Olet ehkä oppinut, että sinulla on suuri mahdollisuus sairastua tyypin 2 diabetekseen, joka on yleisin diabetestyyppi. Saatat olla ylipainoinen tai sinulla on vanhempi, veli tai sisar, jolla on tyypin 2 diabetes. Ehkä sinulla on ollut raskausdiabetes, joka on raskauden aikana kehittyvä diabetes. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä tekijöistä, jotka voivat lisätä todennäköisyyttäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Diabetes voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, aivohalvauksia sekä silmä- ja jalkaongelmia. Myös prediabetes voi aiheuttaa terveysongelmia. Hyvä uutinen on, että tyypin 2 diabetesta voidaan viivästyttää tai jopa ehkäistä. Mitä kauemmin sairastat diabetesta, sitä todennäköisemmin sinulle kehittyy terveysongelmia, joten diabeteksen viivästyttäminen edes muutamalla vuodella hyödyttää terveyttäsi. Voit ehkäistä tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta laihduttamalla hieman noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota ja liikkumalla useimpina viikonpäivinä. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää diabeteslääke metformiinia ehkäistäksesi tai viivästyttääksesi tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.1
Miten voin pienentää mahdollisuuksiani sairastua tyypin 2 diabetekseen?
Tutkimukset, kuten Diabeteksen ehkäisyohjelma, osoittavat, että voit tehdä paljon vähentääkseen mahdollisuuksiasi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Seuraavassa on joitakin asioita, joita voit muuttaa riskisi pienentämiseksi:
- Laihduta ja pidä paino alhaalla. Voit ehkäistä tai viivästyttää diabetesta laihduttamalla 5-7 prosenttia lähtöpainostasi.1 Jos esimerkiksi painat 200 kiloa, tavoitteesi olisi laihduttaa noin 10-14 kiloa.
- Liiku enemmän. Harrasta vähintään 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Jos et ole ollut aktiivinen, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mitkä aktiviteetit ovat parhaita. Aloita hitaasti päästäksesi tavoitteeseesi.
- Syö terveellistä ruokaa suurimman osan ajasta. Syö pienempiä annoksia, jotta vähennät päivittäin syömäsi kalorimäärää ja autat sinua laihtumaan. Vähemmän rasvaa sisältävien ruokien valitseminen on toinen tapa vähentää kaloreita. Juo vettä makeutettujen juomien sijaan.
Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, mitä muita muutoksia voit tehdä ehkäistäksesi tai viivästyttääksesi tyypin 2 diabetesta.
Useimmiten paras mahdollisuutesi ehkäistä tyypin 2 diabetesta on tehdä elämäntapamuutoksia, jotka toimivat sinulle pitkällä aikavälillä. Aloita pelisuunnitelmasi tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos terveydenhuollon ammattilaiseni on kertonut, että minulla on esidiabetes?
Prediabeteksesta on kyse silloin, kun veresi glukoosi- eli verensokeriarvot ovat normaalia korkeammat, mutta ne eivät ole tarpeeksi korkeat, jotta niitä voitaisiin kutsua diabetekseksi. Esidiabeteksen sairastaminen on vakavaa, koska se lisää mahdollisuutta sairastua tyypin 2 diabetekseen. Monet samoista tekijöistä, jotka lisäävät mahdollisuutta sairastua tyypin 2 diabetekseen, lisäävät myös riskiä sairastua esidiabetekseen.
Muita nimityksiä esidiabetekselle ovat heikentynyt paastoglukoosi tai heikentynyt glukoosinsieto. Jotkut kutsuvat esidiabetesta ”rajatapausdiabetekseksi”.
Tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen tuoreiden diabetestilastojen mukaan noin joka kolmannella amerikkalaisella on esidiabetes. Et tiedä, onko sinulla esidiabetes, ellei sinua testata.
Jos sinulla on esidiabetes, voit pienentää mahdollisuutta sairastua tyypin 2 diabetekseen. Laihduta tarvittaessa, harrasta enemmän liikuntaa ja noudata vähäkalorista ruokavaliota.
Aloita pelisuunnitelmasi tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi. Jos haluat lisää tukea, voit löytää lähelläsi olevan elintapamuutosohjelman kansallisen diabeteksen ehkäisyohjelman kautta.
Jos minulla oli raskauden aikana raskausdiabetes, miten voin pienentää mahdollisuuksiani sairastua tyypin 2 diabetekseen?
Raskauden aikainen diabetes on diabeteksen laji, joka kehittyy raskauden aikana. Useimmiten raskausdiabetes häviää, kun vauva on syntynyt. Vaikka raskausdiabetes menisi ohi, sinulla on silti suurempi mahdollisuus sairastua tyypin 2 diabetekseen 5-10 vuoden kuluessa. Lapsesi voi myös todennäköisemmin lihoa ja sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässään. Terveellisten valintojen tekeminen auttaa koko perhettä ja voi suojella lastasi lihavoitumiselta tai diabeteksen kehittymiseltä.
Näissä on vaiheita, jotka sinun tulisi toteuttaa itsesi ja lapsesi hyväksi, jos sinulla on ollut raskausdiabetes:
- Käy testauttamassa itsesi ja lapsesi diabeteksen varalta 6-12 viikon kuluttua vauvan syntymästä. Jos verensokerisi on edelleen korkea, sinulla saattaa olla tyypin 2 diabetes. Jos verensokerisi on normaali, sinut on tutkittava 3 vuoden välein, jotta nähdään, onko sinulle kehittynyt tyypin 2 diabetes.
- Ole aktiivisempi ja tee terveellisiä ruokavalintoja, jotta pääset takaisin terveelliseen painoon.
- Imetä lastasi. Imetys antaa vauvallesi oikean tasapainon ravintoaineita ja auttaa sinua polttamaan kaloreita.
- Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa diabeteslääkettä metformiinia, joka auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.1