Mindannyiunkat ér stressz – a munkahelyen, otthon és az úton. Néha különösen stresszesnek érezhetjük magunkat egy valakivel való rossz interakció, a túl sok munka vagy olyan mindennapi gondok miatt, mint a dugóban való elakadás.
A negatív stressz megakadályozhatja, hogy a lehető legjobban érezzük és teljesítsünk – mentálisan, fizikailag és érzelmileg. De senkinek az élete sem teljesen stresszmentes. Fontos, hogy tudd, hogyan kezeld a stresszt az életedben. Próbálja ki ezt a három egyszerű technikát a kezeléséhez.
1. Pozitív önbeszéd
Legyünk őszinték, mindannyian beszélünk magunkhoz! Néha hangosan beszélünk, de általában a fejünkben tesszük. Az önbeszéd lehet pozitív (“meg tudom csinálni” vagy “minden rendben lesz”) vagy negatív (“soha nem leszek jobban” vagy “olyan hülye vagyok”). A negatív önbeszéd növeli a stresszt. A pozitív önbeszéd segíthet megnyugodni és kontrollálni a stresszt. Gyakorlással megtanulhatja, hogy a negatív gondolatokat pozitívakra cserélje. Például:
Negatívból pozitívba
“Ezt nem tudom megcsinálni.” > “Megteszek minden tőlem telhetőt. Megoldom.”
“Minden rosszul megy”. > “Meg tudom oldani, ha egyszerre csak egy lépést teszek.”
“Utálom, amikor ez történik.” > “Tudom, hogyan kell ezzel megbirkózni, csináltam már ilyet.”
“Tehetetlennek és egyedül érzem magam.” > “El tudom érni, hogy segítséget kapjak, ha szükségem van rá.” “Nem tudom elhinni, hogy elszúrtam. > “Ember vagyok, és mindannyian követünk el hibákat. Helyre tudom hozni.”
Hogy valóban működjön, gyakorolja a pozitív önbeszédet minden nap – az autóban, az íróasztalnál, lefekvés előtt vagy bármikor, amikor negatív gondolatokat vesz észre. Ez egy remek gyakorlat, amit a gyerekeknek is megtaníthatsz!
2. Top 10 vészhelyzeti stressz-stopper
A vészhelyzeti stressz-stopperek olyan cselekvések, amelyek segítenek a stressz pillanatnyi hatástalanításában. Különböző helyzetekben különböző stressz-stopperekre lehet szükséged, és néha segít, ha kombinálod őket. Íme néhány ötlet:
- Számolj el tízig, mielőtt megszólalsz vagy reagálsz.
- Végy néhány lassú, mély lélegzetet, amíg nem érzed, hogy a tested kicsit feloldódik.
- Sétálj egyet, még ha csak a mosdóba és vissza is. Ez segíthet megtörni a feszültséget, és esélyt adhat arra, hogy átgondolja a dolgokat.
- Próbáljon meg egy gyors meditációt vagy imát, hogy egy kis perspektívát kapjon.
- Ha nem sürgős, aludjon rá egyet, és holnap válaszoljon. Ez különösen jól működik a stresszes e-mailek és a közösségi média trollok esetében.
- Sétálj el egy időre a helyzettől, és foglalkozz vele később, ha a dolgok lenyugodtak.
- A nagy problémákat bontsd kisebb részekre. Egyszerre csak egy lépést tegyen, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megoldani.
- Kapcsoljon be egy laza zenét vagy egy inspiráló podcastot, hogy segítsen feldolgozni a közúti dühöt.
- Tartson szünetet, hogy megsimogassa a kutyát, megöleljen egy szerettét, vagy tegyen valamit, amivel segíthet valaki másnak.
- Tornázzon vagy csináljon valami aktívat. A testmozgás nagyszerű ellenszere a stressznek.
3. Stresszoldó tevékenységek
Az, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, természetes módja annak, hogy oldd a stresszt és megtaláld a boldogságod helyét. Még akkor is találhat örömöt olyan egyszerű dolgokban, mint egy séta, egy barátjával való beszélgetés vagy egy jó könyv elolvasása.
Ha a stressz miatt rosszul érzi magát, csináljon valamit, amitől jól érzi magát, még ha csak 10-15 percig is. Néhány ilyen tevékenység beválhat Önnek:
- Készítsen művészetet — rajzoljon, színezzen, fessen, vagy játsszon hangszeren.
- Foglalkozzon egy albummal vagy fényképalbummal, hogy a jó emlékekre koncentráljon.
- Olvasson egy könyvet, novellát vagy magazint.
- Találkozzon egy barátjával egy kávéra vagy étkezésre.
- Játsszon egy kedvenc sportot, például golfot, teniszt vagy kosárlabdát.
- Végezzen egy hobbit, például varrjon, kössön vagy készítsen ékszert.
- Játsszon a gyerekeivel vagy a háziállataival – lehetőleg a szabadban.
- Hallgasson zenét, vagy nézzen meg egy inspiráló előadást.
- Sétáljon a természetben.
- Vegyen egy pihentető fürdőt, és érezze, ahogy a stressz elmúlik.
- Meditáljon vagy jógázzon.
- Munkálkodjon a kertben vagy végezzen egy házi barkácsmunkát.
- Menjen el futni vagy kerékpározni, hogy kitisztuljon a feje.
A kulcs az, hogy megtalálja a hangulata, és tegye gyakorlattá. Meg fog lepődni, milyen gyorsan elkezdheti jobban érezni magát, ha megszakítja a stressz körforgását.
Múlt felülvizsgálat 2014 június