TOP 9 Cable Crossover Vaihtoehtoja Chest & Back Muscle Building

Make no mistake!

Kaapeli crossover-kone on loistava PECS:n, rintakehän ja selän rakentamiseen ja veistämiseen.

Mutta entä jos sinulla ei ole pääsyä kaapeli crossover-koneeseen?

Mitä jos kaapeli crossover-kone hioo rotaattorikahvaasi?

Ota rohkeutta!

Kaapeli-crossoverille on olemassa hyviä vaihtoehtoja.

Nämä 9 kaapeli-crossover-vaihtoehtoa auttavat sinua rakentamaan massaa ja määritelmää rintalihaksiisi ilman, että tarvitset kallista ja tilaa vievää kaapeli-crossover-konetta.

Vastuskuminauhojen low fly

Mitä

Vastuskuminauhojen low fly on vaihtoehto matalan hihnapyörän kaapeli-crossoverille, joka keskittyy sisäisiin ylempiin rintalihaksiisi. Tässä liikkeessä käytetään kahta vastuskuminauhaa, joissa on kahvat, kuten tässä.

Miksi

Vastuskuminauhojen hyöty tässä harjoituksessa, toisin kuin käsipainojen käyttämisessä, on se, että ne tarjoavat jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, aivan kuten aito matalavaijerinen kaapeli crossover tekee.

Vastuskuminauhojen käyttäminen tarkoittaa myös sitä, että vastus kovenee, kun saavutat liikkeen huipun.

Miten

Ankkuroi yksi vastuskuminauha kuhunkin matalaan kohtaan telineessäsi tai telineessäsi tai etsi turvallinen paikka lähellä lattian tasoa noin 3 metrin etäisyydeltä toisistaan nauhojen ankkurointia varten.

Liikuta nauhoista kiinni pitäen eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä.

Avaa kädet niin, että kädet ovat rinnan korkeudella, ja yhdellä hitaalla hallitulla liikkeellä tuo kädet yhteen silmien korkeudella.

Palauta kädet hitaasti ja hallitusti takaisin alkuasentoon.

Incline Dumbbell Flys

Mitä

Tässä harjoitteessa korvataan vinossa penkkikaapeliristunnassa käytettävät kaapelit ja sen sijaan käytät vastuksena käsipainoja. Tarvitset kaltevan penkin ja kaksi klipsi ja kahva -tyylistä vastuskuminauhaa.

Miksi

Kaltevassa kaapeli crossoverissa keskitytään ylempiin rintalihaksiisi. Kaltevat käsipainokärpäset treenaavat samaa lihasta.

Miten

Laskeudu kaltevalle penkille, käsipainot kädessäsi, polvillesi tuettuna. Asetu vartalosi neutraaliin linjaan rintakehän kanssa.

Ojenna kädet sivulle.

Miten

Ankkuroi vastuskuminauha tolppaan, telineeseesi tai telineeseen tai jopa puiston ulkoiluvälineet toimivat ankkurina.

Ankkuroi nauha rintakehän korkeudelle. Voit käyttää kahta nauhaa vastuksen lisäämiseksi. Kävele ulos, kunnes nauhoissa on jännitystä, ja taivuta hieman kyynärpäitäsi ja porrastele jalkojasi.

Ojenna kädet eteesi rinnan korkeudelle kontrolloidulla liikkeellä ja palauta kädet takaisin olkapään suuntaisiksi hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä.

Litteä penkki-käsipainokärpänen

Mitä

Litteä penkki-käsipainokärpänen korvaa sileä penkki- kaapelikärpänen. Tarvitset vain litteän penkin ja käsipainot.

Miksi

Tämä liike treenaa ensisijaisesti alempaa rintalihasta, hieman apuna käyttäen ylempää. Sitä vastoin kalteva rintapunnerrus treenaa enemmän ylempiä kuin alempia rintalihaksia.

Sentähden tarvitset rutiinissasi sekä kaltevan että tasaisen penkkipunnerruksen.

Miten

Nappaa pari käsipainoa ja asetu tasaiselle penkille tukien paino polvillesi. Aloita käsipainot käsissäsi, kädet ojennettuina rintakehän yläpuolella.

Kyynärpäät kevyesti koukistettuina, laske kädet alas hitaasti ja hallitusti, kunnes kyynärpäät ovat selän tasolla.

Palauta kädet hitaasti alkuasentoon.

Vastussoutu vastuskuminauhalla

Mitä

Vastussoutu vastuskuminauhalla korvaa kaapelisoudun.

Tätä harjoitusta varten tarvitset todella vahvan vastuskuminauhan. Siinä ei tarvitse olla kahvoja.

Hakeudu tällaiseen kuten nämä Rogue Monster Bands.

Miksi

Vastuskuminauhasoutu rakentaa lattiaa, veistää selkääsi alaselästä aina lapaluihin asti ja luo tasapainoisen ja hyväkuntoisen ylävartalon.

Miten

Kiinnitä vastuskuminauha tukevaan tankoon telineessäsi, takilassasi olevaan telineeseen, kaiteeseen tai vastaavaan. Nauhan tulee olla rinnan korkeudella.

Kouraise nauhaa molemmilla käsillä pitäen vartalo pystyssä. Älä kumarru eteenpäin. Astu taaksepäin, kunnes vastusta on.

Aseta jalat tasapainon ja vakauden vuoksi. Vedä nauhaa, kunnes kyynärpäät ovat selän takana ja ranteet koskettavat lähes vartaloa.

Muista pitää kädet sivuilla ja käytä hidasta, hallittua liikettä!

Giljotiinipunnerrus

Mitä

Giljotiinipunnerrus on penkkipunnerrustyyli, jossa tanko on rintakehän sijasta kaulan yläpuolella.

Tätä harjoitusta varten tarvitset litteän penkin ja kuormitetun tangon.

Ymmärrettävistä syistä tankoa ei kannata kuormittaa liian raskaaksi. Muista, että sitä kutsutaan giljotiiniksi syystä.

Miksi

Käyttämällä käsipainoa tällä tavoin keskität painon ylempiin rintalihaksiin, jotka työskentelevät eniten kaapelin crossoverissa, tehden siitä loistavan vaihtoehdon kaapelin crossoverille.

Miten

Formi on AVAINTAVOIMAISESSA tässä liikkeessä. Makaa penkillä ja tartu käsipainoon leveästi. Sinun tulee kohauttaa olkapäitäsi liikuttamalla hartioita kohti korvaa.

Nosta tankoa hitaasti. Tangon asennon tulee olla niskasi yläpuolella.

Palauta tanko hitaalla hallitulla liikkeellä. Suosittelen lämpimästi katsomaan yllä olevan ohjevideon ja käyttämään tässä liikkeessä pientä painoa.

Käsipainoveto

Mitä

Käsipainoveto on loistava vaihtoehtoinen harjoitus, jos sinulla ei ole kaapelinsiirtokonetta.

Tarvitset litteää penkkiä ja yhden suhteellisen painavan käsipainon tähän harjoitukseen.

Miksi

Kyhtipainoveto kohdistuu rintakehän keskiosaan tai rintakehän keskilinjaan, kuten sitä joskus kutsutaan.

Jos haluat vahvan määritelmän rintalihaksiesi välille, eikä sinulla ole käytössänne kaapelinsiirtokonetta, tämä harjoitus sopii sinulle.

Miten

Aseta käsipaino penkille. Asetu penkille makaamaan kohtisuoraan. Pidä lantio ylhäällä ja keskivartalo kireällä.

Kouraise käsipainoa molemmilla käsillä. Laske käsipaino pääsi yläpuolelle ojentamalla kädet niin alas kuin ne menevät.

Käytä aina hidasta, hallittua liikettä. Palauta käsipaino alkuasentoon pääsi yläpuolelle. KESKITY pitämään rintalihakset tiukkana ja työskentele rakentaaksesi mielen ja lihaksen välistä yhteyttä.

TRX Chest Fly

Mitä

TRX-rintalihas fly käyttää vain TRX-tyylistä jousituskonetta vahvojen, määriteltyjen rintalihasten rakentamiseen. Se on loistava vaihtoehto kaapeli crossoverille.

Miksi

Tämä kasvattaa voimaa ja massaa rintalihaksiin, jopa enemmän kuin penkkipunnerrukset, koska se saa sinut puristamaan rintalihaksia sisäänpäin, siinä missä penkkipunnerrukset eivät.

Miten

Ankkuroi TRX:n ylhäältä. Seiso suorassa, pidä hartiat alhaalla ja taaksepäin tämän harjoituksen aikana.

Nosta kädet hartioiden suuntaisiksi. Kyynärpäiden tulee olla selän suuntaiset, mutta eivät selän takana.

Nojaa eteenpäin, pidä hartiat taaksepäin, avaa käsivarret, kunnes kyynärpäät ovat selän tasolla, ja palaa alkuasentoon.

Suosittelen lämpimästi katsomaan ylläolevan videon nähdäksesi parhaan muodon ja vinkit tähän harjoitukseen.

TRX Suspension Trainer Cable Crossovers

Mitä

Tätä cable crossover -vaihtoehtoa varten tarvitset TRX suspension trainerin.

Minulla on opas ja arvostelut parhaista TRX-jousituskouluttajista täällä, jos sinulla ei vielä ole yhtä näistä upeista ja edullisista järjestelmistä.

Miksi

Tämä on crossover, jossa käytetään jousituskouluttajaa kaapeli-crossoverin sijasta. Se treenaa samoja lihaksia kuin crossover.

Miten

Korjaa TRX rinnan korkeudelle. Nojaa hieman taaksepäin ja risti kädet edessäsi rinnan korkeudella.

Huuhdo ja toista. Se on melko yksinkertainen liike.

Mitä lihaksia Cable Crossover treenaa?

Hyvin sanottuna, Cable Crossover on loistava laite. Se tarjoaa tonneittain erilaisia harjoituksia yhdessä koneessa, minkä vuoksi ne ovat niin rakastettuja.

Itse asiassa rakastan niitä niin paljon, että tarkastelen parhaita cable crossover -koneita tässä artikkelissa täällä.

Mutta…

Aina ei ole käytännöllistä, toteuttamiskelpoista tai edullista omistaa yhtä näistä koneista kotikuntosalillasi, minkä vuoksi on hyvä tietää, että on olemassa joitain erittäin hyviä cable crossover – vaihtoehtoja.

Tarvitset joko kaapeli crossover -konetta tai kaapeli crossover -vaihtoehtoja rakentaaksesi latissimus dorsi -lihaksesi, etummaisen deltoideuksen, keskimmäisen/alimmaisen trapezius pectoralis major -lihaksesi, pectoralis major -lihaksesi rintalihaksen rintalihaksen pään ja solisluun pään…

…tai maallikon termein sanottuna latsisi (selkälihakset), trapsisi (trapsit), selkäsi (selkälihaksen), rintakehäsi (rintalihaksen), ylempien- ja alempien niska-, niska-, pecseesi (rintalihaksen yläosa) sekä hartiasi.

Mitä voin tehdä kaapelikrossin sijaan?

Hanki pari vastuskuminauhaa.

Vastuskuminauhat ovat SUURI lisä kotijumppaan. Ne ovat halpoja verrattuna kaapeli crossover -laitteeseen.

Kaapeli crossover -laitteen kauneus piilee sen kyvyssä ylläpitää vastusta rintalihaksissa koko liikealueen ajan.

Kaapeli crossoverilla rintalihakset ovat aina jännityksen alaisena. Käsipainokärpästen kanssa näin ei ole, koska kun käsipainot ovat pään yläpuolella, vastus on irti rintalihaksista.

Vastuskuminauhojen kanssa, riippumatta siitä, mitä cable crossover -vaihtoehtoja teet, lihakset ovat aina jännittyneinä.

Vastuskuminauhoilla voi olla yhtä paljon vastusta kuin cable crossover -laitteella, riippuen siitä, minkälaiset saat. Ne kulkevat helposti.

Ne ovat todellinen, ”ei tekosyitä”, jokaisella pitäisi olla setti, osa kotikuntosalilaitteita.

Voit saada yhtä hyvän harjoittelun HYVÄSTÄ vastuskuminauhasarjasta kuin voit saada koneesta. Rakastan vastuskuminauhoja niin paljon, että tutkin markkinoita löytääkseni parhaat vastuskuminauhat ja arvostelin ne täällä.

Ole ajan tasalla, äläkä koskaan missaa enää yhtään varustearvostelua tai fitness-uutista.

Tilaa Garage Gym Power -uutiskirje syöttämällä sähköpostiosoitteesi ja painamalla lähetä.

• Author
• Uudemmat postaukset

Michael on kuntoiluasiantuntija ja ammattitaitoinen kodin ja autotallin kuntosalin rakentaja. Hänen opetusohjelmansa, oppaansa ja arvostelunsa perustuvat hänen omaan kokemukseensa ja auttavat sinua varmasti saavuttamaan tavoitteesi. Hän myös rakastaa laittaa majoneesia JA ketsuppia pizzaan jostain syystä!

Latest posts by Michael DuBoff (see all)

• 20 parasta kuntoilunseurantalaitetta alle 50 dollarin hintaan – March 9, 2021
• 15 parasta hierontapyssyä – Marraskuu 2020 Arvostelu & Ostajan opas – Marraskuu 22, 2020
• 10 parasta Pilates-palloa 2021 – Marraskuu 17, 2020