terveysnaiset

Yleiskatsaus

Mitä se on?
Stressitekijät ovat ulkoisia tapahtumia, mukaan lukien paineet ihmisten elämässä, kuten avioero, avioliitto, lapset sekä työ- ja rahapaineet. Stressin kokeminen liittyy kuitenkin siihen, miten reagoit näihin stressitekijöihin.

Stressi voi olla ystäväsi tai vihollisesi. Kun stressi ruokkii henkilökohtaisten saavutusten kipinää, se voi toimia eduksesi tekemällä sinusta tarkkanäköisemmän ja tuottavamman, toimimalla motivaattorina ja jopa tekemällä sinusta luovemman. Mutta kun stressi karkaa käsistä – kuten monilla meistä usein käy – se voi ottaa hirvittävän veron fyysiselle ja emotionaaliselle terveydellesi sekä ihmissuhteillesi.

Vaikka stressiä ei pidetä sairautena, se voi aiheuttaa erityisiä lääketieteellisiä oireita, jotka ovat toisinaan niin vakavia, että joudut hakeutumaan päivystykseen tai terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle. American Psychological Associationin vuonna 2010 tekemän Stress in America -tutkimuksen mukaan suurin osa amerikkalaisista ilmoittaa elävänsä kohtalaisen tai korkean stressitason kanssa. Ja keskimäärin ne, jotka ilmoittavat terveytensä kohtalaiseksi tai huonoksi, kokevat enemmän stressiä (keskimääräinen stressiluokitus 6,2 10 pisteen asteikolla) verrattuna niihin, jotka arvioivat terveytensä erinomaiseksi tai erittäin hyväksi (keskimääräinen stressiluokitus 4,9 10 pisteen asteikolla).

Nykyaikaisessa nopeatempoisessa maailmassa naiset kokevat enemmän stressiä elämänsä kaikissa vaiheissa kuin koskaan ennen. Työpaineiden, perheaikataulujen, raha-asioiden, uran ja koulutuksen etenemisen sekä lasten ja vanhusten hoidosta huolehtimisen kanssa jongleeraaminen ovat vain muutamia yleisiä stressitekijöitä, joita naiset kohtaavat.

Stressitekijät ovat ulkoisia tapahtumia, mukaan lukien paineet ihmisten elämässä, kuten avioero, avioliitto, lapset, työ ja raha. Stressin kokeminen liittyy kuitenkin siihen, miten näihin stressitekijöihin reagoidaan. Yhden ihmisen stressitekijä voi olla toisen ihmisen motivaattori.

Voit oppia hallitsemaan sitä, miten reagoit stressitekijöihin, muun muassa rentoutumisen, meditaation, joidenkin psykoterapian muotojen ja liikunnan avulla. Voit kuitenkin myös pyrkiä vähentämään stressitekijöitä elämässäsi, kuten opettelemalla sanomaan ei joillekin sitoumuksille, yksinkertaistamalla elämääsi tai jättämällä huonon työn tai suhteen. Joskus tekniikat, jotka on alun perin suunniteltu vain vähentämään stressireaktiota ja parantamaan selviytymistä (esimerkiksi meditaatio ja psykoterapia), voivat johtaa siihen, että päätät vähentää stressitekijöitä elämässäsi, koska alat nähdä selkeämmin, mitä on muutettava.

Työssäkäyvät äidit joutuvat kohtaamaan suurempaa stressiä riippumatta siitä, ovatko he naimisissa vai naimattomia—sekä työpaikalla että kotona. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), yhdysvaltalainen virasto, joka vastaa tutkimuksesta ja suositusten antamisesta työperäisten sairauksien ja vammojen ehkäisemiseksi, antaa nämä tilastot työpaikan stressistä:

• 40 prosenttia työntekijöistä ilmoitti työnsä olevan erittäin tai erittäin stressaavaa
• 25 prosenttia pitää työtään elämänsä tärkeimpänä stressitekijänä
• 75 prosenttia työntekijöistä uskoo, että työntekijöillä on enemmän työstressiä kuin sukupolvi sitten
• 29 prosenttia työntekijöistä tunsi itsensä melko tai erittäin stressaantuneeksi työssään
• 26 prosenttia työntekijöistä kertoi olevansa ”usein tai erittäin usein loppuun palaneita tai työnsä stressaamia”.”

Stressi on yhdistetty moniin fyysisiin vaivoihin päänsärystä masennukseen ja sydänkohtausta jäljitteleviin oireisiin. Stressitekijöiden välinen tasapaino ja kykysi selviytyä niistä voivat kuitenkin määrittää mielenterveytesi. Kun stressitekijät elämässäsi vastaavat selviytymiskykyäsi, tunnet olosi virikkeelliseksi, sitoutuneeksi ja sopivasti haastetuksi. Liian monet stressitekijät elämässäsi, jotka hukuttavat selviytymisyrityksesi, voivat johtaa masennukseen tai ahdistuneisuuteen.

Depressio voi tuntua läpitunkevana toivottomuuden tunteena, tunteena siitä, että haluaa luovuttaa, itkuisuutena tai suruna, joka ei tunnu katoavan parin viikonkaan jälkeen. Ahdistus voi tuntua krooniselta tilalta, jossa tuntee itsensä ”kiihtyneeksi” tai ”hermostuneeksi”. Joillakin masentuneilla tai ahdistuneilla on fyysisiä oireita, kuten muutoksia unessa tai ruokahalussa (liikaa tai liian vähän).

Krooninen masennus ja ahdistuneisuus on yhdistetty muihin fyysisiin ongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, kroonisiin kipuihin, verenpaineeseen ja diabetekseen. Jos havaitset masennuksen tai ahdistuneisuuden oireita, on tärkeää, että niitä hoidetaan. Terveydenhuollon ammattilainen tai mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa.

Fyysisistä tai psyykkisistä oireistasi riippumatta puhu elämäsi stressistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Terveydenhuoltoryhmäsi perusteellinen arviointi auttaa selvittämään oireiden syyn. Saatat huomata, että stressi on laukaissut sairauden, kuten korkean verenpaineen.

Stressi ja kehosi

Tutkimukset osoittavat, että naisten biologinen reaktio stressiin on ”hoivata ja ystävystyä”; eli varmistaa, että lapset ovat turvassa, ja sitten verkostoitua toisten naisten kanssa stressaavina aikoina. Miesten biologinen reaktio stressiin on siirtyä ”pakene tai taistele” -tilaan. Tutkimukset osoittavat, että rauhoittavaa vaikutusta omaava oksitosiinihormoni vapautuu stressaavina aikoina sekä miehillä että naisilla.

Estrogeeni saattaa lisätä oksitosiinin vapautumista, kun taas testosteroni saattaa vähentää sitä; tämä voi olla yksi syy siihen, että naiset näyttävät etsivän sosiaalista tukea useammin kuin miehet stressitilanteessa. Naiset on kuitenkin myös sosiaalistettu jo varhaisesta iästä lähtien etsimään tukea sosiaalisesta ryhmästään, erityisesti naispuolisista ystävistään, kun he ovat stressaantuneita, kun taas miehillä on taipumus ryhtyä toimintaan, kuten liikuntaan tai jopa päihteiden käyttöön, kun he ovat stressaantuneita.

Stressin aikana hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, tulvivat elimistöön, mikä johtaa:

• lisääntyneeseen hapentarpeeseen
• nousseeseen sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen
• supistuneisiin verisuoniin ihossa
• jännittyneisiin lihaksiin
• nousseeseen verensokeriin

.

• veren lisääntynyt hyytymiskyky
• varastoituneen rasvan valuminen soluista verenkiertoon
• suoliston ja suoliston lihasten supistuminen

Kaikki tämä voi rasittaa sydäntäsi ja valtimoiden limakalvoja. Itse asiassa, jos sinulla on jo sepelvaltimotauti, stressi voi johtaa rintakipuun, jota kutsutaan angiinaksi. Lisäksi veren lisääntynyt taipumus hyytyä stressin aikana voi johtaa verihyytymän muodostumiseen sepelvaltimossasi ja aiheuttaa sydänkohtauksen.

Muita stressin fyysisiä vaaroja ovat muun muassa vatsaongelmat, kun suoli- ja suolistolihakset supistuvat, sekä masennus ja ahdistus. Vaikka stressi ei aiheuta näitä psyykkisiä sairauksia, se voi aktivoida niitä ihmisillä, jotka saattavat olla jo valmiiksi alttiita niille.

Muihin stressin fyysisiin vaaroihin kuuluvat vatsaongelmat, kun suoli- ja suolistolihakset supistuvat, sekä masennus ja ahdistus. Vaikka stressi ei aiheuta näitä psyykkisiä sairauksia, se voi aktivoida niitä ihmisissä, jotka saattavat olla niille jo valmiiksi alttiita.

Stressi voi myös aiheuttaa niin sanottua ”myrkyllistä painonnousua”. Kortisoli, stressissä vapautuva hormoni, on ruokahalun laukaisija. Siksi niin monet naiset syövät enemmän – ja vähemmän terveellistä ruokaa – kun he ovat paljon stressissä. Nämä ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvakertymiksi, jotka painottuvat vyötärölle. Nämä rasvakertymät, joita kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ovat yhteydessä hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja syöpään. Kroonisesti korkeat kortisolitasot voivat stimuloida vatsan sisällä olevia rasvasoluja täyttymään ylimääräisellä rasvalla. Ikääntyessä tämä vyötärönympäryksen laajeneminen voi olla hengenvaarallista.

Ylimääräinen stressi voi myös vaikuttaa immuunijärjestelmään heikentäen sitä ja tehden sinusta alttiimman vilustumiselle, yskälle ja infektioille.

Muita stressin oireita ovat muun muassa lihasjännitys, päänsärky, ruuansulatuskanavan sairaudet ja se, että nukut enemmän tai vähemmän kuin normaalisti.

Stressin laukaisijat

On tärkeää erottaa toisistaan akuutti stressireaktio—jolloin sydämesi lyö nopeammin ja hengityksesi tulee nopeammin, kun saat adrenaliiniryöpyn—ja krooninen stressireaktio,

jossa olet jatkuvasti stressin alaisena.

Tämä krooninen stressireaktio aiheuttaa eniten ongelmia, sillä se kirjaimellisesti kuluttaa elimistösi toimintoja, mikä johtaa sairauksiin. Tämä johtuu siitä, että fyysinen stressireaktiomme on suunniteltu hätätilanteisiin, kuten hyökkäävän eläimen pakenemiseen, ei niihin jokapäiväisiin stressitekijöihin, joita koemme nyky-yhteiskunnassa.

Saatat tuntea itsesi stressaantuneeksi vastauksena ulkoisiin tai sisäisiin laukaiseviin tekijöihin, kuten elämässäsi oleviin stressitekijöihin tai omaan tapaasi suhtautua itseesi. Näitä ovat mm:

• traumat tai kriisit
• pienet päivittäiset vaivat
• konfliktit tai epämiellyttävät ihmiset
• esteet, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi
• vähän tuntemasi kontrollia elämääsi
• ylivoimaisia tai mahdottomia vaatimuksia muilta
• melua
• tylsää tai yksinäistä työtä
• järjettömiä ajatuksia siitä, miten asioiden pitäisi tai pitää olla; sen hahmottaminen, että elämä ei suju niin kuin luulet, että sen pitäisi
• uskominen, että olet avuton tai et pysty selviytymään jostakin tilanteesta
• virheellisten johtopäätösten tekeminen, kuten ”he eivät pidä minusta” tai ”olen alempiarvoinen kuin he”, tai kohtuuttomat pelot kauheista tapahtumista, kuten ”minut tullaan ryöstämään”
• itsesi pakottaminen huippusuorituksiin ja/tai haluamasi päämäärän saavuttamisen laiminlyönti
• syytösten osoittaminen huonoihin tapahtumiin, esimerkiksi syyttämällä itseään tai muita
• tajuamalla, että on saattanut olla väärässä, mutta haluamalla olla oikeassa
• ylireagoimalla nykyiseen stressiin vuosia aikaisemman voimakkaan stressin seurauksena, erityisesti lapsuudessa

Stressi on yksilöllinen kokemus. Se, mikä voi olla sinulle stressaavaa, ei välttämättä vaikuta johonkin toiseen. Aiemmat kokemuksesi, muut stressitekijät elämässäsi ja jopa perinnöllisyys voivat vaikuttaa siihen, mitä koet stressaavana.

Diagnostiikka

Jos kärsit stressistä, saatat kokea erilaisia oireita, jotka tuntuvat niin vakavilta, että sinun on syytä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Näitä ovat mm:

• päänsärky
• usein vatsavaivat, ruoansulatushäiriöt, kaasukipu, ripuli tai ruokahalun muutokset
• tunne kuin voisit itkeä
• lihasjännitys
• kireys rinnassa ja tunne kuin et saisi henkeä kiinni
• hermostuneisuus tai surullisuus
• ärsyttävyys ja suuttumus
• ongelmat työssäsi tai normaaleissa ihmissuhteissasi
• nukkumishäiriöt: joko unettomuus tai hypersomnia (kyvyttömyys nukkua tai nukkuminen liikaa)
• apatia—kiinnostuksen puute, motivaatio tai energia
• henkinen tai fyysinen väsymys
• säännöllinen sairastelu
• nokkosihottuma tai ihottuma
• hampaiden narskuttelu
• heikko olo tai huimaus

.

• korvien soiminen
• kuukautiskierron häiriöt tai epätavallisen voimakkaat PMS- tai vaihdevuosioireet

Stressin diagnosoimiseksi ei ole olemassa erityistä testiä. Tyypillisesti terveydenhuollon ammattilainen tekee erilaisia testejä (joihin voi kuulua henkilökohtainen ja perheen terveyshistoria, veri- ja virtsakokeet ja muut arvioinnit) erilaisten sairauksien poissulkemiseksi.

Koska oireesi voivat olla samankaltaisia kuin masennuksen oireet, terveydenhuollon ammattilaisen tulisi arvioida myös psyykkistä tilannettasi sen määrittämiseksi, saattaisitko kärsiä masennus- tai ahdistuneisuushäiriöstä. Esimerkiksi stressiin, ahdistukseen ja unettomuuteen liittyvät oireet lievittyvät yleensä, kun niitä laukaiseva stressi hellittää. Kun nämä samat oireet johtuvat kuitenkin masennuksesta tai muusta mielialahäiriöstä, ne eivät välttämättä poistu ilman lääkitystä tai terapiaa.

Jos stressi tunnistetaan oireidesi aiheuttajaksi, sinun kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta stressinhallintastrategioita ja harkita keinoja, joilla voit hallita stressitekijöitä elämässäsi—ennen kuin terveytesi kärsii.

Hoito

Stressiä aiheuttavien asioiden vähentäminen tai poistaminen ja stressiin reagoimisen muuttaminen ovat turvallisimpia ja tehokkaimpia tapoja hoitaa stressiä. Mikään yksittäinen stressinhallintamenetelmä ei aina onnistu, joten kannattaa kokeilla erilaisia lähestymistapoja. On myös tärkeää, että hoidat kaikki lääketieteelliset oireet, joita stressi pahentaa. Muista kuitenkin, että stressin hoitaminen ei välttämättä paranna lääketieteellistä ongelmaa.

Stressin vähentäminen voi olla vaikeaa. Usein ihmiset onnistuvat lievittämään stressiä lyhyellä aikavälillä, mutta palaavat vanhoihin stressiä aiheuttaviin tapoihin. Lisäksi henkilökohtaiset velvollisuudet eivät aina sovi stressin vähentämistaktiikoille. Stressin hallinnan tai uudelleen suuntaamisen oppiminen on elinikäinen prosessi, mutta sen hallitseminen parantaa terveyttäsi koko elämäsi ajan.

Kognitiivis-behavioraalinen terapia, joka auttaa sinua korvaamaan ei-toivotut reaktiot ja käyttäytymismallit toivotuilla reaktioilla ja käyttäytymismalleilla, on yksi todistettu tapa vähentää stressiä. On erittäin tärkeää, että opit kognitiivis-behavioraalisia selviytymistaitoja ammattilaiselta. Niihin kuuluvat:

• Stressin lähteiden tunnistaminen. Voit pitää stressipäiväkirjaa, johon kirjaat stressitilanteet, tapahtumat, jotka laukaisivat vihaa tai ahdistusta tai jotka aiheuttivat fyysisen reaktion, kuten happaman vatsan tai päänsäryn. Kirjoita ylös kellonaika ja olosuhteet, jotka johtivat näihin tunteisiin, ja yritä sitten tunnistaa, minkä tyyppiset tapahtumat tai toiminnot ne aiheuttivat. Katso, voitko muuttaa tai välttää näitä olosuhteita.
• Prioriteettien uudelleenjärjestely. Tutki prioriteettejasi ja tavoitteitasi selvittääksesi, mistä stressaavista toiminnoista tai tilanteista voit päästä eroon. Korvaa esimerkiksi aikaa vievät askareet, jotka eivät ole oikeasti välttämättömiä (kuten silitys), miellyttävämmillä tai mielenkiintoisemmilla aktiviteeteilla.
• Etsi keinoja tasapainottaa stressiä aiheuttavia tekijöitä, joita et voi poistaa – kuten epämiellyttävät työolosuhteet, onneton perhetilanne tai merkittävä menetys – sisällyttämällä päiväsi stressiä vähentäviä aktiviteetteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen toiminta voi vaikuttaa myönteisesti immuunijärjestelmääsi. Ajan varaaminen virkistykselle ja stressin vähentämiselle on yhtä tärkeää kuin laskujen maksaminen tai ruokaostosten tekeminen.
• Stressireaktioiden mukauttaminen. Koska et voi vain toivoa joitakin stressitekijöitä pois—et voi esimerkiksi vain irtisanoutua työstäsi tai jättää perhettäsi—sinun on opittava reagoimaan stressiin sen vaikutusten vähentämiseksi. Näitä ovat:
  • Keskusteleminen tunteistasi. Jos et keskustele vihan tai turhautumisen tunteistasi, saatat tuntea itsesi toivottomaksi ja masentuneeksi. Tunteiden tiedostaminen voi auttaa sinua puolustamaan itseäsi silloin, kun se on tärkeää. Voit tehdä tämän myönteisellä tavalla, kirjoittamalla kirjeen tai keskustelemalla rauhallisesti tunteistasi toisen henkilön kanssa. Itsensä vahvistaminen negatiivisella tavalla (esimerkiksi huutamalla ja käyttäytymällä aggressiivisesti) on vain haitallista. On myös tärkeää, että opit kuuntelemaan, empailemaan ja vastaamaan toisille ymmärtävästi. Jos et voi puhua luotettavan ystävän kanssa, yritä kirjoittaa päiväkirjaan tai laatia kirje.
  • Pitäydy perspektiivissäsi ja etsi positiivista. Ajattele pahinta mahdollista lopputulosta sinua stressaavassa tilanteessa ja arvioi sen toteutumisen todennäköisyyttä (yleensä pieni). Kuvittele sitten myönteinen lopputulos ja kehitä suunnitelma sen saavuttamiseksi. On myös hyödyllistä muistaa aiempia tilanteita, jotka aluksi vaikuttivat kielteisiltä mutta päättyivät hyvin.
  • Huumorin käyttäminen. Stressinhallinnan asiantuntijat suosittelevat usein, että ihmiset säilyttävät huumorintajun vaikeissa tilanteissa. Nauraminen vapauttaa pinttyneiden tunteiden aiheuttaman jännityksen ja auttaa säilyttämään näkökulman tilanteeseen.

Kognitiivis-behavioraalisten menetelmien lisäksi stressin lähestymisessä voi auttaa myös rentoutumistekniikan—stressireaktion luonnollisen purkautumisen—oppiminen. Stressinhallinta-asiantuntija voi opettaa sinulle joitakin rentoutumistekniikoita, kuten:

• Syvä hengitys. Kun olet stressaantunut, hengityksesi muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Syvän hengityksen ottaminen on tehokas tekniikka rauhoittumiseen. Hengitä sisään nenän kautta hitaasti ja syvään kymmeneen laskien ja varmista, että vatsasi ja vatsasi laajenevat, mutta rintakehäsi ei nouse. Hengitä ulos nenän kautta niin ikään 10:een asti. Keskity täysin hengitykseen ja laskemiseen. Toista 5-10 kertaa. Tavoitteena on tehdä kolme sisään- ja kolme uloshengitystä minuutissa, yhteensä kolme syvää hengitystä.
• Rentouta lihaksesi. Istu missä tahansa, vaikka työpöydän ääressä, rentouta hartiat, anna käsivarsien laskeutua sivulle, lepää kädet reisien päällä, rentouta jalat, äläkä unohda leukalihaksia, jotka usein jännittyvät stressin myötä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Voit tehdä tämän myös sängyssä maaten. Aloita pään yläosasta ja etene alaspäin, jännitä ja sitten rentouta vartalosi lihakset yksi kerrallaan samalla kun pidät yllä hidasta, syvää hengitystä.
• Passiiviset venytykset. Anna painovoiman auttaa sinua rentoutumaan ja venyttelemään lihaksia. Rentouta niskasi ja anna pääsi laskeutua eteenpäin oikealle. Anna sen sitten pudota vielä enemmän, kun hengität hitaasti. Tee sama hartioille, käsivarsille ja selälle.
• Visualisointi. Muistele rentouttavaa aikaa tai paikkaa, kuten piknikkiä järven rannalla tai kaunista rantamaisemaa. Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja kuvittele se mielessäsi.
• Meditaatio. Meditaation tavoitteena on hiljentää mielesi, rentouttaa ajatuksesi ja lisätä tietoisuuttasi. Meditaatio voi myös alentaa sykettä, verenpainetta, adrenaliinitasoa ja ihon lämpötilaa. Siinä keskitytään yksinkertaiseen kuvaan tai ääneen istuen mukavassa asennossa poissa häiriötekijöistä. Siihen voi liittyä avoimen tietoisuuden tai rakastavamman asenteen kasvattaminen itseä ja muita kohtaan. Meditaatio voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi prioriteeteistasi, jotta voit tehdä tuottavampia valintoja elämässäsi.
• Elektromyografinen biopalaute (EMG). Tämän terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla suoritettavan täysin kivuttoman prosessin aikana opit vahvistamaan rentoutumistaitojasi käyttämällä edellä kuvattujen kaltaisia menetelmiä. Elektromyografinen biopalaute mittaa sähköistä aktivaatiota, joka signaloi lihaksille, että ne supistuvat. Elektromyografinen biopalauteharjoittelu auttaa sinua rentouttamaan liikaa supistuneita lihasryhmiä jännityksen vähentämiseksi. Kun harjoittelu jatkuu, opit käyttämään mittareista saatua tietoa erottaaksesi jännityksen ja rentoutumisen toisistaan. Toistamalla tätä prosessia opit yhdistämään äänen rentoutuneeseen tilaan ja saavuttamaan tämän rentoutumistilan itse ilman laitetta.
• Hierontaa. Tämä lähestymistapa hidastaa sydäntä ja rentouttaa kehoa. Sen sijaan, että hieronta aiheuttaisi uneliaisuutta, se kuitenkin itse asiassa lisää vireystilaa

Terveydenhuollon ammattilainen todennäköisesti keskustelee kanssasi muista asioista, kuten siitä, että on tarpeen:

• Pitää yllä terveellisiä tapoja. Ihmiset, jotka selviytyvät kroonisesta stressistä, turvautuvat usein epäterveellisiin tottumuksiin, kuten runsasrasvaiseen ja runsassuolaiseen ruokavalioon, tupakan käyttöön, alkoholin väärinkäyttöön ja liikkumattomaan elämäntapaan.
• Välttää nautintoaineita, kuten tupakkaa (joka sisältää nikotiinia), jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi lyhyellä aikavälillä, mutta jotka itse asiassa kiihdyttävät hermostoasi. Joidenkin stimulanttien, kuten nikotiinin, riippuvuutta aiheuttavat ominaisuudet voivat jättää sinut ahdistuneeksi seuraavaan annokseen asti.
• Säännöllisen aerobisen liikunnan harrastaminen. Jo reipas kävelylenkki voi vähentää stressihormonien tasoja veressäsi. Vähintään 30 minuuttia päivässä (tai kaksi 15 minuutin liikuntakertaa) useimpina viikonpäivinä on parasta, mutta jopa kolme kertaa viikossa tarjoaa etuja. Lisäksi kun tulet paremmassa kunnossa olevaksi, kehosi kestää paremmin stressiä ja mielesi selviytyy stressistä ja pysyy tasaisempana ja onnellisempana. Aloita hitaasti. Rasittava liikunta ihmisillä, jotka eivät ole tottuneet siihen, voi olla hyvin vaarallista. Kaikesta liikuntaohjelmasta kannattaa keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
• Tukiverkoston vahvistaminen tai luominen. Jopa lemmikki voi auttaa vähentämään stressin pahentamia lääketieteellisiä ongelmia. Tutkimuksissa ihmisistä, jotka pysyvät onnellisina ja terveinä monista elämän stressitekijöistä huolimatta, todetaan, että useimmilla on erittäin hyvät sosiaaliset tukiverkostot.
• Työstressin vähentäminen. Yritä luoda sinne ystäväverkosto, etsi itsellesi myötämielinen esimies tai varaa vapaa-aikaan päivittäin miellyttäviä aktiviteetteja ja liikuntaa. Jos haluat lisätukea, varaa aika Employee Assistance Program -klinikalle, jos yrityksesi tarjoaa tätä etuutta. Nämä ohjelmat tarjoavat ammattitaitoisia neuvonantajia, jotka voivat antaa sinulle ja perheellesi luottamuksellista arviointia ja neuvontaa.

Ennaltaehkäisy

Et voi vain toivoa stressaavia tapahtumia pois elämästäsi. Tärkeintä on käsitellä stressiä asianmukaisesti. Seuraavat asiat voivat parantaa kykyäsi hallita stressaavia tapahtumia elämässäsi:

• Syö tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota. Yleistä terveyttä ja stressinsietokykyä voidaan parantaa syömällä hyvin ja välttämällä alkoholia, kofeiinia, tupakkaa ja roskaruokaa.
• Kuntoile säännöllisesti. Liikunta edistää sekä emotionaalista hyvinvointia että fyysistä kuntoa.
• Suunnittele aikasi tehokkaammin kalenterin ja tehtävälistojen avulla, aseta toiminnot tärkeysjärjestykseen ja ymmärrä, ettet voi tehdä kaikkea.
• Opi sanomaan ei pyynnöille, jotka lisäävät ylimääräistä taakkaa ja voivat tuhota päiväsi.
• Vaadi apua tavallisiin kotitöihin.
• Tasapainota työtä ja vapaa-aikaa suunnittelemalla aikaa harrastuksille ja vapaa-ajanviettoon – aktiviteeteille, jotka rentouttavat mieltäsi ja vievät sinut väliaikaisesti pois stressistäsi. Jopa harhautukset, kuten lämmin suihku, elokuvissa käynti tai kävelylenkki, voivat auttaa.
• Harjoittele rentoutumisharjoituksia päivittäin, kuten visualisointia, syvää lihasrentoutusta, meditaatiota ja syvähengitystä.
• Harjoittele stressaavia tapahtumia varten. Kuvittele itsesi rauhalliseksi ja itsevarmaksi ennakoidussa stressaavassa tilanteessa. Pystyt rentoutumaan helpommin, kun tilanne tulee eteen.
• Anna itsesi nauraa ja itkeä. Nauru saa lihakset veltostumaan ja vapauttaa jännitystä, joten yritä säilyttää huumorintajusi. Kyyneleet voivat auttaa puhdistamaan kehoa aineista, jotka kertyvät stressin aikana.
• Puhu ongelmista. Joskus auttaa puhuminen ystävän, sukulaisen tai hengellisen johtajan kanssa. Toinen ihminen voi auttaa sinua näkemään ongelman eri näkökulmasta.
• Auta muita. Koska keskitymme itseemme, kun olemme ahdistuneita, joskus toisten auttaminen on täydellinen lääke siihen, mikä meitä vaivaa.
• Opi hyväksymään, kun vaikea ongelma ei ole hallinnassasi, mikä on parempi kuin murehtiminen, joka ei johda mihinkään.
• Kehitä ja ylläpidä myönteistä asennetta. Suhtaudu muutoksiin myönteisinä haasteina, mahdollisuuksina tai siunauksina.

Ei sinun tarvitse tehdä kaikkia näitä. Jotkut saattavat toimia joillekin ihmisille ja toiset toisille. Tärkeintä on käyttää niitä, jotka toimivat sinulle. Jotkut näistä tehostuvat harjoittelun myötä. Jos tunnet olosi erityisen ylikuormitetuksi, hae apua. Ei ole mitään syytä kärsiä, ja on olemassa koulutettuja ihmisiä, jotka voivat auttaa.

Tietoa

1. Amerikkalaisen psykologiyhdistyksen vuonna 2010 tekemän Stressi Amerikassa -tutkimuksen mukaan suurin osa amerikkalaisista ilmoittaa elävänsä kohtalaisen tai korkean stressitason kanssa. Ja keskimäärin niillä, jotka ilmoittavat terveytensä olevan kohtalainen tai huono, on enemmän stressiä elämässään (keskimääräinen stressiarvio 6,2 10-pisteen asteikolla) verrattuna niihin, jotka arvioivat terveytensä erinomaiseksi tai erittäin hyväksi (keskimääräinen stressiarvio 4,9 10-pisteen asteikolla).
2. Etenkin työssäkäyvät äidit kuuluvat ihmisiin, jotka todennäköisimmin joutuvat kokemaan stressiä, erityisesti silloin, kun heillä ei ole paljon tukea muilta ihmisiltä.
3. Sstressi ottaa veronsa kehoon. Stressi voi aiheuttaa stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tulvimisen elimistöösi. Nämä hormonit aiheuttavat sykkeen ja verenpaineen nousua, lihasten jännittymistä, verensokerin nousua ja muita fyysisiä oireita.
4. Sstressin vaikutukset voivat johtaa varsinaisiin lääketieteellisiin sairauksiin, kuten sydänvaivoihin, vatsavaivoihin ja päänsärkyihin.
5. Vaikka stressi ei aiheuta mielenterveyden sairauksia, kuten masennus- tai ahdistuneisuushäiriöitä, se voi kuitenkin johtaa masennuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Se voi laukaista mielisairauksia niille alttiilla ihmisillä, varsinkin jos se jätetään hoitamatta.
6. Sstressin oireita ovat ärtyneisyys, unihäiriöt, ruokahalun muutokset, lihasjännitys, apaattisuus, väsymys, päänsärky ja usein esiintyvä sairastelu.
7. Sstressiä voivat aiheuttaa ulkoiset tekijät, kuten ristiriidat ihmissuhteissasi, työpaineet ja jopa liikenne. Lisäksi sisäiset tekijät—kuten pyrkimys täydellisyyteen, avuttomuuden tunne, itsensä syyttäminen asioista, jotka eivät ole hallinnassasi, tai voimakas huoli—aiheuttavat myös stressiä.
8. Tapoja, joilla reagoit stressaaviin tilanteisiin, voi oppia uudelleen. Voit käyttää kognitiivis-behavioraalisia lähestymistapoja, joissa tunnistat stressin lähteet ja pyrit minimoimaan ne sekä mukauttamaan reaktioitasi stressiin, jota et voi poistaa.
9. Relaksointitekniikat auttavat hälventämään stressiä ja voivat saada veren adrenaliini- ja kortisolitasot laskemaan. Näihin tekniikoihin kuuluvat syvä hengitys, lihasrentoutus, venyttely, visualisointi, meditaatio ja biofeedback.
10. Ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät ainoastaan valmista kehoasi kestämään stressin fyysisiä vaikutuksia, vaan ne myös vahvistavat mieltäsi selviytymään stressistä ja pysymään tasapainossa.
11. Kansallisen työturvallisuus- ja työterveysinstituutin (National Institute for Occupational Safety and Health) mukaan U.US-virasto, joka vastaa tutkimuksesta ja suositusten antamisesta työhön liittyvien sairauksien ja vammojen ehkäisemiseksi, 40 prosenttia työntekijöistä ilmoitti työnsä olevan erittäin tai erittäin stressaavaa.

Kysymyksiä kysyttäväksi

Katso läpi seuraavat kysymykset stressistä, jotta olet valmistautunut keskustelemaan tästä tärkeästä terveysongelmasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

1. Voisiko minulla olla jokin perussairaus, joka voisi aiheuttaa stressin ja ahdistuksen tunteeni?
2. Voisiko jokin käyttämäni lääkitys aiheuttaa stressin ja ahdistuksen tunteeni?
3. Onko stressini aiheuttanut tai pahentanut fyysistä tai psyykkistä sairauttani, joka on hoidettava lääketieteellisesti, erillään stressistä itsestään?
4. Mitä mielenterveydelleni ja ruumiilliselle terveydelleni tapahtuukaan, jos stressi jätetään hoitamatta?
5. Voitteko ohjata minut mielenterveysalan ammattilaiselle, joka voi opettaa minulle, miten voin parhaiten hallita ja hallita stressiäni?
6. Voitteko opettaa minulle rentoutumistekniikoita tai ohjata minut jollekin, joka osaa?
7. Voitteko ohjata minut tehokkaalle stressinhallintakurssille tai -työpajaan?
8. Miten liikunnan harrastaminen ja riittävä uni auttavat minua hallitsemaan stressiäni?
9. Miten meditaatio voi auttaa? Voitteko opettaa minulle tätä tekniikkaa tai ohjata minut jollekulle, joka osaa?
10. Minulla on vatsavaivoja/ripulia/päänsärkyä/jäykkä niska lähes joka päivä. Voisiko tämä johtua stressistä? Ja jos on, mitkä ovat muita stressin merkkejä?
11. Mitä aineita minun pitäisi välttää, jos minulla on ongelmia stressin kanssa? Jos alkoholi rentouttaa minua, miksi en saisi juoda, kun tunnen itseni stressaantuneeksi?
12. Mitä minun pitäisi tehdä, jos stressi käy liian ylivoimaiseksi, jotta voisin selviytyä siitä?

Key Q&A

1. Tunnen itseni niin ahdistuneeksi, että minulla on toistuvia ajatuksia itsemurhasta tai kuolemasta. Onko tämä stressiä? Mitä minun pitäisi tehdä?
   Hakeudu välittömästi hoitoon tai kriisiavun piiriin. Tämäntyyppiset ajatukset viittaavat pikemminkin masennushäiriöön kuin stressiin, mutta terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida tilanteesi, antaa sinulle diagnoosin ja suositella hoitoa.
2. Mikä aiheuttaa stressiä?
   Mikä saa ihmisen kokemaan stressiä, on erilaista eri ihmisillä; se, mikä voi olla yhdelle stressitekijä, voi olla toiselle jännittävä motivaattori. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että toinen henkilö on heikko ja toinen vahva. Tästä huolimatta joitakin yleisiä stressin aiheuttajia ovat muutokset elämässäsi, kuten avioliitto, avioero, uusi työpaikka tai lapsen syntymä; traumat tai kriisit, kuten sairaudet, läheisen kuolema tai traumaattinen tapahtuma, kuten murto; liialliset vaatimukset sinulta ja ajastasi; ristiriidat tai epämiellyttävät ihmiset; pienet päivittäiset ongelmat; esteet, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi; tunne siitä, ettet pysty juurikaan hallitsemaan elämääsi; tylsä tai yksinäinen työ.
3. Joskus kun tunnen oloni stressaantuneeksi, tunnen rintakehässäni särkyä tai kireyttä. Mitä tämä on ja mitä minun pitäisi tehdä?
   Sinun on hakeuduttava välittömästi hoitoon sulkeaksesi pois sydänsairauden tai aloittaaksesi mahdollisen sydänsairautesi hoidon. Vaikka sinulla ei ehkä ole fyysistä sairautta, tämä oire on kuitenkin diagnosoitava. Jos sinulla ei ole vakavaa sairautta—pikemminkin stressi elämässäsi aiheuttaa tämän oireen—sinun on puututtava asiaan, jotta terveytesi ei heikkene entisestään.
4. Onko stressi sairaus?
   Vaikka stressiä ei sinänsä pidetä sairautena, se on yleinen syy tiettyihin lääketieteellisiin oireisiin korkeasta verenpaineesta lihassärkyihin ja vatsahaavoihin. American Psychological Associationin (APA) mukaan vuonna 2010 51 prosenttia haastatelluista ilmoitti väsymyksestä, 40 prosenttia päänsärystä, 49 prosenttia motivaation tai energian puutteesta ja 56 prosenttia ärtyneisyydestä tai vihasta stressin seurauksena.
5. Kuka todennäköisimmin kärsii stressistä?
   APA:n mukaan naiset raportoivat miehiä korkeammista stressitasoista, ja naiset uskovat harvemmin tekevänsä tarpeeksi stressin hallitsemiseksi elämässään. Kymmenportaisella asteikolla 28 prosenttia naisista ilmoittaa keskimääräiseksi stressitasoksi kahdeksan, yhdeksän tai kymmenen, kun taas miehistä 20 prosenttia. Lisäksi ne, jotka todennäköisimmin raportoivat usein psyykkistä stressiä, ovat nuorempia aikuisia, työssäkäyviä äitejä, eronneita tai leskeksi jääneitä henkilöitä, työttömiä ja pienituloisia.
6. Mitä vaikutuksia stressillä on?
   Stressi voi aiheuttaa monenlaisten fyysisten ja psyykkisten sairauksien oireita ja tehdä alttiimmaksi muille sairauksille. Joitakin erityisiä stressin oireita ovat ahdistuneisuuden, masentuneisuuden tai ärtyneisyyden tunne; vatsavaivat, ripuli tai ruokahalun muutokset; lihasjännitys; päänsärky; henkinen tai fyysinen väsymys ja apaattisuus; unihäiriöt ja usein esiintyvät lievemmät sairaudet.
7. Voinko välttyä stressiltä?
   Varmasti et voi täysin välttää stressaavia tilanteita, mutta voit muuttaa reaktiotasi kyseisiin tilanteisiin, mikä johtaa siihen, että stressin fyysiset oireet ja kielteiset seuraukset vähenevät huomattavasti. Kun käytössä on tarpeeksi ”työkaluja”, osa stressistä voi jopa tuntua motivoivalta.
8. Onko stressiin olemassa hoitomuotoja?
   Vaikka et välttämättä voi hallita stressiä aiheuttavia tapahtumia, voit hallita sitä, miten hallitset stressiä. Kognitiivis-behavioraaliset menetelmät, psykologisen hoidon muoto, jota käytetään auttamaan sinua korvaamaan ei-toivotut reaktiot ja käyttäytymismallit toivotuilla reaktioilla ja käyttäytymismalleilla, ovat tehokkaimpia tapoja vähentää stressiä. Näihin menetelmiin kuuluu stressin lähteiden tunnistaminen ja niiden muuttaminen tai välttäminen, prioriteettien ja tavoitteiden uudelleenjärjestäminen sekä stressiin reagoiminen keskustelemalla tunteista, säilyttämällä näkökulma, etsimällä myönteisiä asioita ja käyttämällä huumoria. Lisäksi rentoutumistekniikoiden oppiminen—stressireaktion luonnollinen purkaminen—voi olla hyödyllistä. Lopuksi on myös hyödyllistä työskennellä jonkun kanssa muuttaaksesi elämääsi tavalla, joka vähentää ulkoisia stressitekijöitä. Stressinsietokyvyn parantaminen sekä stressitekijöiden vähentäminen elämässäsi kulkevat käsi kädessä. Mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua näiden molempien asioiden tekemisessä.

Elämäntapavinkkejä

1. Syö tiesi rauhalliseksi
   Yleisesti ottaen, mutta erityisesti stressin aikana, kannattaa jättää yksinkertaiset sokerit ja tärkkelysvalmisteet, kuten perunalastut, kakut ja jäätelö väliin. APA:n vuoden 2010 Stress in America -kyselyn mukaan yli puolet amerikkalaisista (51 prosenttia) ilmoitti syövänsä liikaa tai syövänsä epäterveellistä ruokaa stressin vuoksi, ja kolmannes (33 prosenttia) sanoi syövänsä stressin hallitsemiseksi. Etsi vaihtoehdoiksi terveellisempiä lohturuokia, kuten rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia jäätelön sijaan ja porkkanatikkuja tai pähkinöitä perunalastujen sijaan. Ja vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia ruokia ja juomia. Ne paitsi nostavat tiettyjen stressihormonien tasoja, myös jäljittelevät niiden vaikutuksia kehossa, kuten sykkeen nousua. Nauti runsaasti vihanneksia ja muita kuitupitoisia elintarvikkeita. Ne pitävät ruoansulatuskanavan toiminnassa stressaavina aikoina (ja auttavat välttämään ummetusta), mutta niiden sisältämät ravintoaineet antavat lisäksi lisäsuojaa kroonista stressiä vastaan. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja – kaurapuuroa, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja papuja. Niiden tasaisesti vapautuva sokeri pitää verensokeritasosi tasaisena ja saa aivot vapauttamaan enemmän mielialaa kohottavaa kemikaalia serotoniinia.
2. Sodan, terrorismin ja muiden julkisten uhkien aiheuttamasta pelosta ja ahdistuksesta selviytyminen
   Jos olet huolissasi tuntemattomasta vaarasta, muuta se joksikin tunnetuksi. Perehdy nykytilanteeseen ja liittovaltion hallituksen ja kansanterveysviranomaisten suosituksiin. Tee järkeviä suunnitelmia turvatoimien toteuttamiseksi ja mieti sitten jotain muuta. Jätä televisio ja radio pois päältä, jos ne lisäävät ahdistustasi. Lähde mukaan tuttuun ja palkitsevaan toimintaan, kuten harrastuksiin, pihatöihin, jonkin siivoamiseen, urheiluun tai elokuvissa käymiseen. Keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa. Suunnittele viikonloppuretki. Älä juo tai tupakoi kompensoidaksesi ahdistusta, sillä nämä toiminnot eivät lopulta poista stressiä ja voivat vahingoittaa terveyttäsi.
3. Kokeile kirjoittaa stressistäsi
   Jos olet stressaantunut tai toipumassa traumaattisesta tapahtumasta, voisiko päivittäisen päiväkirjan pitäminen auttaa? Yliopisto-opiskelijoilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että se voi. Opiskelijoita pyydettiin kirjoittamaan kokemuksistaan yliopistossa 20 minuutin ajan yhteensä kolme kertaa kahden viikon aikana, mutta puolet heistä ohjeistettiin kirjoittamaan syvimmistä tunteistaan ja sitomaan ne yhteen päiväkirjamerkinnän lopussa. Toinen puoli kirjoitti yksinkertaisesti päivästä ja siitä, mitä he voisivat tehdä paremmin. Testien jälkeen niillä opiskelijoilla, jotka kirjoittivat syvimmistä tunteistaan, oli parempi muisti ja korkeampi keskiarvo sekä heti kokeen jälkeen että seuraavalla lukukaudella kuin niillä, jotka eivät kirjoittaneet. Lisäksi syvistä tunteista kirjoittamisen ryhmään kuuluvilla opiskelijoilla, jotka päättivät kirjoittaa negatiivisesta tapahtumasta, oli vähemmän ongelmia tunkeilevien, negatiivisten ajatusten kanssa.
4. Kun kumpikin kumppani on stressaantunut
   Opi tunnistamaan stressin merkit toisesta. Älkää ottako kaikkea, mitä jompikumpi teistä sanoo tai tekee, liian vakavasti, jos olette molemmat stressaantuneita. Käyttäkää hyväntahtoista huumoria jännityksen purkamiseen. Vältä kritiikkiä tai negatiivisuutta. Ole joustava. Lempeä koskettelu, molemminpuolinen jalkahieronta, selän kuorinta tai kylpy auttavat todennäköisesti. Tee venytyksiä, joihin osallistuu kaksi ihmistä. Hoida kotitöitä vuorotellen. Suunnitelkaa viikon strategia, jossa molemmat jakavat kuorman. Olkaa realistisia sen suhteen, mitä voitte saada aikaan, ja asettakaa prioriteetit. Antakaa toisillenne tilaisuuksia puhua ja viettää rauhallista aikaa. Nukkukaa riittävästi.
5. Vähentäkää työstressiä
   Nukkukaa riittävästi, liikkukaa säännöllisesti ja syökää ravitsevia aterioita, jotta voitte parhaiten valmistautua selviytymään työhön liittyvästä stressistä. Vältä tai vähennä alkoholia, tupakointia, kofeiinia ja sokeria. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä. Tule töihin hieman aikaisemmin ja käytä suunnittelutekniikoita ja priorisointia ajankäytön hallitsemiseksi. Ennakoi, että kaikki ei tapahdu aikataulussa, ja varaa puskuriaikaa. Delegoi tehtäviä, jos voit. Etsi luovia tapoja ratkaista ongelmia tai kiertää niitä sen sijaan, että vain suuttuisit. Tutustu työtovereihisi hieman paremmin. Nouse ylös ja kävele ajoittain, jos työskentelet pöytätyössä. Jos työsi ei todellakaan sovi sinulle, harkitse uuden työn etsimistä. Joskus tilanteen muuttaminen on ratkaisu. Pidä sitä kuitenkin viimeisenä keinona.
6. Auta lastasi selviytymään stressistä
   Hallitse omaa stressiäsi, sillä lapsesi on herkkä ahdistuksellesi. Varaa aikaa viettää lapsesi kanssa kahdenkeskistä aikaa rauhallisessa ympäristössä ilman häiriötekijöitä. Pyydä lastasi puhumaan sinulle, ja vaikka keskustelu ei keskittyisikään lapsesi huoliin tai murheisiin, kuuntele tarkasti. Vietä aikaa ulko- tai sisäaktiviteetteihin lapsesi kanssa. Kannusta säännölliseen aikatauluun, jossa on riittävästi aikaa nukkumiselle ja tasapainoisille aterioille. Opeta lapsellesi itsevarmuutta ja ongelmanratkaisutekniikoita liian passiivisen tai liian aggressiivisen käyttäytymisen korvaamiseksi. Kannusta lastasi rakentamaan ystäväverkosto. Tee kodistasi viihtyisä paikka.

Organisaatiot ja tuki

Tietoa ja tukea stressin kanssa selviytymiseen saat alla luetelluista suositelluista organisaatioista, kirjoista ja espanjankielisistä lähteistä.

American Institute of Stress
Web-sivusto: http://www.stress.org
Adress: 124 Park Ave.
Yonkers, NY 10703
Puhelin: 914-963-1200
Sähköposti: [email protected]
American Psychological Association
Website: https://www.apa.org/
osoite: 750 First St., NE
Washington, DC 20002
Hotline: 1-800-374-2721
Phone: 202-336-5500

American Self-Help Group Clearinghouse
Address: 375 E. McFarlan St.
Dover, NJ 07801
Hotline: 1-800-367-6274
Phone: 973-989-1122

Emotions Anonymous
Website: EA International Service Center
P.O. Box 4245
St. Paul, MN 55104
Phone:
Sähköposti: [email protected]

Heal Within, an element of InnerSite, Inc.
Website: http://www.healwithin.com
osoite: 208 S. Louise
Glendale, CA 91205
Puhelin: 818-551-1501
Sähköposti: [email protected]

Pulmonary Hypertension Association
Website: http://www.phassociation.org
Address: 801 Roeder Road, Suite 400
Silver Spring, MD 20910
Hotline: 1-800-748-7274
Phone: 301-565-3004
Sähköposti: [email protected]

Women’s Health Initiative (WHI)
Website: https://www.whi.org
osoite: 2 Fred Hutchinson Cancer Research Center 1100 Fairview Ave N, M3-A410
PO Box 19024
Seattle, WA 98109
Phone: 800-218-8415
Email: [email protected]

Kirjat

10 Steps to Take Charge of Your Emotional Life: Overcoming Anxiety, Distress, and Depression Through Whole-Person Healing
by Eve A. Wood, M.D.

Calm at Work: Breeze Through Your Day Feeling Calm, Relaxed and in Control
by Paul Wilson

The Food and Feelings Workbook: A Full Course Meal on Emotional Health
by Karen R. Koenig

MindWalks: 100 helppoa tapaa lievittää stressiä, pysyä motivoituneena, & ravita sieluasi
by Mary H. Frakes

RealAge Makeover: Take Years Off Your Looks and Add Them to Your Life
by Michael F. Roizen

Relaxation and Stress Reduction Workbook
by Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew McKay and Patrick Fanning

Relax: You May Only Have a Few Minutes Left: Using the Power of Humor to Overcome Stress in Your Life and Work
by Loretta LaRoche

The 6 Stress Points in a Woman’s Life
by Kevin Leman

Stress: George Manning, Kent Curtis ja Steve McMillen

Stressinhallinnan lähdekirja: Everything You Need to Know
by J. Barton, Phd Cunningham

Take Back Your Life: Smart Ways to Simplify Daily Living
by Odette Pollar

The Women’s Concise Guide to Emotional Well-Being
by Karen J. Carlson M.D., Stephanie A. Eisenstat M.D., ja Terra Ziporyn Ph.D.

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You
by Robert L. Leahy

Your Body Speaks Your Mind: Decoding the Emotional, Psychological, and Spiritual Messages That Underlie Illness
by Deb Shapiro

Espanjankieliset lähteet

Medline Plus: Stress
Web-sivusto: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/stress.html
osoite: US National Library of Medicine
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
Sähköposti: [email protected]

American Academy of Family Physicians
Website: https://es.familydoctor.org/prevencion-y-bienestar/bienestar-emocional/salud-mental/
Sähköposti: http://familydoctor.org/online/famdoces/home/about…