14 napos főtt tojás diéta: Hosszú távú eredményeket fog hozni?

Mi az a főtt tojás diéta?

Most sokan keresnek egy hatékony módszert arra, hogy rövid idő alatt lefogyjanak. Szerencsére tucatnyi diétás terv létezik, amely segíthet nekik. Azonban a táplálkozásod bármilyen módosítása elég komoly lépés, és elengedhetetlen, hogy gondosan megtervezd az étrendedet. Amikor egy új étkezési sémába kezd, ki kell számolnia annak lehetséges kockázatait és előnyeit. Ebben a cikkben részletes információkat találsz a 14 napos főtt tojás diétáról és egy étkezési tervmintát. Lássunk hozzá!

A főtt tojás diéta egy olyan étrendi minta, amely nagy mennyiségű tojást, sovány fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket tartalmaz. Ez a diéta kalóriaszegénynek és szénhidrátszegénynek számít. Azt állítja, hogy 14 nap alatt akár 25 kiló súlycsökkenés is lehetséges. Segíthet felpörgetni az anyagcserét és felgyorsítani a zsírégetést. További előnye, hogy könnyen követhető – minden étel és étkezés meglehetősen egyszerű. Csak három fő étkezésed lesz – reggeli, ebéd és vacsora. Napközben nem lehetnek nassolnivalók.

Vásárolni és kerülni kívánt élelmiszerek

A diéta egyszerűsítése érdekében használhatja ezt a listát a fogyasztandó élelmiszerekről, és összeállíthatja saját egészséges ételeit:

• Tojás (keményre főtt, sárgája és fehérje)
• Leányos fehérje (sovány húsdarabok, bőr nélküli baromfi, hal)
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (paprika, brokkoli, paradicsom, leveles zöldségek, cukkini stb.)
• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, grapefruit, görögdinnye és több)
• A kedvenc fűszernövényei és fűszerei
• Kis mennyiségű egészséges zsírok (olívaolaj, kókuszolaj, vaj és több)
• Egészséges italok (cukrozatlan tea és kávé, víz, szénsavas víz és több)

Elkerülendő élelmiszerek:

• Gabonák (quinoa, árpa, tészta, kenyér és több)
• Keményítőtartalmú zöldségek (hüvelyesek, kukorica, burgonya, édesburgonya)
• Túl sok szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök (szárított gyümölcsök, ananász, banán, mangó)
• Feldolgozott élelmiszerek (gyorséttermi ételek, szalonna, chips, édességek és egyéb)
• Cukrozott italok (édes tea, édes kávé, gyümölcslevek, üdítők)

A Betterme lézerfókuszban tartja Önt a fogyás útján! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírbontó edzések, galvanizáló kihívások és még sok más. Próbáld ki az alkalmazás használatát, és győződj meg róla!

14 napos főtt tojás diéta: étkezési tervminta

Már tudod, milyen ételeket fogyassz a főtt tojás diéta során, és elkészítheted a saját étkezési tervedet. Ha azonban még új vagy a diéta világában, nehéz lehet számodra kiválasztani, hogy mit iktass be a napi menübe. Az alábbiakban a 14 napos keménytojásdiéta mintáját láthatod. 1. hét

1. hét

• 1. nap

Egyél reggelire kedvenc citrusféléidet és 2 keménytojást. Ebédre egyél főtt csirkefilét és 1 csésze görög joghurtot. Vacsorára egyen egy tál zöldségsalátát és egy kis főtt csirkehúst.

• 2. nap

Ezze kedvenc citrusgyümölcsét és 2 keményre főtt tojást reggelire. Ebédre fogyasszon 1 grapefruitot és sült halat. Zöldségsaláta, 1 narancs és 1 keményre főtt tojás lesz a vacsorája.

• 3. nap

Ezze kedvenc citrusgyümölcsét és 2 keményre főtt tojást reggelire. Választhatsz különböző citrusféléket, hogy változatosabbá tedd a menüt. Ebédre egy szelet kenyeret, egy paradicsomot és a kedvenc zsírszegény sajtodat egyél. Vacsorára egy zöldségsalátát és csirkehúst fogyasszon.

Bővebben: 7 napos grapefruit diéta fogyásért: előnyök, hátrányok és egy minta étkezési terv

• 4. nap

A napot a kedvenc citrusféléjével és 2 keményre főtt tojással kezdje. Ebédre válassza kedvenc alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsét, vacsorára pedig egyen 2 keményre főtt tojást.

• 5. nap

Reggelire egyen 2 keményre főtt tojást és egy citrusfélét. Ebédre egyél grillezett halat és zöldségsalátát. Párolt zöldség és 2 keménytojás lesz a tökéletes vacsora.

• 6. nap

A napot kedvenc citrusgyümölcsével és 2 keménytojással kezdje. Ebédre egy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt fogyasszon, vacsorára pedig csirkét zöldségsalátával.

• 7. nap

2 keményre főtt tojás és ½ grapefruit lesz a reggelije. Ebédre csirkét és párolt zöldséget, vacsorára pedig grillezett marhahúst és 1 narancsot eszik.

2. hét

• 1. nap

Breggelire 2 keményre főtt tojást, ebédre pedig csirkét zöldségsalátával. Vacsorára egyen 2 főtt tojást, 1 narancsot és zöldségsalátát.

• 2. nap

A napot kezdje alacsony szénhidráttartalmú gyümölccsel és 2 keményre főtt tojással. Grillezett csirke és zöldségsaláta lesz az ebéded. Vacsorára fogyasszon grillezett halat zöldségsalátával.

• 3. nap

A reggelijéhez 2 főtt tojást és egy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt iktasson be. Saláta és grillezett vagy főtt csirke lesz az ebéded. Vacsorára egy zöldségsalátát, 1 főtt tojást és egy narancsot fogyasszon.

• 4. nap

Ezt a napot egy gyümölccsel és 2 keményre főtt tojással kezdje. A második étkezésed párolt zöldségből, a kedvenc sajtodból (válaszd a zsírszegényt) és egy főtt tojásból áll. Zöldségsaláta és némi párolt csirke jó választás lesz vacsorára.

• 5. nap

Reggelire egyen 2 főtt tojást és citrusféléket, ebédre tonhalas salátát, vacsorára pedig grillezett csirkét zöldségsalátával.

• 6. nap

Egyél reggelire 2 tojást, ebédre grillezett csirkét és zöldségsalátát, vacsorára pedig friss, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt.

• 7. nap

Ezt a napot 2 keményre főtt tojással kezdd. Ebédre fogyasszon párolt zöldséget és grillezett csirkét. Vacsorára tonhalas saláta lesz a vacsora.

Emlékezzen a megfelelő folyadékbevitelre ebben a két hétben. Ügyeljen arra, hogy a diétát óvatosan szüneteltesse, és fokozatosan térjen vissza a szokásos étkezési tervéhez.

A 14 napos főtt tojás diéta előnyei

Azt már tudod, hogy ez a diéta számos egészséges ételt tartalmaz, köztük friss gyümölcsöket, zöldségeket, tojást és sovány fehérjét. Ezek mind tele vannak egészséges tápanyagokkal – antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal -, amelyek támogatják a szervezet megfelelő működését (7, 14).

A 14 napos főtt tojás diéta terve emellett kizárja az étlapjáról a magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú, édesített és feldolgozott élelmiszereket, valamint az egészségtelen italokat. Az ilyen típusú élelmiszerek összefüggésbe hozhatók a rák, a szívbetegségek és az elhízás magasabb kockázatával. Az egészségtelenül édesített italok hozzájárulhatnak a magasabb vérnyomáshoz, az inzulinrezisztenciához, a gyulladáshoz és még sok máshoz (2, 11, 12, 12, 15, 16).

A táplálkozási terv támogatói azt is állítják, hogy néhány más egészségügyi előnnyel – erősebb haj, körmök és csontok, egészséges látás és jobb vércukorszint-szabályozás – is jár.

A tojások, amelyek ennek az étrendnek az alapját képezik, szintén számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Segíthetnek például erősíteni az izmaidat, támogathatják az agyad egészségét és az immunrendszeredet, valamint csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Emellett magas energiaszintet biztosíthatnak számodra, és javíthatják bőröd egészségét (5).

Bővebben: Hogyan feszesítsük a nyakbőrt fogyás után: Vágós tippek, amelyeket érdemes kipróbálnod

A diétában szereplő gyümölcsökben és zöldségekben található élelmi rostok szintén számos előnnyel járnak. Segít fenntartani a bélrendszer egészségét, normalizálja a székletürítést, segít a vércukorszint szabályozásában és az egészséges testsúly elérésében (3).

Működik a 14 napos főtt tojás diéta?

Fentebb már említettük, hogy ez az étkezési séma az alacsony kalóriatartalmú diéták közé sorolható. Nem tartalmaz keményítőtartalmú és egészségtelen ételeket sem. Így biztosan fogyhatsz belőle. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy valószínűleg csak rövid távú fogyási eredményeket fogsz elérni. Amikor visszatér a szokásos étrendjéhez, visszaszerezheti a leadott kilókat.

Biztonságos a 14 napos főtt tojás diéta?

Annak ellenére, hogy ez a diéta egészséges és tápanyagdús ételeket tartalmaz, mégis meglehetősen korlátozó. Az ételválaszték is meglehetősen szegényes. Emiatt egyes fogyókúrázók számára hosszú időn keresztül nehezen követhető lehet.

Egy másik hátránya, hogy a fogyasztható élelmiszerek ilyen alacsony választéka tápanyaghiányhoz vezethet, ha a diétát az ajánlottnál hosszabb ideig követjük. Tudja például, hogy a főtt tojás diéta nem teszi lehetővé a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és legfőképpen élelmi rostokkal. A keményítőtartalmú szénhidrátok, például a burgonya (gazdag magnézium-, kálium- és vitaminforrás) szintén tilosak (6, 17).

Azt is tudja, hogy ez a diéta alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen kalóriabevitel egyesek számára túl alacsony lehet. A szervezet alultáplálása hosszú időn keresztül számos egészségügyi problémához vezethet, például csökkent csontsűrűséghez és alacsony energiaszinthez. Olyan mellékhatások is lehetségesek, mint a menstruációs zavarok a nőknél és az immunrendszer gyengülése (1, 4, 10).

Minden hátrányt figyelembe véve nem ajánlott két hétnél tovább folytatni ezt a diétát, és csak az orvossal vagy dietetikussal való konzultációt követően. Emellett nagy mennyiségű vizet kell inni, hogy támogassa szervezetét és elnyomja az éhségérzetet.

Mit tegyünk a fogyás érdekében?

Ne feledje, hogy a szervezetének speciális táplálkozási igényei vannak, és minden tápanyagot biztosítania kell számára ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ha hosszú távú eredmények elérésére törekszel, néhány életmódbeli változtatást kell végrehajtanod. Mindennapos testmozgást kell végeznie, és kiegyensúlyozott étkezési tervet kell fenntartania. Ezek a módszerek segítenek a fogyásban és támogatják az általános egészségét.

Természetesen minden ember más és más a mérete, a súlya, az életkora, az aktivitási szintje és a fittségi szintje. Ezek a tényezők befolyásolják az elfogyasztandó és elégetendő kalóriamennyiséget, valamint a fizikai terhelés mértékét. Átlagosan hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzés vagy 75 perc nagy intenzitású aerob edzés ajánlott. Természetesen ezt a mennyiséget növelheti a jobb eredmények elérése érdekében. Ne feledkezz meg a főbb izomcsoportok erőnléti edzéséről sem – legalább heti 2 alkalommal. Ne feledkezz meg a regenerációs napokról sem, amelyek létfontosságúak az izmaid számára (9).

A diétát illetően ügyeljen arra, hogy az tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges fehérjeforrásokat fehérjét (sovány húsdarabokat, halat, babot, hüvelyeseket, szóját, dióféléket és magvakat stb.) Ne feledkezzen meg a kalciumban gazdag élelmiszerekről sem, mint például a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tej, zsírmentes és görög joghurtok, sajtok és egyebek (8, 13).

Ne feledje, hogy minden teljesen egyéni, ezért erősen ajánlott konzultálni egy bejegyzett dietetikussal, mielőtt diétába kezdene. Az egészségügyi szakember segít kitalálni a napi energiaszükségletedet, milyen kalóriadeficitet kell kialakítanod, és milyen szintű fizikai aktivitást kell végezned.

Összegzés

A 14 napos főtt tojás diéta segíthet a nem kívánt kilók lefaragásában, könnyen követhető, és egyszerű, egészséges ételeket tartalmaz. Azonban még mindig túlságosan korlátozó, és hízhatsz, amint visszatérsz a szokásos étkezési szokásaidhoz. Éppen ezért mindenképpen konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt áttér erre a táplálkozási tervre.

Ha még többet szeretne tenni a testéért, miért nem egészíti ki az egészséges étrendet némi testmozgással? Nézze meg ezt a 20 perces otthoni teljes testgyakorlatot.

KIZÁRÓLAG:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen, a cikkben bemutatott információk alapján tett lépés szigorúan a saját felelősségére és kockázatára történik!

FORRÁSOK:

1. A nyálkahártya-immunitás és az antioxidációs aktivitás változásai elit férfi tajvani taekwondo sportolókban intenzív edzéssel és gyors fogyással összefüggésben (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a rák kockázata: a NutriNet-Santé prospektív kohorsz eredményei (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Dietary fiber: (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Everything you need to know about eggs (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
9. How much should the average adult exercise should be exercise every day? (2019, mayoclinic.org)
10. A napi energiadeficit nagysága előre jelzi a testmozgással és kalóriakorlátozással összefüggő menstruációs zavarok gyakoriságát, de nem súlyosságát (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sugar Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultra-processed Food Intake and Obesity: Mi számít igazán az egészség szempontjából – a feldolgozás vagy a tápanyagtartalom? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata: prospektív kohorszvizsgálat (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. White Potatoes, Human Health, and Dietary Guidance (2013, ncbi.nlm.nih.gov)