person holding clear glass
Photo by Drew Beamer on Unsplash
Missä näet itsesi viiden vuoden kuluttua? Millaiseksi kuvittelet tulevan kumppanisi? Kuinka paljon rahaa tulet tienaamaan? Osaatko vastata kaikkiin näihin kysymyksiin itsevarmasti? Miten reagoisit, jos joku kysyisi sinulta näitä kysymyksiä? Toisin sanoen, oletko jo selvittänyt kaiken? Onnittelut! Sitten sinun ei tarvitse lukea enempää.
Jos olet vielä epävarma siitä, miten vastata kaikkiin kysymyksiin, voit olla varma, ettet ole yksin, ja hyvä uutinen on se, että on olemassa työkalu, joka voi auttaa sinua siinä: visualisointi.
Cambridgen sanakirjan mukaan visualisointi on ”jonkin tai jonkun asian tai henkilön visualisoiminen” tai ”mielikuvan muodostaminen mielessäsi”. Se on melkein kuin katsoisi tietyn linssin läpi, alitajuntasi, mielikuvituksesi, syvimmät toiveesi ja näkisi elämäsi kehittyvän sisäisen silmäsi sisällä.
Visualisointi urheilussa
Visualisointia on käytetty urheilussa jo hyvin pitkään. Muhammad Alin kuuluisa sitaatti ”Jos mieleni voi käsittää sen ja sydämeni voi uskoa siihen – silloin voin saavuttaa sen” osoittaa jo, että hän todella uskoi visualisoinnin voimaan. Mutta hän ei ole ainoa, joka käytti visualisointia menestyksekkäässä urheilu-urassaan. Myös Arnold Schwarzenegger uskoi vahvasti siihen, että hän visualisoi, miltä hän halusi näyttää, ja jatkoi sen kuvittelemista. Myöhemmin hän käytti samaa tekniikkaa politiikassa ja näyttelemisessä. Neuropsychologia-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tiettyjen kehonosien liikuttamisen kuvitteleminen treenaa lihaksia lähes yhtä paljon kuin varsinainen liike. Mielemme on kirjaimellisesti hyvin voimakas!
Visualisointi työssä
”Mitä tahansa voit kuvitella, voit luoda.”
Ei Oprahin kanssa voi oikein väittää vastaan, eihän? Eikä vain hän usko affirmaatioiden ja visualisointien voimaan. Jim Carrey ilmeisesti kirjoitti itselleen joka ilta yli 10 miljoonan dollarin shekin aikana, jolloin hän ei ollut vielä kuuluisa. Sattui niin, että kolme vuotta myöhemmin hän sai juuri tämän summan siitä, että hän näytteli elokuvassa Dumb and Dumber.
Visualisointi, jota kutsutaan myös mielikuviksi, ei voi vain auttaa sinua saavuttamaan taloudellisia tavoitteitasi, vaan se auttaa sinua myös vähentämään stressiä. Sitä käytetään terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa tehokkaana stressinhallintakeinona. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aloittelevat kirurgit, jotka saivat mielikuvakoulutusta, osoittivat vähentynyttä itse raportoitua stressiä ja vähentynyttä objektiivista stressiä. Sama pätee poliiseihin. Näet selvästi, että visualisointi toimii kaikilla ihmisryhmillä ja kaikenlaisissa tilanteissa: se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, kuvittelemaan tulevaisuutesi, käsittelemään stressiä ja paljon muuta.
Visualisointi käytännössä
Viimein, miten se tehdään tosielämässä? Miten voit hyödyntää visualisoinnin voimaa ja nauttia kaikista sen hyödyistä? Yleisesti ottaen sinun on kuviteltava tietty tilanne mahdollisimman yksityiskohtaisesti käyttäen kaikkia aistejasi – voit nähdä sen, haistaa sen, kuulla sen, tuntea sen ja maistaa sen. Monia ihmisiä auttaa, kun he sulkevat silmänsä, ja sitten on toisia, jotka mieluummin kirjoittavat kaiken ylös sen sijaan, että tekisivät sen puhtaasti mielessään.
Koska päässämme ei ole (vielä) visualisointinappulaa, on olemassa erilaisia tekniikoita ja tapoja, joilla pääsee helpommin ”visualisointitunnelmaan”. Meditaatio on yksi niistä, ja jos olet uusi siinä ja etsit ohjattua meditaatiota, kokeile Vishen Lakhianin kuuden vaiheen meditaatiota. Se on äärimmäisen tehokas ja ohjaa sinut eri vaiheiden läpi, joissa muun muassa kuvittelet tulevan itsesi kaikkine yksityiskohtineen.
Myös (päivittäisten) affirmaatioiden kirjoittaminen auttaa mieltäsi pääsemään tulevaisuustilaan. Kun kirjoitat affirmaatioita, kirjoita nykymuodossa ja varo kirjoittamasta liikaa. Aloita sanalla ”minä”, jota seuraa jokin asia, jonka haluaisit jo saavuttaneesi tai millainen haluat olla tulevaisuudessa, esim. ”Olen vahva ja kohtaan kaikki vastoinkäymiset armollisesti.”, ”Minulla on kustannusimperiumi, jossa on 100 työntekijää ja 5 toimistoa ympäri maailmaa”. Kuten meditaatiossakin, yritä olla mahdollisimman tarkka. Juju on siinä, että aivomme eivät pysty erottamaan, mikä on jo totta ja mikä on fiktiota. Näin ollen aivosi luulevat, että omistat jo tuon kustannusimperiumin, ja alat alitajuisesti toimia sen mukaisesti. Jos lisäät siihen hieman ruumiillisuutta ja keksit asennon, joka sisältää tietyn vakuutuksen hyvin, kehosi myös ”tallentaa” sen, ja mitä useammin teet sitä, sitä nopeammin pääset tulevan itsesi ajattelutapaan.
Toinen tapa visualisoida tulevaisuutesi on luoda visiotaulu. Kohdassa ”Saanko esitellä sinulle merkittävän henkilön” löydät siitä lisää yksityiskohtia. Lyhyesti sanottuna otat tyhjän julisteen ja täytät sen pätkillä ja kuvilla lehdistä, jotka edustavat sitä, miltä haluat elämäsi näyttävän tietyn ajan kuluttua; se voi olla 6 kuukautta, 3 vuotta tai enemmän. On tärkeää, että laitat valmiin visiotaulun näkyvälle paikalle toimistossasi tai asunnossasi, jotta saat siitä säännöllisesti muistutuksen.
Kuten näet, kyse on visualisoinnista mielessäsi, paperille tai tyhjälle kankaalle. Lähesty sitä uteliaalla ja avoimella mielellä ja kokeile erilaisia vaihtoehtoja, jotta löydät sen, mikä toimii sinulle parhaiten. Yksi sen suurimmista eduista on se, että voit kirjaimellisesti tehdä sitä missä tahansa – junassa, kotona, töissä. Mielesi on todella voimakas, joten jatka tutkimista ja luo haluamasi elämä visualisoinnin avulla.
Seuraa minua Twitterissä tai LinkedInissä.