Miten syödä laihdutusta varten
Valitse proteiinia ja kuitua. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat (kuten kananmunat) ja runsaasti kuitua sisältävät ruoat (kuten kaurahiutaleet ja täysjyvämurot) ovat loistavia valintoja kilojen pudottamiseen ja alhaisemmassa painossa pysymiseen. ”Ne tyydyttävät ja pitävät kylläisen olon pidempään”, Tracy sanoo.
Älä unohda tuotteita. Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, saat tarpeeksi proteiinia ja rasvaa – mutta et läheskään tarpeeksi vitamiini- ja kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia.
”Ajattele aamiaista mahdollisuutena lisätä niitä”, Tracy sanoo. Jopa omena ja viipale juustonarua tai kovaksi keitetty kananmuna porkkana- ja selleriviipaleiden kanssa voivat riittää keskipäivän välipalaan tai lounaaseen asti.
Laske kaloreita. Jotkut aamiaisruoat ovat täynnä piilokaloreita. Jotkut ihmiset lisäävät smoothieen viisi tai useampia hedelmiä sekä proteiinijauhetta, eivätkä tajua, kuinka nopeasti kaloreita kertyy, Tracy sanoo.
Myös annoskoot voivat olla hankalia, joten käytä mittakuppeja. ”Yksi kupillinen muroja voi olla vähemmän kuin luulet”, Weems sanoo.
Syömiesi kaloreiden määrä riippuu pituudestasi, painostasi, laihdutustavoitteistasi ja aktiivisuustasostasi.
Siltikin ”sinun pitäisi syödä aamiaisella vähintään 250-300 kaloria”, Weems sanoo. Jos olet aktiivinen mies, tuo määrä voi olla jopa 500-600 kaloria. Etkö ole varma? Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Valitse ruoka, joka sopii elämäntyyliisi. Etkö ole ”aamupala-ihminen”? ”Kun potilaani eivät jaksa syödä aikaisin, ehdotan, että he ottavat töihin mukaan helpon, napattavissa olevan aamiaisen”, Tracy sanoo.
Kokeile näitä terveellisiä, liikkeellä olevia ideoita:
- Täysjyvävehnätortillaan kääritty banaani, jossa on pari ruokalusikallista maapähkinävoita
- Smoothie, joka on tehty marjoista, vähärasvaisesta jogurtista, jäästä ja vedestä
- Pikakaurapuuroa
Jos sinulla on yleensä kiire aamulla, ”suunnittele aamiainen etukäteen”, Weems sanoo. Tee esimerkiksi munapata vihannesten kanssa viikon alussa, säilytä se jääkaapissa ja tee siitä aamiaisesi useana aamuna peräkkäin.