A tiszta táplálkozás ereje óriási. Amellett, hogy egészséges testet és ragyogó bőrt biztosít, segít a hajhagymák megerősítésében is. Ez azt jelenti, hogy az álom volumen és fényesség, amire mindig is vágyott a hajának, elérhető az ételek segítségével.
Dr. Zeel Gandhi, a SkinKraft hajápolási szakértője szerint: “A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, ha az egészséges és szép hajról van szó”. Ha Ön olyan valaki, aki őszintén követi a legjobb hajápolási kúrát, de mégis hajhullást tapasztal, akkor valószínűleg nem a megfelelő ételeket fogyasztotta.
Úgyhogy közelebb kerülhet hajápolási céljaihoz, ha elolvassa, milyen vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételeknek kell bekerülniük az étrendjébe.
Élelmiszerek a hajnövekedéshez
Tojás
A tojás bővelkedik fehérjében és biotinban. A hajad a keratin nevű szerkezeti fehérjéből áll . A fehérje hiánya az étrendben hajhulláshoz vezethet .
A tojásban lévő biotin segít lebontani a fehérjét aminosavakká , amelyek a hajad építőkövei . A tojás olyan alapvető elemeket is tartalmaz, mint a cink és az A-vitamin. Tehát tojásfehérje, rántotta, tojásos szendvics, csak rajta!
Spinach
A spenót A-vitamint tartalmaz, ami a faggyú vagy olaj termeléséhez szükséges a fejbőrön. A faggyútöbblet zsíros fejbőrt, míg a faggyúhiány száraz fejbőrt okozhat. Az olajtermelés kordában tartásához növelje spenótfogyasztását.
A spenót más tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint, C-vitamint, biotint és vasat. A vas alapvető ásványi anyag, amely oxigénnel látja el a hajhagymákat. Egyes tanulmányok szerint a vashiány összefügg a kopaszodással.
Édesburgonya
Az édesburgonya gazdag A-vitaminban , ami elengedhetetlen a fejbőr faggyútermeléséhez. Emellett biotint is tartalmaznak, amely lehetővé teszi a haj számára, hogy a fehérjét a növekedéshez felhasználja.
A biotin arról is ismert, hogy visszafordítja a hőkezelési módszerek, mint az egyenesítés, a göndörítés és a hajszárítás által okozott károkat. Tehát, ha legközelebb göndörnek érzi a haját, ragadjon meg néhány édesburgonyát, és majszolja el.
Áfonya
Az áfonya C-vitamint tartalmaz, amely serkenti a kollagén – a haj szerkezetét alkotó fontos fehérje – termelését. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek felveszik a harcot a szabad gyökökkel. A szabad gyökök olyan atomok vagy molekulák, amelyeknek párosítatlan elektronjuk van.
A szabad gyökök akkor keletkeznek, amikor a szervezetünk olyan külső agresszoroknak van kitéve, mint a napfény, a dohányzás, a stressz és a szennyezés. Amikor a szabad gyökök elszabadulnak, károkat okoznak az egész szervezetben, beleértve a fejbőrt és a hajat is.
Lalmon
A lazac egy olyan zsíros halfajta, amely tele van omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 zsírsavak kapcsolatban állnak a haj sűrűségével. Egy tanulmány szerint az omega-3 kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és elősegítette a haj sűrűségét.
A lazac szelént, biotint, D3-vitamint és B-vitamint is tartalmaz, amelyek mind elősegítik a haj növekedését és fényt adnak a hajnak.
Joghurt
A cukrozatlan joghurt nemcsak fehérjében gazdag, hanem probiotikumokban is. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek segítik a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
A joghurt B5-vitamint, vagyis pantoténsavat is tartalmaz, amely segíthet a haj elvékonyodásával kapcsolatos problémákon. Most, hogy már tudod a joghurt fontosságát a hajnövekedésben, halmozz fel néhány joghurtos dobozt a hűtődben.
Hús
A hús magas fehérjeforrás, és hogy ismételjük, a fehérje minden, amire szükséged van ahhoz, hogy jól tápláld a hajszálaidat. A fehérje elkerülése a gyorstalpaló diéta nevében káros hatással lehet a hajára, és a hajszálak idő előtt beléphetnek a vedlési fázisba.
A vörös hús nagyszerű vasforrás. Ferritint tartalmaz , amely tárolja a vasat és segít a hajsejtek fehérjéinek előállításában.
Dió
A dió tele van a fehérje, a biotin, a réz, az E-vitamin és az omega zsírsavak jóságával. A dióban található omega-3, omega-6, omega-9 zsírsavak hozzájárulnak a hajhagymák erősítéséhez.
A szeléniumot gyakran hozzák összefüggésbe a hajhullással. A dió gazdag forrása a szelénnek, amely megvédi a hajat a nap károsodásától. Miért ne lehetne tehát útközbeni nassolnivalója?
Tökfürdő
A sütőtökben jó mennyiségben van A-vitamin, vas, C-vitamin, E-vitamin és cink. A sütőtök B9-vitamint vagy folsavat tartalmaz, amely a fejbőr vérkeringésének javításával segíti a haj növekedését.
A sütőtök antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek a korai hajhullás ellen küzdenek. A sütőtök arról is ismert, hogy távol tartja a fejbőrfertőzéseket. Szóval, mikor teszed a sütőtököt a BFF-eddé?
Flaxmag
A lenmag az egészséges táplálkozás újoncai. Tele vannak többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek távol tartják a fejbőr szárazságát. Akár joghurtra szórod őket, akár a turmixodhoz adod, a te döntésed. De győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki a lenmagot.
Összefoglalva
Szóval, akár vegetáriánus, akár nem vegetáriánus, akár tojásevő, gondoskodjon arról, hogy a napi fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitelét biztosítsa. Ha úgy érzi, hogy a tápanyaghiány hátráltatja a hajnövekedését, itt az ideje, hogy a fent említett élelmiszereket beillessze az étrendjébe. Ezek segíthetnek a szülés, a pajzsmirigy, a stressz, a korpásodás és a környezetszennyezés okozta hajhullás helyreállításában. Ha az utóbbi időben szokatlan és hirtelen hajhullást észlelt, forduljon bőrgyógyászához. Jó étvágyat!”
Kezd azzal, hogy ismered a bőröd