10 egészségügyi előnye az MCT-olajnak

Az MCT-olaj felhasználásának és előnyeinek lenyűgöző listája. Fogyasztható, hogy egészséges zsírokat adjunk az étrendünkhöz, használhatjuk hordozóolajként a szépségápolási termékekhez, és számos háztartási alkalmazása van. A kókusz- vagy pálmaolajból kivont tiszta MCT-olaj szagtalan és íztelen, és biztonságosan használható és fogyasztható.

Bár mesterségesen előállított, ez az olaj teljesen természetes összetevőkből származik. Felhasználása az utóbbi években az egekbe szökött, mivel egyre többen ismerik meg potenciális előnyeit – többek között fogyókúrás segédanyagként, mozgáskiegészítőként és antimikrobiális gátlóként.

Amint az MCT előnyei körüli kutatások fejlődnek, a termék felhasználási területei a belátható jövőben csak bővülni fognak.

Mi az MCT-olaj?

Az MCT-olaj, a középláncú trigliceridek rövidítése, a telített zsírok egy típusa, amely főként kókuszolajból és pálmaolajból származik. Az MCT-ket a szervezetben könnyebben hasznosítja és feldolgozza, mint más típusú zsírokat.

A “közepes” az MCT-ben, amelyet középláncú zsírsavaknak is neveznek, az atomjaiban lévő szénmolekulák láncának hosszával függ össze. Az MCT-k hat és 12 szénmolekulából állnak. A legtöbb táplálékzsír hosszú szénláncú trigliceridek (LCT), amelyek 13-21 szénmolekulából állnak, és amelyeket a szervezet nehezebben tud lebontani.

Az MCT-olaj olyan tiszta származék, amely szinte kizárólag középláncú triglicerideket tartalmaz.

Hogyan működik az MCT-olaj?

Az MCT-olaj különlegességét a kémiai összetétele és a szervezet által történő feldolgozása adja. Emésztéskor az MCT-k egyenesen a bélben szívódnak fel, bekerülnek a véráramba, és közvetlenül a májba kerülnek. Ez sokkal hatékonyabb, mint az LCT-k feldolgozása.

A májban az MCT-k ketonokká alakulnak, és vagy azonnal felhasználják energiaként, vagy a májban tárolják őket későbbi felhasználásra. Amint az MCT-k ketonokká alakulnak, az egész testben eloszlanak az agyban, a szívben, a vesében és az izmokban.

A ketonok akkor keletkeznek, amikor a szervezet a ketózisnak nevezett folyamat során a zsírt energiává alakítja. Ez a folyamat fokozza a szervezet zsírégető képességét, ezért népszerű a fogyókúrában és a fogyásban.

Ezzel szemben az LCT-knek az emésztés során epe- és hasnyálmirigynedvekre van szükségük a felszívódáshoz. Emellett a felesleges LCT-k zsírként tárolódnak a szervezetben, míg az MCT-k ketonokká alakulnak át és tárolódnak.

Az MCT-knek négy különböző típusa létezik, és mindegyik típust a szénláncukban lévő molekulák száma alapján azonosítják. Általánosságban elmondható, hogy minél rövidebb a lánc, annál hatékonyabban tudja a szervezet feldolgozni a molekulákból származó energiát.

• C6 – Kapronsav: A kapronsav, más néven hexánsav hat szénmolekulát tartalmaz. Gyorsan metabolizálódik, és rövid energiakitörésekre jó. Mivel erős íze és szaga lehet, gyakran eltávolítják a tiszta MCT olajból.
• C8 – Kaprilsav: A kaprilsav, más néven oktánsav nyolc szénmolekulából áll. Antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és a gyors energiakitörésekhez is jó.
• C10 – Kaprinsav: A kaprinsav, más néven dekánsav vagy decilsav, 10 szénmolekulából épül fel. A májban gyorsan ketonokká alakul, és jót tesz az állóképességnek és a fokozott szellemi teljesítménynek.
• C12 – Laurinsav: A laurinsav, más néven dodekánsav 12 szénmolekulából áll. Bár a hosszabb szénlánc miatt ez a leglassabban emészthető, mégis antimikrobiális tulajdonságokkal és különböző egészségügyi előnyökkel rendelkezik. A tiszta MCT-olajból is gyakran kizárják.

A kókuszolaj kémiai összetételének mintegy 60 százalékát az MCT-k teszik ki. A legnagyobb koncentrációban a laurinsav található meg, de a másik három sav is változó mennyiségben van jelen.

A MCT-olaj nagy koncentrációban, elsősorban kaprinsavból és kaprilsavból áll.

Az MCT-ket tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik a pálmaolaj, a vaj, a sajt, a teljes tej és a teljes zsírtartalmú joghurt. A fűvel táplált tehenektől származó tejtermékek előnyben részesülnek, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak hasznos tápanyagokat, például omega-3-at, antioxidánsokat és A-, K-, D- és E-vitamint.

Mi a különbség az MCT-olaj és a kókuszolaj között?

Az igaz, hogy a kókuszolaj tartalmaz MCT-ket, de a kókuszolaj és az MCT-olaj közötti elsődleges különbség a tisztaság. A kókuszolaj körülbelül 60 százalékban MCT-kből áll, az egyéb zsírok alkotják az összetételének többi részét. Az MCT-olaj teljes egészében MCT-kből áll.

Mivel a kókuszolajban legnagyobb mennyiségben megtalálható középláncú triglicerid a laurinsav – ez teszi ki a kókuszolaj MCT-inek 76 százalékát -, nem emésztődik meg olyan gyorsan és hatékonyan, mint a tiszta MCT-olaj, amely csak kaprinsavból és kaprilsavból áll.

Az MCT-olaj íztelen, szagtalan és szobahőmérsékleten folyékony, így könnyen felhasználható a legkülönfélébb alkalmazásokban, míg a kókuszolajnak erős szaga és határozott íze van, és szobahőmérsékleten szilárd.

Miért használjon MCT-olajat az étrendjében?

A magas MCT-tartalmú élelmiszerek fogyasztása valóban beindíthatja a szervezet zsírégető folyamatait. Ez az oka annak, hogy a magas MCT-tartalmú élelmiszerek az újabban népszerű ketogén – vagy “ketogén” – diéta központi elemei, amely már közel egy évszázada létezik.

De mielőtt elkezdenéd hozzáadni a kávédhoz és a turmixaidhoz, vagy mindent, amit eszel, MCT-olajban főzöl, fontos, hogy kiemeljünk néhány területet, amivel tisztában kell lenned. És ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új fogyókúrába kezd.

Az MCT-olaj étrendjébe való beillesztésének módjai

Az MCT-olaj beillesztése az étrendjébe egyszerű. Mivel íztelen, egyszerűen keverjen néhány evőkanálnyit a kedvenc ételébe, hogy megkapja az egészségügyi előnyeit. Néhány egyszerű módja annak, hogy beépítse az étrendjébe:

• Keverje az MCT-olajat a kávéjába reggeli étkezés helyettesítésére.
• Keverje bele a meleg gabonapelyhekbe.
• Kenje pirítósra a vaj helyettesítésére.
• Keverje bele az olvasztott csokoládéba.
• Keverje az MCT-olajat gyümölcs- vagy zöld turmixokba.
• Keverje salátaöntetbe.
• Adja hozzá majonézes kenőcshöz.
• Használja popcorn tetejére.

Az MCT-olajat minden étkezéshez fogyassza. Mielőtt rendszeresen használná, mindenképpen olvassa el a következő tippeket, hogy jobban megértse az MCT-olajat és annak előnyeit.

Az idő múlásával növelje a fogyasztását

Az MCT-olaj étrendjébe való beépítésekor lehetséges, hogy a jóból túl sok lesz.

Mivel az MCT-olaj másképp emésztődik, mint más zsírok, ami a ketózis folyamatában való hatékonyságának kulcsa, az egyszerre sok fogyasztása hirtelen emésztési zavarokat okozhat. Ez ugyan nem veszélyes, de kellemetlen lehet.

A legtöbb ember nem fogyaszt nagy mennyiségű MCT-t a szokásos nyugati étrend részeként. Nincs olyan kutatás, amely felvázolná, hogy mennyi a megfelelő adag, vagy hogy hány evőkanál MCT-olajat kellene naponta fogyasztani. Ezért amikor elkezdi az MCT-olaj szedését, az ajánlás az, hogy kezdje kicsiben, mindössze egy teáskanálnyi mennyiséggel, és idővel lassan növelje a fogyasztását, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon a megnövekedett MCT-bevitelhez.

Ne használjon magas hőfokon MCT-olajat

Noha számos egészségügyi előnye van, az MCT-olajnak van legalább egy korlátja.

Viszonylag alacsony füstölési pontja miatt az MCT-olaj nem alkalmas magas hőfokon való főzésre. Ha az MCT-olaj hőmérsékletét 284 fok fölé emeljük, akkor lebomlik és elveszíti a jótékony tápanyagokat. Ez egyben káros szabad gyökök felszabadulását is okozza. A kókuszolaj jobb alternatíva a főzéshez, és 350 fokos füstölési pontjával mérsékelt hőfokra, például zöldségek párolására vagy húsok serpenyőben való sütésére alkalmas.

A MCT-olajat jobb meleg ételekhez adni – például zabpehelybe vagy kávéba keverve – vagy öntetekhez használni, illetve turmixokba keverve.

A telített zsírok körüli ellentmondások megértése

A MCT-olaj a telített zsírok egyik formája, ami néhány olvasót megállásra késztethet: A telített zsír nem rossz? Nem tömíti el az artériákat, nem növeli a koleszterinszintet és nem járul hozzá a szívbetegségek kialakulásához? A legújabb bizonyítékok szerint ez nem így van.

A következtetések alapja a következő volt:

1. A telített zsírok növelik a koleszterinszintet. Igen, de a koleszterinnek két fajtája van: a HDL a jó fajta, az LDL pedig a rossz. Az MCT-olajok mindkét fajta koleszterint növelik.
2. Az LDL-koleszterin emelkedése hozzájárul a szívbetegségekhez. Itt nincs vita – alternatívaként azonban a HDL megemelkedése valójában csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
3. A következtetés az volt, hogy mivel a telített zsírok növelik az LDL- és a HDL-koleszterint, és a megnövekedett koleszterinszint szívbetegséget okoz, a telített zsíroknak szívbetegséget kell okozniuk.

Tény, hogy soha semmilyen kísérleti eredmény nem bizonyította, hogy a telített zsírok közvetlen kapcsolatban állnak a szívbetegségekkel.

Noha a telített zsírokat általában a “rossz” zsírok közé sorolják, a korábbi tanulmányok és az utóbbi években végzett kutatások metaanalízise azt mutatja, hogy nem járulnak hozzá a szívbetegségek kialakulásához, ahogyan arról korábban beszámoltak, sőt, csökkenthetik a stroke kockázatát.

Ezek a tanulmányok vitát váltottak ki a tudományos közösségben, amely hosszú éveken át esküdött arra, hogy a telített zsírok rosszak. Az igazság, úgy tűnik, sokkal bonyolultabb.

Noha még több kutatásra van szükség, a telített zsírokkal kapcsolatos gondolatok kezdenek megváltozni, és egyre több tudós jut arra a következtetésre, hogy ezek a zsírok nem károsak, ahogyan azt korábban hitték.
A lényeg: Ne legyen a telített zsírsavak bevitelének megszállottja. Fogyasszon teljes értékű élelmiszereket, és lehetőség szerint kerülje a feldolgozott élelmiszereket.

Az MCT-olaj előnyei étrend-kiegészítőkben

Az MCT-olajat étrend-kiegészítőként használva számos egészségügyi előnyre tehet szert. Kiterjedt felhasználása és egészségügyi előnyei miatt népszerű étrend-kiegészítő a fogyás, az állóképesség növelése, a hangulat emelése és a koncentráció elmélyítése érdekében, nem is beszélve bizonyos betegségek és egészségügyi állapotok kezelésében rejlő potenciális előnyeiről.

Az MCT-olaj 10 előnye a testápolási termékekben és a ház körüli felhasználásokban

Nem csak az MCT-olajnak van rengeteg egészségügyi előnye, ha a diéta részeként fogyasztják, de számos külső alkalmazása is van, és a bőrápoló és szépségápolási termékekben is felhasználható. Antimikrobiális tulajdonságai miatt az MCT-olajnak otthoni felhasználási lehetőségei is vannak, és mosószer és kéziszappan is készíthető belőle.

A szépségápolásban való alkalmazása mellett az MCT-olaj remekül használható a háztartásban is. Használható illóolaj diffúzorok vivőolajaként, bedörzsölhető a felületekbe pormentesítésre és a bútorok fényesítésére, valamint lúggal keverve házi kéziszappan vagy mosószer készítéséhez.

Fedezzünk fel néhányat a számos mód közül, ahogyan az MCT-olaj hozzájárulhat az egészséges életmódhoz.

Az MCT-k elősegítik a ketózist és fogyást okozhatnak

A diéta és a fogyás kihívást jelenthet, és egy olyan étrend megtalálása, amely működik és jót tesz Önnek, fél siker, amikor a kilók leadásáról van szó. Az MCT-olaj hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyókúrázóknak a fogyásban – és annak megtartásában.

Ez az elképzelés a kulcsa a rendkívül népszerű keto diétának, amely arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a kalóriák többségét – akár 90 százalékát – zsírból nyerjék, és kerüljék a szénhidrátokat, amelyek glükóz formájában szolgáltatnak energiát. A glükóz kerülése és a nagy mennyiségű zsírok, különösen az MCT-k fogyasztása arra készteti a szervezetet, hogy a ketózis folyamata során a felesleges zsírt elégesse.

A tanulmányok szerint, ha az MCT-ket az LCT-k helyettesítik az ember étrendjében, csökken a testsúly és a zsír, különösen a túlsúlyos egyéneknél.

Az MCT-k továbbá jobban segítik az embereket a jóllakottság érzésében, és ezért kevesebbet fogyasztanak. Fokozott energiafelhasználást is okoznak, ami több kalória elégetését eredményezi – egy másik ok, amiért az MCT-k rendkívül népszerűek a keto-diétát és a keto-ételeket követők körében.

A MCT-olajok javíthatják az atlétikai teljesítményt

A MCT-olajok szószólói hatékony teljesítményfokozóként is hirdetik, ha a sportolók étrendjéhez adják. Egyes sportolók az MCT-ket edzéskiegészítőként alkalmazzák a teljesítményük növelése, a testzsír csökkentése és a sovány izomzat növelése mellett, valamint a fogyás érdekében.

Egy tanulmány szerint az MCT-k hatékonyan csökkentik a laktátsav felhalmozódását, csökkentik a sportolók érzékelt megterhelését és növelik az állóképességet nagy intenzitású edzés során. További vizsgálatokra van szükség ezen állítások alátámasztásához, de az eredmények biztatóak.

A MCT-k fokozhatják a bélrendszer egészségét

Az MCT-k fogyasztása nemcsak a fogyásban és a sportos állóképesség növelésében segíthet, hanem az emésztést is segíthetik, és egyfajta probiotikumként szolgálhatnak a bélben.

A MCT-k fokozhatják az immunitást és segíthetnek a bélrendszer egészségében, mivel a káros baktériumokat célozzák anélkül, hogy elpusztítanák a jó baktériumokat a gyomorban. Kimutatták, hogy gátolják az antibiotikumoknak ellenálló baktériumok szaporodását, amelyek hasmenést okozhatnak.

A MCT-kről azt is kimutatták, hogy növelik a bél áteresztőképességét és egyébként javítják a gyomor-bélrendszer egészségét. Ez hasznosnak bizonyulhat a gyomor-bélrendszeri betegségekben, például gyulladásos bélbetegségben, szivárgó bél szindrómában, Crohn-betegségben és epehólyag fertőzésekben szenvedő egyének számára.

A MCT olaj javíthatja az agy egészségét

Az MCT olaj előnyei és az agy egészsége között számos feljegyzett összefüggés van. Az MCT-k üzemanyagként működnek a központi idegrendszer számára, mivel könnyen áthatolnak a vér-agy gáton.

Egy enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban (AD) szenvedő betegeken végzett vizsgálat megállapította, hogy az MCT-k hozzáadása a betegek étrendjéhez a rendszeres AD-kezelés mellett javította a kognitív funkciókat. További kutatások azt is megállapították, hogy a ketogén étrend hatékonyan javítja az agyműködést a ketózis révén, ami ellensúlyozhatja a romló glükózfunkciókat, amelyek hozzájárulnak az Alzheimer-kór okozta agyromláshoz.

Az MCT-olaj segíthet javítani a viselkedést az autizmussal élőknél

Egy tanulmány szerint az autizmus spektrumzavarban (ASD) szenvedő gyermekeknél, akik gluténmentes ketogén étrendet és MCT-olaj-kiegészítőket fogyasztottak, jelentős javulás mutatkozott bizonyos, a rendellenességgel összefüggő viselkedésformákban, beleértve a félelmet és az idegességet.

A 15 vizsgálati résztvevő közül 10-en mutattak javulást hat hónapos diéta után. Bár további kutatásokra van szükség, a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az MCT-olajjal kiegészített módosított ketogén diéta előnyös lehet az ASD-ben szenvedők számára.

Az MCT-ben gazdag ketogén diéta megelőzheti a rohamokat a gyermekeknél

A ketogén diéta az elmúlt néhány évben rendkívül népszerűvé vált, mint hatékony fogyókúra, amely segít az embereknek a fogyásban és annak megtartásában.

A ketogén diétát eredetileg az 1920-as években fejlesztették ki a gyermekek rohamainak megelőzésére. Erre a célra több évtizeden át széles körben alkalmazták, de végül a 20. század közepén felváltották az epilepsziaellenes gyógyszeres kezelések.

Mégis egyes rohamos betegek használják és hasznát veszik a ketogén étrendnek, amelyben az MCT-k az elfogyasztott zsírok mintegy 60 százalékát teszik ki.

Az MCT-k kivédhetik a rákot

Az MCT-olaj hozzáadása az étrendhez még nagyobb és meglepő hatással lehet az egészségünkre – az MCT-k ugyanis tumorcsökkentő tulajdonsággal bírhatnak. Egy tanulmány szerint, ahol emberi tumorsejteket közvetlenül MCT-knek tettek ki laboratóriumi körülmények között, a kutatók meggyőző daganatellenes hatást tapasztaltak.

Egereken végzett másik tanulmány szerint az omega-3 zsírsavakkal és MCT-kkel kiegészített ketogén étrend fogyasztása lassította a tumor növekedését, és a speciális étrenden tartott egerek daganatai csökkent vérellátást mutattak.

Ezeken a területeken további kutatásokra van szükség, de az első eredmények ígéretesek.

A MCT-olaj javíthatja a cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezőket

Noha egyes egészségügyi szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a keto diéta növelheti a szövődményeket a kontrollálatlan cukorbetegségben szenvedő betegeknél, a kontrollált cukorbetegeknél előnyös lehet az MCT-bevitel növelése.

Egy kínai betegeken végzett vizsgálat szerint az MCT-nek ellenkező hatása is lehet. A vizsgálat megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akik MCT-olajat adtak az étrendjükhöz, csökkent a koleszterinszint, a testsúly és a derékkörfogat.

Mint mindig, az étrend megváltoztatása előtt mindenképpen beszéljen orvosával, különösen, ha meglévő egészségügyi problémái vannak.

A MCT-k mikrobaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek

Az MCT-ket alkotó savak, különösen a kókuszolajban nagyobb mennyiségben megtalálható laurinsav, ismertek mikrobaellenes tulajdonságaikról. Az MCT-olajat pattanások és más kisebb bőrirritációk hatékony helyi kezelésére tanulmányozták.

A korábban említett, a bélben lévő káros baktériumok csökkentésére való alkalmazásán kívül az MCT-olajat a szájüregi mikroorganizmusokkal kapcsolatban is tanulmányozták. A kutatások kimutatták, hogy a zsírsavak korlátozhatják egyes szájüregi baktériumok szaporodását.

Az olajhúzás, amelynek során az olyan olajokat, mint a kókuszolaj, szájöblítésként használják, évezredek óta része az ayurvédikus hindu hagyománynak.

Az MCT-olajnak mindenhol van potenciális felhasználási területe

Mivel a természetben előforduló, kíméletes és biztonságos a használata, az MCT-olajnak szinte korlátlan alkalmazási területe van. Számos olyan termék helyettesítésére szolgálhat, amelyek jellemzően káros vegyi anyagokat vagy durva összetevőket tartalmaznak.

Mivel szagtalan és színtelen, az MCT-olaj könnyen beépíthető saját, házilag készített szépségápolási termékekbe. Íme néhány javasolt felhasználási módja az MCT-olajnak:

• Bőrhidratáló: Az MCT-olaj nagyszerű hidratáló, és csökkentheti a striák és a ráncok megjelenését.
• Hajkondicionáló: Hajmosás előtt kenje be a haját az olajból készült maszkkal, és hagyja hatni néhány percig a hajmosás előtt.
• Masszázsolaj vagy személyi síkosító: A kőolaj alapú zselék biztonságos és kíméletes alternatívája, az MCT-olaj jól működik masszázsolajként.
• Természetes torokcsepp: Naponta néhányszor fél teáskanállal nyelje le a torokfájás és a köhögés enyhítésére.
• Sminklemosó: Az olaj elfolyósítja a szemsminket, így finoman letörölheti azt.
• Ajkápoló: Dörzsölje be vele az ajkait, hogy hidratálja és megelőzze a kicserepesedést.
• Borotvaolaj: Vigye fel a bőrére a borotvahab alternatívájaként, és használja borotválkozás után, hogy csökkentse a benőtt szőrszálakat és a borotvaégést.
• Napozás utáni napégés elleni orvosság: Ha túl sokat volt a napon, vigyen fel MCT olajat az érintett területekre, hogy elősegítse a gyógyulást és megakadályozza a hámlást.
• Köröm körömágybőr olaj: Hidratálja a körömágybőrét MCT-olajjal, mielőtt visszatolja, és segít megelőzni a gombás fertőzéseket.

Ez csak néhány mód, ahogyan beépítheti az MCT-olajat a testápolási rutinjába.

Hol vásárolhat természetes MCT-olajat

Mindig ügyeljen arra, hogy tiszta MCT-olajat vásároljon a fenntartható, természetes termékek megbízható szállítójától. A 18c by Acme-Hardesty a fenntartható beszerzéséről és minőségi termékeiről ismert, pálmából származó MCT-olajat és más testápolási megoldásokat biztosít neves gyártóknak. Mostantól kisebb mennyiségeket is biztosítunk a weboldalunkon keresztül elérhető niche gyártók számára.

Ha készen áll a rendelésre, még ma megvásárolhatja a természetes MCT olajat közvetlenül a weboldalunkon, vagy lépjen kapcsolatba velünk, ha többet szeretne megtudni.

Többet szeretne megtudni.