidat és érzéseidet arról a traumáról vagy érzelmi megrázkódtatásról, amely a leginkább befolyásolta az életedet. Írásodban valóban engedd el magad, és fedezd fel ezt az eseményt, és azt, hogy milyen hatással volt rád. Ma hasznos lehet, ha egyszerűen csak magáról az eseményről írsz, arról, hogyan érezted magad, amikor történt, és hogyan érzed magad most.
Amint írsz a felfordulásodról, elkezdheted összekapcsolni az életed más részeivel. Például hogyan kapcsolódik a gyermekkorodhoz és a szüleiddel és a közeli családtagjaiddal való kapcsolataidhoz? Hogyan kapcsolódik az esemény azokhoz az emberekhez, akiket a legjobban szerettél, akiktől a legjobban féltél vagy akikre a legjobban haragudtál? Hogyan kapcsolódik ez a felfordulás a jelenlegi életedhez – a barátaidhoz és a családodhoz, a munkádhoz és az életben elfoglalt helyedhez? És mindenekelőtt, hogyan kapcsolódik ez az esemény ahhoz, hogy ki voltál a múltban, ki szeretnél lenni a jövőben, és ki vagy most?
A súlyos traumatikus élmények feldolgozásakor érdemes óvatosan eljárni. És néha a negatív gondolataink egyáltalán nem a múltat érintik, hanem a jövővel foglalkoznak. Az írás azonban sok ember számára és sok esetben valóban hasznos eszköz lehet.”
L tereld el a figyelmedet
Végezzük a legnyilvánvalóbb stratégiával (nyilvánvaló, de fontos, úgyhogy tarts velem!). Néha – amikor a dolgok igazán szörnyűek – a legjobb, ha megpróbálod teljesen elterelni a figyelmedet a stresszről.
De nem minden módja annak, hogy eltereld a figyelmedet, jót tesz neked. A dohányzás, a vásárlás, az ivás és a falás klasszikus stratégiák, amelyeket az emberek alkalmaznak. Ezek azonban nem csak hosszú távon ártanak, de nem sokkal később rosszul is érzed magad a bőrödben. Ki ébredt már boldogan egy átmulatott nap után? Vagy aludt el elégedetten egy tivornyaevés után?
Amikor eltereli a figyelmét, tegye helyesen: Menj el futni, olvass egy könyvet, hívj fel egy barátot. Takarítsd ki a lakásod, végezz edzést, nézz tévét, ha muszáj. Segíts egy hajléktalanszállón, énekelj egy kórusban, végezz valami munkát. Bármi megteszi, ami eltereli a gondolataidat.”
Így amikor újra előjön ez az érzés, most már van néhány lehetőséged, amelyek közül választhatsz. Próbáld ki, melyik válik be neked a legjobban. Kombináld őket, ha szükséges. És bármit is teszel, emlékezz erre: Még ha az érzés szörnyű is, nem vagy tehetetlen.