10 módja a gyomorpuffadás természetes megelőzésének

A puffadt gyomor a nyár végső lehangolója. Előzd meg a puffadást, és érezd magad a legjobban egész nyáron ezekkel a kipróbált tippekkel.

A nyári élet székrekedéssel és puffadt gyomorral járhat. A grillezések, esküvők és utazások között kikerülsz a rutinból, különböző ételeket eszel, és nem alszol vagy mozogsz rendszeresen. Az érzés, mintha a hasadban egy felfújt strandlabda lenne, arra késztethet, hogy elmenekülj a medencékből és a strandpartikról, de ne hagyd, hogy a haspuffadás tönkretegye a nyarat.

Míg a puffadást nem mindig olyan dolgok okozzák, mint az étrend, az inaktivitás és a rutinváltás, ezek fontos tényezők sok beteg számára, akiket a Parsley Health-nél látunk. A jó hír az, hogy könnyen orvosolható a rutin néhány módosításával. Pillanatok alatt nyárra késznek érezheti magát.

10 módszer a puffadt gyomor legyőzésére.

Hagyja a hamburgeres zsemlét.

Mondjon köszönetet, de ne köszönje a nyári piknikeken felbukkanó fehér lisztet a zsemlében, pizzában, tésztasalátákban és fánkokban. Ezek az ételek nagyon kevés rostot tartalmaznak, így hajlamosak eltömíteni az emésztőrendszert. Ehelyett fogyasszon hamburgert, savanyúságot, paradicsomot, extra zöldséget, és még a sült krumplit is (különösen, ha az édesburgonyás és sült, nem pedig sült).

2. Egyen több rostot.

Fogyasszon sok rostban gazdag ételt, például zöldségeket, gluténmentes gabonaféléket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket. Ezek a természetes élelmiszerek megnövelik az ételek átfutási idejét a szervezetedben, csökkentve ezzel a puffadt gyomor kialakulásának esélyét. Emellett segítenek a mérgező vegyi anyagok és a felesleges hormonok kiürítésében, ami csökkenti annak esélyét, hogy újra felszívódjanak a szervezetbe.

Hidratáljon, amikor felébred.

Kezdje a napot egy nagy pohár meleg vízzel, citrommal és friss gyömbérrel. A meleg víz serkenti az emésztést, a gyömbér és a citromban lévő citromsav pedig segítheti az emésztést. Ez azonnali emésztéskönnyítést és rehidratálást biztosít egy hosszú éjszakai alvás után.

Szedjen probiotikumokat és magnéziumot.

A probiotikumokkal és magnéziummal való kiegészítés csökkentheti a székrekedést. A Parsley Health sok, magnéziumban szegény páciense gyakran panaszkodik puffadásra. Javaslom a saját probiotikumainkat és a magnézium-citrátot – azt a fajta magnéziumot, amely ellazítja a gyomor-bél traktusodat és menni fog. Vegye be mindkettőt egy nagy pohár vízzel, amikor lefekszik, és egy másikat reggel az első dolga lesz. Egy extra haspuffasztó bónuszért próbálj meg hasmasszázst adni magadnak (Itt megtudhatod, hogyan kell csinálni.)

Tompítsd a buborékokat és a piát.

A buborékok definíció szerint gázok, ezért óvatosan bánj az olyan szénsavas dolgokkal, mint a pezsgő és a sör, hogy csökkentsd a puffadt has esélyét. A Parsley Healthnél a leggyakoribb ajánlásunk az alkoholfogyasztással kapcsolatban az, hogy teljesen hagyja ki a bort és a sört, és maradjon inkább a vodkánál, a fehér tequilánál és a mezcalnál. Ez különösen fontos azok számára, akik emésztési problémákkal, a bélbaktériumok egyensúlyhiányával, ételérzékenységgel vagy vércukorproblémákkal küzdenek, mivel az alkohol ezen formái nagyon kevés maradék cukrot vagy toxint tartalmaznak. (Ha ezeknek az alkoholoknak a bio-előállítóit találja, még jobb.)

Azért is ajánlom, hogy minden egyes nap, amikor iszik, két napot ne igyon, hogy a szervezetének legyen ideje helyreállítani és méregteleníteni, és hogy ne váljon függővé az alkoholtól.

Menjen el egy hosszú sétára.

A mozgás segíthet kiűzni a puffadást okozó gázokat, és fokozza a keringést, ami segíti az emésztést. Ez segíti a dolgok mozgását a bélrendszeredben. Még ha túl kényelmetlenül is érzi magát egy teljes edzéshez, a könnyű kardió, például egy 30 perces séta, és a macska-tehén póz vagy a törzscsavarás végrehajtása nagy változást hozhat. És mi lenne jobb alkalom arra, hogy kimozdulj a szabadba?

Nézz szembe a nyári szorongással.

FOMO, utazás, tengerparti test szorongás, táncos tetőtéri partik magaslatai és másnapos mélypontok – sokféle érzés van a levegőben nyáron. A szorongás hajlamos elrejtőzni a hasadban, ahol megakasztja az emésztést és állandósítja az idegességet. Jelentkezz be rendszeresen magadba, és folytasd a napi 10 perces meditációkat. Erre az időre most nagyobb szükséged van, mint valaha.

Egyél tudatosan.

Ahelyett, hogy lezabálnád az ételt, próbálj meg tudatossági gyakorlatokat beépíteni a vacsorai rutinodba, hogy elkerüld a túlevést. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elmés étkezés a hagyományos fogyókúrás programokhoz képest nagyobb javulást eredményez a vércukorszintben és a szív egészségében. Evés előtt vegyen három mély lélegzetet, hogy lelassítsa az elméjét, és tudatosabban figyeljen az ételre. Étkezzen ülő helyzetben, a lábát a földre helyezve, és rágjon alaposan, törekedjen arra, hogy harapásonként körülbelül 20-szor rágja meg.

Facsarjon édesköménymagot.

Az édeskömény nagyszerű módja a gázok és a puffadás elleni küzdelemnek. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek megnyugtatni a gyomrot és az emésztőrendszert. Próbáljon meg édesköménymagot rágcsálni, vagy igyon meg egy csésze édesköményteát, hogy ellazítsa bélizmait. (Ha terhes, egészségtanácsadóink figyelmeztetnek, hogy kerülje az édesköményt.)

Vágja vissza a nassolást.

Mivel a napközbeni nassolás jellemzően több kalória elfogyasztásához vezet, egy egészséges szokás gyorsan káros lehet. Bár sokaknak ez a második természetük, gyakran túlfogyasztáshoz és rövid távú súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg csökkenteni a nassolást, és legalább 3 órát hagyjon magának az étkezések között.
Ezek a gyors megoldások segítenek leküzdeni a puffadást ebben a szezonban, de nem kell, hogy itt megálljon. A fehér liszt kerülése, a több rost fogyasztása, a szénsavas italok kihagyása és az emésztés egészségét szolgáló táplálékkiegészítők egész évben gyakorolhatók a puffadás megelőzése érdekében.

Ha még mindig gyakran tapasztal puffadást, akkor lehet, hogy tovább kell módosítania az étrendjét, vagy más lehetséges emésztési problémákkal vagy hormonális egyensúlyhiánnyal kell foglalkoznia. Beszéljen a Petrezselyem Egészségügyi orvosával, hogy visszatérjen a helyes útra.