Kahdessa viikossa Pritikinissä Glorian jalkojen turvotus oli vähentynyt huomattavasti.
Jopa vielä tärkeämpää oli se, että ”tunsin itseni taas nuorekkaaksi”
Hän sanoo hämmästyneenä.
Pritikinin kuntosalilla, lääkäreiden ja liikuntafysiologien valvovien silmien alla, hän alkoi kävellä ensin kilometrin, sitten kaksi, sitten kolme kilometriä päivässä, ”eikä hänellä ollut mitään kipuja.”
Tänään, vuotta myöhemmin ja kotona Pasadenassa, Kaliforniassa, Gloria harrastaa edelleen liikuntaa ja ruokavaliota Pritikinin tyyliin. Ja palkinto on, no, korvaamaton.
- ”Olen saanut elämäni takaisin”
- Nesteen kertymisen vähentäminen
- Mitä on sydämen vajaatoiminta?
- Johtava terveydellinen ja taloudellinen rasite
- Sydämen vajaatoiminnan oireet
- Jalkakipu ja huono verenkierto
- Sydämen vajaatoiminnan ehkäisy/hallinta
- Tiedettä
- hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja
- Enemmän kasviproteiinia, vähemmän eläinproteiinia
- Ruokavalio, liikunta
- Stressin vähentäminen
- Vähentää sairaalahoitoon hakeutumista
- Seuraavan askeleen ottaminen
- ”Pitäisi” muuttuu ”olen”
- Palauta elämäsi takaisin Pritikin Health Resortissa
- Lähteet
”Olen saanut elämäni takaisin”
”En voi uskoa sitä”, hän sanoo. ”Olen saanut elämäni takaisin. Vihdoinkin voin tehdä kaikkia niitä asioita, joita olen halunnut tehdä eläkkeelle jäätyäni. Minä matkustan. Pelaan golfia. Minulla on energiaa koko päivän.”
Glorian menestys sydämensä ja turvonneiden jalkojensa kanssa on yleistä Pritikin Longevity Centerissä. Sen vuonna 1975 käynnistetyllä ruokavalio-, liikunta- ja elämäntapamuutosohjelmalla on vuosikymmeniä kestänyt niin vahva tieteellinen näyttö sydänsairauksien etenemisen pysäyttämisestä, että se on nyt Medicare-hyväksytty sydänkuntoutukseen.
Kongestiivisessa sydämen vajaatoiminnassa nestettä kertyy esimerkiksi jalkoihin, nilkkoihin, käsivarsiin, vatsaan ja keuhkoihin.
Nesteen kertymisen vähentäminen
Huomautukset Kimberly Gomer, Pritikin Centerin ravitsemusjohtaja: ”Tyypillisesti suolan saannin vähentäminen ja terveellisempien ruokien syöminen, joita opetamme Pritikinissä, voi vähentää nesteen kertymistä paitsi jalkoihin ja nilkkoihin myös keuhkoihin. Itse asiassa monet sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset, jotka alkavat elää Pritikin-tyylisesti, eivät enää tarvitse diureettipillereitä.”
Ymmärtääksemme terveellisen ruoan ja kuntoilun roolin sydämen vajaatoiminnan ja turvonneita jalkoja muistuttavien oireiden pysäyttämisessä, astutaan hieman taaksepäin keskustellaksemme sydämen vajaatoiminnasta yleensä.
Mitä on sydämen vajaatoiminta?
Sydämen vajaatoiminta ei tarkoita, että sydämesi on pettänyt. Se tarkoittaa, että sydämesi ei pumppaa verta niin hyvin kuin sen pitäisi.
Kun sydämen pumppausvoima vähenee, elimesi eivät enää toimi yhtä hyvin. Ne eivät yksinkertaisesti saa tarvitsemaansa happea ja ravintoaineita.
Munuaisesi eivät esimerkiksi enää poista vettä ja suolaa tehokkaasti. Nestettä kertyy esimerkiksi jalkoihin. nilkkoihin, käsivarsiin, vatsaan ja keuhkoihin, Kehosi käytännössä ruuhkautuu. Tätä tilaa kuvaava termi on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.
Tämän liiallisen nesteen kertymisen vuoksi useimmat sydämen vajaatoimintaa sairastavat joutuvat sairaalaan, Gomer selittää.
Turvotetut jalat voivat olla oire, mutta juuri liiallinen nesteen kertyminen usein koko elimistöön vie useimmat sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset sairaalaan.
”Sairaalassa ollessaan ihmisille annetaan voimakkaita diureetteja viikon tai kahden ajan, ja tavallisesti suolan ja nesteen saantia rajoitetaan. Tämän seurauksena keuhkoissa oleva ylimääräinen suola ja neste erittyy, ja ihmiset menettävät paljon painoa, lähinnä vettä. Jalkojen, nilkkojen ja vatsan turvotus vähenee. Kun neste on poistunut, ihmiset eivät enää tunne tukehtuvansa, ja heidät lähetetään kotiin.
”Useimmissa tapauksissa he joutuvat kuitenkin takaisin sairaalaan muutamassa kuukaudessa, koska he ovat palanneet epäterveelliseen, suolaiseen ruokavalioonsa ja ehkä lopettaneet diureettien käytön.”
Johtava terveydellinen ja taloudellinen rasite
Sydämen vajaatoimintaa sairastaa lähes kuusi miljoonaa amerikkalaista. Joka vuosi lähes 700 000:lla diagnosoidaan sairaus.
Sydämen vajaatoiminta on yli 65-vuotiaiden amerikkalaisten sairaalahoidon yleisin syy.
Väestön ikääntyessä sydämen vajaatoiminnan vaikutusten odotetaan lisääntyvän dramaattisesti. Hiljattain American Heart Associationin toimeksiannosta tutkijat ennustivat1 , että sydämen vajaatoimintaan liittyvät lääketieteelliset kokonaiskustannukset kasvavat 21 miljardista dollarista vuonna 2012 53 miljardiin dollariin vuonna 2030.
Sydämen vajaatoiminnan oireet
Voit olla ainakin aluksi oireeton. Tai oireita voi tulla ja mennä. Ja oireiden vaikeusaste voi vaihdella lievästä voimakkaaseen.
Yleisiä sydämen vajaatoiminnan oireita ovat mm:
- Hengenahdistus
- Rintakipu
- Väsymys
- Valppaantunut vireystila
- Huimaus
- Vatsaontelon turvotus (ödeema), alaraajoissa, nilkoissa ja/tai jalkaterissä
- Nopea tai epäsäännöllinen syke
- Alentunut liikuntakyky
- Pysyvä yskä, joskus limaa sisältävä
- Yllättävä painonnousu (nesteen kertymisestä)
Jalkakipu ja huono verenkierto
Johtuuko jalkakipusi jostain vähäisestä, kuten lihaskrampista? Vai johtuuko jalkakipu huonosta verenkierrosta? Se on hyvin vakavaa. Jalkakivun ja huonon verenkierron elintapahoidot
Sydämen vajaatoiminnan ehkäisy/hallinta
Paras tapa ehkäistä tai pysäyttää sydämen vajaatoiminnan eteneminen on kontrolloida sydämen vajaatoimintaa aiheuttavia olosuhteita, kuten:
- Sepelvaltimotauti, jota kutsutaan myös ateroskleroosiksi
- Korkea verenpaine
- Diabetes
- Ylipaino
Sitä varten Pritikininin kaltaiset sydämen terveysohjelmat ovat olemassa. Neljän vuosikymmenen ajan UCLA:n ja muiden tutkimusyliopistojen tiedemiehet ovat dokumentoineet Pritikin Longevity Centerissä opetetun ruokavalio- ja liikuntaelämäntyylin menestyksen:
- vähentää lähes kaikkia sepelvaltimotaudin muutettavissa olevia riskitekijöitä2 , kuten kolesterolia, triglyseridejä ja tulehdustekijöitä, kuten C-reaktiivista proteiinia3
- vähentää verenpainetta normaalille tai lähes normaalille tasolle, sydämen vajaatoiminnan lääkärinhoidossa keskityttiin yleensä pelkästään lääkehoitoon, eikä elämäntapojen muuttamiseen kiinnitetty juurikaan huomiota”, toteaa kardiologi Ronald Scheib, MD, FACC, Pritikin Longevity Centerin lääkäri ja kouluttaja.
Miamissa sijaitsevassa Pritikinissä opetettavat terveelliset elämäntavat voivat lievittää oireita, kuten turvonneita jalkoja, ja hidastaa sydämen vajaatoiminnan etenemistä. Itse asiassa ihmiset, joilla on lievä tai keskivaikea sydämen vajaatoiminta, palaavat usein lähes normaaliin elämään.
”Mutta tutkimukset osoittavat nyt, että elämäntapojen parantaminen, kuten natriumin saannin vähentäminen, säännöllinen liikunta ja psykologisen tuen saaminen, jotka kaikki ovat osa Pritikin-ohjelmaa, voivat vähentää sydämen vajaatoiminnan oireita ja parantaa elämänlaatua suuresti.
”Sydänterveelliset elämäntavat voivat myös vähentää taudin etenemisen todennäköisyyttä ja siten vähentää sairaalahoitojen tarvetta.”
Kertoo American Heart Association8: ”Ruokavaliota, liikuntaa ja muita tapoja koskevien suositusten noudattaminen voi auttaa lievittämään sydämen vajaatoiminnan oireita, hidastaa taudin etenemistä ja parantaa jokapäiväistä elämää. Itse asiassa ihmiset, joilla on lievä tai keskivaikea sydämen vajaatoiminta, voivat sen seurauksena usein elää lähes normaalia elämää.”
Tiedettä
Alhaalla on poimintoja tieteellisistä tutkimuksista, joita on julkaistu sydämen vajaatoiminnasta ja terveellisistä elintavoista.
hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja
Kymmeniä vuosia jatkuneessa, yli 20 000 mieslääkäriä käsittäneessä analyysissä, jota kutsutaan nimellä Physicians Health Study, todettiin, että useiden päivittäisten hedelmä- ja vihannesannosannosten syöminen9 sekä täysjyväisiä aamiaisviljoja10 , kuten kaurahiutaleita, sisältävä ruokavalio suojasivat sydämen vajaatoiminnalta.
Enemmän kasviproteiinia, vähemmän eläinproteiinia
Amerikkalaisen sydänyhdistyksen vuotuisissa tieteellisissä istunnoissa11 vuonna 2016 tutkijat raportoivat, että 100 000 vaihdevuosien jälkeisen iän saavuttaneen naisen joukossa niillä, jotka saivat eniten kasviproteiinia, oli pienin riski sairastua sydämen vajaatoimintaan. Erinomaisia kasviproteiinin lähteitä ovat palkokasvit ja pavut.
Terveyslomalla Pritikin Centerissä vieraat perehdytetään kattavaan elämäntapamuutosohjelmaan, joka koostuu terveellisestä ruokavaliosta, turvallisesta ja kestävästä liikunnasta sekä stressinhallinnasta, joita kaikkia valvovat laillistetut lääkärit.
Kääntäen niillä naisilla, jotka söivät eniten eläinproteiinia, kuten lihaa ja juustoa, oli suurin riski sairastua sydämen vajaatoimintaan.
Kiteytti johtava tutkija Mohamad Barbour, MD, Brownin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta: ”
Ruokavalio, liikunta
Tutkijat havaitsivat12 92 ylipainoisella ja lihavalla potilaalla, joilla oli vakaa sydämen vajaatoiminta, että 20 viikkoa kestävä sydänterveellinen ruokavalio ja aerobinen liikunta toivat merkittäviä etuja. Kehon paino laski 10 prosenttia. Keskimääräinen painonpudotus oli 25 kiloa.
Myös maksimaalisena hapenkulutuksena (VO2) mitattu liikuntakyky lisääntyi huomattavasti. Huippu-VO2 on tärkeä mittaustapa ennustettaessa sydämen vajaatoiminnasta selviytymistä.
Stressin vähentäminen
Stressin vähentämistekniikoiden, kuten syvään hengittämisen, joogan ja meditaation, on johdonmukaisesti dokumentoitu13 hyödyttävän sydämen vajaatoimintaa sairastavia. Siinä on järkeä. Ahdistus saa sydämemme työskentelemään kovemmin ja nopeammin, joten jos helpotamme ahdistusta, helpotamme sydäntämme.
Vähentää sairaalahoitoon hakeutumista
Tutkijat osoittivat 126:ta 70-vuotiasta ja sitä vanhempaa sydämen vajaatoimintaa sairastavaa miestä ja naista tutkiessaan14 , että monialainen hoito, johon kuului myös sydänterveellinen ruokavalio, vähensi merkittävästi sairaalahoitoon hakeutumista ja paransi elämänlaatua.
”Tämän toimenpiteen laajamittainen käyttö sydämen vajaatoiminnan vuoksi sairaalahoitoon joutuvien iäkkäiden potilaiden kasvavan määrän hoidossa voisi vähentää merkittävästi terveydenhuollon kustannuksia”, totesi pääkirjoittaja Michael W. Rich, MD, ja kollegansa Washingtonin yliopiston Jewish Hospitalista St. Louisissa ja Washingtonin yliopiston taloustieteen laitokselta.
Seuraavan askeleen ottaminen
”Monet ihmiset, joilla on sydämen vajaatoiminta ja turvonneiden jalkojen kaltaisia ongelmia, tietävät, kuinka hyödyllistä terveellisempi elämäntapa voi olla, mutta jonkin asian tietäminen ja sen tekeminen ovat kaksi hyvin erilaista asiaa”, myöntää tohtori Danine Fruge, MD, lääketieteellinen johtaja Pritikinin Pitkäikäisyyskeskuksesta.
Ei olekaan yksinkertaista vaihtaa tapoja. Tavat ovat määritelmänsä mukaan juurtuneita. Olemme syöneet pekonia vuosikymmeniä. Emme voi kuvitella, ettemme söisi pekonia. Himoitsemme ranskalaisia perunoita. Entä päivä ilman kulhollista suklaajäätelöä? Onko se mahdollista?
”Pritikinin kaltaiset terveysretriitit tekevät sen mahdolliseksi”, neuvoo tohtori Fruge.
”Pitäisi” muuttuu ”olen”
”Täällä Pritikinissä kehollasi on mahdollisuus vieroittautua kaikesta siitä suolasta, sokerista ja rasvasta, joka on hallinnut elämääsi. Ja niiden tilalle löydät uusia nautintoja. Siitä erinomaisissa ruoanlaittotyöpajoissamme on kyse.”
Vaikka mikä tärkeintä, mikään ei ole miellyttävämpää kuin tuntea olonsa jälleen hyväksi.
”Kuvittele, että tunnet itsesi energisemmäksi kuin vuosiin”, tohtori Fruge hymyilee. ”Kuvittele nauttivasi elämästä jälleen.”
”Mielikuvituksesta tulee todellisuutta Pritikinissä.”
Palauta elämäsi takaisin Pritikin Health Resortissa
Viekää elämä seuraavalle tasolle ja olkaa kaikki, mitä voitte olla. Siitä lomassa Pritikinissä on kyse. Elä paremmin. Näyttää paremmalta. Ja mikä parasta, tunne olosi paremmaksi.
Lähteet
- 1 Kierto: Heart Failure, 2013; 6 (3): 606.
- 2 Archives of Internal Medicine, 1991; 151:1389.
- 3 Journal of Applied Physiology, 2006; 100: 1657.
- 4 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.
- 5 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
- 6 Circulation; 2002; 106: 2530.
- 7 Archives of Internal Medicine, 1991; 151: 1389.
- 8 Heart.org
- 9 The Journal of Nutrition; 2006; 136 (10): 2588.
- 10 Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (19): 2080.
- 11Heart.org
- 12 JAMA, 2016; 315 (1): 36.
- 13 International Journal of Geriatric Psychology, 2009; 25 (12): 1209.
- 14 New England Journal of Medicine, 1995; 333: 1190.