Yksinäisyys on kokemus, joka tarkoittaa, että nykyiset läheiset ihmissuhteemme eivät vastaa tarpeitamme. Nimestään huolimatta ei aina tarvitse olla yksin tunteakseen itsensä yksinäiseksi. Yksinäisyys voi tulla esiin aina, kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, ei-toivotuiksi tai eristetyiksi. Yksinäisyys voi tulla esiin, kun:
- Olemme monien ihmisten seurassa, mutta tunnemme, ettemme oikein sovi joukkoon
- Olemme monien ihmisten seurassa, mutta emme saa kaipaamaamme tukea tai yhteyttä
- Menetämme tärkeän ihmisen elämästämme, kuten kumppanin, perheenjäsenen tai läheisen ystävän
- Olemme yksin ja haluamme olla muiden kanssa
Jollain tavalla sosiaalinen tuki on tärkeää hyvinvoinnille. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää sosiaalista verkostoa – ihmiset kokevat olevansa tyytyväisiä erilaisiin sosiaalisiin piireihin, ystäviin ja suhteisiin. Olennaista on se, miltä sinusta tuntuu. Jos tunnet, että sinua tuetaan ja ymmärretään, ihmissuhteesi ovat todennäköisesti hyvässä kunnossa. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, sinulta saattaa puuttua tärkeitä palasia ihmissuhteissasi.
Jos tunnet itsesi yksinäiseksi ystävien puutteen vuoksi, et ole yksin. Noin joka neljäs kanadalainen sanoo, ettei ole tyytyväinen ystäviensä määrään.
Miten selviän yksinäisyydestä?
Yksinäisyys voi luoda lisää yksinäisyyttä. Yksinäisyys voi esimerkiksi saada sinut tuntemaan, ettet sovi joukkoon, mikä vain vaikeuttaa yhteydenottoa. Tämä saattaa tuntua vahvistavan, ettet todella sovi joukkoon, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi vielä yksinäisemmäksi. Yksinäisyys voi olla vaikeaa, mutta se on silti vain tunne. Sitä voi muuttaa. Kun kyseenalaistat yksinäisyyden tunteet tai alat tehdä muutoksia elämässäsi, ”yksinäisyysajattelun” kierre alkaa murtua.
Kysy itseltäsi, miksi tunnet olosi yksinäiseksi
Oletko yksinäinen, koska ympärilläsi ei ole muita? Eristäydytkö muista? Tunnetko itsesi yksinäiseksi silloinkin, kun olet muiden kanssa? Tilanteesi ymmärtäminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin siellä, missä se on tärkeintä. Tämä ei ole aina helppoa, joten harkitse keskustelua neuvojan kanssa, jos tarvitset apua.
Vältä vertaamasta itseäsi muihin
On helppo katsoa muita ihmisiä ja tuntea itsensä ulkopuoliseksi, mutta ulkonäkö voi pettää. Ihmiset haluavat, että muut näkevät heidän parhaat puolensa, mutta älä anna muiden ulkomaailmalle näyttämän viestin hämätä. Erityisesti sosiaalinen media voi saada ihmiset tuntemaan, että kaikki muut paitsi he ovat ystävien ympäröimiä, mutta sosiaalinen media on vain hallittu tilannekuva. Muista, että voit olla ihmisten ympäröimänä ja silti tuntea olosi yksinäiseksi. Tunne siitä, ettet ole yhtä hyvä kuin muut, on vain sitä – tunne, ei totuus.
Anna itsellesi aikaa, erityisesti suurten muutosten aikana
On tavallista tuntea itsensä yksinäiseksi siirtymävaiheissa, kuten aloittaessasi uudessa koulussa, muuttaessasi uuteen kaupunkiin tai aloittaessasi tai lopettaessasi työn. Aina kun olet siirtymävaiheessa, voi kestää jonkin aikaa asettua aloilleen ja löytää uusi paikkasi. Yksinäisyys voi olla vain tilapäinen pysähdys matkan varrella.
Ajattele, mitä muuta on meneillään
Miten tunnet olosi muualla elämässäsi, voi lisätä yksinäisyyden tunnetta. Esimerkiksi mielenterveysongelmat, kuten masennus tai sosiaalinen ahdistus, voivat tuoda esiin paljon vaikeita ajatuksia, jotka helpottavat sosiaalisten tilanteiden välttelyä. Jotkin muut terveysongelmat voivat vaikeuttaa yhteyksien luomista muihin ihmisiin ja saada ihmiset tuntemaan itsensä eristetyiksi. Joissakin tilanteissa haasteiden hallitseminen muilla elämän osa-alueilla voi vähentää joitakin yksinäisyyden tunteita.
Keksi keino hyödyntää aikaa, jonka vietät yksin
Yksinoloaika voi olla tilaisuus harrastaa, oppia uusi taito, paneutua hyvään kirjaan, kuunnella musiikkia tai olla yhteydessä luontoon. Jos yksinolo on aikaa, jolloin hyödytön ajattelu ottaa vallan, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Työskentele omien sosiaalisten suhteidesi parissa
Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan tarvitsemiasi ihmissuhteita.
- Ole strateginen. Mieti, millaisia suhteita haluat. Jos esimerkiksi puhut mieluiten muiden kanssa pienissä ryhmissä, etsi mahdollisuuksia tavata ihmisiä pienemmissä ryhmissä. Jos etsit tukea ja ymmärrystä jonkin tietyn asian ympäriltä, etsi aiheeseen liittyviä ryhmiä tai järjestöjä. Hyödynnä kiinnostuksenkohteitasi tai taitojasi: liity urheilujoukkueeseen, käy kurssilla tai liity kerhoon tavataksesi ihmisiä, joilla on jo samoja kiinnostuksen kohteita kuin sinulla.
- Ota rauhallisesti. Itseluottamuksen rakentaminen on jatkuva prosessi. Anna itsellesi hallittavia haasteita. Jos tunnet olevasi hyvin eristyksissä, pelkkä opetteleminen tuntemaan olosi mukavaksi julkisissa tiloissa, kuten vilkkaassa kahvilassa, voi olla hyvä ensimmäinen askel.
- Ole aktiivinen – ja kärsivällinen. Suhteiden rakentaminen vie aikaa. Se voi olla aluksi hieman pelottavaa, mutta yritä aloittaa keskusteluja tai ehdottaa mahdollisuuksia viettää aikaa muiden kanssa. Hyväksy, että voi viedä aikaa, ennen kuin tunnet yhteyksiä ja tunnet olevasi osa ryhmää.
- Hyväksy, ettet tule olemaan kaikkien ystävä – ja se on ihan okei. Et luultavasti tule toimeen kaikkien tapaamiesi ihmisten kanssa (ja jotkut ihmiset eivät ehkä tule toimeen sinun kanssasi). Tämä ei heijasta arvoasi tai arvoasi. Se tarkoittaa vain sitä, ettet ole vielä tavannut oikeaa ryhmää tai henkilöitä.
- Tavoittele terveitä ihmissuhteita. Jos huomaat, että sinä olet se, jota ei kuunnella ihmissuhteissasi, itsevarmuustaitojen kehittäminen voi auttaa sinua ilmaisemaan tarpeesi kunnioittavasti. Toinen ihminen on tasavertainen kumppani, ja myös hänen tarpeillaan on merkitystä. Jos teet kaiken vain itsestäsi ja tarpeistasi, suhteesi voi kärsiä.
- Tunnista esteet ja käsittele niitä. Onko jokin este sinun ja niiden ihmissuhteiden tai toimintojen välissä, joita haluaisit harjoittaa? Esimerkiksi lastenhoito voi olla este uusille vanhemmille ja kuljetus- tai liikkumisongelmat voivat olla este vanhemmille aikuisille. Jos et löydä ratkaisua helposti, pyydä apua. Perheenjäsen voi olla halukas auttamaan lastenhoidossa, ja yhteisön järjestö voi auttaa kuljetuksessa.
- Rakenna perhesuhteita. Jos sinulla on hyödyllinen ja kannustava suhde perheenjäseniin, mieti tapoja lisätä yhteyksiä. Maantiede ja muut tekijät saattavat merkitä sitä, että ette näe toisianne usein henkilökohtaisesti, mutta puhelinsoitot, videopuhelut, sähköposti ja muut viestintämuodot voivat auttaa teitä pitämään yhteyttä.
Tarvitsetko lisää apua?
Jatkuva yksinäisyys voi olla yhteydessä masennukseen, ahdistuneisuuteen ja lisääntyneeseen riskiin sairastua muihin terveysongelmiin. Jos yksinäisyyden tunteet vaikuttavat elämääsi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä.
Voit myös ottaa yhteyttä yhteisölliseen järjestöön, kuten Kanadan mielenterveysyhdistykseen, saadaksesi lisätietoa alueesi tuesta ja resursseista.
Kanadan mielenterveysyhdistys (Canadian Mental Health Association, CMHA) perustettiin vuonna 1918, ja se on Kanadan vakiintunein ja laaja-alaisin yhteisöllinen mielenterveysalan organisaatio. Läsnäolollaan sadoissa lähiöissä kaikissa maakunnissa CMHA tarjoaa edunvalvontaa ja resursseja, jotka auttavat ehkäisemään mielenterveysongelmia ja -sairauksia, tukevat toipumista ja sietokykyä ja mahdollistavat sen, että kaikki kanadalaiset voivat kukoistaa ja menestyä.
Käy CMHA:n kotisivuilla osoitteessa www.cmha.ca.