Kyllä vai ei?
Uudet BCAA:t kysyvät usein ovatko BCAA:t turvallisia käyttää? Yksinkertainen vastaus on kyllä. Niitä voivat käyttää ihmiset kaikilla kuntotasoilla.
Miksi ne ovat turvallisia?
Haaraketjuisten aminohappojen täydentäminen antaa elimistöllemme kolme välttämätöntä aminohappoa, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan luonnollisesti itse: leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Näitä kolmea aminohappoa saamme yleensä ravinnosta, pääasiassa lihasta, erityisesti – punaisesta lihasta; BCAA:t ovat proteiinin rakennusaineita.
Turvallisuuteen liittyvät varotoimet
Käyttäessäsi BCAA-lisäravinteita sinun tulee tutustua pakkauksen päällä oleviin turvallisuusohjeisiin ja noudattaa suositeltua annostusta ja ajoituksia.
ANNOSTUS
BCAA-lisäravinteita on kahta muotoa – tabletit ja BCAA-jauhe. Niitä voidaan ottaa jopa 3 kertaa päivässä annoskoon ja pitoisuuden mukaan (noudata siis aina valmistajan ohjeita). Jauhe voidaan sekoittaa veteen, pirtelöön tai urheilujuomaan käytettäväksi harjoituksen aikana. Tabletit niellään yleensä kokonaisina veden kanssa. BCAA:ta voidaan ottaa myös ennen tai jälkeen harjoittelun edellyttäen, että suositeltua vuorokausiannosta ei ylitetä.
On vaikea antaa tarkkaa, kaikille sopivaa annostusta; tutkimusten mukaan suositellaan 0,03-0,05g/kg kehonpainoa tunnissa tai 2-4g tunnissa harjoittelun aikana ja harjoittelun jälkeen. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita eikä ylittää suositeltua vuorokausiannosta
Suhteet
Leusiinin suhde isoleusiiniin ja valiiniin on oltava korkeampi, BCAA-tuotteiden yleinen suhde on 2:1:1 tai 3:1:1- leusiini isoleusiiniin ja valiiniin. Vaikka jotkut uskovat, että mitä korkeampi leusiinisuhde on, sitä parempi, muita aminohappoja tarvitaan silti, jotta harjoittelusta saadaan kaikki irti.