Visualisointitekniikat toivottujen tulosten vahvistamiseksi: A Step-by-Step Guide

Visualisointitekniikoita ovat menestyneet ihmiset käyttäneet jo iät ja ajat visualisoidakseen haluamansa tulokset.

Harjoitus on jopa antanut joillekin huippusuorittajille ikään kuin supervoimia, jotka ovat auttaneet heitä luomaan unelmaelämänsä toteuttamalla yhden tavoitteen tai tehtävän kerrallaan hyperkeskittyneesti ja täydellä itseluottamuksella.

Tosiasiassa meillä kaikilla on tämä mahtava voima, mutta useimpia meistä ei ole koskaan opetettu käyttämään sitä tehokkaasti.

Eliteurheilijat käyttävät sitä. Superrikkaat käyttävät sitä. Ja huippusuorittajat kaikilla aloilla käyttävät sitä nykyään. Tätä voimaa kutsutaan visualisoinniksi.

Päiväinen käytäntö visualisoida unelmasi jo toteutuneina voi nopeuttaa nopeasti näiden unelmien, tavoitteiden ja pyrkimysten saavuttamista.

Visualisointitekniikoiden käyttäminen keskittyäksesi tavoitteisiisi ja toiveisiisi tuottaa neljä erittäin tärkeää hyötyä.

1.) Se aktivoi luovan alitajuntasi, joka alkaa tuottaa luovia ideoita tavoitteesi saavuttamiseksi.

2). Se ohjelmoi aivosi havaitsemaan ja tunnistamaan helpommin resurssit, joita tarvitset unelmiesi saavuttamiseen.

3). Se aktivoi vetovoiman lain, jolloin se vetää elämääsi ihmisiä, resursseja ja olosuhteita, joita tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi.

4). Se rakentaa sisäistä motivaatiotasi ryhtyä tarvittaviin toimiin unelmiesi saavuttamiseksi.

Visualisointi on oikeastaan varsin yksinkertaista. Istut mukavassa asennossa, suljet silmäsi ja kuvittelet – mahdollisimman elävästi ja yksityiskohtaisesti – mitä näkisit, jos unelmasi olisi jo toteutunut. Kuvittele olevasi sisälläsi ja katsovasi silmiesi kautta ulos ihanteellista lopputulosta.

Visualisoi ”henkisen harjoittelun” tekniikalla

Urheilijoille visualisointiprosessia kutsutaan ”henkiseksi harjoitteluksi”, ja he ovat käyttäneet näitä harjoituksia jo 1960-luvulta lähtien, jolloin saimme tietää siitä venäläisiltä.

Ainut, mitä sinun tarvitsee tehdä, on varata muutama minuutti päivässä. Parhaat ajat ovat herätessäsi, meditaation tai rukouksen jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Näinä aikoina olet kaikkein rentoutuneimmillasi.

Käy läpi seuraavat kolme vaihetta:

VAIHE 1. Kuvittele, että istut elokuvateatterissa, valot himmenevät ja sitten elokuva alkaa. Se on elokuva, jossa teet täydellisesti sen, mitä haluat tehdä paremmin. Näe niin paljon yksityiskohtia kuin pystyt luomaan, mukaan lukien vaatteesi, ilmeesi, pienet kehonliikkeet, ympäristö ja muut ihmiset, jotka saattavat olla ympärillä. Lisää mukaan kaikki äänet, joita kuulet – liikenne, musiikki, muiden ihmisten puhuminen, kannustaminen. Ja lopuksi, luo kehossasi uudelleen kaikki tunteet, joita luulet kokevasi osallistuessasi tähän toimintaan.

VAIHE 2. Nouse ylös tuolistasi, kävele valkokankaalle, avaa valkokankaassa oleva ovi ja astu sisään elokuvaan. Koe nyt koko asia uudelleen sisältäsi käsin, katsoen ulos silmiesi kautta. Tätä kutsutaan ”ruumiillistuneeksi kuvaksi” eikä ”etäiseksi kuvaksi”. Se syventää kokemuksen vaikutusta. Näe jälleen kaikki elävästi ja yksityiskohtaisesti, kuule äänet, jotka kuulisit, ja tunne tunteet, jotka tuntisit.

VAIHE 3. Lopuksi kävele takaisin ulos valkokankaalta, joka näyttää yhä kuvaa sinusta esiintymässä täydellisesti, palaa istuimellesi teatterissa, ojenna kätesi ja tartu valkokankaaseen ja kutista se keksin kokoiseksi. Vie sitten tämä minikokoinen valkokangas suuhusi, pureskele se ja niele se. Kuvittele, että jokainen pieni pala – aivan kuin hologrammi – sisältää koko kuvan sinusta, kun suoritat hyvin. Kuvittele, että kaikki nämä pienet kuvaruudut kulkevat alas vatsaasi ja ulos verenkierron kautta kehosi jokaiseen soluun. Kuvittele sitten, että kehosi jokainen solu on valaistu elokuvalla sinusta, joka suoriudut täydellisesti. Se on kuin sellainen kodinkoneliikkeen näyteikkuna, jossa 50 televisiota on viritetty samalle kanavalle.

Kun olet saanut tämän prosessin valmiiksi – sen pitäisi kestää alle viisi minuuttia – voit avata silmäsi ja jatkaa toimintaasi. Jos teet tästä osan päivittäisistä rutiineistasi, tulet hämmästymään siitä, miten paljon parannusta näet elämässäsi.

Luo tavoitekuvia

Toinen tehokas visualisointitekniikka on luoda itsestäsi valokuva tai kuva tavoitteesi kanssa, ikään kuin se olisi jo toteutunut. Jos yksi tavoitteistasi on omistaa uusi auto, vie kamerasi paikalliseen autoliikkeeseen ja ota kuva itsestäsi istumassa unelmiesi auton ratissa. Jos tavoitteenasi on käydä Pariisissa, etsi kuva tai juliste Eiffel-tornista ja leikkaa kuva itsestäsi ja aseta se kuvaan.

Luo visuaalinen kuva ja affirmaatio jokaisesta tavoitteesta

Suosittelemme, että löydät tai luot kuvan jokaisesta unelmiesi elämän osa-alueesta. Luo kuva tai visuaalinen esitys jokaisesta tavoitteestasi – taloudesta, urasta, vapaa-ajasta, uusista taidoista ja kyvyistä, asioista, joita haluat ostaa, ja niin edelleen.

Kun kirjoitimme aivan ensimmäistä Kanakeitto sielulle® -kirjaa, otimme kopion New York Timesin bestseller-listasta, skannasimme sen tietokoneellemme ja kirjoitimme sanomalehden kirjasintyypillä Kanakeitto sielulle ykköseksi kategoriaan ”Paperback Advice, How-To and Miscellaneous” (Neuvoja, neuvoja, ohjeita ja sekalaista). Tulostimme useita kopioita ja ripustimme niitä ympäri toimistoa. Alle kaksi vuotta myöhemmin kirjamme oli kyseisen kategorian ykkönen ja pysyi siellä yli vuoden ajan. Se on aika vankka esimerkki onnistuneesta visualisointitekniikasta!

Sisällysluettelokortit

Harjoitamme samanlaista kuria joka päivä. Meillä jokaisella on lista noin 30-40 tavoitteesta, joiden parissa työskentelemme parhaillaan. Kirjoitamme jokaisen tavoitteen 3×5-korttiin ja pidämme näitä kortteja lähellä sänkyämme ja otamme ne mukaan matkoillemme. Joka aamu ja joka ilta käymme korttipinon läpi yksi kerrallaan, luemme kortin, suljemme silmämme, näemme kyseisen tavoitteen toteutumisen täydellisessä toivotussa tilassaan noin 15 sekunnin ajan, avaamme silmämme ja toistamme prosessin seuraavalla kortilla.

Käytä affirmaatioita visualisointisi tukena

Affirmaatio on lausahdus, joka tuo mieleen kuvan lisäksi kokemuksen siitä, että sinulla on jo se, mitä haluat. Tässä on esimerkki affirmaatiosta:

Lomailen onnellisena kaksi kuukautta vuodessa trooppisessa paratiisissa ja työskentelen vain neljä päivää viikossa omistamalla oman yritykseni.

Affirmaation toistaminen useita kertoja päivässä pitää sinut keskittyneenä tavoitteeseesi, vahvistaa motivaatiotasi ja ohjelmoi alitajuntasi lähettämällä miehistöllesi käskyn tehdä mitä tahansa, jotta tavoite toteutuu.

Odota tuloksia

Kirjoittamalla tavoitteesi ylös, käyttämällä visualisoinnin voimaa ja toistamalla päivittäin affirmaatioita voit saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia.

Visualisoinnin ja affirmaatioiden avulla voit muuttaa uskomuksiasi, oletuksiasi ja mielipiteitäsi elämäsi tärkeimmästä ihmisestä – SINUSTA! Niiden avulla voit valjastaa aivojesi 18 miljardia aivosolua ja saada ne kaikki työskentelemään ainutlaatuiseen ja tarkoituksenmukaiseen suuntaan.

Alitajuntasi sitoutuu prosessiin, joka muuttaa sinut ikuisesti. Prosessi on näkymätön eikä kestä kauan. Se vain tapahtuu ajan myötä, kunhan käytät aikaa visualisointiin ja vahvistamiseen, harjoittelet tekniikoita, ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä, luet kohottavia kirjoja ja kuuntelet ääniohjelmia, jotka tulvivat mieleesi positiivisia, elämää vahvistavia viestejä.

How to Spend the 10 Most Important Minutes of Your Day

Harness the Subconscious Mind with Visualization Techniques

Visualisointi – se, että näet päämäärän jo valmiina mielessäsi – on keskeinen tekniikka, jota maailman menestyneimmät ihmiset käyttävät. Visualisointi on tehokasta, koska se valjastaa alitajuntamme voiman.

Kun visualisoimme tavoitteet valmiiksi, se synnyttää alitajuntaamme ristiriidan sen välille, mitä visualisoimme, ja sen välille, mitä meillä tällä hetkellä on. Mielemme on kovasti ohjelmoitu ratkaisemaan tällaiset ristiriidat työskentelemällä luodakseen nykyisen todellisuuden, joka vastaa visioimaamme todellisuutta.

Visualisointi aktivoi alitajunnan luovia voimia ja motivoi sitä työskentelemään ahkerammin ratkaisujen luomiseksi. Huomaat myös uusia motivaatiotasoja ja huomaat tekeväsi asioita, joita normaalisti välttelisit, mutta jotka vievät sinut lähemmäs menestystä.

Kolmas tapa, jolla visualisointi tehostaa menestystä, on ohjelmoimalla retikulaarinen aktivoiva järjestelmä (RAS, Reticular Activating System), joka toimii mentaalisena suodattimena niille kahdeksalle miljoonalle informaatiomäärälle, jotka virtaavat aivoihimme kerrallaan. (Lisätietoja RAS:stä on Success Principles -teoksen periaatteessa 11.)

RAS ajattelee kuvilla, ei sanoilla. Päivittäinen visualisointi syöttää RAS:lle kuvia, joita se tarvitsee alkaakseen suodattaa tietoa eri tavalla. Tämän seurauksena RAS alkaa kiinnittää huomiota kaikkeen, mikä voisi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi – informaatioon, jonka se muutoin saattaisi jättää huomiotta.

Elää hetkessä

Vaikkakin päivittäinen visualisointiharjoittelu on elintärkeää, meidän ei tarvitse viettää koko päivää ajatellen tavoitteitamme, jotta tämä tekniikka toimisi. Itse asiassa liiallinen visualisointiin käyttäminen voi viedä sinulta jotain olennaista – hetkessä elämisen.

Päivittäiset rituaalit auttavat luomaan oikean tasapainon tulevaisuuden ajattelun ja hetkessä elämisen välille. Aloita valitsemalla aika, jonka aikana tarkastelet tavoitteitasi ja visualisoit onnistumisesi. Tee tämä mieluiten kahdesti päivässä – ensimmäisenä aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Prosessi kestää yleensä enintään 10 minuuttia.

Jos meditoit, ohjatusti tai ei, tee visualisoinnit heti meditaation jälkeen. Meditaation aikana saavutettu syventynyt tila tehostaa visualisoinnin vaikutusta.

Lue tavoitteesi tai vakuuttelusi ääneen saadaksesi parhaan vaikutuksen. Sulje jokaisen jälkeen silmäsi ja luo mielessäsi visuaalinen kuva toteutuneesta tavoitteesta.

Voidaksesi moninkertaistaa vaikutuksen, lisää ääniä, tuoksuja ja makuja. Mikä tärkeintä, lisää tunteet ja ruumiilliset tuntemukset, joita tuntisit, jos olisit jo saavuttanut tavoitteesi.

Tämä on tehokas visualisointitekniikka.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuvat tai kohtaukset, joihin liittyy voimakkaita tunteita, jäävät ikuisesti muistiin. Mitä enemmän intohimoa, jännitystä ja energiaa keräämme visualisoinnin aikana, sitä voimakkaampia tulokset ovat.

Kun olet visualisoinut jokaisen tavoitteen toteutuneeksi, on aika päästää irti. Päästä irti tavoitteistasi ja vietä loppupäiväsi olemalla nykyhetkessä.

Ole hetkessä läsnä

Helppo tapa tulla hetkessä läsnä olevaksi on keskittyä kehon tuntemuksiin. On mahdotonta keskittyä kehoomme ja olla samaan aikaan menneisyydessä tai tulevaisuudessa.

Tässä on muutamia esimerkkejä. Keskity vasempaan jalkaasi juuri nyt. Mitä tunnet? Kiinnitä huomiota tuntemukseen minuutin ajan. Huomaa sitten, mitä tunnet oikeassa jalassasi, ja vietä muutama hetki todella tuntien tunne. Jos pystyit kiinnittämään huomiota jalkoihisi, onnittelut. Olit täysin läsnä.

Jos huomaat mielesi ajautuvan tulevaisuuteen päivän mittaan, voit käyttää yhtä perusvisualisointitekniikkaa. Päästä vain irti kaikista esiin nousevista peloista tai huolista. Siirrä ajatuksesi siihen, miltä haluat tulevaisuuden näyttävän, kun pääset sinne. Palauta sitten tietoisuutesi takaisin tähän hetkeen.

Kuten sanonta kuuluu: ”Tänään on lahja – siksi sitä kutsutaan nykyhetkeksi.” Käytä visualisointitekniikoita saavuttaaksesi tavoitteesi, mutta sijoita suurin osa ajastasi nauttimalla tämän päivän lahjasta.

Kuukauden ajan toista vakuuttelusi joka aamu ja ilta, niin niistä tulee automaattinen osa ajatteluasi… kudottu osaksi olemuksesi kudosta.

Jos haluat vaiheittaisen, kattavan lähestymistavan tavoitteidesi määrittelyyn, niitä koskevien vakuuttelujen luomiseen ja unelmiesi elämän elämiseen, tutustu maksuttomaan Affirmaatiot menestykseen -oppaaseeni pdf.

Lisää vain unelmasi!

Related Reading:

Daily Affirmations for Positive Thinking

How to Use Tapping Therapy To Eliminate Fear & Achieve Your Goals