Tulostettavat ateriasuunnittelumallit, jotka yksinkertaistavat elämääsi

Odot ovat hyvät, että suunnittelet lomasi etukäteen. Suunnittelet luultavasti myös budjettisi. Suunnittelet syntymäpäiväjuhlia, häitä ja perhejuhlia. Mutta suunnitteletko aterioitasi? Aterioiden suunnittelu on tehokkain tapa aloittaa terveellisten tapojen rakentaminen, sanoo Daily Burnin ravitsemus- ja kuntovalmentaja Jenny Champion. ”On paljon todennäköisempää, että pysyt tavoitteissasi, kun et suunnittelisi ateriasta toiseen”, hän sanoo.

RELATED: The One Thing That Helped Me Lose Weight

Ja hyödyt eivät ala ja lopu vyötärösi kanssa. Kun sinulla on suunnitelma, se sujuvoittaa ruokaostoksia ja säästää aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä. (Hukkaat myös vähemmän ruokaa!) Ennen jokaisen viikon alkua kirjoita ylös, mitä haluat syödä, ja laadi ostoslista kaikista tarvitsemistasi elintarvikkeista. Jos haluat todella säästää aikaa viikon aikana, Champion suosittelee valmistamaan osan aterioista etukäteen sunnuntaina. (Aterioiden valmistelu on helppoa näiden kätevien vinkkien avulla.)

”Jos aterioiden suunnittelu on sinulle uutta, aloita vain yhdellä aterialla päivässä”, Champion sanoo. ”Valitse se, joka aiheuttaa sinulle eniten stressiä. Kun olet selvittänyt sen, lisää suunnitelmaan toinen ateria.” Äläkä mollaa itseäsi, jos poikkeat suunnitelmastasi. ”Aina tulee hetkiä, jolloin jotain odottamatonta tulee eteen tai aikataulusi sekoaa. Salli suunnitelmassasi jonkin verran joustavuutta äläkä lannistu, jos jokin ateria tai päivä ei suju täydellisesti.”

RELATED: The 5 Best Apps to Track Your Macros On-the-Go

Valmis täyttämään kalenterisi herkullisella ruoalla? Vaikka tekniikkaan perehtyneet suunnittelijat voivat kokeilla näitä viittä sovellusta järjestäytyäkseen, niille, jotka haluavat pitää sen vanhanaikaisena kynällä ja paperilla, meillä on kuusi ateriasuunnittelumallia, jotka voit tulostaa kotona. Näillä tulostettavilla malleilla voit pitää kirjaa pakastimen aterioista tai ruokkia koko perheen.

7 Tulostettavat ateriasuunnittelumallit

Viikoittainen ateriasuunnitelma (lataa täältä)

Best for: Monipuolisen ruokavalion suunnitteluun
Tämän mallin alareunassa olevan söpön ja värikkään päivittäisten annosten tarkistuslistan avulla on helppo varmistaa, että saat kaikki kasvikset. Kuva ja malli: Erin / Strawberry Mommycakes

Weekly Meal Plan and Grocery List (download here)

Best for: Järjestäytymiseen pelkillä perusasioilla
Kahden sarakkeen malli pitää viikoittaisen ruokalistasi ja ostoslistasi huippukunnossa. Kuva ja malli: Kristina / Cents and Order

Kategorisoitu ruokalista (lataa täältä)

Best for: Ruokalistasi virtaviivaistamiseen
Lajittele ruokaostoksesi kategorioihin, jotta et missaa mitään, kun käyt kaupassa. Kuva ja malli: Corey / Hey There Home

RELATED: 12 DIY Projects to Clean Up Your Eating Habits

4.Weekly Family Meal Plan (download here)

Best for: Koko perheen ruokkimiseen
Haluatko pitää kirjaa siitä, kuka on ruokapöydässä keskiviikkoisin ja kuka torstaisin? Tämä malli auttaa koordinoimaan aikatauluja ja aterioiden valmistelua, mikä vie stressiä perheajasta. Kuva ja malli: Jess / Design Lass

Pakastinruokien inventaario (lataa täältä)

Best for: Pakastimen aterioiden seuraamiseen
Pakastinystävälliset ateriat ovat ateriaprepparin paras ystävä. Yli-organisoituneille nämä ateriasuunnittelumallit auttavat varmistamaan, ettet kadota jäljiltäsi pakastettuja aamiaisvoileipiä tai ylijäänyttä chiliä. Kuva ja malli: Cynthia / Organized Home

Kuukausittainen ateriasuunnittelija (lataa täältä)

Best for: Koko kuukauden valmisteluun
Jos hallitset viikoittaisen aterioiden valmistelun taidon, miksi et nostaisi sitä pykälää? Valmistaudu terveelliseen ruokailuun koko kuukaudeksi tämän päämallin avulla. Kuva ja malli: Brittany / The Military Wife

Weekly Meal and Snack Planner (download here)

Best for: Tasapainoisten aterioiden ja välipalojen valmistamiseen
Tämän mallin avulla voit suunnitella kaikki tärkeimmät ateriat, välipalat ja kaiken siltä väliltä. Viikonloppusuunnittelijan lisääminen lopussa auttaa sinua varaamaan aikaa salaattikastikkeiden, pastakastikkeiden ja dippien valmistamiseen. Voit myös kirjoittaa erityisesti viikon vilja-, tärkkelys- ja proteiinivalmisteet varmistaaksesi, että ruokavaliosi on tasapainoinen. Kuva ja malli: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originally published February 2016. Päivitetty elokuussa 2017.