Új év kezdete van. Sok ember számára az új év az új célok kitűzésének és a tennivalók listájára való extra tételek felvitelének ideje. Az új kezdetek azonban nyomasztónak is érezhetők. Ahogy visszatérünk a rutinjainkhoz és az új év valóságához, a mindennapi élet stressze lassan visszakúszhat.
Azokra a pillanatokra, amikor észreveszed, hogy a stressz felgyülemlett feszültséget eredményez, íme néhány dolog, amit 5 percnél rövidebb idő alatt megtehetsz a felszabadulás és megkönnyebbülés érdekében!
#1 Sétálj egyet
Menj ki a szabadba. Sétálj egyet a háztömb körül, vagy szánj néhány percet az ebédszünetben, hogy elszakadj a munkahelyedtől. Vedd észre a környezetedet. Egy séta – még ha csak egy gyors is – felpörgeti az endorfinszintedet, javítja a hangulatodat és felszabadítja a felgyülemlett energiát.
#2 Teljes testfeszítés és oldás
Ez egy érdekes, hatékony és gyors gyakorlat. Feszítsd meg minden izmodat három-öt másodpercig, majd engedd el. Ismételd meg annyiszor, ahányszor csak szükséges. Ezt végezheted az íróasztalodnál ülve, vagy remek gyakorlat egy hosszú munkanap után, amikor beszállsz az autódba, vagy miután hazaérkeztél egy hosszú nap után.
#3 Mondd ki hangosan
Néha a legjobb feszültségoldás, amit magunknak adhatunk, ha elismerjük, hogy mit érzünk. Ha egyszerűen kimondjuk: “Ma sok feszültséget érzek a nyakamban és a vállaimban”, “stresszes a napom” vagy “dühösnek érzem magam”, az feloldhatja a fiziológiánkban lévő feszültséget.
#4 Nevessünk
Nézzünk meg egy kedvenc klipet egy stand-up műsorból, vagy keressünk egy vicces videót a YouTube-on, majd osszuk meg egy barátunkkal! Egy őszinte, mély hasi nevetés megszabadítja a testet a feszültségtől és a felgyülemlett energiától, miközben jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel az agyadban.
#5 Írja ki
Vegye elő a naplóját, és írja le, hol észleli a testi feszültséget és a mentális stresszt. Ne aggódj, hogy jól csinálod-e. Csak hagyd, hogy áramoljanak a szavak. Meglepődnél, mennyi mindent megtudhatsz magadról, miután újraolvastad a bejegyzésedet.
#6. Vigyél magaddal egy Fidget Toy-t
Láttál már olyan kis habszivacsos zizegő labdákat vagy más fidget játékokat? Ezek remek eszközök a szorongás csökkentésére vagy a stresszoldásra. Sok üzletben olcsón árulják őket.
#7 Igyál kevesebb koffeint
Ez nehéz lehet. Sokan közülünk a koffeinre támaszkodnak, hogy lépést tartsanak a sűrű időbeosztásukkal és az életünk követelményeivel. A koffein azonban növeli a kortizolt, egy stresszhormont az agyadban. Ezért a koffein csökkentésével – még ha csak egy kicsit is – csökkenthetjük a kortizol termelődését.
#8 Hallgass zenét
A zene azonnal hatással lehet a hangulatodra. Kísérletezz különböző relaxációs zenékkel vezetés közben vagy alvás előtt, hogy segítsen ellazulni és levezetni a napi feszültséget.
#9 Sikíts a párnába
Azokra a pillanatokra, amikor minden túl soknak tűnik, ez egy remek stratégia a feszültség levezetésére. Menj a hálószobádba vagy a kanapédra, ragadd meg az egyik párnádat, és üvöltsd ki a szíved. Akár hiszed, akár nem, az ilyen strukturált levezetések csodákra képesek, különösen, ha különösen túlterheltnek érzed magad.