Magnesium on mineraali, joka on välttämätön monille kehon toiminnoille. Magnesium on toiseksi yleisin kationi soluissamme, ja se osallistuu 700-800 eri entsyymijärjestelmään, kuten proteiinisynteesiin, energia-aineenvaihduntaan, luuston kehitykseen, lihasten ja hermojen toimintaan, verenpaineen säätelyyn ja verensokerin hallintaan. Magnesiumilla on myös keskeinen rooli muiden tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin ja kaliumin, aineenvaihdunnassa, ja sitä tarvitaan D-vitamiinin aktivoitumiseen.
Muut vitamiinit, mukaan lukien B6-vitamiini (pyridoksiini), toimivat tunnetusti yhdessä magnesiumin kanssa.
Magnesium, B6-vitamiini ja ahdistuneisuus
Edellisessä blogissa käytiin läpi kliinisen tutkimuksen tuloksia, jossa arvioitiin, voisiko magnesiumlisän nauttiminen lievittää masennus- ja ahdistusoireita. Kahden viikon kuluessa magnesiumia täydentävät osallistujat osoittivat merkittävää parannusta masennus- ja ahdistusoireissa, kun taas ilman magnesiumlisää olevilla osallistujilla ei havaittu parannusta.
Toisessa PLoS ONE -lehdessä julkaistussa artikkelissa Pouteau ym. tutkivat henkilöitä, joilla oli keskivaikea tai vakava stressi, selvittääkseen, miten hoito magnesiumilla tai magnesiumilla ja B6-vitamiinilla vaikutti koettuun stressitasoon. Koska B6-vitamiinilla on myös osoitettu olevan stressiä ehkäiseviä hyötyjä, ja se auttaa magnesiumin ottamisessa soluihin, tässä tutkimuksessa verrattiin pelkän magnesiumin ja B6-vitamiinin kanssa yhdistetyn magnesiumin vaikutuksia stressiin.
Tässä tutkimuksessa oli mukana 268 aikuista, joilla oli keskivaikea tai erittäin vakava stressi ja joilla oli myös matalat magnesiumpitoisuudet. Osallistujat satunnaistettiin kahteen ryhmään – toinen sai joko yhdistelmää, jossa oli 470 mg magnesiumia ja 5 mg B6-vitamiinia päivässä, tai vain 465 mg magnesiumia. Lisäravinteita otettiin päivittäin kahdeksan viikon ajan. Stressitasoja arvioitiin kliinisesti validoidulla kyselylomakkeella, joka oli suunniteltu mittaamaan masennuksen, ahdistuksen ja stressin tasoja edellisen viikon ajalta.
Mitkä olivat tämän tutkimuksen tulokset?
Kuten alla olevasta taulukosta käy ilmi, sekä pelkän magnesiumin että magnesiumin ja B6-vitamiinin yhdistelmää sisältävän ryhmän stressi väheni nopeasti ja merkittävästi kahdeksan viikon aikana; kaiken kaikkiaan vähennys oli noin 40 %. Vakavasta tai erittäin vakavasta stressistä kärsivien kohdalla stressin väheneminen oli kuitenkin 24 prosenttia suurempaa magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältävässä ryhmässä kuin pelkkää magnesiumia sisältävässä ryhmässä.
Klikkaa suurentaaksesi & Tulosta
Tämä tutkimus on esimerkki siitä, miten ravintoaineet voivat yhdessä vaikuttaa terveyteen enemmän kuin jompikumpi ravintoaine yksinään.
Miten magnesiumtasosi vertautuu muihin?
Varmistaudu siitä, että tiedät magnesiumtasosi ja otat päivittäisiä askeleita pitääkseen magnesiumtasosi vaihteluvälin sisällä. Selvitä tasosi jo tänään! Kirjaudu verkkokauppaan (klikkaa alla olevaa linkkiä) saadaksesi testit ja katso itse, voiko tasojasi parantaa.
Seuraa tuloksiasi ennen ja jälkeen, noin 6 kuukauden välein!
Klikkaa tästä päästäksesi kaupan sivulle
Miten voin seurata magnesiumtasoani ja magnesiumin saantia?
Voidaksemme auttaa sinua seuraamaan magnesiumin saantia yhdessä tuloksena olevan tasosi kanssa, GrassrootsHealth on luonut online-seurantajärjestelmän nimeltä myData-myAnswers. Voit seurata mitä tahansa lisäravinteiden ja ravintoaineiden saantia ravinnosta nähdäksesi, miten ne vaikuttavat tasoosi ja yleiseen terveyteesi. Tutustu siihen jo tänään!