Oletko koskaan löytänyt itsesi syvältä vanhasta kunnon nyyhkytyksestä syistä, joita et osaa ilmaista? Tai ehkä olet kirjaimellisesti tuntenut veresi kiehuvan liian monesta syystä, jotta voisit määritellä niitä tarkasti. Ehkä olet joutunut töissä tunteiden ja tuntemusten ristituleen.
Useimmat terapeutit kertovat sinulle, että tunteet ovat luonnollisia ja hyvin inhimillisiä, mutta joskus on valinnanvaraista todella tuntea tunteensa.
Hetkinen, eikö tunteet ja tuntemukset ole sama asia?
Ei. Ja tämä seuraava tieto saattaa itse asiassa pelastaa sen viimeisen nenäliinalaatikon ennen kuin kyyneleet alkavat taas tulla.
Ennen kuin pääsemme siihen, miksi on tärkeää tuntea tunteensa, meidän on selvitettävä, mikä tekee näistä kahdesta asiasta – tunteista ja tuntemuksista – erilaisia, vaikka niitä käytetäänkin usein vaihtelevasti.
Tunteiden ja tuntemusten ero
Kaikki tunteet ja tuntemukset ovat reaktioita ulkopuolisiin ärsykkeisiin, mutta ne saavat alkunsa kehomme eri osista. Tunteet ovat fyysisiä muutoksia kehossamme, kun taas tunteet muodostuvat mielessämme. Tunnemme jännitystä, häpeää, surua jne. vasta sen jälkeen, kun kehomme reagoi ärsykkeisiin ja sen jälkeen tekee mielemme tietoiseksi siitä, miltä meistä tuntuu.
Esimerkkinä tästä kuvittele käveleväsi kadulla ja käännyttäessäsi kulmaa melkein törmäät exääsi, jota et ole nähnyt sitten eropäivän. Välittömästi sykkeesi kiihtyy, suusi kuivuu ja mielesi alkaa kiihtyä. Nämä muutokset fyysisessä olemuksessasi ovat tunnereaktio.
Sillä aikaa kun kehosi lähettää viestejä, jotka viestivät pelosta ja yllätyksestä seisoessasi tuossa kadunkulmassa, aivosi ovat kiireisiä käyttämään tietoja päättääkseen, miten reagoit. Koetko pelkoa, koska mielesi muistaa, miten tämä satutti sinua? Vai siksi, että tämä henkilö edustaa epäonnistumista ja pelkäät epäonnistuvasi jälleen? Hän on varmasti yllättänyt sinut, mutta se, tunnetko hämmennystä, järkytystä vai häpeää, riippuu siitä, mitä kokemuksia yhdistät tähän henkilöön ja menneisyyteesi. Viime kädessä tämä reaktio antaa meille tunteemme.
Toisin kuin tunteet, jotka ovat hyvin henkilökohtaisia, perustunteet ovat universaaleja lähes kaikille ihmisille. Vaikka me kaikki koemme lähes samat fysiologiset muutokset, joita tunteet voivat laukaista (sydämen sykkeen muutos, punastuminen tai kalpeneminen, hikoilu ja äkilliset vatsavaivat, muutamia mainitakseni), tunteet vaihtelevat ihmisestä toiseen opittujen kokemusten ja muistojen perusteella. Tunteet tekevät meistä ihmisiä ja tunteemme tekevät meistä ainutlaatuisia! Yhdessä ne muokkaavat reaktioitamme laajaan kirjoon kokemuksia koko elämän aikana.
Miksi sinun on tunnettava tunteesi
Myös sen lisäksi, että tunteet tekevät sinusta sen, kuka olet, tunteilla ja tuntemuksilla on joitakin melko tärkeitä tehtäviä, kun on kyse terveydestä. Tässä kolme syytä, miksi on tärkeää hyväksyä tunteet ja tuntea tunteesi.
Me emme voi olla onnellisia ilman surullisia
Emme valitettavasti voi aina valita tunteitamme. Vaikka olisikin super kätevää turruttaa kaikki ällötykset, emme koskaan oppisi tuntemaan sitä jatkumoa, joka auttaa meitä tuntemaan myös hyvät tunteet. Ilman surua ilomme olisivat paljon vähemmän iloisia! Juuri tämä tunteiden kirjo värittää jokaista inhimillistä kokemustamme – se on olennainen osa sitä, mitä olemme!
Sen lisäksi, että ei ole terveellistä turruttaa tunteitamme (meillä on niitä syystä), negatiivisten kokemusten laukaisemien tunteiden tukahduttamisella voi olla vakavia vaikutuksia mielenterveyteemme. Ahdistuksen ja masennuksen kaltaisten haasteiden riskin tiedetään lisääntyvän tukahdutettujen tunteiden myötä, samoin kuin litania fysiologisia muutoksia. Jos tunteiden ja niihin liittyvien tunteiden käsitteleminen osoittautuu stressaavaksi, niiden työstäminen luotettavan henkilön, kuten laillistetun ammattilaisen, kanssa on hyvä paikka aloittaa. Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan ja ymmärtämään tunteidesi perimmäisiä syitä terveellä ja rakentavalla tavalla.
Tunteet auttavat meitä tekemään älykkäämpiä päätöksiä
On tärkeää virittäytyä tunteisiisi – elämäsi voi kirjaimellisesti riippua siitä! Et ehkä ajattele sitä tietoisesti, mutta tunteet auttavat meitä tekemään päätöksiä. Pienistä riskeistä, kuten kadun yli juoksemisesta, kun valot ovat vaihtumassa punaisiksi, aina isompiin asioihin, kuten siihen, tekisitkö tarjouksen haluamastasi talosta, ne herättävät tunteita, joiden avulla voimme miettiä, miten valinnat saattaisivat vaikuttaa elämäämme.
Ajan myötä ja harjoittelun myötä pystyt paremmin ymmärtämään, mikä saa sinut tuntemaan tietyllä tavalla. Pysähtymällä, pohtimalla ja kartoittamalla koko kehossasi esiintyviä tuntemuksia intensiivisen tilanteen aikana voit alkaa luoda kognitiivisia yhteyksiä niihin tunteisiin, joita tunnet vastauksena niihin. Jotkut ihmiset pitävät päiväkirjaan kirjoittamista tai muuta taiteellista harjoitusta tehokkaana tapana alkaa tunnistaa tunteitaan, olosuhteita, jotka ovat laukaisseet ne, ja sitä, miltä ne ovat jättäneet heidät tuntemaan.
Viime kädessä tunteemme toimivat viestinviejinä aivoillemme, jotka varoittavat meitä siitä, että on aika kiinnittää huomiota. Kun kehität tätä taitoa, pystyt käyttämään intuitiotasi ja opittua kokemusta parempaan selviytymiseen elämän haasteista.
Tunteet auttavat meitä luomaan yhteyden toisiin
Haavoittuvuudelle altistuminen avaa meidät monille asioille, joista vähäisimpänä ei ole mahdollisuus vahvistaa ihmissuhteita. Tunteidemme purkaminen ja sen jakaminen, mitä ne ovat opettaneet meille muiden kanssa, voi tuntua epämukavalta tai pelottavalta, mutta ajan mittaan ja luotettavien ihmisten kanssa tämä prosessi antaa meille mahdollisuuden muodostaa syvemmän, inhimillisemmän yhteyden ympärillämme oleviin ihmisiin.
Tunteidemme tunteminen ja aiempiin kokemuksiin vetoaminen muistellaksemme, miltä ne saivat meidät tuntemaan, antaa meille voimaa luoda suhdetta muihin. Sen avulla voimme myös kehittää empatiaa, lisääntynyttä tietoisuutta ja myötätuntoa. Nämä piirteet tekevät meistä helpommin samaistuttavia ja antavat muille mahdollisuuden tuntea olonsa turvalliseksi luottaessaan meihin vastavuoroisesti.
Keskeinen osa tunteiden tuntemisen oppimisessa on itsemyötätunnon omaksuminen – eli kultaisen säännön ulottaminen itseensä. Kun otamme tavaksi laajentaa ystävällisyyttä ja kärsivällisyyttä itseämme ja lähimmäisiämme kohtaan, parannamme myöhemmin ihmissuhdetaitojamme. Usein on houkuttelevaa ajatella, että selviämme asioista yksin, mutta on olennaista, että meillä on tukevia ystäviä ja perheenjäseniä, kun käsittelemme tuskallisia kokemuksia. Vahva yhteisö ja tukijärjestelmä voivat antaa voimaa haastavina aikoina ja iloa juhlimisen arvoisina hetkinä.
Oletko valmis alkamaan tuntea tunteesi, mutta et tiedä, mistä aloittaa? On monia terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi, ja laillistettu terapeutti voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman.
Tunteiden kokeminen, erityisesti silloin, kun ne liittyvät tuskallisiin muistoihin, voi olla pelottava asia. Se, että löydät jonkun, jolle voit puhua ja johon voit luottaa, on olennainen osa paranemista. Monille nettiterapia on kätevä aloituspaikka, jonka avulla voi keskustella terapeutin kanssa vain tunteja rekisteröitymisen jälkeen, ja suurin osa asiakkaista raportoi voivansa paremmin kolmen kuukauden kuluttua.
Kaikki asiakkaat kertovat voivansa paremmin kolmen kuukauden kuluttua.