Monet ihmiset ovat uteliaita siitä, pitäisikö heidän nukkua vatsallaan vai ei. Useimmat sanovat, että se on ainoa tapa, jolla he voivat nukkua, ja toiset ovat tehneet niin lapsesta asti ja se vain tuntuu ”normaalilta”.
Vatsallaan nukkuvien on tärkeää tietää, että tämä asento aiheuttaa mekaanista rasitusta koko selkärangalle. Lihakset ja nivelsiteet venyvät enemmän toisella puolella kuin toisella, mikä fyysisesti vetää selkärangan nikamia pois oikeasta linjasta. Tämä voi muun muassa aiheuttaa kroonista alaselkäkipua, niskakipua ja päänsärkyä ja kasautua ajan mittaan peruuttamattomiksi nivelmuutoksiksi.
Kuvailen siis muutamia tapoja, joilla voit harjoitella itsesi lopettamaan vatsallaan nukkumisen. Se vie aikaa – älä odota menestystä yhdessä yössä. Mutta potilaat ovat kertoneet minulle tehneensä muutoksen jo kahdessa viikossa. Toisilla se voi kestää jopa kuusi kuukautta.
Tässä on neljä tapaa lopettaa vatsallaan nukkuminen…
Esitys #1: Käytä terapeuttista tai kohdunkaulan tyynyä. Tämä on mielestäni helpoin tapa, koska se on tyynyjen ”apupyörät”. Se on suunniteltu ainutlaatuisesti auttamaan sinua ylläpitämään selkä/selkäpuolen nukkumista. Sen älykäs muoto tekee vatsaunesta lähes mahdotonta. Ei ole epäilystäkään siitä, että se herättää sinut, jos vartalosi siirtyy väärään asentoon yön aikana.
Esitys nro 2: ”Tahdon”, että pysyt selällään tai kyljellään koko yön. Tämä menetelmä on houkutteleva, koska se ei maksa mitään. Se voi olla tehokas, jos jaat sänkysi jonkun kanssa, joka nukkuu kevyesti. Pyydä häntä tönäisemään tai tökkimään, jos hän huomaa, että olet siirtynyt vatsallesi tiedostamattasi yön aikana. Polvikiilan tai tavallisen tyynyn käyttäminen polviesi alla auttaa myös, jotta lantiosi ja alaselkäsi ovat paremmassa asennossa.
Esitys #3: Käytä kokovartalotyynyä. Tätä pitkää sylinterimäistä kokovartalotyynyä pidetään ”kylkiunien stabilisaattorina”, ja se on suunniteltu auttamaan vatsaunia nukkuvia siirtymään kylkiuniin. Jos tarvitset lämmön, paineen tai tuen tunnetta nukahtaaksesi, tämä auttaa, ja jos pyörähdät yöllä ympäri, tyyny pysyy mukanasi.
Esitys #4: Näiden menetelmien toteuttamisen lisäksi suosittelen arviointia hyvämaineiselta kiropraktikolta, joka ottaa niskastasi röntgenkuvat ja tarkastelee selkärankasi yleistä terveyttä. Selkärangan linjauksen parantaminen voi tehdä siirtymisprosessista vatsasta kyljelle/selkään mukavampaa sinulle.