A-tyypin persoonallisuus. Se näyttää hyvältä ansioluettelossa. Se laulaa suorat A:t todistuksessasi. Ja kuten aakkosissa, se viittaa hyviin asioihin seisoessasi minkä tahansa rivin kärjessä.
Jos olet heittänyt lauseen ”Olen A-tyypin persoonallisuus” kehuskeluna viimeisimmässä työhaastattelussasi, merkitykset ovat selvästi mielessäsi: olet monitehtäväinen, ahkera ja tuloshakuinen yksilö, joka asettaa työn etusijalle. Sinun silmissäsi ei ole mitään ”toista”. Sinulla on halu menestyä ja voittaa.
Nopeatempoisessa, kilpailuhenkisessä amerikkalaisessa työyhteisössämme A-tyypin persoonallisuuden piirteitä ei mainosteta vain bonuksena, vaan vaatimuksena. Tällä persoonallisuudella on kuitenkin pimeä puolensa, joka on yhteydessä korkeampaan työpakkomielteisyyteen ja stressiin.
Mitä on A-tyypin persoonallisuus?
A-tyyppi julkistettiin ensimmäisen kerran vuonna 1974 ilmestyneessä kirjassa, jonka kaksi kardiologia, Meyer Friedman ja Ray H. Rosenman, julkaisivat analysoituaan potilaiden käyttäytymistä odotushuoneessa. Toisin kuin muiden odotustilojen potilaat, sydänpotilailla oli taipumus nousta tuoleistaan usein ylös ja alas ja istua kirjaimellisesti istuimensa reunalla – ajatelkaa hermostunutta ja hermostunutta energiaa. Kardiologit keksivät ilmauksen ”A-tyyppi” viitatakseen tähän erityiseen käyttäytymisreaktioiden joukkoon, mikä tarkoittaa, että kyseessä on persoonallisuuden piirteiden kirjo eikä tietty persoonallisuustypologia.
Lyhyesti sanottuna A-tyyppi viittaa ihmisiin, jotka reagoivat stressaaviin olosuhteisiin ulkoisella tavalla. Nämä tyypit ottavat haasteet vastaan suoraan ja etsivät tapoja manipuloida ympäristöään lopputuloksen ohjaamiseksi. He ovat optimistisia, energisiä, käytännöllisiä ja kunnianhimoisia, ja heillä on taipumus saavuttaa se, mihin he panostavat. He ovat ennakoivia ja tunnollisia, ja heidät koetaan yleensä tervetulleeksi lisäykseksi työpaikalle.
Koska As-tyyppi kuitenkin viihtyy haastavissa ympäristöissä, he kamppailevat usein aloilla, joilla kilpaileminen on tarpeetonta ja jopa harkitsematonta, kuten ihmissuhteissa. Kuin härkä sananlaskussa posliinikaupassa, As-tyyppi voi ansaita sanoja kuten aggressiivinen, työnarkomaani, ylireagoiva, kontrolloiva, perfektionisti tai keskeyttävä. He saattavat jopa ylittää itsekriittisyyden, ahdistuneisuuden tai ylikuormittuneisuuden alueen.
Mitä tapahtuu, kun A-tyypin vahvuudet muuttuvat stressiksi?
Tyyppi A: sydänkohtaus odottamassa tapahtumista?
Alun perin kardiologit laittoivat kärryt hevosen eteen. He ajattelivat, että heidän havaitsemansa A-tyypin piirteet aiheuttivat sen, että heidän potilaistaan tuli sydänpotilaita. Kun kantaa mukanaan kaikkea stressiä ja kireää energiaa, on sydänkohtaus valmiina tapahtumaan – niin teoria kuului.
Nyt viimeisimmät tutkimukset ovat kuitenkin kumonneet käsityksen, jonka mukaan A-tyypin käyttäytyminen johtaa verenpaineeseen ja sepelvaltimotautiin. Sellaiset tekijät kuin lihavuus, tupakointi, kolesteroliarvot ja diabetes ovat paljon suurempi riski. A-tyypin käyttäytymispiirteet ovat vain riskitekijöitä, koska aggressiivinen reaktio emotionaaliseen stressiin lisää emotionaalista stressiä. Kroonista stressiä pidetään sydänsairauksien myötävaikuttavana riskitekijänä, ja se johtaa moniin muihin terveysongelmiin.
Kun stressireaktiot tapahtuvat, elimistö altistuu adrenaliini- ja kortisolihormoneille, jotka luovat taistele tai pakene -reaktion ja tukahduttavat ruoansulatus-, lisääntymis- ja immuunijärjestelmän. As-tyypin ihmisillä on taipumus taistella ja jatkaa stressikierrettä taukoamatta, jolloin keho kuluu loppuun jatkuvassa kamppailussa. Pyrkiessään hallitsemaan stressaavia tilanteita he voivat joutua entistäkin hallitsemattomammiksi.
Yhdistettynä stressin torjumiseen yleisesti käytettyihin elämäntapoihin, kuten tupakointiin, juomiseen tai ylensyöntiin, tyyppi As voi aiheuttaa itselleen mahdollisia terveydellisiä seurauksia.
Mutta tässä on se juttu … niin voi tehdä kuka tahansa.
Mennäänpä katsomaan.
Muut tyypit: B, C ja D
Tyyppi A saa kaiken julkisuuden, ehkä siksi, että se on ulkoisesti helpommin tunnistettavissa, mutta on olemassa kolme muuta käyttäytymistyyppiä, jotka on otettava huomioon. Me kaikki koemme stressiä, mutta jokainen meistä reagoi siihen omalla tavallaan.
Tyyppi B viittaa ihmisiin, jotka reagoivat stressaaviin tilanteisiin melko rennosti ja leppoisasti – yleensä täsmälleen päinvastoin kuin tyyppi A. B-tyyppiä kuvaavia sanoja ovat muun muassa ei-kilpailuhenkinen, suvaitsevainen, pohdiskeleva, luova ja mielikuvituksellinen. Tällä ryhmällä on taipumus antaa maailman mennä ohi, joskus tahattomasti, kun he viivyttelevät. Useimmat ihmiset käyttävät A-tyypin ja B-tyypin välistä liukuvaa asteikkoa luokitellakseen oman erityisen stressireaktionsa.
Tyyppi C viittaa ihmisiin, jotka reagoivat stressaaviin tilanteisiin rauhoittavammin. Heitä kuvaavia sanoja ovat esimerkiksi konfliktin välttäminen, liiallinen mukautuminen, kärsivällinen, hiljainen, harkitseva ja passiivinen. Tämä ryhmä sisäistää stressin ja pyrkii tukahduttamaan reaktionsa siihen.
Tyyppi D viittaa ihmisiin, jotka reagoivat stressaaviin tilanteisiin yleisesti pessimistisesti. Heitä kuvaavia sanoja ovat esimerkiksi eristäytynyt, katastrofistinen, negatiivinen, huolestunut, kireä, epävarma tai järjestelmällinen. Tällä ryhmällä on taipumus suojautua ja kantaa jatkuvaa hylkäämisen pelkoa.
Me jo tiedämme, että stressi laukaisee taistele tai pakene -reaktion, mutta sen muoto riippuu persoonallisuustyypistäsi. As-tyyppi valitsee yleensä taistelun, kun taas B-, C- ja D-tyypit ovat taipuvaisia pakenemissuuntaan.
Tietoinen lieventäminen
Ilman tietoista lieventämistä As-tyypillä on taipumus elää elämäntyylinsä epätasapainossa, joka painottuu voimakkaasti työhön ja kevyesti rentoutumiseen. Heillä on taipumus aikatauluttaa itsensä tiukasti sitoumusten kanssa, tehdä monia tehtäviä ja olla kärsimättömiä viivytysten kanssa yrittäessään olla tuottavia. Kuulostaako tämä tutulta? Sitoumuksemme tulevat ennen leikkiaikaa. Jos kuitenkin huomaamme, että leikkiaikaa ei koskaan tule, on aika tehdä arviointia.
Ja koska tällä ryhmällä on taipumus reagoida stressiärsykkeisiin määrätietoisella toiminnalla tavalla, joka ohittaa heidän kykynsä nauttia ponnisteluista, meidän on laadittava taistelusuunnitelma siirtyäksemme ”stressaantuneesta” takaisin ”vahvuuteen”. Löytääksemme iloa matkasta.
Tässä on muutamia tapoja vähentää stressiä elämässäsi ja siirtyä kohti onnellista tasapainoa:
1. Valjasta tuo ennakoiva energia miettimään, voisitko muuttaa elämäntapaasi, ruokavaliotasi, ympäristöäsi, ihmissuhteitasi tai jopa nukkumistottumuksiasi sellaisilla osa-alueilla, jotka voisivat pienentää stressitasoasi. Tutki kaikkia taustalla olevia fyysisiä tai psyykkisiä ongelmia, jotka edistävät reaktioitasi stressiärsykkeisiin.
Tekniikoita, jotka todistetusti lieventävät tunnereaktioita, ovat muun muassa jooga, meditaatio, syvä hengitys ja koiranpennun tai lapsen halailu, jotka kaikki vapauttavat oksitosiinia tai endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja toimivat luonnollisina kipulääkkeinä.
2. Terveelliset käyttäytymismallit eivät ole vähämielisille. Jos lääkärisi on kehottanut sinua harrastamaan liikuntaa tai lopettamaan tupakoinnin, tiedä, että terveellisten muutosten tekeminen voi usein lähettää sinut ”nousukierteeseen”, jossa tunnet olosi energisemmäksi, rentoutuneemmaksi ja yhteenkuuluvammaksi.
3. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka rentouttavat ja lataavat sinua. Naura enemmän. Sano ”ei” enemmän. Kuuntele musiikkia, joka laulaa sydämellesi tai luonnon ääniä.
4. Löydä tapoja nauttia sisäisistä palkinnoista. Harjoittele kiitollisuutta, juhli edistystä ja anna takaisin muille sen sijaan, että luottaisit ulkoisiin palkintoihin, kuten vaurauteen, asemaan tai valtaan.
5. Opi lisää siitä, kuka olet. A-tyypin kuvaus saattaa resonoida, mutta se ei kuvaa sitä, mikä olet pohjimmiltasi – motiivejasi, arvojasi ja sitä, mitä varten sinut todella on asetettu tähän maailmaan tekemään. Syvällisemmät persoonallisuusarvioinnit voivat auttaa sinua pohtimaan, mikä sinua todella ajaa, ja antaa sinulle laajemman näkökulman siihen, mikä sinulle on tärkeää.
A-tyypin A:lle rentoutuminen on kovaa työtä. Ota se yhtä vakavasti kuin seuraava asiakastapaamisesi. Aikatauluta se kalenteriisi. Ota se tavoitteeksi. Laita rasti ruutuun; tunne olosi upeaksi. Jokainen ottamasi askel, oli se kuinka pieni tahansa, johtaa kohti terveempää ja onnellisempaa elämää.