By Jessica Tepper and J. Wesley Boyd
Depressio on aivan liian yleistä, ja se koskettaa vuosittain 322 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti ja 17,3 miljoonaa amerikkalaista. Masennukselle on yleisesti ominaista jatkuva surullisuus, negatiiviset ajatukset itsestä tai elämästä, ja se voi johtaa kiinnostuksen menettämiseen sellaista toimintaa kohtaan, joka ennen oli miellyttävää. Toinen yleinen masennuksen piirre on yksinäisyyden tunne tai irrottautuminen muista ihmisistä.
Vaikka masennus voi pahentaa yksinäisyyden tunnetta, yksi nopeimmista ja parhaista tavoista parantaa oloaan, ironista kyllä, on puhua tunteistaan. Toisin sanoen, etsiä yhteyksiä ihmisiin, joihin luotat.
Mutta toisten tavoittaminen ei ole aina niin helppoa. Monien on vaikea jakaa tunteita – mielenterveyden häiriöiden leimautumisen vuoksi ja myös siksi, että erityisesti miehet on sosiaalistettu olemaan puhumatta tunteista. Toinen este on se yksinkertainen tosiasia, että tunteita voi olla vaikea pukea sanoiksi tai selittää niitä tavalla, jota muut ymmärtäisivät.
Vaikka se voi olla vaikeaa, masennuksesta puhumattomuudesta aiheutuvat kustannukset ovat tähtitieteellisen suuret. Jopa 20 prosentin hoitamattomista masennustapauksista on todettu johtavan itsemurhaan. Yhdysvalloissa itsemurha on toiseksi yleisin kuolinsyy 10-34-vuotiaiden keskuudessa ja neljänneksi yleisin kuolinsyy 35-54-vuotiaiden keskuudessa. Huolestuttavaa on, että itsemurhien kokonaismäärä Yhdysvalloissa on kasvanut 31 prosenttia vuosien 2001 ja 2017 välillä.
Miten tarkalleen ottaen voi tavoittaa muita, jos on masentunut? Yksi asia, jonka voit tehdä, on etsiä mielenterveyteen koulutettuja ammattilaisia tai ketä tahansa, johon tunnet voivasi luottaa. Se saattaa tuntua vastenmieliseltä tai pelottavalta – mutta voidaksemme paremmin meidän on kokeiltava jotain erilaista, ja se edellyttää usein haavoittuvaksi tulemista.
Jos avaudut terapeutille tai ystävälle, eikä vuorovaikutus tunnu oikealta, yritä uudelleen jonkun toisen kanssa. Jatka yrittämistä, kunnes löydät jonkun, joka tuntuu kannustavalta ja jonka kanssa tunnet yhteyttä.
Jos suunnittelet aktiivisesti kuolemaa tai ajattelet sitä, on vielä tärkeämpää olla yhteydessä johonkuhun, sillä ammattilaiset voivat auttaa sinua selviytymään kriisistäsi: Soita hätänumeroon tai itsemurhapuhelimeen tai käy päivystyksessä. Apua on saatavilla ja se on usein lähempänä kuin uskotkaan.
Terapeuteina, ystävinä, puolisoina ja läheisinä, kun olemme jonkun surua tai masennusta kokevan henkilön kanssa, meidän on mahdollisuuksien mukaan kurottava umpeen yhteyden katkeaminen meidän ja henkilön välillä. Voimme tehdä tämän harjoittelemalla empatiaa: tarjoamalla rinnakkain ja validoivia lausuntoja, jotka vahvistavat läheisyyttä ja tunteita ”olla” toisen henkilön kanssa. Toisin sanoen kurottaudumme ymmärtämään heidän kärsimystään sen sijaan, että etäännymme siitä. (Erinomaisen videon empatian ja läheisyyden osoittamisesta löydät tästä Brene Brownin videosta.)
PERUSTIEDOT
- Mitä masennus on?
- Etsi terapeutti masennuksen voittamiseksi
Vaikeat tunteet – mukaan lukien suru, viha ja suru – ovat luonnollisia reaktioita tuskallisiin elämänkokemuksiin. Kun nämä tunteet heräävät, yritys jättää ne huomiotta tai taistella niitä vastaan voi johtaa huonompaan oloon. Silti voi olla vaikeaa kestää niitä yksin.
Kun kamppailemme tällaisten tunteiden kanssa, yksi tehokkaimmista keinoista tuntea olomme paremmaksi on jakaa tuntemuksemme muiden kanssa. Yhteyttä ja tukea on olemassa – mutta vain jos otamme riskin ja avaudumme.
Jessica Tepper, LCSW on terapeutti, valmentaja ja kirjailija Bostonissa. Valmennusta tai hoitoa koskevissa tiedusteluissa hänet tavoittaa osoitteesta [email protected]
.