28 bűntudatmentes, egészséges nassolnivaló cukorbetegeknek

A cukorbetegeknek szánt egészséges nassolnivalóknak nem kell unalmasnak és íztelennek lenniük.

Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint mítosz, hogy a cukorbetegeknek korlátozó, csak nagyon speciális ételekkel teli étrendet kell tartaniuk. A cukorbetegeknek, mint mindenki másnak, csak egészséges, zsírban, sóban és cukorban szegény ételeket kell fogyasztaniuk.

A vércukorszint szabályozásához a cukorbetegeknek valóban óvatosnak kell lenniük a szénhidrátokkal, beleértve a keményítőt és a cukrot is. Ezért összeállítottunk egy listát a tápanyagokban gazdag receptekből, amelyek a finomított cukrokat és az egészségtelen szénhidrátokat minimálisra csökkentik.

Mindenki, beleértve a nem cukorbetegeket is, használhatja ezt a listát a lendületes és egészséges nassolás eléréséhez.

Tonhalas csészék

A fehérjében gazdag és szuper sovány albacore tonhal tökéletes középpontja ennek az egészséges, cukorbeteg-barát snacknek a Diabetes Self-Management című kiadványból.

Zsírszegény görög joghurt, kalamata olajbogyó, lilahagyma, citromlé, friss uborka és fokhagymasó teszik teljessé azokat az összetevőket, amelyekből ez a snack olyan ízletes és laktató, hogy minden nap meg akarja majd enni.

Tipp: Fogyassza ezeket a tonhalas csészéket, hogy megállítsa a sushi utáni vágyat anélkül, hogy ragadós, finomított fehér rizst ennél.

SnackNation javaslat: Chicken of the Sea Tuna

Sweet Potato Toast

Via Nutrition Stripped: Édesburgonyás pirítós ötféleképpen

Még ha kerülöd is a cukros, finomított kenyeret, akkor is élvezheted azokat a hihetetlen ínyenc pirítósokat, amiktől mindenki ódzkodik. Ez a Nutrition Stripped receptje megtévesztően egyszerű. Ki gondolta volna, hogy az édesburgonya szeleteket a kenyérpirítóba pattintva ropogós, kenyér nélküli pirítóst kaphatsz, amely készen áll a feltétekre?

Ha az édesburgonya szeletek tökéletesen ropogósra sültek, tedd a tetejükre avokádót, tahinit, mandulavajat, mustárt vagy bármi mást, amit szeretsz.

Édesburgonya snack alternatíva: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

Vegán Doritos

Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

A nélkülözés érzése kihívássá teheti az egészséges táplálkozást a cukorbetegek számára, különösen akkor, ha az élénk színű csomagolások és a hangos reklámok naponta beültetnek minket a sóvárgással. Ezzel az Emilie Eats receptjével ragaszkodhatsz a különleges étkezési tervedhez, miközben megkapod az ízeket, amikre vágysz.

A magvakból készült tortillák, az egészséges olaj és a különféle fűszerek olyan ízcsomagot adnak, ami még jobb, mint bármi, ami egy vákuumzáras zacskóban rejtőzik.

Vegán Doritos alternatíva: Garden of Eatin’ Blue Corn Tortilla Chips

Jica Chips Real Jicama Slices

Örülünk, hogy végre valaki rostdús jicamából is készít chipset! Ezek a csodálatos chipsek kevesebb kalóriát, kevesebb zsírt és sokkal több rostot tartalmaznak, mint az átlagos burgonyachipszek.

A jicama természetesen alacsony cukor- és szénhidráttartalmú, így kellemes chips lesz belőle, ami nem repíti az egekbe a vércukorszintet.

Rancsos retek

A Sweet Life az egyszerűen tápláló retket kaporral, petrezselyemmel, fokhagymaporral és avokádóolajjal borítja be, majd megsüti, hogy olyan snacket készítsen belőle, amely éppoly sóvárgós, mint bármely kevésbé egészséges junk food.

A retek borsos íze tökéletesen kiegészíti ezt a robusztus fűszerkeveréket, és ennek a snacknek a zöldségalapja friss és ízletes ízű, nem pedig nehéz és hizlaló.

Egy adag mindössze 52 kalóriát tartalmaz.

Rhythm Organic Beet Chips

Ezek a céklák a burgonyachipszek látványos ropogásával rendelkeznek, és sokkal több hasznos tápanyagot tartalmaznak. Ezek a tiszta és egyszerű, kényelmesen csomagolt céklachipszek készen állnak a nassolásra. Csak nyúljon bele a zacskóba, és kezdje el ropogtatni.

A céklát megszárították, így nem lesz tőle vörös az ujja, de még mindig tartalmazza a friss zöldségek összes jó tulajdonságát, beleértve a rostokat és a vasat.

A rágcsálnivalók USDA bio és non-GMO Project Verified, és elég egészségesek ahhoz, hogy bármikor, vagy akár egész nap nassoljon belőlük.

Mandulás macaronok

A mandulaliszt, a tojásfehérje és az egészséges cukorhelyettesítő erejéből pompás olasz macaronok készülnek, amelyek tökéletes csemege, ha szükséged van rá. Csak keverje össze az összes hozzávalót, tekerje a tésztát golyókká, és süsse a macaronokat, amíg finoman ropogósak nem lesznek, akárcsak a kedvenc pékségében kaphatók.

A receptet a Diabetes Daily oldalon találja.

árpasaláta

Az árpa alacsony glikémiás indexű, ezért ideális gabona a cukorbetegek számára. Ha lencséből, paradicsomból, fetából, kapribogyóból és zöldhagymából álló salátához adjuk, ugyanolyan jól átveszi a mediterrán ízeket, mint bármelyik kuszkusz. Mindössze 1/2 csésze árpa 16 gramm rostot tartalmaz, így tökéletesen laktató alapot ad a különféle cukorbetegbarát falatokhoz.

Nézze meg a Kalyns Kitchen receptjét.

Fermentált zöldségek

Via An Oregon Cottage:

Az erjesztés tökéletes módja annak, hogy bármilyen zöldségnek rengeteg ízt adjunk anélkül, hogy sok cukrot, zsírt vagy sót adnánk hozzá. Az erjesztett zöldségek tele vannak probiotikumokkal is, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, hogy saját magad erjeszted a zöldségeket.

Ez a módszer az An Oregon Cottage-tól néhány egyszerű hozzávalót és néhány speciális fedelet igényel. Ha mindezek megvannak, a folyamat többi része már nem is lehetne egyszerűbb.

Töltött endívia

Az ízletes endívia levelek bármelyik nap legyőzik a finomított kekszet. Pörkölt fokhagyma, fekete bors és kecskesajt egyszerű keverékével felturbózva a levelek olyanná válnak, ami igazi ízélménynek minősül.

Ha a túl sós keksz nem blokkolja a kecskesajt összes csodálatos ízét, olyan ízeket fedezhet fel, amelyeket korábban soha nem vett észre. A receptet a dLife-tól szerezze be.

Rice Cracker Trail Mix

A Diabetic Living Online egészséges rizskekszet, kesudiót, szárított sárgabarackot és kristályosított gyömbért használ, hogy olyan felejthetetlen trail mixet készítsen, amelyet mindenhová magával akar majd vinni. (Sosem tudhatod, mikor támad rád a nassolási vágy!)

Az egyszerű szárított sárgabarack és a fűszeres gyömbér rengeteg édességet biztosít hozzáadott cukor nélkül. Egy adag mindössze 102 kalóriát tartalmaz, és egy keményítőnek számít a diabetikus csereprogramban.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Ezek a cukorbetegbarát nassolnivalók kókuszdióval készülnek, és alacsony glikémiájú kókusznektárral édesítettek. A szeletek nem tartalmaznak zabot, gabonát vagy genetikailag módosított összetevőket, továbbá vegánok, kóserek és biotermékek.

A szeletek mindezen hihetetlenül kívánatos tulajdonságok mellett az ízük is csodálatos – gazdag, mégis egészséges, épp a megfelelő mennyiségű édességgel.

Mézédes dinnye joghurtmártással

A vaníliás joghurtot cserélje ki natúr joghurtra, hogy tovább csökkentse a cukortartalmat ebben a rágcsálnivalóban, amely sokkal nagyobb élvezetnek tűnik, mint egy egyszerű gyümölcsdarab.

Vegyél példát a Diabetic Foodie-tól, és szeleteld fel az egészséges mézédes dinnyét, locsold meg joghurttal, és szórd meg pisztáciával és lime-héjjal, hogy egy klasszikus zselateria ízvilágához méltó ízeket tapasztalj.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

A napi adag probiotikumot és ízt a Saverne praktikus, gourmet szintű kézműves káposztát tartalmazó tasakokban.

A felejthetetlen curtido ízben erjesztett káposzta, sárgarépa, hagyma, jalapeno és számos sós fűszer található. És mindezt a hihetetlen ízt egyenesen a zacskóból nassolhatja.

Garam Masala padlizsán chips

Via Egész nap ételekről álmodom: Garam Masala Padlizsán Chips

Kerüld el a feldolgozott burgonya chipsekkel együtt járó vércukorszint-emelkedést, és készítsd el a saját chipsedet padlizsánból, egy meg nem énekelt egészséges táplálkozási hősből, amelyet túl gyakran a sajtos olasz ételek közé sorolnak. Ha a padlizsánt megszórjuk garam masalával, és ropogósra sütjük, hihetetlenül ízletes, finom chipset kapunk belőle.

A receptet az All Day I Dream About Food oldalon találja.

Hubs sózott földimogyoró

A tiszta és egyszerű földimogyoró hihetetlenül egészséges nassolnivaló minden nap és bármikor, és a Hubs egy olyan márka, amely szenvedélyesen törekszik a földimogyoró tiszta és egyszerűségére.

A Hubs csak a legjobb extra nagy virginiai földimogyorót szerzi be. Ezután a prémium mogyorót csak egy csipetnyi sóval főzik meg, hogy kihozzák természetes ízét.

Turkey Veggie Snack

Mérsékelt nátriumtartalmú pulykamell, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, cseresznyeparadicsom, uborka és bazsalikomlevél, hogy egy egészséges szendvics minden ízét megkapja a szénhidrátdús kenyér nélkül.

Ezeknek a Diabetic Gourmet magazinból származó ízletes nyársaknak elég íze van ahhoz, hogy önmagukban is megállják a helyüket, és még egészséges balzsamecetbe is mártogathatja őket, ha extra ízkavalkádra vágyik.

Mediterrán bio zöld, magozott olajbogyó friss gyógynövényekkel

A gazdag és ízgazdag olajbogyó kielégítő, cukorbetegbarát rágcsálnivaló. És az olyan márkáknak köszönhetően, mint a Mediterranean Organic, friss olajbogyót rágcsálhatunk egyenesen a praktikus, hordozható tasakokból. A márka minden rágcsálnivaló tasakot frissen szedett olajbogyóval tölt meg, amelyet a Földközi-tenger mesés földjein termesztettek.

Mellett nincs folyékony sóslé a tasakban, így nem kell aggódnunk amiatt, hogy a zsíros kiömlött olajbogyó elrontja kedvenc ingünket rágcsálás közben.

Kefir Frappe

A Diabetics Rejoice! diabetikusbarát snackje részben turmix, részben turmix, és teljesen finom. Az erős chai és a krémes kefir hihetetlen ízű, amikor kókusztejszínnel és jéggel keveredik.

Ez a frappé tökéletes, ha gyors és nem túl nehéz nassolnivalóra van szükséged. Adagonként mindössze 3 gramm cukrot és 2,7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

20. Görögdinnye Chaat Masala és menta saláta

A görögdinnye, a menta, a gyömbér és a chaat masala, egy indiai fűszer, rendkívül érdekes ízkombinációt alkot. Ha a keveréket egészséges miniatűr búzakenyérre helyezzük, emlékezetes snacket kapunk, amely tökéletes a cukorbetegek és mindenki más számára, aki egy kicsit több ízt szeretne az életébe.

Ezek a Gita’s Kitchen köretei elég könnyűek ahhoz, hogy vacsora után és lefekvés előtt fogyasszuk őket – vagy bármikor, amikor csak egy kicsit is éhesnek érezzük magunkat.

Az almaszószos muffinok

A My Bizzy Kitchen cukrozatlan almaszószból készít gazdag, sűrű muffinokat. Ez a bármikor elkészíthető muffin receptje teljes kiőrlésű búzalisztet, zabot és friss áfonyát használ, hogy olyan tápanyagdús muffint készítsen, amely jobb ízű, és jobb az Ön számára, mint bármelyik pékségi muffin, amelynek a tetejére kristálycukor rakódott.

És bár nem ez a legnagyobb eladási szempont, érdemes megjegyezni, hogy ezeket a falatkákat egyetlen tálban is elkészítheted.

Cukormentes mikrohullámú brownie

Cukormentes brownie, amit a mikrohullámú sütőben is elkészíthetsz? Igen, abszolút olyan jó, mint amilyennek hangzik, sőt, még jobb is; a brownie ráadásul vegán. Ez a Sweet as Honey gyors brownie-receptje mandulalisztet, ropogós mogyoróvajat, cukormentes félédes sütőcsokoládét és néhány cukorpótlót igényel.

Az eredmény egy meleg, ragacsos brownie, amit nyugodtan fogyaszthatsz.

Köményes gyorskenyér

Ez a köményes kenyér cukorbarát, és tele van érdekes ízekkel a köménymag, a száraz mustár és a pikáns szósz miatt. Ráadásul könnyen elkészíthető, nem szükséges hozzá kenyérsütőgép. Csak keverje össze az összes hozzávalót, és süsse ki a tésztát egy kenyérsütőformában.

Ha meglátja, milyen egyszerű elkészíteni a saját kenyerét, lehet, hogy soha többé nem akar majd csomagolt kenyeret vásárolni. A receptet a Health Magazine-ban találod.

Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Pácolt sárgarépa rudacskák

Oh Snap! Pickling Co. szakértelemmel savanyított friss zöldségeiket tasakokba csomagolja, hogy egészséges nassolnivalónk legyen. A Carrot Cuties sokkal több ízt kínál, mint a bébirépa, de az íz (a sótól és az ecettől) alig ad hozzá kalóriát.

A legjobb az egészben, hogy a tasakba nem kerül rendetlen páclé, így a répa tökéletes a futás közbeni rendetlen nassoláshoz.

Fruit Salsa és Chips

Ez a Mayo Clinic receptje a friss gyümölcskockákat narancslével és egy csipet mézzel hihetetlen salsává alakítja. A fahéjjal porított és tökéletesre sütött teljes kiőrlésű tortillák tökéletesen kiegészítik a gyümölcsös salsát.

Ezek az édes chipsek és a gyümölcsös salsa együtt tökéletes nassolnivaló vagy ideális könnyű desszert. Egy adag, ami körülbelül 8 chips és 1/3 csésze salsa, mindössze 3,5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.

Karfiolrizs saláta

Mit csináltunk a karfiolrizs előtt? Az alacsony szénhidráttartalmú karfiol ideális rizspótló, cukorbetegbarát snack. Ma már sok üzletben kapható előre párolt karfiol, ami tökéletes, ha sietve kell elkészítenie ezt az uzsonnát.

Az uborka, a paradicsom és a kalamata olajbogyó, valamint a vörösborecetből, olívaolajból és mustárból álló öntet sok érdekességet ad az enyhén ízesített karfiolnak ebben az American Diabetes Association receptjében.

Banános ujjak

Az OnTrack Diabetes receptjének elkészítéséhez pépesítsen egy banánt, és tegye zabpelyhes kenyérre. Dobd az egész kombinációt a grillsütő alá, hogy egy rostdús, egészséges rágcsálnivalót készíts, amely tökéletes a cukorbetegek számára. A banános pirítós éppen elég édes ahhoz, hogy kielégítse a sóvárgást, de nem fogja az egekbe szökni a vércukorszintjét.

Zego Just Fruit Bars

Mi van ezekben a Zego gyümölcsszeletekben? Természetesen csak gyümölcs; a színes csomagolás nem hazudik. Minden egyes szelet csak a címkén feltüntetett gyümölcsöt tartalmazza, hozzáadott cukor nélkül. A szeletek körte, eper, áfonya, cseresznye és málna ízben kaphatók.

Ideális nassolnivaló, ha egy kis édes gyümölcsös finomságra vágysz, de nincs a

Melyik a kedvenc cukorbetegbarát nassolnivalód? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzés rovatban!

(PS – Ne felejtsen el csatlakozni a Dollar Snack Clubhoz, és 6 finom & egészséges rágcsálnivalót kap mindössze 1 dollárért!)

Kiegészítő források:

• 121 Könnyű & Finom, egészséges nassolnivalók minden típusú nassolónak
• 32 Ízletes & Egészséges vegán nassolnivalók a sóvárgás ellen
• 31 Bűnös-Egészséges édes nassolnivalók, amelyek kielégítik édesszájúságodat
• 23 Hihetetlenül ízletes & Egészséges nassolnivalók, amelyeket most azonnal megvehetsz
• 25 Egészséges nassolnivalók, amelyek tökéletesek, ha úton vagy
• 35 Egészséges fehérje nassolnivalók, hogy jóllakottnak érezd magad& Elégedettnek
• 30 Field-Tesztelt egészséges rágcsálnivalók gyerekeknek
• 31 Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók, hogy jóllakott és energikus maradj
• 50 Egészséges gluténmentes rágcsálnivalók, amelyek íze csodálatos
• 28 Bűntudatmentes egészséges rágcsálnivalók cukorbetegeknek
• 45 Szuper egyszerű & egészséges, kalóriaszegény rágcsálnivalók
• 33 Egészséges rágcsálnivalók felnőtteknek, akiknek feltöltődniük kell
• Édes, Sós, savanyú vagy fűszeres: Ez a 30 egészséges nassolnivaló mindenre kiterjed
• 37 egészséges sós nasi, ha valami sósra vágysz
• 30 egészséges csomagolt nasi, amit jó érzéssel ehetsz
• 30 egészséges, laktató nasi az éhség legyőzésére
• 80+ egészséges, friss hozzávalókból készült ropogós nasi
• 20+ egészséges késői nasi
• Night Snack You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Válassza ki az egészséges party snackeket
• 20+ Egészséges snackek a fogyáshoz, amelyek 200 kalória alatt vannak
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Egészséges terhességi snackek alapvető tápanyagokkal
• 30+ Egészséges gyümölcsös nassolnivalók, amelyek megváltoztatják a gyümölcsök szemléletét