Tauriini-energiajuomat

Tekijä: Yolanda Smith, B.Pharm.Arvostellut Benedette Cuffari, M.Sc.

Tauriini on ehdollinen aminohappo, jolla on monenlaisia vaikutuksia eri puolilla elimistöä, ennen kaikkea hermoston ja lihaksiston kehitykseen. Vaikka ihmiset kuluttavat tavallisesti pieniä määriä tauriinia luonnollisista ravinnonlähteistä, suurempia annoksia ainetta on monissa energiajuomatuotteissa.

On olemassa jonkin verran huolta siitä, mikä on tauriinin turvallinen annos energiajuomissa ja voivatko yksilöt kokea haittavaikutuksia sen sisällyttämisestä näihin tuotteisiin. Muihin ainesosiin, kuten kofeiiniin, liittyy kuitenkin todennäköisemmin vaarallisia vaikutuksia suurina annoksina.

Image Credit: DisobeyArt / .com

Fysiologinen toiminta

Tauriinia esiintyy luonnostaan useilla elimistön osa-alueilla, kuten aivoissa, sydämessä ja luustolihaksissa. Tämän aineen tarkkaa roolia fysiologisissa prosesseissa ei tunneta tarkasti, mutta sen uskotaan kuitenkin tukevan lihasten ylläpitoa.

Tauriinin sisällyttäminen energiajuomiin johtuu todennäköisesti sen oletetusta vaikutuksesta henkiseen ja urheilusuoritukseen. Tauriinilisäys on yhdistetty parempaan liikuntakykyyn, joten se voi auttaa yksilöitä saavuttamaan fyysiset tavoitteet.

Useimmat energiajuomat, jotka sisältävät tauriinia, sisältävät myös muita aineita, kuten kofeiinia. Mielenkiintoista on, että tauriinilla ja kofeiinilla näyttää olevan vastakkaisia vaikutuksia keskushermostoon (CNS), sillä kofeiini on stimulantti ja tauriini on inhiboivien gamma-aminovoihapporeseptorien (GABA) agonisti. Niiden kaksinkertaisella sisällyttämisellä moniin energiajuomiin pyritään kuitenkin saavuttamaan yhteisvaikutus aivojen yleisen toiminnan ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Tukeva näyttö

Tauriinin laajimmin tutkittu ominaisuus on sen rooli sekä luuranko- että sydänlihasten ylläpidossa ja toiminnassa. Tätä on käsitelty monissa eläinkokeissa, jotka viittaavat siihen, että tauriinin lisääminen johtaa parempaan lihaskehitykseen ja parempaan fyysiseen toimintakykyyn. Joissakin tutkimuksissa tauriini on myös yhdistetty rasvamaksakertymien ja rasvakudoksen poistamiseen.

Laaja tutkimus, joka tukisi tauriinin käyttöä energiatasojen parantamiseen, puuttuu. Aineen filologisen vaikutuksen mukaan sillä pitäisi olla negatiivinen vaikutus energiatasoihin. Tämän vaikutuksen kumoaa kuitenkin todennäköisesti kofeiinin sisällyttäminen energiajuomiin.

Dosointi ja myrkyllisyys

Vähäisimmät aikuiset ihmiset käyttävät päivittäin noin 50 milligrammaa (mg) tauriinia luonnollisista lähteistä, kuten maidosta, kananmunista, kalasta ja lihasta. Tämä luonnollinen tauriinin kulutus on huomattavasti pienempi kuin monissa energiajuomissa esiintyvä vakioannos, joka sisältää yleensä noin 1000 mg tauriinia annosta kohti.

Energiajuomissa esiintyvästä tauriinin annostelusta on jonkin verran huolta ja siitä, voiko tämä suuri annos johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin yksilöissä, erityisesti jos päivässä nautitaan useampi kuin yksi annos. Tauriinin turvallista annosrajaa on tutkittu huomattavasti tämän kysymyksen käsittelemiseksi.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen varhaisissa tutkimuksissa todettiin, että haittavaikutuksia ei ollut havaittavissa henkilöillä, jotka nauttivat 1000 mg tauriinia päivittäin. Tällä hetkellä jopa 3000 mg:n lisäannos tauriinia pidetään yleisesti ottaen turvallisena ravinnon lisäksi, vaikka pitkäaikaisten suurten annosten vaikutusta ei tunneta.

Energiajuomissa olevien muiden ainesosien katsotaan todennäköisemmin aiheuttavan haitallisia sivuvaikutuksia verrattuna näissä tuotteissa oleviin suuriin tauriiniannoksiin. Erityisesti korkea sokeri- ja kofeiinipitoisuus voi johtaa sydämen sykkeen ja verenpaineen kohoamiseen, hermostuneisuuteen ja ärtyneisyyteen.

• http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/faq-20058177
• http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/dangers-of-taurine/
• http://www.medscape.com/viewarticle/804080

Lisälukemista

• Kaikki tauriinisisällöt
• Tauriini – Mitä tauriini on?
• Tauriinin fysiologiset tehtävät
• Tauriinin synteesi ja tuotanto
• Tauriinin muut käyttötarkoitukset

Kirjoittanut

Yolanda Smith

Yolanda valmistui farmasian kandidaatiksi etelä-australialaisesta yliopistosta ja hänellä on kokemusta työskentelystä Australiassa ja Italiassa. Hän suhtautuu intohimoisesti siihen, miten lääkkeet, ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat terveyteemme, ja hän nauttii siitä, että auttaa ihmisiä ymmärtämään tämän. Vapaa-ajallaan hän rakastaa tutkia maailmaa ja tutustua uusiin kulttuureihin ja kieliin.

Sitaatit