A félmaratoni táv lefutása-13.1 mérföld – minden futótípus számára nagyszerű teljesítmény – szeretjük azt gondolni, hogy ha meg tudsz futni egy 10 kilométert, akkor jó úton vagy a félmaraton teljesítéséhez.
De persze egy kis munkával jár, hogy (több mint) megduplázd a 10 kilométeres táv 6,2 mérföldes távját. Nagyobb heti kilométerszámra (és ennek biztonságos végrehajtására), hosszabb futásokra és változatosabb edzésekre lesz szükség – például fartlekekre, tempófutásokra és intervallumfutásokra -, hogy kifejlődjön a féltáv teljesítéséhez szükséges állóképesség és sebesség.
Függetlenül attól, hogy először építkezel 13,1 mérföldre, vagy azt tervezed, hogy megdöntöd a személyes rekordodat, van néhány tervünk, amely segít abban, hogy erősen és egészségesen fejezd be a versenyt, hogy hamarosan készen állj a következő versenyedre. (Az összes edzéstervünket itt találod, és alább megnézheted a legnépszerűbb terveinket.)
Népszerű félmaratoni edzéstervek
Még több meggyőző bizonyíték kell, hogy amikor a versenyzés újra beindul, a félmaratoni táv abszolút a legjobb? Az alábbi 13 ok (amit Gifek mutatnak) arra késztet majd, hogy minél előbb jelentkezz egy félmaratonra.
Több mint 2000 félmaraton közül választhatsz az Egyesült Államokban, szemben az alig több mint 1000 maratonnal.
Kihívást jelent anélkül, hogy túlterhelő lenne. A 13 mérföld lefutása még mindig hosszú út, ezért edzeni kell, méghozzá komolyan. De legalább az egész vasárnapod nem azzal fog telni, hogy egy szuper hosszú kirándulás miatt a kanapén, Netflixet nézve regenerálódsz.
Az edzéstervek általában csak 10 hetesek, nem 16-osak. Szóval találd ki mit? Kevesebb hosszú távú tervezéssel is versenyezhetsz. (Őrület, ugye?!)
Kisebb várakozás a barátaidra és a családodra, akik szeretnének nézni téged, de még van idejük különböző helyeken találkozni veled, vagy meginni egy kávét, amíg várják a diadalmas célba érkezésed.
A legtöbb embernek még mindig szüksége van valamilyen üzemanyag fogyasztására egy félidőre. És legyünk őszinték: Ki ne úgy gondolna az energiarágókra, mint a Gushers felnőtt változatára? (A fenébe is, még a Gushers-t is használhatnád.)
Nem fogsz falba ütközni, vagy ha mégis, az nem fog kisiklatni, mint a maratonisták a 20. mérföld környékén. (És TBH: Ez talán a legrosszabb érzés a világon.)
Amikor a nézők a 12. mérföldnél azt kiabálják: “Mindjárt ott vagy!”, nem hazudnak.
Ez nem tart olyan sokáig. Lefuthatsz egy félórát, és közben elmehetsz villásreggelizni, moziba, manikűröshöz/pedikűröshöz, vagy meglátogathatsz egy kecskefarmot.
A verseny után nem fogod magad halálosnak érezni. A felépülési idő a legtöbb embernél egy-két nap, és nem fogsz egy hétig szörnyű érzéssel ébredni.
A maratonhoz képest csak feleannyi esélyed van arra, hogy véres lesz a mellbimbód.
Azzal a feladattal, hogy értesítsd az athéniakat a csatatéren aratott győzelmükről, eljutsz a görögországi Pikermi külvárosába – egy bájos, alig több mint 7000 lakosú kisvárosba.
Sokkal több energiád lesz a félmaraton céljában, mint a teljes maratonon – így remek fotót készíthetsz.
Ez egy dicsekedésre méltó táv! Az emberek meghallják, hogy lefutottál 13,1 mérföldet, és nagyon le vannak nyűgözve!
oldalon találhat.