Lounasravintolat ja pannukakkuravintolat ovat klassisia väkijoukkoja, mutta ne ovat myös pahamaineisia valtavista annoksistaan ja ei-niin-terveellisistä pääruuista (ajatelkaapa valtavia pinoja herkullisia pannukakkuja vaahterasiirapissa valuen). Suositussa ketjussa on kuitenkin mahdollista nauttia terveellinen ateria.
Tässä olemme koonneet listan IHOP-aterioista, joiden kalorimäärä on alle 500 kaloria ja natriumpitoisuus enintään 800 mg. Vaikka muut ruokalajit saattavat olla kalori- ja rasvapitoisuudeltaan pienempiä, niissä on silti melko paljon natriumia, joten ne eivät päässeet listalle. Muista juoda runsaasti vettä ja syödä vähemmän natriumia sisältäviä ruokia pitkin päivää tasapainottaaksesi korkeamman natriumpitoisuuden aterioita.
Miksi se pääsi listalle: Tämä munakas on täynnä vihanneksia ja lähes 30 grammaa proteiinia, joka pitää sinut tyytyväisenä. Suuri osa tavallisessa munakkaassa olevasta tyydyttyneestä rasvasta on korvattu sydänterveellisillä tyydyttymättömillä rasvoilla, jotka saadaan avokadon täytteestä.
RD-vinkki: Käytä paahtoleivän sijasta hedelmiä lisäkkeenä, jolloin saat enemmän tyydyttävää määrää ja vähemmän natriumia.
Miksi se teki leikkauksen:
RD-vinkki: Useimmat IHOPin pannukakkupääruoat sisältävät yli 800 kaloria, mutta tämä yhdistelmä, jossa on kuorrutettu mansikkakuorrutus ja kaksi kananmunaa, tyydyttää pannukakun himosi vain reilulla 400 kalorilla ja 27 grammalla täyteläistä proteiinia.
RD-vinkki: IHOPin pannukakut ovat valtavan kokoisia, joten pitäydy vain yhdessä. Proteiinitäytteisen lisukkeen, kuten kananmunien, lisääminen antaa pysyvyyttä, joten et joudu nälkäiseksi myöhemmin.
Miksi se pääsi mukaan: Kun olet kevyemmän aterian tuulella, tämä vaihtoehto tyydyttää pekoni-munahalusi vain 270 kalorilla. Se on tasapainoinen ja täyttävä ateria, jossa on 18 grammaa proteiinia ja hedelmiä, ja joka pitää kalorit kurissa.
RD-vinkki: Kysy yhdistelmäaterioista korvaavia vaihtoehtoja. Toki pannukakkujen vaihtaminen hedelmiin saattaa tuntua väärältä pannukakkuravintolassa, mutta se säästää yli 500 kaloria.
Miksi se pääsi mukaan: Tämä munakokkelista, kalkkunapekonista, vehnäpaahtoleivästä ja hedelmistä koostuva ateria sisältää proteiinia, täysjyväviljaa ja kuituja, joten se on tasapainoinen aamiainen, joka on vain vajaat 400 kaloria ja sisältää peräti 29 grammaa tyydyttävää proteiinia.
RD-vinkki: Tämä ateria on vähäkalorinen ja proteiinipitoinen, mutta se sisältää myös 800 milligrammaa natriumia kalkkunapekonin ja paahtoleivän ansiosta. Jätä jompikumpi pois tai puolita pekonin ja paahtoleivän annokset natriumin vähentämiseksi, jos etsit sydänystävällisempää ateriaa.
Miksi se pääsi mukaan:
RD-vinkki: Tilaamalla a la carte -annoksen voit luoda itsellesi räätälöidyn aterian. Tämä yhdistelmä yhdistää kaksi proteiinipitoista vaihtoehtoa ja kasviksen, mikä tekee siitä erittäin täyttävän ja hemmottelevan, mutta tasapainoisen ja vähärasvaisemman kuin muut pihvi-illallisvaihtoehdot.