Vatsahengitys, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi, on hengitystekniikka, joka auttaa astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastavia henkilöitä heidän kokiessaan hengenahdistusta.
Tämä tekniikka auttaa hidastamaan hengitystäsi niin, että voit hengähtää rauhallisemmin ja käyttää vähemmän energiaa hengittämiseen.
Kun tunnet hengenahdistusta, vatsahengitys auttaa saamaan enemmän happea keuhkoihisi ja rauhoittaa sinua, jotta voit paremmin hallita hengitystäsi.
Harjoitellaksesi vatsahengitystä istu mukavaan tuoliin, istu suorassa ja laita kätesi vatsan päälle tai jos se on mukavampaa, voit maata.
Sulje suusi ja hengitä hitaasti ja syvään sisään nenän kautta.
Kun hengität sisään, haluat, että vatsasi täyttyy ilmalla ja kasvaa kuin ilmapallo.
Puhalla kaikki ilma hitaasti ja varovasti ulos supistettujen huulten kautta ikään kuin puhaltaisit kuplia.
Keskity hengitykseesi, kun jatkat sisäänhengittämistä nenän kautta ja uloshengittämistä suun kautta.
Toista vatsaan hengittämistä viidestä kymmeneen minuuttia ja rentoudu sitten.
Muista pitää kätesi vatsasi pinnalla, sillä se auttaa sinua keskittymään ilmaan, joka kulkeutuu sisälle sisään- ja ulos.
Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa on rauhoittua ja hengittää vapaammin.
Jos hengenahdistus jatkuu, soita hätänumeroon ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Lisää hengitystekniikoita ja tietoa keuhkoahtaumataudin (COPD:n), astman ja muiden keuhkosairauksien kanssa elämisestä saat Amerikan keuhkoyhdistys American Lung Associationin verkkosivuilta osoitteesta Lung.org.
.